Kako biti zdrava djevojka tinejdžer

Djevojkov zdravstveni tinejdžer uključuje mnogo različitih aspekata. Izrade navike pravilne prehrane i sporta, koliko je važno da se pridržava dobre higijene. Budite zdravi - takođe znači imati pozitivan unutrašnji stav i prihvaćam razborine odluke u vezi sa vašim tijelom i ponašanjem. Biti zdrav, osjecati samopouzdanje, izgleda dobro i pobrinite se za svoje telo!

Korake

Metoda 1 od 4:

Generiraju zdrave navike

jedan. Odaberite korisne proizvode. Hrana je gorivo za vaše tijelo i mozak, pa odaberite dobro gorivo! Jedite što malo hrane sa visokim šećerom, soli i masti. Držite se podalje od brze hrane, pržene hrane, kao i Nezdrava hrana Iz Snack barova (ovo se tiče čips od krompira, konzervirani, kao i reciklirani proizvodi i pečenje). Nastojati za konzumiranje svježeg voća i povrća, proizvoda za cjeloviti građe, masne mliječne proizvode i mliječne proizvode, kao i nježne masne proteinske proizvode, poput ribe, piletine, orašastih plodova, pasulja, graška i lećila. Izabrati Korisna hrana za užinu, Na primjer, malo voća, šačica orašastih plodova, nekog celera ili kriške masnog sira.

Ako ne znate kako započeti ispravno jesti, razgovarajte sa svojim ljekarom ili nutricionista. Specijalista će vam pomoći da napravite plan koji uključuje sve potrebne vitamine, minerale i kalorije za vas. Možete pronaći i neke savjete na Internetu.

Image pod nazivom Budite zdravi tinejdžerku Korak 2

2. Nabavite pravu moć na snagu. Ne samo ono što jedete, ali i kako ćete to učiniti pomoći da ostanete u obliku i budete zdravi.

Ne preskočite doručak, što vaše tijelo pruža prvom naboju goriva dnevno i pomaže koncentraciji. Dobar doručak uključuje voće, jaja, mlijeko sa malo masti, manna kaša, Zobena kaša ili toasts centutgrain.

Uzmi s tobomIde u školu, Da biste osigurali vi korisni ručak.

Sudjelujte u kupovini planiranja hrane i prehrane kod kuće. Možete čak pomoći ostalim članovima porodice da pojedu pravo!

Vaš ljekar može reći da li imate zdravu težinu ili ne. Ako vam ljekar savjetuje da smršavite, počnite Kontrolirati veličinu njihovih porcija - količina hrane koju jedete odjednom. Koristite tanjir ili manju zdjelu i poboljšajte Dnevnik, Da biste pratili svoje porcije i napunite većinu ploče sa voćem i povrćem.

Obavezno dobijete dovoljno kalorija! Prosječna tinejdžerka trebala bi jesti 1600-1800 kalorija dnevno ako ne vodi aktivan način života i 2200-2400 - ako je fizički aktivan.

Izbjegavajte pridošne i radikalne dijeta. Izgubljena težina će se vratiti, a ovo nije dobro za vaše tijelo. Uvijek se obratite svom ljekaru prije sjedenja na dijeti, a također ako imate zabrinutosti u vezi s vašom težinom.

Image pod nazivom Budi zdrav tinejdžerka Korak 3

3. Podržite zdravu težinu. Umjesto da se brinete o svojoj težini, razmislite o indeksu svog tjelesne mase (BMI). Ovaj izračun određuje da li vaša težina odgovara vašoj dobi i rastu. Možete koristiti ovaj kalkulator [jedno], Da biste saznali svoju mis.

Zdravi BMI adolescent je između 5. i 85. postojana. Ispod 5. smatra se da je podne, 85-95. - prevod, preko 95. postojana - pretilost. Pogledajte internet stranice koje će vam pomoći da odredite svoj nivo.

Image pod nazivom Budite zdravi tinejdžerku Korak 4

4. Pijte najmanje 7 čaša voda svaki dan. Održavajte optimalnu razinu vode u tijelu kako biste ga očistili i doneli normalno metabolizam..

Nosite bocu vodom i pijte je tokom dana. Obavezno pijte vodu kad god osjetite žeđ.

