Kako se izraziti

Mogućnost pronalaženja zdravih načina izražavanja odlična je prilika da živite bogat i pun život. Želja da se izrazi i ne pretvarate se nekom drugom - ovo je vaša šansa da pronađete vjeru u svoju snagu, navedite izlazne emocije i slijedite željeni način života.

Korake

Metoda 1 od 4:

Kako pripremiti posao

jedan. Slušajte sebe. Samoizražavanje ili sposobnost otvoreno izražavanja svojih osjećaja - ovo je važan aspekt pretraživanja za sebe. Započnite slušati sebe, vaša osećanja požele reakcijama u situacijama. Podesite se u jedan talas sa vašim osjećajima i emocijama da biste im izlazni izlaz.

2. Prepoznajte svoje emocije. Emocije mogu izazvati sukobljene misli i osjećaje i naučiti da prepoznaju i poštuju takve osjećaje - zadatak nije njihov jednostavan. Ne znaju svi kako sigurno izraziti emocije. Možda niste navikli da slušate svoja osećanja. Mnogi ljudi imaju tendenciju da potiskuju, doživljavaju sramotu, nespretnost ili potpuno zanemaruju emocije.

Na primjer, djevojka je zaboravila da ste se složili da provedete vrijeme zajedno i niste došli na sastanak ili nije zvao. U ovoj je situaciji sasvim prirodno uznemiriti ili se naljutiti. Priznajte da su osjećaji ljutnje i tuge u potpunosti objašnjeni i imaju pravo na život. Nema potrebe da odgovara vašim osjećajima, čak i ako se prijatelj doneo izvinjenje. Imali ste pravo da doživite takve emocije.

Blisko poznanstvo sa svojim emocijama omogućit će bolje razumijevanje. Što se tiče svoje emocije, niži ukupni nivo anksioznosti, depresije i nezadovoljstva životom bit će.

3. Usredotočite se na reakcije tijela. Možda će vam te senzacije biti nove. Jedan od najboljih načina naučiti razlikovati svoje osjećaje - slušajte svoje tijelo. Morate samo vidjeti kako tijelo reagira na emocionalne situacije. Započnite s nečim jednostavnim poput izraza ljutnje agresivnim ponašanjem na putu. Kad jedete iza kotača ili autobusom, onda sigurno izrazite nezadovoljstvo ili se rastopite na čepovima i brzo primijetite osjećaj bijesa.

Imajte na umu koji dijelovi tijela počinju naprezanje kako vaše disanje reagira i kako se osjećaj u stomaku ili u promjeni stomaka.

Metoda 2 od 4:

Kako snimiti svoje osjećaje

jedan. Započnite dnevnik emocija. Snimite emocije u posebnoj bilježnici ili na mobilnom uređaju. Nakon gledanja sentimentalnog filma, analizirajte svoju tugu. Zapišite reakciju svog tijela. Teško vam je plakati? Kakve se senzacije nastaju u grudima u trenutku tuge?

Pokušajte da ne uzimate u obzir svoje misli i fokusirajte se samo na fizičke reakcije. Takav pristup će vam pomoći da prepoznate svoja istinska osećanja i ne privucite svoje emocije.

2. Uzmi svoje emocije. Možda ste navikli da razgovarate sa sobom, testiranje određenih osjećaja je glupo ili ubediti sebe da napustite neke emocije. Što bolje naučite razlikovati reakcije tijela na emocijama, to će ih teže biti lako odbaciti u stranu. Mora se prepoznati da tijelo ima uzroke takvih reakcija. Uzmite svoj dnevnik emocija i zapišite sva svoja osećanja za trenutni dan.

Na primjer, napravite zapis: "Danas sam bio jako ljut na svog šefa". Uzmite ovaj bijes i zapišite razloge takvih emocija. Izvršite takvu akciju za sve emocije. Uskoro ćete se iznenaditi vašim bogatim paletom emocija. Za to vam je potrebna samo mala pažnja.

