Kako smršaviti bez treninga -

Prestanite mrziti sebe što ne idete u teretanu! Naravno, vježba je važna za zdravlje, ali kako bi se izgubila kilograma mnogo važnije, jedete. Evo nekih savjeta koji će pomoći bez nepotrebnih pokreta da se dramatično počnu.

Korake

Dio 1 od 3:

Dobijamo korisne kalorije

Najbolje što možete učiniti da biste izgubili kilograme bolje jesti. Bolje je jesti, znači smanjiti broj konzumiranja kalorija, ali istovremeno ne znači uska kontrola dijelova i sveprisutne brojanje kalorija. Fokus je ukloniti proizvode iz prehrane koji sadrže mnogo kalorija i istovremeno daju tijelu malo energije.

jedan. Započnite jesti prirodno, neobrađenu hranu, poput voća, povrća, svježeg mesa i ribe. Većina proizvoda u trgovinama i brzu hranu podložna je posebnom preradom koja ih čini jeftinim i povećanjem rok trajanja. Ova obrada u pravilu smanjuje hranjive sastojke i mijenja sastav proizvoda kako bi doprinijeli težini težine.

Odaberite proizvode iz ekstremnih polica u trgovinama. Lakše je započeti bolje jesti, otkupiti proizvode iz ekstremnih polica, na kojima se izlaže svježa hrane i izbjegavaju police unutar trgovine. Na njima se pohranjuju, ne skladištene ne pokvare, konzervirani proizvodi.
Rano pročitajte etiketu. Nakon što sam pročitao mali font na etiketi, možete razlikovati zaista koristan obrok od samo dobrog oglašavanja. Mnogi proizvođači "Zdrav" Hrana nas namjerno oslobađa, samo što smo kupili njihove proizvode.

Provjerite veličinu dijela. Ponekad se hrana oglašava kao sadrže malo masti ili šećera, a brojevi navedeni u parametrima omjera bit će niski, ali veličina dijela bit će mnogo manja nego inače.
Pogledajte koliko je proizvod koristan, a ne njegova zasebna korisna svojstva. Mnogi proizvodi sadrže veliku količinu vlakana, ali istovremeno i puno šećera i drugih rafiniranih ugljikohidrata. Zbog toga se čak oglašavalo kao "zdrava", hrana vodi do masac.

Slika pod nazivom smanjuje masnoću bez obavljanja vježbi korak 2

2. Izbjegavajte beskorisne kalorije sadržane u slatkišima, masnoj hrani i sodi. Opet, ovi proizvodi u malim porcijama donose puno kalorija, dok je količina hranjivih sastojaka u njima vrlo mala.

Budite posebno oprezni sa rafiniranim ugljikohidratima. Poznato je da izazivaju gojaznost. Sve što sadrži brašno ili šećer (glukoza, fruktoza, saharoza) pretvori u masti u vašem tijelu.

Rafinirani ugljikohidrati mogu dovesti do neuspjeha u tijelu i smanjiti metaboličku efikasnost.

Šećer takođe može dovesti do ovisnosti.

Odaberite vodu kao glavno piće. Voda ne sadrži kalorije, poboljšava probavu, kao i čine toksične tvari iz vašeg tijela.

Piće koje sadrže šećer, poput sode ili čak soka, sadrže ugljikohidrate koji mogu dovesti do povećanja težine.

Proizvođači dijetalne sode tvrde da je manje ili nimalo kalorija, ali postoje zamjene šećera, što takođe dovode do potpunosti, a možda i toksično.

Slika pod nazivom smanjuje masnoću bez obavljanja vježbi Korak 3

3. Ne bojte se korisne masti, koji sadrži proizvode poput maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova i ribe. Sasvim je prihvatljivo dobiti do 40% kalorija od korisnih masti, posebno ako zamijene rafinirane ugljikohidrate u vašoj prehrani.Ovo je pitanje prehrane 80-ih i 90-ih, čija je glavna primorala bila upotreba što je moguće manje masti. Usput, dokazano je da je većina ovih dijeta neefikasna.