Pijte više vode ako je vruće na ulici ili ako ste fizički aktivni.

Vaš urin treba biti svijetlo žuta.

Dodajte ukus vode sa limunskim kriški, vapnom ili svježim voćem!

Image pod nazivom Budite zdravi tinejdžerku Korak 5

pet. Shing 8-10 sati svake večeri. Dovoljan broj sna Povećava pažnju, koncentraciju i raspoloženje. Možda ne spavate dovoljno ako vam je teško ustati ujutro, ako zaspite u lekcijama, ne možete normalno fokusirati ili osjetiti se sullirano ili depresivno. Spavajte više da spavate pomoću sljedećih stavki ::

redovno idite u krevet istovremeno;

Redovno se bavite u sportu (ali ne 3 sata prije spavanja, u protivnom ćete razveseliti i ne zaspite);

Ne jedu kofein nakon 16 sati;

Opustite se prije spavanja s toplom kupkom ili čitanjem;

ne spavati previše tokom dana;

nemojte dobiti dovoljno da ne izađete iz rasporeda mirovanja.

Pridržavajte se desne navike mirovanja: prigušite svjetlost prije spavanja kako biste dali mozak signal, da je vrijeme za spavanje, držite sobu u sobi hladnoću i tamu cijelu noć i budite se sa jarkom svjetlom.

Image pod nazivom Budite zdravi tinejdžerku Korak 6

Obavljati vježbu najmanje 3-5 puta sedmično. Fizička aktivnost će povećati vašu potrošnju energije, pomaže da se osjećate bolje i smanjite nivo stresa. Pokušajte intenzivno uključiti u najmanje 20-30 minuta, a bolje - do jednog sata. Aerobične vježbe (trčanje, plivanje) čine da srce brže kuca i povećavaju respiratornu frekvenciju, korisni su za srce i opće zdravstveno stanje. Na primjer, izvršite posebnu obuku za pojedine mišićne grupe, na primjer, na Preša ili stopala.

Ako vam je dosadno odlazak u dvorani, pokušajte kreativne načine za vežbanje sporta. Vozite se biciklom, dogovorite tešku šetnju, prijavite se u fitness klub, idite u šetnju sa psom ili se pridružite sportskom timu.

Koristite Wii Fit ili Wii Fit u da zauzimate u zatvorenom prostoru!

Trčite na licu mjesta ili čučankom dok gledate TV.

Image pod nazivom Budite zdravi tinejdžerku Korak 7

7. Poboljšati držanje. Dobar držanje u stanju da povećate svoje samopoštovanje: možete doslovno hodati sa visokom glavom! Održavanje ravnog položaja, također minimizirate rastezanje mišića i učitajte ih na njih. Ima ih mnogo Vježbati, što vam može pomoći.

Image pod nazivom Budite zdravi tinejdžerku Korak 8

osam. Zaštitite kožu od opekotine od sunca. Možda vam se čini da vam tan daje zdravu zračenje, ali sunčeve zrake zaista loše utječu na kožu - zbog njih, bore i rak kože mogu se pojaviti bore i rak kože. Uvijek primijenite širok spektar širokog spektra C SPF 15 ili goreotmjerne osobe, potrebno je primijeniti na kremu sa SPF 30 i više, jer je upravo koža osobe izložena najvećem solarnom učinku.

Mnogi hidratantni losioni također imaju stupanj zaštite SPF 15. Takvi losioni su jednostavan način da kožu zadrži meka i neoštećena.

Ponovno nanesite kremu za sunčanje svakih 2 sata ili nakon prevlačenja ili plivanja.

Nosite tamne sunčane naočale u sunčanom vremenu kako biste zaštitili oči i osjetljivu kožu oko očiju iz ultraljubičastog zračenja.

Ne prisustvujte solarijumu jer povećava rizik od raka kože. Pješačenje u solarijumu u adolescenciji povećava i rizik od melanoma u budućnosti, što je najsmrtonosni oblik raka kože. Sprejevi za sunčanje i losioni su obično sigurni, ali ne nanosite ih na područje usta i očiju.

Ne izlazite na sunce tokom svoje najveće aktivnosti - od 10:00 do 16:00.