Ljudi su emotivni iz prirode, a u modernom dinamičnom svijetu lako se isključiti iz njihovih istinskih osjećaja.

3. Snimite željene metode samoizražavanja. Zabilježite željeno rješenje za svaku situaciju kako biste naučili kako bolje izraziti svoje emocije. Zatim iskusite ove akcije u određenim okolnostima. Na primjer, sjetite se situacije sa šefom i zapišite ono što želite da mu kažete. Ne izlažite svoje riječi cenzurirane i zapisuju sve misli bez ikakvih ublažavanja amandmana.

Ako ste mi danas uhvatili oči tužnu sliku poput osašćenog muškarca ili psa koji je izgubljen, a zatim opišite svoju tugu u dnevniku. Takođe, ne zaboravite da registrujete sve reakcije tijela.

Metoda 3 od 4:

Kako izraziti emocije usmeno

jedan. Potražite sigurne načine. Važno je razumjeti kako naučiti dati primitivne emocije produktivnom obliku da ne bi povrijedio druge. Ako se želite izraziti, morate biti sigurni da ne povredite sebe ili druge ljude. Upotrijebite dnevnik emocija i pretvorite ljutnje na rečenice koje opisuju i opravdavaju svoja osjećanja bez rizika za gubitak radnih mjesta ili ući u probleme.

Na primjer, ne trebate vikati na osobu i proglasiti svoju mržnju. Zapišite u dnevniku nekoliko načina da izrazite svoja osjećanja bez negativnih posljedica. Napišite takve fraze: "Ljuta sam kad glava to radi", ili: "Ljuta sam kad roditelji viču na mene". Dakle, dobivate priliku da osjetite emociju i lišite emociju priliku da biste dobili vlast nad vama.
Primijenite ovu metodu za različite emocije.

2. Utjeloviti plan. U kontekstu emocija važno je shvatiti da svijet širom svijeta nije crno-bijeli, poput vaših osjećaja. Naučite razlikovati situacije u kojima je potrebno otvoreno izraziti emocije ili to učiniti grubo i krenuti dalje.

Na primjer, sa nadređenima nije lako. U svakoj situaciji morate se sjetiti svoje vlastite koristi. Šef će te čuti? Razumjet će se čuti? Da li neće biti bolje dati osjećaj kuće sa dnevnikom? Obavezno niste zanemarili emociju, već je pronašao pravi izlaz za nju.

Mnogi ljudi jednostavno ne znaju kako pravilno izraziti emocije, pa su lišeni važnih osnovnih alata. Sposobnost izražavanja emocija važan je aspekt emocionalnog zdravog života, sposobnost uspostavljanja granica u odnosima, opravdavaju i udovolji vlastitim emocionalnim potrebama.

3. Govorite od prve osobe. Uvijek izvedite svoja osećanja drugoj prvoj osobi. Na primjer, recite: "Kad ste mi rekli o onome što vam se dogodilo, bio sam jako uznemiren". Isti pristup može se koristiti u odnosu: "Sramim se kad se nervirate zbog mojih grešaka", ili: "Ljuta sam kad se osjećate loše u meni".

Dakle, prihvatate svu odgovornost za svoje postupke, emocije i način izražavanja takvih emocija.

4. Treniramo. Sposobnost suočavanja sa širokim rasponom složenih emocija dolazi samo sa praksom. Ako se ne koristite za izražavanje svojih emocija, za vas je za vas takva lekcija može izgledati kao trening sa emocionalnim opterećenjima. U početku će vaši emocionalni mišići biti slabi i ne spremni za teret, što može nastati "krep".

Pretražuje sebe i sposobnost davanja emocija izlaza nisu jednostavne. Ipak, iskrenost u odnosu na sebe, osjećaj zadovoljavanja ličnih potreba i valjanosti emocija omogućit će vam da budete dublji i u potpunosti uživate u životu.

