Kako smršaviti bez štete zdravlju

2. Pokušajte ne jesti / piti hranu koja sadrži kofein popodne, nakon 16.trideset. Zahvaljujući tome, u večernjim satima nećete imati problema sa zaspavanjem.

3. Spavajte najmanje 7-8 sati dnevno. Ovo je povoljno uticati na procese razmjene u vašem tijelu.

4. Isključite iz svoje dijeta, kolača, kolača, čips, sladoled, gazirana pića ili bilo koje druge nezdrave hrane.

pet. Nikad se ne pravite glađu. Post usporava metabolizam koji negativno utječe na vaš gubitak kilograma. Pored toga, to se odražava na vaše zdravlje. Možete osjetiti vrtoglavicu, umor i propadanje. Na početku vam može pomoći u smanjenju težine, ali čim počnete jesti kao i obično, brzo dobija natrag težine.

6. Isključite iz svoje prehrane, gazirana pića ili sokovi koji sadrže puno šećera. Umjesto toga, pijte prirodni voćni sok, čaj ili vodu.

7. Jedite puno voća i povrća, posebno ako ne možete živjeti bez grickalica ili deserta. Imajte na umu da neki voće i povrće, poput avokada, banana, kokosa, kao i žitarice, sadrže mnogo više kalorija od ostalog povrća i voća. Naravno, nema potrebe da se odreknete tih proizvoda, ali koristite ih u ograničenim količinama.

osam. Preferirati " Dobri ugljikohidrati " (Ko ima nizak glikemijski indeks). Među njima: smeđi pirinač, zobena kaša, kruh sa cijelom,4rom, tjestenina od punih pšeničnih sorti, peleti, visoki sadržaj tkiva. (Isključite sljedeće proizvode: bijeli hljeb, krompir, slatkiši, pšenični peleti, tjestenine i pržene posuđe) Pokušajte ne jesti proizvode ugljikohidrata nakon 17 sati, u suprotnom ćete nadopuniti zalihe ugljikohidrata i masti, što će sigurno imati negativan Uticaj na vašu figuru.

devet. Ne zaboravite na vježbu! U nastojanju da se oslobodite mržnje kilograma, neki ljudi su toliko voljeni brojanjem kalorija i mjerenju veličine porcija, koji u potpunosti zaboravljaju na važnost vježbanja. Ako niste tako jednostavni za obuku, krenite od ponedjeljka. Prijavite se u Fitness Club i napravite raspored treninga za nedelju dana. Zdrav ponedjeljak je nacionalna nekomercijalna javna organizacija koja potiče ljude da koriste u ponedjeljak, kao dan posvećen zdravom načinu života.

10. Zaustavite intervalni trening. Na primjer, isprobajte se na velikoj udaljenosti. Brzina 85-90% maksimalnog. Optimalno trajanje intervala visokog intenziteta je 10-20 sekundi. Opustite se 90 sekundi 1 minut, a zatim napravite sljedeći kreten. Ponavljajte nekoliko puta.

jedanaest. Jesti dovoljno proteinske hrane. Ako nastojite povećati mišićnu masu, bavite se treningom sile. Zahvaljujući tome, ubrzat ćete metabolizam i značajno povećati sposobnost svog tijela da sagorijeva masti.

12. Vježbanje na biciklu za vježbanje (aerobno opterećenje), najmanje 20-30 minuta tokom svake lekcije. Tijelo je potrebno vrijeme za iscrpljivanje svojih glikogenih zaliha i prelazak na paljenje masti. Ako to učinite manje od 20-30 minuta, malo je vjerovatno da ćete moći izgoriti višak masti za takav period.

13. Pokušajte napraviti Cardoopers odmah nakon buđenja. Tijelo nije nadopunjalo zalihe tokom cijele noći - ako, naravno, ne jedete noću, i, prema tome, prve, odakle će vaše tijelo uzimati energiju, to su masne rezerve (a ne mišići). Imajte na umu da nakon nastave na biciklu za vježbanje pričekajte oko 20 minuta, a zatim jedite tijesan doručak, dajući signal tijelu da ne gladujete (sjetite se, post je štetan za vaše tijelo).

četrnaest. Probudite se u uobičajenom vremenu za vas 7:00, 8:00 ili 9:00 ujutro. Idite u krevet do ponoći: morate spavati najmanje 8 sati tako da svi sistemi organizma pravilno funkcioniraju.

petnaest. Budite sigurni za doručak. Jutarnji obroci ubrzavaju metabolizam i pomozite u sprečavanju prejedanja tokom dana.

šesnaest. Pijte puno vode i smanjite potrošnju gaziranih pića, posebno sa visokim sadržajem šećera.Odbiti limunadu.