Metoda 2 od 4:

Održavati čistoću, Higijena i zdravlje

jedan. Radite dobar raspored Kupovina. Briga o izgledu pomoći će vam da budete zadovoljni, a pravilna higijena vrlo je važna dok se vaše tijelo ne promijeni. Napravite grafikon i zalijepite ga svakog dana. Može se razlikovati od grafikona vaše djevojke, jer su svi ljudi različiti. .

Okupati se ili tuširati svaki dan.
Slijedite čistoću kose. Ako imate debelu kosu, najvjerovatnije trebate oprati ih svaki dan ili svaki drugi dan. U suprotnom, operite kosu 2-3 puta tjedno tako da ne postanu suve.
Očistite zube 2-3 puta dnevno: ujutro, kad imate loš miris usta i prije spavanja. Koristite zubnu nit svaki dan, a također očistite jezik.
Svakog dana koristite dezodorans, tuširajte se, nakon znojenja i nosite čistu pamučnu odjeću koja će vam pomoći da minimizira miris tijela. Svakodnevno nosite čisto donje rublje.

Image pod nazivom Budite zdravi tinejdžerku Korak 10

2. Tretirati akne. Podržite kožu čistu i zdravu, obrađuju sve akna na licu, vratu i leđima. Ako su osipe vrlo ozbiljni, posavjetujte se sa dermatologom o drogama. Inače, pokušajte koristiti proizvode za zaštitu od masnoće, hipoalergentne kože i meko čišćenje lica za obradu lica. Perite ujutro i prije spavanja.

Ne primjenjujte previše kozmetike ako imate akne, tako da nema pora.

Image pod nazivom Budite zdravi tinejdžerku Korak 11

3. Ako želite, uklonite kosu na tijelu. Vi odlučujete da li noge, pazuhe i intimna zona. Duga kosa u pazuhu i preponama može držati vlagu i mirise, ali ako se redovno tuširate i održavate ove zone u suhoću i čisti, to bi trebalo riješiti problem. Ako se obrijavate, učinite to sigurno, promatrajući higijenske zahtjeve:

Koristite čiste, nove, oštre britvice i veliku količinu krema ili gela za brijanje (ne samo obični sapun). Ne žurite i polako se kreću.

Ne razbijajte osobu. Zategnite jednu dlaku sa pincetom ili pokušajte izbjeljivati, kremu za depilaciju ili vosak. Ako imate puno kose na licu, obratite se svom ljekaru i posavjetujte se na Elektroepilaciju da biste ih se riješili zauvijek.

Image pod nazivom Budite zdravi tinejdžerka Korak 12

Naučite se nositi sa mesečnim. Možda ste tek započeli Prvo mesečno, Ili pokušavate da shvatite kako naučiti grčeve. Provođenje mjesečno može biti lakše ako ste dobro pripremljeni i slijedite pravilnu higijenu.

Promijeniti intimna higijena Barem svakih 4-8 sati (ili češće sa obilnim otpuštanjem). U prosjeku će vam najvjerovatnije trebati 3-6 brtve ili tampona dnevno. Noću ili sa obilnim pražnjenjem, koristite duže i uske jastučiće sa krilima (bočna zaštita) kako biste spriječili curenje. Promenite brtvu ili brisanje svakih 4-8 sati, ovisno o odabiru.

Redovno Tuširati se.

Pazite kad započnete menstruaciju i zadržite brtve i tampone. Možete koristiti aplikaciju koja će vam pomoći u ovome. Prosječni ciklus traje 28 dana, ali ovdje je sve indeksirano. Vozite kalendar da biste pratili dužinu svog ciklusa.

Obratite se ginekologu ako krvarenje traje više od 10 dana, a vi doživljavate snažnu bol koja ometa vaš svakodnevni život ili ako je vaš ciklus nepravilan.

Image pod nazivom Budite zdravi tinejdžerku Korak 13

pet. Redovno prisustvujemo terapijama. Dok rastete i razvijate, važno je otići na prijem u porodicu najmanje jednom godišnje. On će pregledati i tražiti vaše zdravlje. Ovo je sjajna prilika da postavljate sva lična pitanja o vašem tijelu.

