Kako naučiti pozitivno razmišljati (s ilustracijama)

Pozitivno razmišljanje je izbor. Imate pravo razmišljati o stvarima koje postavljate raspoloženje, otvorite konstruktivniji pogled na teške situacije i "deaktivirajte" vaš dan je svjetliji, optimističniji pristupi onome što radite. Preferirao pozitivan svjetolijan pregled, ostavit ćete negativan okvir razmišljanja, ograničavajući svoj život i vidjeti da je život ispunjen mogućnostima i rješenjima, a ne anksioznosti i preprekama. Ako želite naučiti kako naučiti pozitivno razmišljati, slijedite ove obične savjete.

Korake

Dio 1 od 3:

Evaluacija vaših misli

jedan. Budite odgovorni za svoj stav prema životu. Potpuno ste odgovorni za svoje misli i vaš stav prema životu.Ako neko negativno dolazi do vas, sami dajete sve ovo. S pravim pristupom možete promijeniti svoj pogled na pozitivnije.

Slika pod nazivom Pozitivno TEMP_CheckList 1

2. Realizirati čari pozitivnog razmišljanja. Ako odlučite da pozitivnije razmislite, neće vam samo pomoći kontroli nad svojim životom i učiniti svakodnevno iskustvo ugodnijim, ali će se odraziti na vaše mentalno i fizičko zdravlje i prilagoditi se promjenama. Ako ste svjesni svih ovih čari, imat ćete motivaciju za pozitivno razmišljanje o stalnom nivou.Evo glavnih prednosti pozitivnog mišljenja:

Produžite svoj život

Doživljavate manje depresije i stres

Postajete otporniji na hladnoću

Vaše mentalno i fizičko stanje poboljšavaju se

Bolje se nosite sa stresom

Postajete skloniji ozbiljnim vezama i stvaranjem jake veze

Slika pod nazivom Misli pozitivno korak 3

3. Nabavite dnevnik da biste tamo prikazali svoje misli. Snimanje dnevnih misli, možete pratiti tendenciju formiranja vašeg pozitivnog i negativnog razmišljanja. Snimite svoje misli i osjećaje i pokušajte odrediti koji trenuci uzrokuju pozitivne i negativne misli. Provedite samo 20 minuta dnevno da pronađete razvoj svojih misli - pomoći će vam da saznate šta uzrokuje negativne udruženja u vama i kako ih pretvoriti u pozitivne

Možete zadržati dnevnik u bilo kojem obliku. Umjesto da pišete listove dnevnika, jednostavno možete napisati 5 prevladavajući negativne i pozitivne misli dnevno.

Obavezno isticajte vrijeme za procjenu i analizu informacija u dnevniku. Ako pišete svaki dan, zakažite analizu na kraju svake sedmice.

Dio 2 od 3:

Borba protiv negativnih misli

jedan. Uklonite svoje nevoljne negativne misli. Da se odmaknem od putanje negativnog mišljenja koji vam ne daje pogled na svijet pozitivnim izgledom, morate definirati svoje "nevoljne loše misli". Povrativši ih, možete ih izazvati i učiniti da se izvučete iz glave.

Primjer nehotičnih loših misli je sljedeća situacija - saznali ste o predstojećoj kontroli i misli: "Definitivno ću to baciti. Nehotinja ove misli je da je ovo vaša prva reakcija na vijesti o kontroli.

Slika pod nazivom Pozitivno razmišlja o koraku 5

2. Izazovite svoje negativne misli. Čak i ako ste potrošili cijeli život u negativno razmišljanje, ne morate nastaviti živjeti. Kada vas posjećuju negativne misli, posebno nehotične loše misli, zaustavljaju i analiziraju koliko su istinite i tačne.

Da biste se bavili negativnim mislima, morate ostati objektivni. Zapišite negativnu misao i razmislite o tome kako biste odgovorili da li je neko rekao glasno. Vjerojatno je da ste sposobni za objektivno odbijanje negativnog muškarca druge osobe, uprkos poteškoćama da učinite isto za sebe.

Na primjer, možda imate negativnu misao "Stalno pretvorim kontrolu". Teško biste nastavili sa učenjem u školi, ako stalno padaju na testove. Pregledajte rad i evaluacije i pronađite testove za koje ste dobili ocjenu odlomaka. Pomoći će vam da se borite protiv negativnih misli. Možete čak pronaći testove za kojih 5 ili 4 primljeni, koji će i dalje potvrditi činjenicu da je vaš negativan vrlo pretjeran.