Pazite na proizvode sa niskim masnim. Činjenica da u proizvodima ima malo masti ne znači uopće da neće dovesti do pretilosti. Kao dio većine debelih proizvoda, puno šećera i rafiniranih ugljikohidrata, koji će se u vašem tijelu pretvoriti u masti.

Izbjegavajte trans. Takva trans masnoća, asvidirana masnoća, dobiva se promjenom hemijske strukture prirodnih masti, okrećući ih na ovaj način u supstanci vanzemaljac za naše tijelo. To ne vodi ne samo na debljanje, već i izliva u raznim bolestima, među kojima su srčani bolest.

Zasićena masnoća ne bi trebala biti više od 10% svih jedenja hrane. Nedavne studije pokazuju da zasićene masti u ulju i crvenom mesu nisu tako štetne jer je prethodno mislila. Ali u isto vrijeme, većina nutricionista konvergira mišljenje da takve masti mogu dovesti do povišenog holesterola u krvi.

Dio 2 od 3:

Preusmjerite svoje napore

jedan. Ne osjeća se lišeno. Najgore što možete učiniti za svoju motivaciju je da se osjećate lišeno. Osjećaj oduzimanja može uzrokovati anksioznost koja će se pretvoriti u nekontrolirano prejedanje.

Ne mučite se glađu! Nedostatak redovne prehrane podrazumijeva masu rizika. Pored toga, ako tijelo ne dobije dovoljan broj hrane, "priprema" za gladovanje, dok u tijelu "dodatna" masnoća.
U početku ne morate isključiti proizvode iz svoje prehrane i dodati da biste shvatili šta želite. Nema potrebe da se fokusirate samo na isključenje nezdrave prehrane hrane. Otkrijte neku novu zdravu hranu i skrenite na njenu monotonu prehranu. Ova hrana će polako zamijeniti manje korisne dok se vaša dijeta neće u potpunosti sastojati od zdrave hrane.

Slika pod nazivom smanjuje masnoću bez vršenja Korak 5

2. Nema potrebe da se osjećate krivim ako samo volja nije dovoljna da napusti štetnu hranu!Samo shvati da čak i pored nedovoljne moći volje, još uvijek namjeravate promijeniti prehranu, primijeniti kreativni pristup po svom izboru.

Zadebljanje gladi je od vitalnog značaja za opstanak i tokom duge istorije čovječanstva jedan od glavnih problema pronađen je "dovoljno" hrane. Naš mozak i tijelo još nisu navikli da u modernom svijetu prekomjerno preplave hrane.

Naše tijelo je dizajnirano tako da želimo sol, šećer i masnoću (i sve moderne ukusne kombinacije ova tri elementa). I opet, naša potreba za tim tvarima kao u glavnoj hranjivoj je još uvijek snažna, a u mnogim čulima smo "programirani" da ih želimo.

Slika pod nazivom Smanjite masnoću bez vršenja Korak 6

3. Učiniti tako da zdrava hrana postala prikladna. Svakog dana morate razmišljati o kuvanju, a odabir zdravih jela može riješiti ovu dilemu. Napravite hranu s rukama protiv rutine i neka zdrava hrana uvijek bude u ruci.

Uvijek držite rezervu lakih grickalica, poput orašastih plodova, mrkve ili plodova u slučaju da ste gladni. I olakšajte da odmah pojedete ove grickalice od prerađene hrane (bolje tako da je zdrava hrana jedini obrok u vašem domu!).

Pripremite večeru od zdrave hrane koju možete jesti kada vas ne zanima šta jeste ili trebate brzo pojesti nešto. Umjesto skladištenja beskrajne paste i orahovog maslaca i zaglavlje, uvijek držite kućne sastojke za salate i skup vegetarijanca.

Slika pod nazivom smanjuju masnoću bez obavljanja vježbi korak 7

4. Snimite neke podatke.Periodično je mjerio struk ili prebrojao jačinu masti u tijelu. Samo se činjenica mjerne težine već može izjednačiti sa gubitkom težine.