Zatražite od terapeuta da napiše smjer za vakcinaciju protiv vjetrenjača, hepatitisa B, PDA (ospice, epidemijsku paru, rubeolu), meningokoku, polio, CD-ovi (tetanus, difterija i kašalj) i HPV (Human Papilloma virus). To su planirane vakcinacije, ali sada, kad postanete stariji, trebali biste biti odgovorni za svoje zdravlje i provjerite jeste li zaštićeni.

Ako imate priliku da idete na privatnu kliniku, odaberite ljekara koji možete vjerovati i koje ćete redovno posjetiti. Razmislite ako se želite nositi sa muškarcem ili ženom i da li se specijalizirao na posao sa tinejdžerima. Pronađite liječnika koji pohađaju postavljanje preporuka poznatih ili članova porodice, pogledajte informacije na Internetu ili nazovite svoje osiguravajuće društvo da biste dobili popis stručnjaka čije usluge pokriva (ako imate dobrovoljnu polisu zdravstvenog osiguranja).

Image pod nazivom Budite zdravi tinejdžerku Korak 14

6. Idite svake godine na ginekologicu. Prvi put kada bi ginekolog trebao biti posećen u dobi od 13-15 godina, ili kada počnete voditi aktivni seksualni život. Držit će ljekarski pregled vaše dojke i tijela i pita se o vašem tijelu i njegovom ponašanju. Ovo je odlična prilika da postavljate pitanja koja ne želite pitati svoje roditelje i dobiti pouzdane informacije koje vaše djevojke možda ne znaju.

Sa svakom posjetom dajte testove prisutnosti seksualno prenosivih bolesti, ako ste seksualno aktivni, ili ako imate takve simptome poput svrbeža, odabir iz vagine ili osip na genitalijama.

Ako je privatna klinika skupa opcija za vas, možete dobiti besplatan pregled u policiniku državnog djece (do 18). Svako područje grada ima svoju dječju kliniku, saznajte ono što ste vezani i prijavite se za ljekara.

Počet ćete prolaziti vaginalni pregled kada imate 18 godina ili kada započnete aktivni seksualni život. Ako to može učiniti prije, ako imate izolaciju, bol ili svrbež u području vagine, ako menstruacija traje više od 10 dana, ako niste započeli mjesečno do 15 godina, ako mjesečno ne nestane ili ako osjetite da se mjesečno ne nestane ili ako osjetite grčeve Sa svojim svakodnevnim životom.

Metoda 3 od 4:

Podržavaju duhovno zdravlje

jedan. Živeti sa pozitivnim stavom. Vaše mentalno zdravlje i navike postoje samo za vas i vaše blagostanje, a ne za nikog drugog. Ne dajte se tuđem uticaju i ne idite u okolnu. Ako znate da ste zdravi, bit ćete zadovoljni sami. Pa sačuvaj Pozitivno okruženje i vjeruj u sebe!

Misli pozitivno. Ono što kažete u mojoj glavi može zaista utjecati na vaše blagostanje i percepciju svijeta oko sebe. Ako pogriješite, mislite: "Ja sam samo osoba", umjesto toga: "Ja sam takav neuspjeh".
Ne upoređujte sebe sa drugim ljudima. To vas može dovesti u očaj, a više se ne možete sjećati svega što vas čini zapanjujućim!
Ne vjerujte da je sve na internetu isto kao i kao što se čini. Naravno, čini se da svi imaju zapanjujući, glamurozan život u Vkontakte ili Instagramu. Međutim, zapamtite da svi imaju problema i poteškoće, a možda ti ljudi pokušavaju izgledati sretnije nego što je zapravo.

Image pod nazivom Budite zdravi tinejdžerski korak 16

2. Izrazi se u kreativnosti. Održavanje dnevnika, muzike, crtež - učinite nešto za izrazi se Na kreativan način. Ovo će vam pomoći da snizite nivo stresa, podučavajte da cijenite svoje pozitivne kvalitete i osjećate se punopravno. Eksperimentirajte sa hobijima i vještinama i zapamtite: Nije važno da li ste talentovani od prirode ili ne, - to radite samo za sebe.