Slika pod nazivom Pozitivno pomisli korak 6

3. Zamijenite negativne misli pozitivne. Kad smatrate da možete identificirati i baviti se negativnim mislima, to znači da ste spremni da se odlučite za zamjenu loših misli na dobrom. To ne znači da će sve u vašem životu biti pozitivno, jer za osobu je sasvim normalno da osjetite različite emocije. Međutim, pokušajte zamijeniti svakodnevne nepotrebne modele razmišljanja s mislima koje vam zapravo pomažu u uspjehu.

Na primjer, ako ste posjetili misao ", definirat ću kontrolu", zaustaviti se. Toj ideju ste već identificirali kao negativan i analizirali njegovu tačnost. Sada pokušajte da ga zamijenite pozitivnom misledom. Međutim, pozitivno razmišljanje ne bi trebalo biti superofotivno, nekako: "Čak i bez pripreme, lako javim 100 bodova na kontroli". Neka bude nešto jednostavno, na primjer, "provodit ću vrijeme da se pripremim za prolazak testa na maksimalno vaše mogućnosti".

Koristite snagu pitanja. Ako se zapitate o nečemu, mozak će sigurno pronaći odgovor za vas. Ako se zapitate: "Zašto je život tako strašan?"Vaš mozak će pokušati odgovoriti na vaše pitanje. Isto je istina ako se zapitate: "Koliko sam imao sreće?". Postavite sebi pitanja koja vas guraju na pozitivno razmišljanje.

Slika pod nazivom Misli pozitivno korak 7

4. Mašinski vanjski utjecaji koji potiču vaš negativan. Možete pronaći da određeni žanrovi muzike ili okrutne video igre i filmovi utječu na vaše opće stanje. Pokušajte minimizirati kontakt sa stresom ili nasilnim faktorima i provedite više vremena čitajući ili slušati umirujuću muziku. Muzika će vam opustiti um, a knjige o pozitivnom razmišljanju pružit će vam dobar savjet o tome kako postati sretna osoba.

Slika pod nazivom Misli pozitivno korak 8

pet. Izbjegavajte "crno-bijelo" ili polarizirani, razmišljajući. Uz ovu vrstu razmišljanja, sve što naiđete, ili nema, ili nema nikoga, bez ikakvih nijansi sive. Zbog toga se čini da su ljudi kao da trebaju učiniti nešto savršeno, ili ne bi trebali uopšte.

Da biste izbjegli ovu vrstu razmišljanja, napunite svoj život sa nijansama sive. Umjesto razmišljanja samo u dva smjera (pozitivna i negativna), napravite popis svih mogućih rezultata između njih, tada ćete vidjeti da sve nije tako strašno kao što se čini.

Na primjer, ako testirate na nosu, a ne osjećate se prilično pripremljeno, možda nećete paziti na pamet da ne dolazite na test ili se ne pripremite za njega uopće, tako da u slučaju neuspjeha ne biste morali probati. Međutim, ovo zanemarujete činjenicu da ste se najvjerovatnije boljetili ako su proveli više vremena za pripremu.

Morate izbjeći i ideju da možete dobiti ili 5 ili 0. Između tih procjena ima dovoljno "sive površine".

Slika pod nazivom Pomislite pozitivno korak 9

6. Izbjegavajte "personalizacija". Takvo je mišljenje kada mislite da ako nešto pođe po zlu, onda je ovo automatski vaša krivica. Ne dajte takvo razmišljanje, u protivnom rizikujete da postanite paranoični i stalno mislite da ne volite nikoga da niko ne želi provesti vrijeme s vama da svi udišu razočaravajući druge i tako dalje.

U slučaju personalizacije, možete misliti: "Saša koju nisam se nasmiješio danas. Vjerovatno sam je uznemirio nešto ". Međutim, najvjerovatnije, Sasha je samo loš dan, a njeno raspoloženje nije povezano s vama.

Slika pod nazivom Pomično pomislite korak 10

7. Izbjegavajte "filtrirano razmišljanje". To znači da vidite samo negativnu stranu situacije. Većina situacija su i pozitivni i negativni elementi i trebali biste ih sve prepoznati. Ako mislite u takvom krevetu, u bilo kojoj situaciji vidjet ćete samo negativne.

Na primjer, razgovarat ćete o testiranju i dobiti 3, kao i pohvale nastavnika koji ste pokazali puno bolje od posljednjeg testa. Zbog filtracije, razmišljat ćete samo o trojki i zanemariti činjenicu da ste pokazali napredak i rast.

Slika pod nazivom Misli pozitivno korak 11

osam. Izbjegavajte "jedrenje". To je kada ste potpuno pesimistični i mislite da je sve osuđeno na neuspjeh.Obično se povezuje sa strahom da se ne može nositi. Da se bave katastrofama, zaista evaluiraju moguće rezultate situacije.

