Kako smanjiti upotrebu štetnih proizvoda: 11 koraka

Zbog stalnog zaposlenja, mnogi su se navikli da rade bez pune prehrambenih obroka, molim vas neprijateljske grickalice. Moderni ritam života često uključuje hranu izvan kuće. Jedemo u restoranima brze hrane u kafiću, kupite nešto za užinu u mašini ili u trgovini. Međutim, takva je hrana teško nazvati korisnim. Prema provedenoj studiji, dijeta koja se sastoji od prerađenih ili štetnih proizvoda povećava rizik od dijabetesa, hipertenzije, pretilosti i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema.Pravilna prehrambena planiranje pomoći će vam da smanjite potrošnju štetnih proizvoda i idite na zdravu hranu.

Korake

Dio 1 od 2:

Pobijediti žudjeti za nezdravom hranom

jedan. Dnevnik pogona hrane. Snimite proizvode koje jedete svaki dan. Zahvaljujući tome, možete vidjeti iz kojeg proizvoda se sastoji vaša prehrana, kao i razumjeti razlog zašto preferirate štetnu hranu.Zabilježite podatke o dnevniku o tome kada jedete ono što jedete i zašto to radite. Razmislite o razlozima zbog kojih uključite štetne proizvode u svoju prehranu:

Jedete brzu hranu, jer imate vrlo preuzeti raspored i nema vremena za cijeli obrok?
Kupujete hranu u mašini, jer nisu uzimali zdrave proizvode iz kuće da možete imati užinu?
Imate toliko vremena nakon dana rada koji nemate ništa drugo, kako koristiti poluproizvode ili smrznutu hranu?

Slika pod nazivom sječe na bezvrijednu hranu korak 2

2. Napravite listu svojih omiljenih štetnih proizvoda. Nakon što su definirali štetne proizvode koji čine osnovu vaše prehrane, možete ih isključiti iz njega. Pored toga, možete kontrolirati svoju želju, postoji nezdrava hrana, a također pokupi odgovarajuću alternativu u obliku zdravih proizvoda.

Provedite reviziju u kuhinji, riješite se mojih najdražih štetnih proizvoda. Ako vaša kuhinja nije štetna proizvoda, onda imate manje šanse da pojedete nešto štetno.Ostavite nekoliko omiljenih grickalica, ostatak zamijenite zdrave proizvode.

Pored toga, uklonite sve štetne proizvode iz vašeg ormara na poslu.

Slika pod nazivom smanjena na bezvrijednu hranu Korak 3

3. Kontrolirajte svoje emocije i naučite kako se nositi sa stresom. Vrlo često ispružimo ruku na nezdravu hranu kada doživljavamo depresiju, ljutnju ili stres. Tokom stresa, tijelo je u naponu, a ukusna hrana pomaže u opuštanju, pa u takvim trenucima postoji mnogo povučenih na štetnu hranu. Suočen s stresomnom situacijom, naučite kako riješiti probleme bez pribjegavanja štetnom hranom. Zahvaljujući tome, poboljšat ćete svoj zdravstveni status, eliminirajući štetnu hranu iz prehrane.

Dnevnik dnevnika pomoći će vam da vidite odnos proizvoda sa određenim emocijama.Zapitajte se: dosadno vam je? Čekate važan događaj koji može izazvati veliki broj štetne hrane? Imali ste naporan dan? Jedete štetnu hranu ili kada ste u društvu prijatelja?

Ako možete zaustaviti u vrijeme kada jedete svoje omiljeno jelo, povremeno se povucite na vrijeme. Međutim, razmislite zašto želite pojesti ovaj nezdrav proizvod. Zahvaljujući tome u budućnosti ne dopuštate situaciju kada će tijelo osjetiti potrebu za štetnom hranom.

Pored toga, učinite ono što vam pomaže da se smirite. Na primjer, možete čitati dobru knjigu ili časopis, hodati na ulici, slušati svoju omiljenu muziku ili igrati igru.

Slika pod nazivom sječena na bezvrijednu hranu korak 4

4. Promenite režim. Vrlo često kupujemo štetnu hranu samo u naviku. Možda tokom kratkog ručka, požurite na mašinu i kupite svoj omiljeni užitak ili radite do kasno, a vi nemate ništa ostalo, kako večerati u restoran brze hrane. Promjena načina pomoći će vam da izvršete podešavanja dijeti.

Razmislite kada obično kupite štetnu hranu. Možete li umjesto toga učiniti nešto drugo? Na primjer, ako se želite opustiti malo popodne, umjesto da idete na automat s hranom, idite u šetnju.

Slika pod nazivom smanjena na bezvrijednu hranu Korak 5

pet. Napravite užine zdravije. Ako ste navikli na štetnu hranu, pokušajte da je pronađete zdravu alternativu koja će vam pomoći da utažite osjećaj gladi.

Na primjer, ako želite slatkiše, snack voće sa jogurtom vanilije, 30 grama tamne čokolade ili pudinga bez šećera.

Ako želite nešto slano, užina sa sirovim povrćem i hummusom, jedite jaje, zavareno je vijak sa soli ili celerskim štapovima sa maslacem od kikirikija.