Svi mogu učiniti nešto kreativno. Naučite igrati muzički instrument, crtati, crtati, stvoriti nešto sa vlastitim rukama, izgraditi ili stvoriti prekrasan vrt.

Image pod nazivom Budite zdravi devojka tinejdžera korak 17

3. Znaj da si lijepa. Slika tijela (kako se fizički percipirate i smatrate se atraktivnim), mnogi su ljudi usko povezani samopoštovanje. Prisutnost pozitivne slike tijela izuzetno je važna za vas kao tinejdžer, jer vas možda testiraju vršnjaci ili mediji namećuju beauty standarde koje nemate. Radite na pozitivnom načinu tijela, sjećajući se ovih savjeta:

Zapamtite da vaše tijelo pripada samo vama i bez obzira na to kako izgleda. Ovo je vaš brod na svom sjajnom životu! Postupati ga s poštovanjem i cijeni to za svu svoju jedinstvenost.

Shvatite koje stavke vašeg izgleda možete promijeniti, a koji ne. Prestanite obraćati pažnju na stvari koje se ne mogu promijeniti. Zapamtite: Svi imaju nešto po izgledu da mu ne odgovara.

Ići na cilj Promijenite ono što je moguće promijeniti. Ako želite smršavjeti, napravite obroke i plan vježbanja. Ako vam se čini da imate dosadnu frizuru, eksperimentirajte sa novom frizurom.

Učinite sebi komplimente svaki dan najmanje 3 puta. Recite sebi nešto ugodno i iskreno, nešto što stvarno osjećate.

Image pod nazivom Budite zdravi devojka za tinejdžer korak 18

Razviti vještine upravljanja vremenom. U prekidima između škole, prijatelja, prijatelja, porodice, rada, partnera i ličnog vremena mora se razbiti između gomile slučajeva! Dodirivanje Ispravno distribuirajte svoje vrijeme, Možete učiniti sve što vam treba i ne preplašiti. Razviti sistem koji će vam odgovarati, isprobavajući neke od ovih ideja ::

Napravite listu predmeta za nedelju dana sa tri stupca: Treba učiniti, Volio bih da radim (ali možda malo čeka) i Želim da napravim (Slobodno vrijeme).

Koristite bilješke u kalendaru na svom telefonu ili u Google kalendaru da biste imali brzi pristup vašem rasporedu.

Razbiti velike zadatke za male. Na primjer, Ukloni kod kuće Možete razbiti Oprati toalet, Reži sobu u svojoj sobi i za pranje posuđa.

Pripremite se za novi dan u dan ranije. U suprotnom, ujutro ćete požuriti i, najvjerovatnije, zaboraviti nešto.

Držati stvari na organizovan način, Tako da je svaki od njih imao svoje mjesto. Dakle, oni će biti teže izgubiti.

Organizirajte svoje vrijeme - Prebrojite koliko vremena provodite na nečemu u odnosu na koliko planirate potrošiti. Koristite aplikaciju 30/30 ili slično.

Image pod nazivom Budite zdravi tinejdžerku Korak 19

pet

Stres kartice. Možda imate stresa ako osjetite iritaciju, umor, depresiju ili krivnju. Ostali znakovi koje ste snažno preplavljeni su glavobolja ili želučani problemi, loš san, česte negativne misli, ravnodušnost prema činjenici da ste prethodno donijeli zadovoljstvo, kao i optužbu za ljude u onome što se događa ti. Dva do uzbuđenja na minimum, isprobavajući neke od ovih ideja:

Napravite spisak stvari zbog kojih se brinete. Podijelite ih na stvari koje možete kontrolirati i koji - ne. Prihvatite da se ne može promijeniti.

Izvršite promjene tamo gdje je moguće. Ako vam se čini da ste previše zauzeti da biste učinili sve što vam je potrebno, prestanite raditi najmanje važne aktivnosti.

Recite mi "ne" te stvari koje ne želite raditi ili na kojem nemate vremena. Ne morate pomoći drugima ako sprečava vaše dobrobit.

Razgovarajte s nekim, uključujući prijatelje, članove porodice ili psihologa. Pokušajte držati dnevnik samo da biste oslobodili paru.

