Kako odabrati korisnu hranu za užinu

Korake

2. Napravite listu svih netrajnih grickalica koje će pronaći. To uključuje sve kutije sa kolačima, kolačićima, kolačima i ostalim proizvodima predviđenim za užinu. Dodajte sve grickalice na ovaj popis koji ste nedavno kupili ili pripremili.

3. Na drugu listu napravite sve korisne grickalice. Ovaj popis treba imati puno zelenog povrća, raznovrsno voće, proizvode za cjeloviti građe, mršavo meso, nezasićene matice i t. D. Uporedite ova dva lista i razmislite o tome što radite i šta ne učinite da zadržite svoje zdravlje.

2. Zaokružite sve proizvode koji mogu lako zamijeniti zdravijim zalogajima i sastojcima. Na primjer, paket aromatiziranog prženog sirskog čipova od krompira može se lako zamijeniti prirodnim pečenim kukuruznim osorijima.

3. Preći sve grickalice koje su u potpunosti proširenje. Čokolade, na primjer, mogu se u potpunosti ukloniti iz dijeta, osim rijetkih praznika.

2. Napomena Koje grickalice vi birate najčešće. Poznavanje vaših predjela predjela, bit ćete lakše pronaći odgovarajuću zamjenu koja bi bila korisna i odgovara vašim potrebama. Na primjer, ako smatrate da se povlačite iz snopa masnih krumpirskih čipova, odaberite manje udarce tartille čipova s ​​dijelom umaka sa salatnom sosom.

3. Razviti samokontrolu. Pokušajte se manje fokusirati na hranu. Ako ne čekate da se vratite kući i opustite se ispod posude za sladoled, pokušajte zamijeniti jogurtom ili sorbom (voćni sladoled) - pomoći će vam da se smirite. Razmislite o hrani kao potrebu, a ne kao zadovoljstvo - jedite samo kad gladni.

2. Pročitajte i uporedite naljepnice na paketima za užinu. Ispitajte sve sastojke. Ako je paket napisan da je proizvod potpuno prirodan, ne znači uvijek da je zdravo i koristan obrok. Primjer za to je voćni sok. Sok je previše šećera, kao rezultat toga je proizvod s niskim sadržajem korisnih tvari i puno kalorija nego što vam treba, uprkos činjenici da je šećer potpuno prirodan proizvod.

3. Odbiti vlagu. Organski proizvodi mogu biti zdraviji izbor, međutim, još uvijek je nepotrebna i nepotrebna hrana. Odabir paketa kolačića samo zato što je proizvod organsko, ne poboljšavate svoje navike u pitanjima grickalice. Izbora u korist zdrave i zdrave hrane i izbjegavajte proizvode bez kojih možete lako učiniti.

2. Razmislite o energetskoj vrijednosti proizvoda. Složeni ugljikohidrati, kao i bogat grickalice, poput maslaca oraha ili ne-debeli sir snažni su izvori energije.

3. Slijedite veličinu porcija. Korisna hrana u grickanjima ne daje vam pravo da ga konzumirate u neograničenim količinama. Pretpostavljavanje nikada neće biti dio zdrave prehrane. Pored toga, ako ste se nazivali i pojeli nešto neugodno, nemojte se suditi previše strogo! Sve se odnosi na održavanje ravnoteže: kako u odnosu na nezapaljenu hranu, a u odnosu na zdrave proizvode ne biste trebali spriječiti niti prejedanje.

• Morate shvatiti šta kupujete. Niska masnoća ne znači uvijek malo kalorija. Niska kaloričnost ne znači uvijek visoku hranjivu vrijednost.
• Ne jesti "za kompaniju". Ako ste došli na zabavu, odbijajte grickalice dizajnirane za podizanje apetita. U malim grickalicama (kanape, sendviči i t. D.) To je obično masa kalorija, posebno ako postoji takva hrana u velikim količinama.
• Ne zaboravite jesti prije otpreme za kupovinu! Ako odete u prodavnicu gladni, a zatim s većom verovatnoćom prehrambene hrane.
• Nemoj zaboraviti povremeno Nagradite se ukusnim delicijama kako ne biste požalili zbog promjena u prehrani. Svi se trebamo povremeno prepustiti nečim posebnim.
• Držite žvakaće gume pri ruci. Ploča gume koja sadrži samo 5 kalorija može postati spasenje iz stotina kalorija koje biste koristili zajedno sa ne-masnim grickalicama. Stvari sa jakim aromama (na primer, mentu) su takođe vrlo korisne - štede vas iz osjećaja suhoće receptora ukusa i daju vam osjećaj užitka sa pića.
• Ulje - tečna masnoća, međutim, odnosi se na one masti koje je vaše telo potrebno. Ponekad se pojavi kao dio "nezasićenih masti", što je najbolji izbor u odnosu na bogate masti i trans-masti, - zapamtite ovo kad proučite sastav proizvoda. Organska ulja kao što su maslina, ulje za sjeme grožđa, kokosovo ulje, badem, orahovo ulje i ulje avokado odlični su izvori korisnih supstanci.
• Napraviti dijetu raznoliki. S vremena na vrijeme promijenite sos sa salatom, kupite neobično voće i povrće u prodavaonicama zdravih hrane i u odjeljenjima za vegetarijance. Pregledajte ponekad knjigu recepata i pronađite nova suđe za užinu koja možete sami pripremiti.
• Jedite proizvode iz svake kategorije proizvoda u preporučenim količinama.

• Posebno sladoled može biti proizvod na koji imate pričvršćivanje na lice ovisnosti. Naviknu se da ga pojedete svaki dan, počet ćete ga stalno poželjeti. Da biste spriječili ovaj problem, eliminirajte dnevni sladoled (t. E. Ne držite ga stalno u zamrzivaču).
• Izbjegavajte ulje kukuruza, pamuka i kanala - oni su često izmijenjeni. Pored toga, maslac od kikirikija često je zasićen ostacima pesticida.
• Posavjetujte se sa ljekarom ako se promjene ishrane odrazile na vaše zdravlje negativno.
• Držite se dalje od proizvoda sa visokim sadržajem fruktoznog kukuruznog sirupa. Ovo je umjetni šećer koji nosi određenu prijetnju zdravlju.