Kako imati zdravu izbalansiranu prehranu

Zbog obilja dostupnih informacija koje dolaze iz različitih izvora, postalo je prilično teško utvrditi šta je istina, a šta je samo mit. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći.

Korake

jedan. Izbjegavajte visoku dijetu za dijetu / nisku teretu. Ako želite imati dobro uravnoteženu prehranu, vjerovatno neće dobiti većinu dnevnih kalorija iz visokog proteinskih proizvoda, poput sira, jaja i mesa. Takva dijeta može dovesti do potrošnje previše masti i holesterola, što može dovesti do srčanih bolesti. Pored toga, premala konzumiranje voća i povrća može dovesti do zatvorenja. Držeći visoku dijetu za dijetu za proteinu / nisku ugljikujuća dijeta, možete osjetiti i mučninu, umor i slabost.

Slika pod nazivom ima zdravu prehrambenu izbalansiranu dijetu korak 2

2. Jesti škrob. Ne vode do pretilosti, dakle, ne treba ih izbjegavati dok pokušavaju smršavjeti. Visoki škrobni proizvodi postaju visoki debeli sadržaj i kalorije samo kada se konzumiraju u obliku velikih porcija ili kada se premazuju sa visokim masnim sadržajem, kao što su ulje ili majonez,. Proizvodi visoki škrob važan su izvor energije za vaše tijelo. Mogući primjeri proizvoda sa malo masti i kalorija: hljeb, riža, tjestenina, žitarice, mahunarke, voće i malo povrća.

Image pod nazivom Imajte zdravu hranjivu izbalansiran prehrani korak 3

3. Jesti orahe. U stvari, to je samo delimično istina da matice sadrže veliku količinu kalorija i masti. Međutim, većina matica sadrži korisne masti koje ne začepljuju arterije. NUTS su takođe dobri izvori proteina, vlakana i minerala. NUTS konzumirani u malim količinama mogu biti dio programa za smanjenje zdrave težine.

Image pod nazivom Imajte zdravu maticu na uređaju za uravnotežene korake 4

4. Jedite redovno meso. Različite sorte mesa, poput crvenog mesa, svinjetine, piletine i ribe sadrže određenu količinu holesterola i zasićenih masti, ali oni sadrže i korisni i korisne hranjive tvari: protein, gvožđe i cink. Konzumiranje masnog mesa u malim količinama može biti dio zdrave plana za smanjenje težine.

Image pod nazivom Imajte zdravu maticu na uravnoteženu dijetu 5 koraka 5

pet. Koristite mliječne proizvode. Mliječni proizvodi imaju puno hranjivih sastojaka u kojima vaše tijelo treba. Sadrže proteina potrebne za izgradnju mišića i pravilnog rada organa, kao i kalcijuma, koji je potreban za jačanje kostiju. Mlijeko sa masnim i skitnim mlijekom, jogurt i sir su takođe hranjivi, kao i sabirni proizvodi, ali sadrže manje masti i kalorija.

Savjeti

Provjerite da li se vaša prehrana sastoji od ovih proizvoda: mršavo meso, ptica, riba, pasulj, jaja, orašasti plodovi, voće, povrće, cijela žitarica, preskočene mlijeko i mliječne proizvode.
Ako ćete pojesti prije obroka, onda nemojte pretjerati - shvatite se - samo vam pokvarite apetit.
Da biste izbjegli prejedanje, jedite polako. Polako je kraljevši, mozak šalje signale vašem tijelu tako da ste se u potpunosti osjećali sitnošću.
Sipajte se u male porcije mješavina matica. Samo ne pretjerujte.
Kada kupujete meso, odaberite najvišu, koja sadrži najmanju količinu masti. Meso sa niskom masnom: svinjsko mesa i porcija govedine, fileta, deo komad goveđeg goveđeg i linke goveđeg vrhunskog kvaliteta. Pored toga, ispravna veličina dijela bit će veličina palube karata.
Preporučena dnevna stopa je otprilike 3 čaše slabog masnoćeg mlijeka. Ako ne probavite laktozu, odaberite mliječne proizvode bez laktoze ili druge hrane i pića, koji sadrže kalcijum i vitamin D, na primjer, soju, tofu, konzervirani losos, pasulj, brokoli, špinat, leće i t.D.
Nizak kalorijski plan, koji uključuje pravu količinu ugljikohidrata, proteina i masti, također će vam pomoći da smršavite. Nakon uravnoteženog plana ishrane, ne morate zaustaviti da postoje cijele klase korisnih prehrambenih proizvoda i gube važne hranjive tvari koje su sadržane u njima. Za uspješan početak, trebali biste odabrati program za gubitak kilograma s takvim napajanjem koji sadrži mnogo različitih proizvoda.