Kako poboljšati samopoštovanje (sa ilustracijama) -

Samopoštovanje nam se daje u djetinjstvu. Ako se često kritiziramo u krugu porodice, prijatelji, tada će se osećaj za sopstveni značaj biti podružan. Nisko samopoštovanje uskraćuje povjerenje u svoje sposobnosti i stvara poteškoće u donošenju čak i najmanjih i manjih odluka. Poboljšanje samopoštovanja pomaže u jačanju vjere u vlastitu snagu i prvi je korak ka sreći i boljim životom. Pročitajte da biste saznali kako podići samopoštovanje!

Korake

Dio 1 od 4:

Odrediti nivo samopoštovanja

jedan. Saznajte nivo svog samopoštovanja. Samopoštovanje - kako se osjećate. Važan je aspekt emocionalnog blagostanja. Visoko samopoštovanje znači da volimo i prihvaćamo sebe kao što smo i uglavnom zadovoljni sa sobom. Nisko samopoštovanje znači da smo nezadovoljni sa sobom.

Centar za kliničko istraživanje opisuje ljude sa niskim samopoštovanjem kao da imaju "Dubina, negativna uverenja o sebi kao muškarcu. Osnova ovih uvjerenja su činjenice i istine u vezi sa njihovom suštinom".
Dugoročno, nažalost, nisko samopoštovanje može dovesti do velikih problema u životu. Takvi ljudi mogu postati žrtve uvredljivih odnosa, neprestano stidljive i toliko se plaše pogriješiti što neće ni pokušati postići ciljani cilj.

Slika pod nazivom Razvoj samopoštovanja koraka 2

2. Razviti samopoštovanje. Prepoznajući da se vaše samopoštovanje bude podcijenjeno - ovo je prvi korak ka ispravci. Vaše samopoštovanje je podcijenjeno ako imate negativne misli o sebi. Takve misli mogu se odnositi na težinu, cifru ili druge aspekte vašeg života, poput karijere ili međuljudskih odnosa.

Ako su vaš unutarnji glas i misli o sebi u većini slučajeva kritični, onda ste podcijenili samopoštovanje.

Ako su vaš unutarnji glas i misli o sebi u većini slučajeva pozitivni i ugodni, vidite visoko samopoštovanje.

Slika pod nazivom Razvoj samopoštovanja Korak 3

3. Slušajte svoj unutrašnji glas. Odredite kakve ste misli o sebi. Pozitivno ili negativno? Ako ne možete cijeniti svoje misli, napisati ih svaki dan nekoliko dana ili sedmica. Nakon toga pogledajte svoje zapise kako biste odredili tendenciju.

Unutarnji glas ljudi s niskim samopoštovanjem često otkriva jednu od sljedećih ličnosti: doktora, maksimum, čovjeka koji pravi slon muhe, osoba koja čita druge ljude. Svaki od ovih jedinstvenih unutrašnjih glasova vrijeđa vas ili pretpostavlja da ljudi misle o vama loše.

Onemogućavanje negativnog unutrašnjeg glasa prvi je korak ka povjerenju u odnosu na sebe. Zamijenite ih na pozitivnije misli.

Na primjer, vaš unutrašnji glas može reći: "Nisam dobio posao koji sam želio, odnosno ne mogu naći nijedan drugi posao, beskorisno". Morate promijeniti ovu misao i mislite tako: "Razočarao sam da nisam primio ovaj posao, ali proveo sam puno truda i sigurno bih pronašao dobar posao".

Slika pod nazivom Razvoj samopoštovanja Korak 4

4. Pronađite izvor vašeg niskog samopoštovanja.Osoba se ne rađa nisko samopoštovanjem, formira se od djetinjstva, kad ne razumijete, to je loše za vas ili zbog velikog negativnog događaja u životu. Pronalaženje izvora svojih problema, možete ih prevladati.

Ako primijetite određene alarmantne misli, kada je slušao njihov unutrašnji glas, pokušajte se sjetiti kada prvi put imate takve misli.

Na primjer, ako imate negativne misli o vašoj težini ili izgledu, pokušajte se sjetiti kada ste prvi put počeli osjećati nelagodu u odnosu na vašu težinu. Možda ti je neko rekao za to?

Slika pod nazivom Razvoj samopoštovanja koraka 5

pet. Idite na poboljšanje samopoštovanja. Glavna stvar je da se morate zapamtiti - morate promijeniti negativne misli o sebi i učiniti ih pozitivnim. U konačnici ćete morati mijenjati misli o sebi. Posjeduju cilj razmišljanja o sebi samo na pozitivan način i možete postati samopouzdaniji.

Na primjer, približan cilj može biti takav: "Pozito ću razmišljati o sebi i razgovarati o sebi kao prijatelju, a ne neprijatelju".

2. dio 4:

Poboljšajte se

jedan. Navedite svoje pozitivne kvalitete. Usredotočite se na kvalitete koje volite u sebi da se podsetite na njih u trenutke kada se unutrašnji glas počne da se odbija suprotno. Čestitamo sa postignućima koja imate.

