Kako biti zdrav i vitki: 4 koraka

Dakle, želite da budete zdravi i tanki istovremeno? Nema potrebe za gladovanjem da biste smršali na željeni uvjet. Očuvanje tankih i zdravih tijela događa se izravnim procesom konzumiranja zdrave hrane, veliku količinu vode i održavanje dobre režime vježbanja.

Korake

jedan. Koristite zdravu hranu! Prepuna hrana najčešće nije. Posuđe iz porodice hot-dogova, hamburgera, slatki kokteli i slastičarnica obično ne služe kao garant za vas. Štaviše, ovi proizvodi mogu se sigurno nazvati otpadnim proizvodima. I ne razmišljaj ni o McDonaldsu! Uostalom, upravo ste uvijek znali da restorani brze hrane sa zdravstvom nemaju ništa zajedničko. Pokušajte ne jesti tamo redovno. Možda samo povremeno, ali ne uvijek. Ovi proizvodi sadrže grudu holesterola. Dobra ideja bit će korištenje najmanje jednog voća ujutro i, na primjer, pogubljeno povrće u večernjim satima. Trebali biste koristiti puno svježeg voća i povrća, ali to je minimum! Jedite puno voća, jer su vrlo ukusni i korisni. Pokušajte kupiti svježe, sublimirane ili smrznute voće, ostavljajući sušeno voće bez pažnje. Sublimacija štedi više vitamina bez aditiva, dok se sušeno voće često sadrže šećer, boje i ostale punila, a konzervirano voće obično se čuvaju u debelom sirupu šećera. Što se tiče povrća, napravite salatu za ručak i dodajte povrće na druga jela. Mnogi ljudi zanemaruju postojanje povrća, ali trebali biste ih koristiti u fer iznosu. Izumivah posuđa u kojima možete dodati povrće, pokazati kreativnost i inteligenciju. Takođe ne zaboravite na zdrave grickalice i ne razmišljajte ni o krekerima ili čipovima. Pijte Kefir i jedite vikendicu sa kiselom pavlakom i bez šećera kao užine umjesto krekera i kolačića. Slobodno jesti, ali samo zdrave proizvode. Pokušajte izbjeći neispravne proizvode, ali ako ih teško odbijete, onda barem kupujte manje štetne od njih. Ali ako doživljavate pretjerane poteškoće sa odbijanjem surogatne hrane, a zatim pitajte prijatelja ili u odnosu na vas da vam pomogne.

2. Ne jedu kalorije u tečnom obliku. Pokušajte se pridržavati umjerenosti u korištenju mlijeka i soka od naranče. Voda je najbolje piće i prirodna desetina žeđ sa dobrom ukusom ili njegovom punom odsustvu. Ako ste navikli da pijete jedno mlijeko cijeli dan, ponesite sa sobom bocu vode i često ga napunite. Ako vam se ne sviđa voda, nastavite ga piti, jer ćete osjetiti ukusne promjene, uključujući gubitak viška kilograma i poboljšani kvalitet kože! Probajte vodu sa ukusom ako apsolutno ne volite jednostavnu vodu.

3. Sport! Umjerena fizička aktivnost će dobro utjecati na vaše zdravlje. I ne brinite o potrebi za snimanje u teretani, jer je vaš svakodnevni život prekrasan simulator! Ispod su nekoliko vrsta ove vrste aktivnosti:

Što radite u predavanjima fizičkog vaspitanja ili u sportskim krugovima nakon školskih sesija.

Hodajući po kući, školi ili šetnje na drugim mjestima.

Čišćenje sobe.

4. A evo nekoliko jednostavnih vježbi ako želite učiniti više vježbanja (samo nekoliko ideja):

Trčanje je besplatno i jednostavno, možete to učiniti sami ili u grupi drugih ljudi. Samo trči oko dvorišta ili oko kuće.

Izvršite uvijanje mišićima štampe, podiže se do tijela sa poda i push-up jedan ili dva puta dnevno.

Skočite kroz konopac ili izvedite skokove na noge zajedno, noge odvojene.

Ples, možda su najlakši i najzabavniji način za vježbe. Možete plesati na bilo koju muziku. Samo ga uključite i naprijed, i sa pjesmom!

Savjeti

Vježbe, osjećate zdravu hranu, češće idite, jedite polako.

Upozorenja

Ne bi trebalo biti pretjeran fanatizam s dijetom i vježbanjem, kao što ozbiljno naštetite sebi. Sreća ne znači uvijek zdravo. Studije pokazuju da časovi fizičkog vaspitanja utječu na životni vijek u većoj mjeri od tjelesne težine.