Kako steći težinu sa dijabetesom: 9 koraka (sa ilustracijama)

Jedan od simptoma dijabetesa je iznenadni i neobjašnjivi gubitak težine. Zbog nedostatka inzulina, tijelo blokira pokušaje upotrebe glukoze kao izvora energije. U ovom slučaju hitno je potreban drugi izvor, tako da tijelo povezuje masne depozite. Iz ovih sedimenata, potrebna energija se izvlači, što podrazumijeva brzu mršavljenje. Iako možda konzumirate dovoljnu količinu hrane, nemogućnost tijela za održavanje normalnog nivoa šećera u krvi može dovesti do gubitka kilograma. Ipak, to nije razlog za snižavanje ruku. Ovaj članak će vam pomoći u održavanju težine u okviru norme.

Korake

Metoda 1 od 2:

Promenite prehranu

jedan. Jesti često. Možda ćete smatrati da se osjećate sitoci, jedući malu količinu hrane. Ako vam se to dogodi, tada tri konvencionalna obroka dnevno ne mogu dati potrebnu količinu kalorija. Stoga jedite češće, razbijajte tri poznata obroka za manje.

Jesti pet ili šest puta dnevno umjesto tri ili dva uobičajena obroka.
Dodajte proizvode u svoj dnevni meni koji će vam dati prehranu više kalorija.
Jesti više ako je moguće.

Image pod nazivom Dobivanje težine ako imate dijabetes korak 2

2. Uključite u svoje prehrambene proizvode visokom hranom. Jedite proizvode koji su bogati hranjivim sastojcima kako bi telo dobilo dovoljno kalorija. Povećani porcije kako bi se dobila tjelesna težina ne promovira uvijek set zdrave težine. Uključite u svoju prehranu sljedećih proizvoda, tako da će tijelo dobiti željenu količinu hranjivih sastojaka.

Uključite u svoju prehranu kašu, tjesteninu i cijeli hljeb za zrno. Odbijte prerađene proizvode.

Jedite puno voća, povrća, mliječnih proizvoda, orašastih plodova, sjemenki i mršavih mesa.

Uključite svoj dnevni smoothie.

Gledajte svoju prehranu za održavanje nivoa šećera na traženom nivou.

Image Nadzorna težina ako imate dijabetes Korak 3

3. Ne pijte pića prije jela. Neki primijetite da pića pića prije uzimanja hrane negativno utječe na apetit. Pića vode ili piće, već možete osjetiti sitost, još ne jesti količinu hrane. Ne pijte, barem pola sata prije jela.

Ako želite popiti nešto prije jela, provjerite je li piće odabrao dovoljno kalorija i sadrži hranjive sastojke.

Image pod nazivom Dobivanje težine ako imate dijabetes korak 4

4. Odaberite odgovarajuće proizvode za grickalice. Ako želite dogovoriti grickalice između obroka, odaberite proizvode visokom hranom. Grickalice bi trebale dati potrebnu energiju, zbog kojih ćete se osjećati veselo između obroka. Međutim, izbjegavajte nezdrave grickalice. Ako želite steći na težini, morate povećati broj konzumiranih kalorija. Međutim, provjerite da li ove kalorije dobijate korištenjem korisnih proizvoda. Uključite u svoju prehranu sljedećim zalogajima, tako da će vaše tijelo dobiti potrebnu količinu hranjivih sastojaka i kalorija:

Orekhi

Sir

Kikiriki puter

Avokado

Osušeno voće

Image pod nazivom Dobivanje težine ako imate dijabetes korak 5

pet. Uključite u svoju prehranu "Dobri" ugljikohidrati. Ako želite dobiti težinu i imati potrebnu energiju, povećajte potrošnju ugljikohidrata. Međutim, zapamtite da ugljeni hidrira utiču na nivo glukoze u krvi. Uključite u svoju prehranu sljedećih proizvoda kako biste povećali količinu potrošenog ugljikohidrata, dok bez promjene nivoa glukoze u krvi:

