Kako prestati pušiti

Nikotin je jedna od najčuktivnijih i najrasprostranjenih pravnih opojnih supstanci. Nikotin je zarazna i opasna za zdravlje ne samo pušače, već i oni koji su blizu i udišu dim pasivno, posebno djeca. Ako želite prestati pušiti, ali ne znate gdje treba pokrenuti, razviti jasan plan. Odlučite zašto želite prestati pušiti, prilagoditi se uspjehu i započeti sljedećeg plana, bez odbijanja podrške okolini i posebnim lijekovima. Prestanite s pušenjem teške, ali nema ništa nemoguće.

Korake

Metoda 1 od 4:

Odluka o prestanku pušenja

jedan. Mislite ako želite prestati pušiti. Nikotin izaziva snažnu ovisnost, pa ako se odlučite zaustaviti, trebat će vam čvrsta snaga. Odlučite da li vam se čini da život bez cigareta privlačniji nego s njima. Ako je odgovor da, imate jasan razlog za neuspjeh pušenja. Kad imate snažnu želju za pušenjem, možete se podsjetiti na ovaj važan razlog.

Mislite koliko pušenje utječe na sljedeće sfere vašeg života: zdravlje, izgled, životni stil, bliski ljudi. Razmislite da li će se nešto na ovim područjima poboljšati ako prestanete pušiti.

Slika pod nazivom Prestaj pušenje Korak 2

2. Odredite zašto želite prestati pušiti. Napravite popis razloga zbog kojih želite napustiti cigarete. To će vam omogućiti da bolje razumijete svoje namjere. Moći ćete se kasnije vratiti na ovaj spisak, ako imate želju za pušenjem.

Na primjer, možda imate takve razloge: Želim prestati pušiti, bolje trčati i imati priliku da se igram sa sinom u fudbalu - želim prestati pušiti da bih se osjećala energičja - želim prestati pušiti da živim do svog juniorskog Grandson se oženi - želim prestati pušiti da uštedim novac.

Slika pod nazivom Prestaj pušenje Korak 3

3. Pripremite se za lomljenje. Cigarete vrlo brzo zasikuju tijelo nikotinom. Ako odbijete pušenje, možete povećati želju za pušenjem, može se pojaviti anksioznost, depresija, glavobolja, osjećaj napetosti ili anksioznosti, pojačani apetit, problemi s pažnjom.

Zapamtite da, možda nemate nikoga pokušati odbiti cigarete. Na primjer, u američkom Nikotinu troši oko 45 miliona ljudi, a samo pet posto uspjelo je napustiti ga od prvog puta.

Metoda 2 od 4:

Plan protoka pušenja

jedan. Odlučite, od kojeg dana počnete. Tačan datum učinit će vaš plan jasnije. Možete ga trenirati važnim danom (na primjer, na rođendan ili odmor) ili odaberite bilo koji dan.

Bolje je odabrati dan koji će doći ne prije nego u 2 tjedna. Dat će vam priliku da se pripremite i prestanete pušiti dan koji neće biti baš važan ili napet, u protivnom još uvijek imate užinu.

Slika pod nazivom Prestaj pušenje Korak 5

2. Odlučite kako odbijate pušenje. Mislite ako želite odmah odbiti cigarete ili postepeno smanjivati količinu konzumiranja nikotina. Ako se odlučite odmah odbiti, morat ćete samo prestati pušiti i ne osvrtati se, ali možete postepeno smanjiti broj cigareta dok ne dođe do ne. U drugom slučaju, morat ćete odrediti broj i datum. Na primjer, možete pisati ovako: "Pušit ću na jednu cigaretu svake dva dana".

Vaše šanse za uspjeh bit će veće ako ćete kombinirati psihoterapiju i drogu, a način na koji pušenje ovdje ne može biti važno.