Metoda 4 od 4:

Kako se izraziti kreativnošću

jedan. Pokušaj crtati. Pronađite takav kreativan način samoizražavanja koji morate učiniti. Pokušajte crtati ili napraviti obris. Akrilne boje relativno jeftine i odgovaraju gotovo za bilo koju površinu. Počnite slikati svoje emocije u različitim bojama.

Kupite potrebnu belešku za skice ili crtanje albuma i počnite izrađivati slike ili skice koji odgovaraju vašim unutrašnjim senzacijama. Možete se prijaviti i za nastavu u školi umjetnosti ili pohađati tečajeve u Muzeju da se sustavno uključi u kreativnost i povećali nivo samoorganizacije.
Neka emocije vodi vaše kreativne nalete. Ponekad dovoljno da sjedne i počnete crtati da se opustite. Ne razmišljajte o svojim sposobnostima. Značenje ovog samoizražavanja nije new leonardo da vinci. Sam proces kreiranja je važan. Naučite pronaći izraz za emocije da biste saznali sebe. Nemojte suzdržavati svoje kreativne nalete, a vi ćete biti izuzetno iznenađeni kako će vam pomoći u svakodnevnom životu.

2. Stvoriti kolaže. Ovo je zanimljiv i zabavan način samoizražavanja. Trebat će vam samo stari časopisi ili drugi materijali s tiskanim slikama, kartonski lim i ljepilo. Važno je samo baciti slike emocijama i osjećajima koje želite izraziti. Koristite riječi i naslove za naglašavanje vizualnih slika.

Ne ograničavajte kartonsku listu. Napravite kolaž na koricama vašeg dnevnika emocija ili crtež. Ukrasite stari kovčeg, mapu ili drugi lični predmet. Izrazite svoje političke, duhovne, globalne ili duboke lične osjećaje.

3. Plesati. Ponekad aktivni pokreti omogućuju dat će se svojim unutrašnjim senzacijama ili željama. Ples i pomaknite se da se zaustavite sramežljivo. Ples u svojoj spavaćoj sobi ili u plesnom klubu. Odaberite svoje omiljene muzičke kompozicije za raspoloženje i emocije.

U trenucima ljutnje možete uključiti agresivnu ili dinamičnu muziku za aktivne plesove. Odaberite odgovarajuće pjesme kada osjetite radost, tugu ili strah. Plesna muzika koja može promeniti vaša osećanja - daju snagu u trenutku straha ili podići raspoloženje u trenucima tuge.

Prijavite se za nastavu ako želite poboljšati svoje vještine. Plesni studiji ponudit će program za novorođenčad koji neće trajati puno vremena s vama. Počnite plesati hip-hop, jazz ili balet prema vašim željama i sklonostima.

4. Kreativno pisanje. Ovo je odlična opcija samoizražavanja. Pišite priče ili pjesme pomoću slika koje generiraju svoje osjećaje i iskustvo. Usredotočite se na emocije i počnite pisati. Ne treba težiti savršenstvu ili općenito pokazati svoje tekstove. Uradite to za sebe da bolje shvatite svoje misli, iskustva i pogledi.

Ova metoda samoizražavanja omogućava vam puštanje osjećaja i razmišljanja da možda niste ni sumnjali.

pet. Uvijati. Takvo zanimanje će čak biti prikladno za one koji zapravo ne znaju pjevati. Možete pjevati bilo gdje - vožnju, u spavaćoj sobi ili u tuširanju. Ne pokušavajte procijeniti svoje talente ili glasne sposobnosti i samo ići. Slušajte svoje emocionalno stanje i odaberite odgovarajuće pjesme.

Ostale pjesme koje odaju počast vašim osjećajima - tuga, gubitak, bijes, ljubav, radost. Pjesma vam treba omogućiti da ostanete.

Ako mislite da se ispostavilo s vama, nije potrebno sakriti svoj talenat. Idi na karaoke ili postati član pjevačkog tima. Muzika omogućava izražavanje sebe, vaše emocije i životno iskustvo.