Proizvodi za zrno

Pasulj

Mlijeko

Jogurt

Image pod nazivom Dobivanje težine ako imate dijabetes korak 6

6. Uključite u svoju prehranu "dobre" masti da biste dobili težinu. Masnoće se s pravom smatraju kaloričnim liderima među hranom. Uključuje u vaše prehrambene proizvode sa visokim sadržajem masti, brzo možete povećati svoju težinu. Međutim, nisu sve masti dobre za zdravlje. Monoursaturirane i polinezasićene masti treba pripisati kategoriji "dobrih masti". Isključiti zasićene i trans-masti iz njegove prehrane. Uključite u svoje prehrambene proizvode koji sadrže "dobre" masti.

Kada kuvate koristite maslinovu ili uljanu ulje u uljanu ulje.

Jedite orahe, sjeme i avokado.

Uključite u svoju prehranu prirodni kikiriki i bademovo ulje ili naftu sskakovim uljem.

Obavezno nadgledajte nivo glukoze kada izvršite promjene na prehranu tako da je unutar norma.

Metoda 2 od 2:

Staviti gol

jedan. Otkrijte koja bi trebala biti vaša zdrava težina. Mnogi ljudi imaju zamućenu ideju o zdravoj težini, kao rezultat toga što su se pogrešni ciljevi postavili. Ako je osoba prekomjerna ili obrnuta, nedovoljna tjelesna težina, negativno utječe na svoje zdravlje. Stoga se nastoji osigurati da indeks mase vašeg tijela nalazi se u normalnom rasponu.

Indeks tjelesne mase (BMI) pokazatelj je usklađenosti rasta i težine osobe čija je formula stvorena za procjenu tjelesne težine osobe.
Odredite indeks tjelesne mase (BMI) može biti na mreži, pomoći će vam da znate da li je vaša težina normalna, je li to višak ili težina.
Različite zemlje koriste razne formule za određivanje BMI-ja. Na primjer, u SAD-u se koristi sljedeća formula: 703 x težina u kilogramima / (visina u inčima) ².
Da biste izračunali BMI, koristite formulu u nastavku: težina, kg / (rast u metrima) ².
U pravilu, BMI u rasponu od 18.5-24.9 ukazuje na zdravu težinu.

Image pod nazivom Dobivanje težine ako imate dijabetes korak 8

2. Shvatite odnos potrošnje potrebne količine kalorija sa težinom. U suštini, to više kalorija koje konzumirate, brže se povećava vaša težina. Stoga, ako želite steći na težini, uključite svoje prehrambene kalorijske proizvode. Odredite koliko trebate svakodnevno konzumirati kalorije da biste dobili težinu.

Razmislite koliko kalorija trenutno konzumirate svakodnevno.

Dodajte 500 kalorija tjedno za jednu sedmicu. Provjerite svoju težinu.

Ako ne unesete težinu, dodajte još 500 kalorija dnevno tokom naredne sedmice.

Učinite to dok se vaša težina ne počne povećavati. Održavajte ovaj nivo potrošnje kalorija dok ne dođete do potrebne tjelesne težine.

Ako želite dobiti na težini, morate konzumirati oko 3.500 kalorija dnevno. Zahvaljujući tome možete birati 0,5kg.

Image Nazovite težinu Ako imate dijabetes korak 9

3. Obavljati vježbu. Svaka vježba omogućit će vam da odredite mišićnu masu u jednu mjeru ili drugu, što će zauzvrat dovesti do povećanja vaše težine. Pored toga, u pravilu, nakon treninga, apetit se poboljšava. Pravilna prehrana i vježba pomoći će povećanju mišićne mase.

Trening energije najbolji su način da se dodatne kalorije pretvore u mišiće.

Vježba je odličan način za poboljšanje zdravlja.

Savjeti

Obavezno nadgledajte nivo glukoze u krvi, ako izvršite promjene u dijeti.
Ne žurite da biste postigli svoj cilj. Gledajte koje proizvode najbolje odgovaraju.
Posavjetujte se sa svojim ljekarom da nauči kako pravilno steći težinu, dok kontrolirate nivo glukoze u krvi.