Slika pod nazivom Prestaj pušenje Korak 6

3. Budite spremni za snažnu želju za pušenjem. Odlučite da ćete učiniti kada imate ovu želju. Možda ćete propustiti kretanje vaše ruke cigaretom do usta. U ovom slučaju možete uzeti nešto drugo u vašoj ruci, što će zamijeniti cigaretu. Pokušajte pojesti nešto ne baš kalorija: grožđice, kokice, sušenje.

Da biste se riješili želje, možete se samo početi kretati. Idite u šetnju, uklonite u kuhinju, radite joga. Možete kontrolirati svoje impulse, stisnuti kuglu ili sa žvakanjem gume.

Metoda 3 od 4:

Kako se pridržavati plana

jedan. Pripremite se od večeri. Stavite posteljinu i odjeću da biste se riješili mirisa cigareta. Trebali biste izbaciti pepeone, cigarete i upaljače. Spavajte - pa će vam biti lakše boriti se protiv stresa.

Podsetite se na svoj plan i nastavite pisati na papiru ili na telefonu. Čak možete uopštiti popis razloga zbog kojih želite prestati pušiti.

Slika pod nazivom Prestaj pušenje Korak 8

2. Kontakt Pomoć. Prijatelji i članovi porodice pružit će vam podršku u ovom teškom. Recite im o svojim ciljevima i zamolite ih da ne puše u vaše prisustvo i ne nude vam cigarete. Možete ih povremeno pitati kako bi vas podsjetili na svoje ciljeve kada je iskušenje veliko i pohvalite vas zbog uspjeha.

Sve postepeno učinite. Imajte na umu da je odbijanje pušenja proces, a ne događaj.

Slika pod nazivom Prestaj pušenje Korak 9

3. Znajte šta vam uzrokuje želju za pušenjem. Mnogi ljudi imaju želju za pušenjem u određenim situacijama. Možda vam se sviđa kombinacija kafe i cigareta ili pušite kada pokušavate riješiti teško pitanje na poslu. Saznajte u kojim situacijama će vam biti teško da ne pušite i smislite plan. Na primjer, ako vam ponudite cigaretu, morate automatski odgovoriti: "Ne, hvala, bolje popijem još jednu šolju čaja" ili "Ne, pokušavam prestati pušiti".

Slijedite nivo stresa. Stres može ometati vaše namjere. Uradite duboke dahe, bavite se sportom i izgubite stresne situacije.

Slika pod nazivom Prestaj pušenje Korak 10

4. Ne povlačite se iz svoje svrhe. Nastavite sljedeći plan, čak i ako ne i sve ne ide glatko. Ako se cijeli dan razbijemo i pušimo, nemojte se brinuti previše strogo i oprostiti se. Prihvatite činjenicu da je dan pokazalo da je bilo teško i podsjeti se da je odricanje od pušenja dug i složen proces. Sutradan, vratite se na svoj plan.

Pokušajte izbjeći kvarove, ali ako se i dalje dogodi, vratite se na obećanja u sebe što je prije moguće. Izvući zaključke iz vaših grešaka i pokušajte ih ne ponavljati u budućnosti.

Metoda 4 od 4:

Pomoćna sredstva

jedan. Pokušajte zamijeniti obične elektronske cigarete. Rezultati nedavnih studija ukazuju na to da elektronske cigarete mogu pomoći u smanjenju broja cigareta dimljenih i odbijanja pušenja.Autori drugih studija preporučuju korištenje elektronskih cigareta s uzbudom, jer broj nikotina može biti različit, a sve iste tvari koje su u cigaretama ulaze u tijelo koje može dovesti do povratka u pušenje.

Slika pod nazivom Prestaj pušenje Korak 12

2. Za pomoć se obratite svom lekaru. Psihoterapija u kombinaciji s lijekom lijekova može povećati vaše šanse za uspjeh. Ako ste pokušali prestati pušiti, ali teško vam je, obratite se vama. Doktor će moći razviti plan liječenja za vas.