Isprobajte akupunkturu, masažu, opuštanje ili joge metode. Uprkos činjenici da postoje samo neki naučni podaci, jer tinejdžeri koriste alternativni lijek, neki ljudi i dalje smatraju vrlo korisnim.

Image pod nazivom Budite zdravi tinejdžerku Korak 20

6. Imaju zdravu ideju težine. "Zdravo" - nikako uvijek znači "tanak". Gojaznost u adolescentima duboko je zabrinut u nekim zemljama, ali nedovoljna težina i neuhranjenost takođe su štetni za zdravlje. Mnogi adolescenti pate od poremećaja hrane, kao što su Bulimia i Anorexia, drugi imaju nezdrave navike, na primjer, prekomjernog fizičkog napora za gubitak kilograma. Ako imate problema sa načinom, kontaktirajte.

Izbjegavate obroke, čak i ako ste gladni, jer se plašite steći na težinu? Nanoseći povraćanje nakon jela, ponesite laksativ ili se baviti u sportu više od jednog sata 5 dana u sedmici? Zaustavili ste se mjesečno jer ste previše izgledali? Hranđa poremećaja ozbiljan su problem koji je često potrebna profesionalna pomoć. Tinejdžeri sa poremećajima hrane povećavaju rizik od razboljenja, umrijeti od komplikacija ili počinjenja samoubistva.

Da biste dobili pomoć, razgovarajte sa lekarom, članom porodice, prijateljima, školskom psihologu, treneru, - sa svima koji verujete. Ljudi koji su važni nećete suditi vas. Oni će učiniti sve, pa dobijete potrebnu podršku i, ako je potrebno, uslijed tretmana. Istražite simptome i dobiti podršku među svojim okruženjima u stvarnom vremenu.

Image pod nazivom Budite zdravi tinejdžerku Korak 22

7. Kontaktirajte pomoć ako vam treba. Mnogi tinejdžeri se pokušavaju nositi sa depresijom, anksioznošću, maltretiranju i drugim bolnim nemirima. Problemi u porodici (na primjer, roditeljski razvod), fizičko ili seksualno nasilje, kao i problemi psihološke prirode mogu uzrokovati vaše misli izazivajući sebi štetu ili samoubistvo. Niste sami, a sve se može promijeniti na bolje!

Ako razmišljate o tome Naštetiti, Odmah razgovarajte s nekim koga vjerujete.

Ako živite u Rusiji, možete nazvati samopouzdanje u bilo koje doba dana: 8 800 333-44-34.

Pogledajte dostupne informacije o Internetu o mentalnom stanju adolescenata. Shvatite svoja osećanja i odmah razgovarajte sa svojim lekarom.

Metoda 4 od 4:

Podržati zdravu društvenu komunikaciju, biti tinejdžer

jedan. Ne jedu alkohol. Pijenje alkohola u adolescenciji može usporiti rast i razvoj mozga. Ali to nisu sve - studije pokazuju da pretjerano alkoholno strast sada može negativno utjecati na zdravlje i blagostanje vaše djece u budućnosti. Ne pijte alkohol dok nemate 18 godina (pričvršćivanje) ili 21 godina (jak), a ne samo da bi se izbjegli problemi sa zakonom, već i da se vaš mozak u potpunosti može razviti u potpunosti!

Nikad ne sjednete piti iza kotača ili u autu do one koji je upravo pio. Ako se još uvijek dogodilo da ste koristili alkohol, vratite se kući s nekim trijezno ili nazovite trijezan prijatelju ili roditelje kako bi vas odveli. Uber i Gett - takođe i dobre opcije.

Image pod nazivom Budite zdravi tinejdžerku Korak 24

2. Ne jedu Droga. Lijekovi ne utječu na vaše tijelo i svijest. Marihuana se pogoršava pamćenje i koncentraciju. SEDITIVNO (sedative) znači, poput diazepama, može uzrokovati prestanak disanja. Stimulansi, poput kokaina, imaju teret na srcu i mogu vas učiniti paranoičnim. Opijate, poput heroina, kao i sredstva za iscjeljenje recepta, izuzetno odgađaju i mogu uzrokovati cjeloživotne probleme s ovisnošću o drogama narkotić. Lijekovi mogu izgledati primamljivo, ali ne koštaju pravne, fizičke i psihološke rizike.

