Kako jesti za zaštitu srca -

Ako imate srčane probleme ili samo želite imati zdravo srce, morate znati koji su proizvodi korisni za kardiovaskularni sistem. Konkretno, morate znati koji proizvodi košta više, a što izbjeći, kao i kako kreirati raspored snage.

Korake

Metoda 1 od 3:

Koji proizvodi koštaju

jedan. Koristite puno omega-3 masnih kiselina. Omega-3 masne kiseline su vrlo korisne za dobro funkcioniranje tijela. Konkretno, oni smanjuju nivo triglicerida, holesterola i drugih tvari koje začepljuju krvne žile i smanjuju krvni pritisak - sve je to povezano sa zdravljem vašeg srca. Oni takođe pomažu u sprečavanju upale krvnih žila, što može dovesti do ugrušaka u krvi. Do proizvoda koji su bogat omega-3 sa masnim kiselinama uključuju:

Morski plodovi: škampi, tunjevina, politai, ljuska, bakalar i losos.
Lanene sjemenke, orasi i soja.
Bruxelles kupus, cvjetač i bundeva.

Image pod nazivom Jedite da biste zaštitili svoj srčani korak 2

2. Jedite puno voća i povrća. Voće i povrće sadrže hranjive sastojke, naime vitamine, minerale i vlakna. Jedenje svježih proizvoda pomaže u smanjenju krvnog pritiska i smanjite šanse za dobivanje srčanih bolesti.

Prehrani pristup tretmanu hipertenzije (crtica) - prehrambeni program dizajniran za smanjenje krvnog pritiska, podrazumijeva četiri do pet obroka na dan koji se sastoji od voća i povrća.

Slika pod nazivom Jedite da biste zaštitili svoj srčani korak 3

3. Uključite cijelo zrno u vašoj prehrani. Cijelo zrno sadrži veliku količinu vlakana. Vjeruje se da topljivi vlakri smanjuju nivoi lipoproteina niske gustine (LDL). Lipoproteini niske gustoće poznati su i kao holesterol koji doprinosi formiranju krvnih žbuke u arterijama koje mogu dovesti do ishemijskog srčanog bolesti.

Dijetalni program Dash preporučuje konzumiranje šest do osam dijelova čvrstog zrna dnevno.

Image pod nazivom Jedite da biste zaštitili svoj srčani korak 4

4. Odaberite proteine sa malo masti kao što su riba. Vjeverice sa malom masnošću, poput ribe i piletine, dobar je način da dobijete hranjive sastojke, kao i održavajte zdravlje srca. Riba, posebno sadrži masne kiseline, koje su već već spomenute, pomažu ugovor s mnogim srčanim bolestima.

Američka udruženje srca preporučuje da svake sedmice ima oko 30 g bilo koje masne ribe.

Slika pod nazivom Jedite da biste zaštitili svoj srčani korak 5

pet. Koristite proizvode sa niskim solima. Sol dovodi do činjenice da vaše tijelo akumulira tekućinu. Kad se to dogodi, krvni pritisak može porasti. Smanjenje sadržaja soli u dijeti može smanjiti krvni pritisak, pogotovo ako to učinite u paru sa antihimenskoltonskim lijekovima.

Prema kliniku Mayo, normalna zdrava odrasla osoba ne smije koristiti više od 2,3 g soli dnevno.

Slika pod nazivom Jedite da biste zaštitili svoj srčani korak 6

6. Preferirajte maslinovo ulje umjesto kremasta. Kremasto ulje sadrži štetne masti koje se mogu kupiti od vaših arterija. Maslinovo ulje, naprotiv, sadrži mono-zasićene masti koje vam mogu pomoći u smanjenju holesterola krvi i učinit će vam zdravije zdravije.

Pokušajte koristiti maslinovo ulje za kuhanje umjesto kremastog ulja.

Metoda 2 od 3:

Koji proizvodi za izbjegavanje

jedan. Snimite količinu ugljikohidrata koje jedete svaki dan. Ako koristite previše ugljikohidrata, povećavate svoje šanse za oporavak, što zauzvrat može dovesti do srčanih bolesti. Vjeruje se da rijetki ugljikohidrati češće vode do povećanja težine od masti. To se događa jer se ugljikohidrati raspadaju na glukozu (šećer), zbog čega vaše tijelo proizvodi inzulin. Inzulin je hormon koji akumulira masnoću.