Na primjer, mislite li da ćete se okrenuti ispitom, koji se pripremao. Panika će definitivno malo u vatri neizvjesnosti, sugerirajući da neće ići na sljedeći razred i odstupiti sa fakulteta, a na kraju će biti nezaposlen i živjet će u priručniku. Zaista ocjenjujući negativne rezultate, shvatit ćete da testirani test ne mora nužno napustiti fakultet.

Slika pod nazivom Pozitivno pomislite korak 12

devet. Pronađite mirno mjesto. Ovo će vam omogućiti da se povučete kada trebate radikalno promijeniti svoj stav prema stvarima. Mnogi vjeruju da malo vrijeme na otvorenom poboljšava njihovo raspoloženje.

Ako vaše radno mjesto ima otvorenu platformu sa izletičnim klupama ili tablicama, ističu neko vrijeme za izlazak i vraćanje snaga.

Ako fizički ne možete posjetiti mirno mjesto na otvorenom, pokušajte se sjetiti i posjetiti ugodno mjesto s prekrasnim vremenskim prilikama u vašem umu.

Dio 3 od 3:

Biti optimista u životu

jedan. Dajte sebi vremena da se promijenite. Razvoj pozitivnog razmišljanja je razvoj veštine. Kao i svaka druga vještina, pozitivno razmišljanje zahtijeva da vježbači i podsjetnici ne boju se u moru negativnih misli.

Slika pod nazivom Pozitivno pomisli korak 14

2. Pobrinite se za fizičko zdravlje. Ako promijenite svoje fizičke navike, vaš um će slijediti ovaj primjer. Da biste se osjećali sretnijim, dođite u svoje fizičko stanje sa pozitivne strane. Spremite dobro držanje, stajanje ravno i smanjuje ramena dolje i nazad.Nedostatak dovodi do negativnih emocija. Osmjehnite se češće. Okolina će vam se nasmiješiti kao odgovor, a sam osmijeh pomoći će da ubedite svoje tijelo da ste sretni.

Slika pod nazivom Pomično razmislite o koraku 15

3. Razvijati pažnju. Svijest o vašim postupcima i životu učiniće da se osjećate sretnijim. Životni vijek na autopilotu, uskoro ćete zaboraviti kako pronaći radost u svakodnevnim stvarima. Obraćajući pažnju na vaše okruženje, vaš izbor i vaše svakodnevne aktivnosti, dobit ćete više kontrole nad svojim životom i osjećajem radosti.

Razmislite o meditaciji kao načinu koncentracije. Svakodnevno meditira 10-20 minuta u pogodnom vremenu za vas, možete poboljšati svijest o sebi i okolnom svijetu, koji će pomoći u vožnji negativnih misli s velikom samosviješću.

Idi na jogu. Kontrolom njegovog disanja, joga će vam pomoći da uzmete svijet okolo.

Čak i mali prestanak da napravite duboke dah, a čišćenje uma nekoliko trenutaka učiniće da se osjećate sretnijim.

Slika pod nazivom Pozitivno razmislite o koraku 16

4. Istražite svoj kreativan "ja". Ako niste razmišljali o kreativnosti, sada je vrijeme da se predomislim. Označite malo vremena na umjetnosti, učinite nešto sa vlastitim rukama ili istražite svoje najoriginalnije ideje - sve se to može probuditi u sebi, moć da razmisli iz okvira i, prema tome, pomislite pozitivno. Čak i ako sumnjate u dostupnost bilo kakvih kreativnih sposobnosti, postoji more načina da se izrazite da postanete pozitivniji.

Idite na časove na umjetnoj umjetnosti i naučite nešto novo: keramika, slikarstvo, višeslojni kolaž, poezija ili drvena površina.

Pokušajte naučiti novi zanat, poput kukičanja, šivaćih, veznih ili igle čipke. Umjetničke trgovine i elektronički udžbenici savršeni su za početnike koji ne žele posjetiti obične časove.

Svakodnevno izvlačenje ili boja u albumu. Pregledajte stare crteže i pretvorite ih u nešto novo.

Postaju pisac. Pokušajte sastaviti pjesmu, priču ili pokušati u pisanju romana. Možete čak i pročitati svoje pjesme na večernjoj strani stanja.

Isprobajte igre uloga. Ponovite heroj omiljene serije ili strip ili pokušajte sudjelovati u otvorenim performansama.