Ljudi sa visokim samopoštovanjem mogu procijeniti svoje pozitivne kvalitete, čak i ako su to daleko od savršene.
Objesite ovaj popis na istaknuto mjesto, na primjer, u ogledalu u kupaonici i pročitajte ga svaki dan. Možete dodati bodove kao vi, poprivjetno osjećate se.

Slika pod nazivom Razvoj samopoštovanja koraka 7

2. Uđite u časopis pozitivnog. Snimite svoja dostignuća, pohvale da su vam drugi ljudi učinili vama i dobre misli o sebi. Iako negativne misli ne mogu u potpunosti nestati, provoditi više vremena, fokusirati se na pozicije za poboljšanje samopoštovanja.

Održavanje časopisa može biti moćan alat za nadgledanje internog dijaloga, a pomoći će poboljšati vaše samopoštovanje.

Pokušajte se fokusirati na časopis pozitivnog da se odupru negativnim unutrašnjim mislima. Na primjer, ako se prekršite bez da iskažite svoje mišljenje o nečemu, ne zaboravite snimiti zapisnike svaki put kada to učinite.

Slika pod nazivom Razvoj samopoštovanja Korak 8

3. Zapisnik u časopisu postavljene ciljeve. Možete staviti cilj samoenaganjanja, ne očekujući da ćete postići savršenstvo u svemu.Ciljevi trebaju biti konkretni i jasni, međutim, možete ostaviti neku vrstu prostora za fleksibilnost.

Na primjer, umjesto razmišljanja: "Uvek ću se suprotstaviti ljudima koji distribuiraju diskriminaciju i ideje mržnje", Mogli biste staviti cilj: "Učinit ću sve što je moguće da se mirno suoči sa ljudima koji su širili ideje diskriminacije i mržnje".

Umjesto toga: "Nikad neću jesti slatko i smršavjeti za 15 kg.", Vaš cilj bi trebao zvučati ovako:" Pokušaću da se pridržavam zdravog načina života ".

Slika pod nazivom Razvoj samopoštovanja koraka 9

4. Oprosti tvoja nesavršenost. Zapamtite da ste, kao i svi ostali, osoba koja ne treba biti savršena da bi imala visoko samopoštovanje.Ako možete uzeti sebe kao i vi, čak i pokušavate poboljšati nešto, povećat ćete samopoštovanje.

Dođite santrom za sebe: "Sve je dobro, ne zanima me neverovatna osoba".

Na primjer, ako izgubite strpljenje i pišući svoje dijete u parku, možete reći sebi: "Nisam savršen, ali učinit ću da čuvam svoje emocije pod kontrolom. Izvinjavam se djetetu i objasnit ću mu razlog za njegov bijes. Sve je u redu, još uvijek imam odličnu mamu ".

Slika pod nazivom Razvoj samopoštovanja koraka 10

pet. Obratite se stručnjaku. Ako smatrate da ne može poboljšati vaše samopoštovanje ili uznemirenje prilikom proučavanja uzroka niskog samopoštovanja, obratite se svom ljekaru koji vam može pomoći u prevladavanju tih problema.

Kognitivna bihevioralna terapija (CCT) pomoći će da se izbori sa negativnim mislima o sebi i nauči vas da se borite sa svojim emocijama, a ne šteti zdravlju.

Ako imate ozbiljne probleme, onda vam treba duboka psihodunska terapija.

Slika pod nazivom Razvoj samopoštovanja koraka 11

6. Sudjelovanje u dobrotvornoj organizaciji. Mnogi ljudi imaju samopoštovanje u porastu kada se počnu baviti dobrotvorne svrhe. Postanite volontera u dobrotvornom organizaciji!

Pronađite takvu organizaciju čija aktivnost odgovara vašim vjerovanjima.

Nazovite prijatelja ili prijatelje da postanu volonteri s vama. Pomoći ćete organizaciji (dodatne ruke uvijek potrebne) i uživati u pomaganju drugima.

3. dio 4:

Pridržavati se pozitivnog načina života

jedan. Označite vrijeme za brigu o njegu. Uvijek je teško pronaći vrijeme za sebe da učinite nešto opuštajuće i ugodno. Pokušajte to učiniti kako biste podigli samopoštovanje i povećati produktivnost, kako na poslu i kod kuće.

Pronađite hobi zbog kojeg se osjećate bolje fizički i moralno. Neki vjeruju da se joga, biciklizam ili trčanje pomaže smiriti i razmišljati pozitivno.

Slika pod nazivom Razvoj samopoštovanja Korak 13

2. Okružite se pozitivnim ljudima. Ako ste okruženi negativnim ljudima, zbog čega niste sigurni u sebe, a zatim minimizirajte komunikaciju s njima. Okružite se pozitivnim ljudima koji će doprinijeti podizanju vašeg samopoštovanja.