To ne znači da su svi ugljikohidrati štetni ili da morate u potpunosti eliminirati ugljikohidrate iz svoje prehrane. Suština je uklanjanje štetnih ugljikohidrata i zadržati korisno u tijelu.
Korisni ugljikohidrati - ovo su oni bogati u vlaknima. Oni uključuju povrće, čitave žitarice, pasulj i voće. Štetni ugljikohidrati ili tretirani i pročišćeni ugljikohidrati sadržani su u proizvodima kao što su bijeli hljeb i bijeli riža.

Slika pod nazivom Jedite da biste zaštitili svoj srčani korak 8

2. Ograničite količinu masti koje konzumirate svaki dan. Trebali biste izbjeći proizvode koji sadrže trans-masti i holesterol ako se brinete za svoje zdravlje srca. Takve masti mogu povećati vaše šanse za dobivanje moždanog udara ili srčanih bolesti. Pokušajte izbjeći hranu poput:

Ulje, salo, svinjska mast, umaci, margarin, kokosovo ili palmino ulje.

3. Jesti manje crveno meso. Crveno meso treba izbegavati ako vas zabrinuta za zdravlje vašeg srca. Crveno meso sadrži L-karnitin. L-karnitin hrani bakterije koje su u vašem crevu. Ove bakterije l-karnitin pretvore u vezu zvani rimetilamininoksid ili tmao. Studije pokazuju da TMAO izaziva aterosklerozu, bolest koja dovodi do začepljenja arterije holesterola. A ako su arterije zatvorene holesterolom, može dovesti do srčanog udara.

Preporučuje se korištenje Crvenog mesa samo nekoliko puta mesečno.

Slika pod nazivom Jedite da biste zaštitili svoj srčani korak 10

4. Ograničite broj jaja koja jedete svake sedmice. Morate koristiti ne više od četiri jaja sedmično.Glavni problem sa jajima je u količini holesterola koji sadrži žumance. Jedno srednje jaje sadrži više od 185 mg holesterola, što je dvostruko više od preporučene dnevne stope. Ovaj holesterol se može akumulirati u arterijama, što može dovesti do srčanog udara.

Slika pod nazivom Jedite da biste zaštitili svoj srčani korak 11

pet. Konzumirajte alkohol u umjerenim količinama. Takva pića kao vina mogu se koristiti u umjerenim količinama - otprilike 100 g za žene i 200 g za muškarce. Crveno vino u umjerenim dozama smatra se korisnim za srce, zahvaljujući antioksidansima koje sadrži. Jedan od ovih antioksidansa je resveratrol. To može biti glavni sastojak u crvenom vinu, što pomaže u smanjenju broja "loših" holesterola (lipoproteina niske gustoće), sprečavajući stvaranje krvnih ugrušaka i spriječiti štetu krvnim žilama.

Pokušajte piti ne više od dva pića dnevno za muškarce i ne više od jednog za žene. Ova pića su bolja da se koriste dok jede.

Metoda 3 od 3:

Zdrava hrana za srce

jedan. Podesite količinu hrane koju jedete za svaki prijem. Pokušajte snimiti da jedete tokom svakog obroka. Ako konzumirate velike porcije, konzumirate više kalorija, što može dovesti do onoga što unosite višak kilograma.

Broj kalorija koje morate konzumirati svaki dan ovisi o vašoj dobi, strukturi tijela i dnevnim aktivnostima.

Slika pod nazivom Jedite da biste zaštitili svoj srčani korak 13

2. Planirajte svoju prehranu unaprijed. Može biti vrlo korisno kada pokušavate ukloniti manje zdrave hrane iz prehrane. Ako je moguće, napravite stopala za nedelju dana ispred. Unesite proizvode korisne za srce, u svakom obroku i počnite isključiti nezdravu hranu.

Slika pod nazivom Jedite da biste zaštitili svoj srčani korak 14

3. Zamijenite manje zdrave hrane za korisne proizvode za kardiovaskularni sistem. Prvo možete biti teško zamijeniti proizvode koji vam se sviđaju, korisniji za kardiovaskularni sistem. Međutim, ako se brinete zbog zdravlja svog srca, onda samo trebate napraviti ove promjene. Evo nekih rečenica kako to učiniti:

Koristite maslinovo ulje prilikom kuhanja umjesto nafte ili margarina.

Koristite mahunarke kao zamjenu proteina umjesto crvenog mesa, što je bolje isključeno iz njegove prehrane.

Jedite sezonsko povrće i voće tokom cijelog dana. Bolje je uvijek imati u ruci i jesti s ovim korisnim proizvodima od krumpir čipsa i bombona.