Slika pod nazivom Pomično razmislite o koraku 17

pet. Okružite se pozitivnim ljudima. Na okolni ljudi vrlo često utječe. Ako su ljudi oko vas skloni negativnim razmišljanjem, okružite se pozitivnijim ljudima.Dakle, vi se zarazite pozitivnim. Ako imate blizak relativ ili dobar prijatelj koji negativno misli, natjerati ga na put u pozitivnom životu s vama.

Izbjegavajte ljude koji "piju" svoju energiju i ubiju motivaciju. Ako ih ne morate izbjegavati ili ne želite da radite, naučite kako da im ne dozvolite da vas uznemiruju i uvrnuju komunikaciju s njima na minimum.

Izbjegavajte odnose sa ljudima sa pesimističkim pogledima. Ako ste već skloni negativnim razmišljanjem, bit ćete zarobljeni. Ako i dalje završite u vezi s nekim ko je teško razmišljati pozitivno, trebali biste kontaktirati psihologa za savjet.

Slika pod nazivom Misli pozitivno korak 18

6. Stavite zamišljene ciljeve. Bez obzira na vaš cilj, stalno radi na njemu i vjerujte u skup zadataka. Kada dođete do svog prvog cilja, bit ćete nadahnuti i da idemo do ostatka od radosti, a također početi stavljati nove. Sa svakim postignutim ciljem, neka bude malo, vaše samopouzdanje i samopoštovanje će rasti, ispunjavajući svoj život pozitivan.

Usmjereno postizanje vlastitih svrha, puštajući i u malim koracima, učinit će vas sretnijim.

Slika pod nazivom Misli pozitivno korak 19

7. Ne zaboravite da se zabavite. Ljudi koji nađu radost u običnim stvarima imaju tendenciju da budu sretniji i pozitivniji jer njihov život nije težak zakonsku monotoniju. Zabava "uništava" naporan rad i problematične situacije. Zapamtite da se različiti ljudi zabavljaju na različite načine, tako da ćete možda morati tražiti lekciju koja vam donosi zadovoljstvo.

Označite češće. Provedite vrijeme sa prijateljima koji su u stanju da se smiju, idite na "komedy-club" ili izgledaju komedije. Ostanite na negativci kad se svimamo svim grlom, vrlo teško.

Savjeti

"Pozitivno privlači pozitivno" baš kao što "negativno privlači negativne". Ako ste ljubazni, dušo i pomozite drugima, možete očekivati isti odnos. I obrnuto, ako ste nepristojni, neumorni i ljuti, ljudi vas jednostavno neće poštovati i izbjeći će vas zbog vašeg groznog i arogantnog odnosa.
Ne možete uvijek kontrolirati događaje u svom životu, ali možete odabrati šta mislite i šta se osjećati. Možete pogledati svijet pozitivne ili negativne. Ti odluci.
Podržite se u obliku i manifestujte zdravu hranu. Ovo su važne komponente pozitivnog pogleda na svijet - nakon svega, vrlo je teško biti pozitivno kad ste loši ili niste u obliku.
Smijati se češće. Smijeh i dobre emocije, zabava, radost i zabava - sve ovo igra važnu ulogu u održavanju dobrog raspoloženja. I to je normalno, smijeh u kritičnom trenutku, jer ponekad je humor ono što trebamo da se pozabavimo problemu.
Ako osjetite da ste imali loš dan, razmislite o tim dobrim stvarima koje su se dogodile na današnji dan. Razmislite i o tome koliko bi se loše moglo dogoditi ovaj dan. Bićete iznenađeni koliko će vam se dobar dan dokazati ako ga pogledate s ove strane.
Sposobnost kontrole vašeg života važan je dio pozitivnog razmišljanja.

Upozorenja

Ponekad anksioznost o prošlosti ili budućim ometaju pozitivno razmišljanje. Ako ste zaglavili u prošlosti, dopuštajući da vas tužno i loše iskustvo pošalje u životu, pokušajte naučiti kako se to sprijatelji tako da mu se ne može omogućiti da utječe na vaše mišljenje i izgled. Ako se koncentrirate na budućnost na štetu sadašnjosti, pokušajte manje brinuti o nataksnom danu i počnite živjeti s tim.
Ako imate misli o samoubistvu, obratite se odmah. Uostalom, ne zaslužujete samo da živite život, već da biste je živjeli puni. Mnogi ljudi vam mogu pomoći u trenucima očaja i poteškoća.
Ako imate osjećaj alarma i depresiju, morate potražiti pomoć. Ne izjednačavaju se sa uobičajenim negativnim razmišljanjem, iako takvo mišljenje može ubrzati / produžiti alarm i depresiju. U ovom slučaju morate odmah posavjetovati se sa ljekarom, a brži to radite, brže ćete se vratiti u normalan i punopravni život.