Psihoterapeut će vas podržati u procesu napuštanja pušenja. Kognitivna terapija ponašanja promijenit će vaš stav za pušenje. Psihoterapeut će vas moći i naučiti kako se nositi sa željom za pušenjem.

Slika pod nazivom Prestaj pušenje Korak 13

3. Uzeti bupropion. U ovom lijeku nema nikotina, ali pomaže u borbi protiv loma. Bupropion povećava šanse za istovar pušenja za 69%. U pravilu je počelo da traje 1-2 nedelje pre datuma odbijanja cigareta. Tipično se lijek propisuje u dozi od 150 miligrama 1-2 puta dnevno.

Moguće nuspojave uključuju suhe usta, poremećaje spavanja, uzbuđenu državu, razdražljivost, umor, poremećaj želuca i glavobolje.

Slika pod nazivom Prestaj pušenje korak 14

4. Uzimajte Casics. Ovaj lijek blokira receptore koji reaguju na nikotin, zahvaljujući kojim pušenje postaje manje ugodno. Takođe omekšava učinak sindroma apstinencije. Počnite uzimati kanaliku tjedno prije datuma odbijanja cigareta. Ovaj lijek treba uzimati s hranom 12 tjedana. Nuspojave uključuju glavobolje, mučninu, povraćanje, poremećaje spavanja, neobične snove, povećane formiranje plina i promjene u senzacijama ukusa. Ovaj lijek će udvostručiti vaše šanse za uspjeh.

Doktor će vam predložiti da postepeno povećavate doziranje. Na primjer, u 1-3 dana bit će potrebno preuzeti jednu tabletu 0.5 miligrama, za 4-7 dana - dvije tablete. Zatim uzmite 1 miling na jednom tabletu dva puta dnevno.

Slika pod nazivom Prestaj pušenje korak 15

pet. Isprobajte terapiju specifičnu za nikotinu. Na sredstvima takve terapije uključuju zakrpe, žvakaće gume, pastilije, sprejeve u nos, aerosole i tablete ispod jezika koji sadrže nikotin. Svi ovi alati puštaju se bez recepta, a mogu smanjiti želju za pušenjem i suzbijanjem sindroma apstinencije. Ta sredstva podižu šanse za pravu spajanje pušenja za 60%.

Nuspojave uključuju: za zakrpe - noćne more, iritaciju kože žvakaće gume - čirevi u ustima, poteškoće u ustima, idol, bol u čeljusti za Pastilik - iritaciju grla i skakanja - za prskanje u nosu - ne -Throat i curenje iz nosa.

Savjeti

Pronađite sebi novi hobi kako biste ometali nešto od pušenja.
Pijte manje pića za kafine. Ako prestanete pušiti, vaše tijelo će proizvesti dvostruko više kofeina, pa ako nastavite sa konzumirati toliko kofeina, koliko će vam biti teško zaspati.
Probajte samosasav. Govori sami: "ne pušim. Ne želim pušiti. Neću pušiti". Uzmi sebi nešto drugo umesto pušenja.
Pokušajte da ne budete blizu ljudi koji puše, a ne da budu u situacijama u kojima možda imate želju za pušenjem.
Ako se slomimo, nemojte se obeshrabriti. Koristite ovo iskustvo kao treninga da sve bude istinite sljedeći put.
Mislite ako imate psihološku ovisnost o pušivanju. Mnogi pušači sa iskustvom. Ako ste odbili puši tri dana i više, ali tada su ponovo počeli pušiti, najvjerovatnije, a vi imate ovu ovisnost. Kontaktirajte svog psihoterapeuta - naučit će vas da se riješite provocirajućih faktora i bavite se napadima pušenja.

Upozorenja

Svi lijekovi za pušenje mogu biti opasni. Ne uzimajte ih bez savjetovanja sa ljekarom.
Ako želite pribjeći nikotinocističnoj terapiji (nikotinski gipsa, žvakaće gume ili sprej), zapamtite da takve stvari mogu biti i ovisni.