Recite svojim rođacima o vašem zapisniku pozitivno, tako da mogu doprinijeti i pomoći da se podignete samopoštovanje.

Možete reći svojim voljenima ili prijateljima da radite na poboljšanju samopoštovanja i zamolite ih da vas zaustave svaki put kada kažete nešto negativno na vašoj adresi.

Slika pod nazivom Razvoj samopoštovanja koraka 14

3. Fit desno. Odaberite hranu bogatu vitaminima Ikletchik, a ne od lepinje i sode.

Izbjegavajte piti štetnu hranu i držati se zdrave prehrane.

Ne jesti čokoladne bakatare, proizvodnja plina, donat i kolače koji su puni kalorija nisu korisni i mogu dovesti do glavobolje i drugih bolesti.

Jedite voće, povrće, mršave meso i mahunarke. Ispuniće vas energijom cijeli dan će vam omogućiti da se nosite sa djecom i radom, kao i zaštitite od bolesti. Možete uživati u svom životu i provoditi vrijeme sa porodicom.

Slika pod nazivom Razvoj samopoštovanja koraka 15

4. Sport. Čak ni teretana ne pomaže uvijek. Ponekad je brzo hodanje sve što vam je potrebno kako biste se više kretali i poboljšali svoje zdravlje. Vježbe će se ispuniti sa sitnima, a možete se osjećati bolje, kao i mogu pomoći povećanju vašeg imuniteta.

Šetnja vani osvježavaju i vraćaju, pogotovo ako provedete većinu vremena, radeći u sobi.

Čak će i 10-minutna treninga jedan ili dva puta dnevno poboljšati vaše zdravlje.

Slika pod nazivom Razvoj samopoštovanja koraka 16

pet. Držite svoje lično higijensko vrijeme. Držite vremena za brigu o svom izgledu. Odaberite odjeću u kojoj se osjećate samouvjereno i ugodno.

Dio 4 od 4:

Ne tražeći savršenstvo

jedan. Shvati da postoje nedostižni ciljevi. Kao, na primjer, Picasso slike, gdje potpuno različiti standardi savršenstva. Savršenstvo je vrlo subjektivno. Sasvim je prirodno staviti šipku visoko, ali često stavljamo nerealne ciljeve. Život ne može ići po planiranom planu. Ako ne možemo postati savršeni, pojavljuje se razočaranje.

Nije uvijek loše staviti nedostižne ciljeve pred njima, jer nas motiviraju da pronađumo nestandardnu rješenja i samozakoničavanje.

Slika pod nazivom Razvoj samopoštovanja Korak 18

2. Oprosti se sebi. Morate moći oprostiti sebi ako nešto pođe po zlu. Naučite cijeniti vaša dostignuća i snage da u trenutku budete u Ladima sa sobom.

Savjeti

Okružite se ljudima koje niste ravnodušni! Ljudi koji ste ravnodušni mogu vam pomoći da poboljšate svoje samopoštovanje.
Biti uporan. Poboljšanje samopoštovanja ovisi o tome koliko dobijete ono što vam treba / šta želite. Zapamtite da prvo morate pomoći da biste mogli pomoći drugima.
Ti si ono što imaš, a niko to ne može promijeniti. Budite sami i ne kopirajte druge.
Ne koncentrirajte se na koji se utisak izvodi na drugima. Tada ćete biti savršeno uklopiti u bilo koju kompaniju ili situaciju.
Najvažnije je - morate vjerovati u sebe. Ako ste sigurni da ćete uspjeti, onda će to biti.
Recite sebi da ste sigurni, čak i ako se ne osjećate tako. Vaše osjećaje i vjerovanja dolaze iz vaših misli o sebi.Razmislite i ponašajte se kao da čak ni ne znate šta imati nisko samopoštovanje.
Povjerenje u njihove sposobnosti pomoći će u postizanju svih ciljeva u životu. Ako nešto ne radi, ne očajvajte, pokušajte ponovo.
Ne dozvolite da sjajni časopisi, televizija i drugi mediji narušavaju vaše samopouzdanje. Ne dozvolite drugima da nametne razmišljanje o tome šta je ispravno kako se osjećati i šta treba nastojati. Odaberite svoj put.
Svaki dan pogledajte sebe u ogledalo. Pokušajte pronaći nešto privlačno u sebi: pogledajte, osmijeh i tako dalje.
Uvijek gledajte svoj interni dijalog u pozitivnom ključu. Recite sebi koliko ste lijepo gledali danas koji ste dobro gotovi. Neka pozitivno razmišljanje bude vaše prirodno stanje.
Zanemarite negativne komentare drugih ljudi. Slušajte sebe i budite sigurni da niko nema pravo da vas osudi zbog onoga što ste sami.
Ljudi koji stalno govore negativne stvari o drugima su ljudi sa niskim razredom. Ne trošite ni tintu, pišući komentare takvih ljudi.

Upozorenja

Trajno nisko samopoštovanje može biti znak depresije. Ako to zaista bude.