Image pod nazivom Budite zdravi tinejdžerku Korak 25

Ne puši. Pušenje uzrokuje vrlo jaku ovisnost, pa ako ne pušite, onda nemojte početi. Pušenje, više nego bilo koji drugi lijek vodi do nepovratne smrti, a ako počnete sada, možete biti vrlo teško prestati. Pušenje vam je štetno, čak i ako ste zdravi tinejdžer. Povećava rizik od astme i infekcija, smanjuje izdržljivost tokom sporta, oštećuje zube, uzrokuje neugodan miris usta, a također daje užasnu smrad odjeću.

Ubrzo nakon što prestanete pušiti, možete primijetiti neke pozitivne trenutke, na primjer, bolje ćete osjetiti ukus i miris, a mi ćete biti lakše disati za nekoliko dana.

Image pod nazivom Budite zdravi tinejdžerku Korak 26

4. Budite oprezni na internetu. Danas svi imaju pristup internetu. Naravno, odlično je ostati u kontaktu s prijateljima i naučiti o svijetu, ali je također povezan sa određenim rizicima. Internet trauma pogađa mnogo mladih ljudi. Takođe zapamtite, sve što objavite na Internetu ostaje tamo "zauvijek" i na univerzalnom Ferrisu.

Nikada ne postavljajte lične podatke na Internetu, kao što su kućna adresa, broj pasoša ili ličnih podataka. Zlostavljače će vas lako prevariti ako znaju vaše lične podatke.

Ne objavljujte fotografije tamo gdje radite nešto ilegalno ili što ne bi trebalo da se u očima vaše bake ili budućeg poslodavca.

Image pod nazivom Budite zdravi tinejdžerku Korak 27

pet. Recite putovati. Trava (bikovanje) može se pojaviti sa bilo kime kao na ličnom sastanku i na Internetu. Ako patite od ličnog maltretiranja ili virtualnog, važno je odmah informirati o tome. Neki su adolescenti toliko depresivni zbog prekomjernog progona koji štete ili nestaju i štete drugima. Ne bi trebalo biti. Recite roditeljima ili direktoru / školskom učitelju ako neko:

distribuira lažne ili uvredljive glasine o vama;

čini vas fizičkom povredom;

uzrokuje da vas ili često sramota zadirkuje;

U lošem obliku, govori o vašem polju, trci, religiji ili fizičkim ograničenjima;

Pozivi, šalju e-poštu ili vas neprestano dolaze nakon što vas zamolite da ne radite (ovo je progon, možete ga čak i prijaviti policiji).

Image pod nazivom Budite zdravi tinejdžerku Korak 28

6. Biti svjestan seksa. Provedite otvoren i iskren razgovor sa roditeljima, doktoru ili drugom kompetentnom odraslu osobi kome verujete. Nikad ne pogodite da li vam prijatelji i peer pričaju o seksu. Prije nego što čak razmislite o seksu, nabavite "pouzdane" informacije.

Seks može dovesti do neželjenih trudnoće i seksualno prenosivih bolesti (STDS), uključujući gonoreju, klamidiju, hepatitis B, herpes, ljudski papiloma virus (HPV), sifilis i HIV / AIDS. Neke bolesti mogu se izliječiti, dok ostale (na primjer, herpes, HPV i HIV) ostaju za život. HPV može prouzrokovati rak papile i cervikalnog grlića materice, a HIV / AIDS će smanjiti životni vijek i učiniti vas vrlo bolnim.

Razmislite o svojim osjećajima u vezi sa seksom i vašim ličnim vrijednostima. Zašto želite imati seks? Zašto ne želite da čekate? Razmislite o svojim vjerskim i kulturnim pogledima, vaše samopoštovanje i da li ste spremni za takvu odgovornost.

Image pod nazivom Budite zdravi tinejdžerku Korak 29

7. Odredite kada ste spremni za seks. Trenutak "spremnosti" dolazi u sva različita. Neki žele sačekati dok ne postanu odrasla osoba ili dok se ne vjenčaju, a drugi su ugodni da imaju seks kada odnosi s partnerom postižu određenu fazu. Niko ne bi trebao vršiti pritisak na vas, prisiljen ili manipuliranje vama kako bi imali seks. Pored toga, seks ne bi trebao biti angažiran samo zato što drugi to čine. Moguće je shvatiti da je odnos dostigao vrlo potrebnu fazu, na sljedeće znakove:

Vi i vaš partner vjerujete jedni drugima i možete biti iskreni jedni prema drugima.