Rezultati za praćenje Dijeta je jednostavno divna.

Zapamtite da se težina malo mijenja svaki dan, tako da niste posebno obeshrabrujuću ako u večernjim satima u kupatilu pokazuju da ste malo postigli.

Slika pod nazivom smanjuje masnoću bez obavljanja vježbi korak 8

pet. Pokušaj izaći. Studije su pokazale da pospanost uzrokuje prejedanje. Sleep, često se ponašate na autopilotu, a samim tim ponekad popriličite pravu odluku postaje nevjerovatno teška.

Dio 3 od 3:

Primjeni samoposluga

Iznenađujuće je da je krivac napravio više. Ponekad je vrsta same hrane ili gdje se nalazi u vašem domu može utjecati na to koliko želimo jesti. Vlasnici restorana i proizvođača proizvoda stalno koriste takve trikove kako bi vas kupili i jeli više. Pa zašto ne biste koristili ove trikove u obrnutim potrebama?

jedan. Koristite ploče su manje i naočale veće. Zbog mozga čita vizuelne informacije, veličina dijela pomaže u određivanju koliko trebate jesti da biste bili zasićeni.

Ako je veličina ploče mnogo veća od količine hrane na njemu, imate osjećaj da ova hrana nije dovoljna.Na malom tanjuru imat ćete osjećaj da je hrana više nego dovoljno.
Čini se da u visokim, uskim čašama rade više tekućih, nego u kratkom i širokom, barem je barem količina naočala ista. Koristite ovu optičku obmanu prilikom pijenja slatkih pića koja biste željeli ograničiti.

Slika pod nazivom smanjuje masnoću bez obavljanja vježbi korak 10

2. Prije nego što je, razmislite o porcijama. Većina ljudi je sklona postizanju svega što pred njima na tanjuru, uprkos činjenici da su pronađeni već duže vrijeme. A proizvođači hrane znaju da će ljudi radije birati proizvode pakirane u velikim paketima.

Ne sjedite s velikim pakovanjem čipova. Sipajte neki iznos na tanjir i zaustavite se tamo kada završite one u tanjuru.

Raspakirajte snopove sa grickalicama na malim porcijama.

Slika pod nazivom Smanjite masnoću bez vršenja Korak 11

3. Odmaknite se od sebe manje zdrave hrane. Ako sakrivate svoje omiljene slatkiše, možete teško tako često, bez razmišljanja, imat ćete ih. Oni čak mogu igrati ulogu koju ćete dodijeliti slatkiši u drugi dio sobe ili ih ukloniti iz tablice.

Slika pod nazivom smanjuje masnoću bez vršenja Korak 12

4. Jesti sa prijateljima koji ne jedu puno. Kad ljudi jedu grupu, često izgledaju, ko jede puno. Ako ste okruženi ljudima koji puno jedu, pokušajte večerati u društvu ljudi koji jedu manje.

Ako je nemoguće ili neugodno, pokušajte barem ne postoji, kao i svi, i samo, kako drugi utječu na to koliko jedete.

Ako ste skloni jesti više, pokušajte večerati u kompaniji i vidjeti hoće li pomoći.

Slika pod nazivom Smanjite masnoću bez vršenja Korak 13

pet. Budite oprezni na ono što jedemo. Ako ste uznemireni tokom večere, na primjer, kada gledate televiziju ili jeli iza kotača, ne primijetite kako udovoljiti i početi prejesti. Pazite na ono što jedete i slušate svoje tijelo. Reći će vam kada se hranite, i kao rezultat toga, nećete prejedati.

Savjeti

Ako ste pojeli nešto što vam ne treba, ne odbijajte zbog toga iz dijeta. Hranjenje zdravih hrana treba svaki dan, ali ne tako da ili samo zdrava ili samo nezdrava.
Čak će čak i male promjene pomoći u mršavljenju. Jedite 100-200 kalorija dnevno manje, a gubite 5-10 kg godišnje!