Ugodno je razgovarati o stvarima poput osjećaja, a rizici od seksa, na primjer, STD.

Oboje ste svjesni seksa i mogu spriječiti trudnoću i strde koristeći kondome ili druga sredstva zaštite.

Poštujete jedni druge želje za zaštitu i apstinenciju od seksa dok oba ne budu spremna.

Image pod nazivom Budite zdravi tinejdžerku Korak 30

osam. Ne izlažite vršnjacima. Nitko nije u pravu da vas prisiljava da imate seks, koristite drogu ili alkohol, a učinite i nešto nezakonito. Ako vas neko pritisne, pokušajte odgovoriti na sličan način (ovi odgovori rade sa seksom, alkoholom, drogama - mogu se prilagoditi svemu):

Sve to rade!: "Nije me briga. Nisam svi. A ne svi to rade!"

Ako me voliš, provešćeš sa mnom: "Ako me voliš, nećeš me natjerati da radim ono što ne želim".

Ako nemate seks sa mnom, smetaću vam: "Ako je vaša djevojka znači spavati s tobom, onda ne želim biti tvoja djevojka".

Image pod nazivom Budite zdravi devojka tinejdžera Korak 31

devet. Ako imate seks, uključite se u "siguran" seks. Jedini put 100% sprečavaju da se trudnoća i std suzdržali (uopšte nema seksa). Međutim, ako odlučite imati seks, umanjite rizike uz pomoć kontraceptiva i metode barijere da se zaštitite. Postoji mnogo vrsta kontraceptiva iz Kontracepcijske tablete, do intrauterine spirala (mornarice), hormonalnih prstenova, zakrpa, injekcija i implantata. Najbolji način za odabir zaštite je savjetovati se sa ginekologom. Imajte na umu da ovi načini ne Sprečiti SLP.

Koristite novi kondom svaki put kada imate seks i novi kondom tijekom istog seksualnog odnosa ako pređete između vaginalnog, analnog i oralnog seksa. Kondomi rade samo ako oni Korišten tačan, Njihov rok trajanja nije istekao, nisu žurili i ako su pravilno uklonjeni. Pokušajte koristiti kondome sa pogonom na kraju.

Čak i oralni seks može ugroziti infekcije STD-a, tako da uvijek koristite metodu barijere pri kontaktiranju tečnosti druge osobe, poput zubne zaštitne brtve, kondoma ili bilo kojeg prehrambenog filma, neprikladno za upotrebu u mikrovalnoj peći.

Metoda oduzimanja ili "povlačenja" nije efikasna za sprečavanje trudnoće. Također ne postoji "ritam metoda" kada se bavite nezaštićenim seksom i ne ovulirajte. Obje metode nose visok rizik od trudnoće i dobivanje STD-a.

Pravite vakcinaciju protiv HPV-a! "Cervarix", "Gardasil" - svi ti lijekovi su odobreni za djevojčice. 2 vakcinacije s razlikom u pola godine u dobi od 9 do 14 godina, a definitivno prije nego što se počnete baviti bilo kažinim seksom: vaginalni, analni ili oralni.

Ako se kondom pokvario ili neka se neka hitna situacija dogodila, koristite hitno obrnuto za sprečavanje trudnoće. "Plan B" ili "Postkoitalni kontraceptivi" ne bi se trebali koristiti kao glavna sredstva zaštite od trudnoće. Ovaj alat kreiran je za nezgode i hitne slučajeve, kada druge metode nisu pomogle. Ovaj neverlaklan proizvod možete dobiti u većini ljekovanja. Uzmi što je brže moguće nakon incidenta.

Savjeti

Ako ste se ikada željeli povrijediti, odmah se obratite na pomoć. Razgovarajte s nekim koga vjerujete, posavjetujte se s psihologom ili nazovite objedinjene sve-ruske dječjeg broja povjerenja - 8-800-2000-122.