2. dio 2:

Planiranje i kuvanje zdrave hrane

jedan. Napraviti plan napajanja. Ako želite promijeniti svoju prehranu i smanjiti dnevnu potrošnju štetnih proizvoda, napravite plan ishrane koji bi se trebao sastojati od korisne hrane (bez štetnih proizvoda).

Pisanje bilješki ili ideja, planiranje nadolazeće sedmice. Razmotrite dijetu za doručak, ručkove, večere i grickalice. U idealnom slučaju, glavne metode hrane moraju zasimpozitivno zadovoljiti, tako da treba nestati u grickalicama. Ne treba biti ograničen na tri velika obroka. Jedite često, ali postepeno. Pravilna ishrana podrazumijeva 6 obroka dnevno.
Budite realni u vašim očekivanjima kada napravite raspored napajanja.Možda jednostavno niste u mogućnosti pripremiti domaću hranu svaki dan. Stoga možete uključiti nekoliko jela u svoj raspored da ćete jesti u restoranu brze hrane ili kupiti u mašini i užinu u pokretu.
Takođe napišite podatke o kojima posuđe kuhate unaprijed. Na primjer, ako znate da ćete se vratiti s posla kasno, možete unaprijed pripremiti večeru. Dođite s posla, ne morate provoditi vrijeme i trud za kuhanje hrane.
Pripremite hranu unaprijed na vikend i zamrznite ga. Morat ćete jednostavno zagrijati ili kuhati u spor štednjak.

Slika pod nazivom sječe na bezvrijednu hranu korak 7

2. Redovno kupujte u trgovini Trgovine i supermarketi. Jedan od najboljih načina za smanjenje upotrebe štetnih obroka je da se police hladnjaka napuni korisnim proizvodima. Ako vaša kuća nema mjesta za štetne proizvode, teško možete jesti nezdravu hranu.

Na tržištu možete kupiti svježe sezonske proizvode uzgajane u vašem području.

Kupite proizvode u odjelu za hranu. Preferirajte svježe sirove proizvode, poput voća, povrća, morskih plodova, mesa, mliječnih proizvoda i jaja.

Držite se dalje od odjela u kojima možete imati iskušenje za sticanje štetnih proizvoda. Kupujte u tim odjeljenjima u kojima možete kupiti više korisnih prerađenih proizvoda, poput konzerviranog pasulja i povrća, konzervirane tune, orašastih proizvoda i proizvoda.

Ne idite u kupovinu kad ste gladni. Ako osetimo glad, bilo koja hrana može nam se činiti privlačnom. U takvim okolnostima čini se da je iskušenje jesti štetne proizvode koje pokušavamo isključiti iz naše prehrane.

Napravite listu kupovina i pratite ga kada dođete u trgovinu. Neprestano se drži na nacrtanoj listi.

Slika pod nazivom sječena na bezvrijednu hranu korak 8

3. Pripremite zdravu posuđe. Kuhanje kod kuće pomaže u kontroli onoga što jedete. Možete kontrolirati količinu masnoće, šećera ili soli u svojim jelima.

Takođe možete dodati različite proizvode iz svake grupe hrane, tako da će vaša prehrana biti uravnotežena. Vaša prehrana treba biti zrnati proizvodi, protein, voće, povrće i mliječni proizvodi. Takva će dijeta zadovoljiti potrebu vašeg tijela u hranjivim sastojcima.

Pogledajte kulinarske knjige, časopise i web stranice, gdje možete pronaći nove recepte koji vas probude da pripremite posuđe kod kuće.

Ako je u vašem planu napajanja naznačeno da nećete moći imati punu večeru kod kuće, pripremiti se na slobodan dan ili u slobodnim vremenskim jelima koje možete ponijeti s vama. Ako planirate koristiti ove proizvode tokom sedmice, možete ih pohraniti u hladnjak. Ako želite pripremiti veliki broj ili će jesti posuđe duže nego u roku od jedne sedmice, zadržavate kuhanu u zamrzivaču, smještajte hranu u spremniku za zamrzivač.

Slika pod nazivom sječe na bezvrijednu hranu korak 9

4. Pripremite zdrave grickalice. Ako imate zdrave grickalice, malo je vjerojatno da ćete se odlučiti za korištenje usluga ključa ili kupiti štetnu hranu.Možete uzeti zdrave grickalice za rad, kao i koristiti ih za grickalice kod kuće.

Tako da su vaše grickalice zadovoljavajuće, koriste proizvode za njihovu pripremu, što uključuje proteine, vlakna i zdrave masti.Primjeri korisnih grickalica: grčki jogurt s voćem i maticama - kikiriki puter i kriške jabuke - proteinske trake sa orasima, sirom i sušenim voćem ili hummusom sa pukotinama pukotina i sirove mrkve.

Ako je moguće, napunite hladnjak ili ormar na radu sa zdravim grickalicama. Možete staviti u ormariće, dugoročno voće za pohranu (na primjer, jabuke), pakovanje pukotine pukotine, paste kikiriki u pojedinačnim paketima ili proteinskim šipkama. Ako imate hladnjak na poslu, možete staviti sir u njega, jogurt ili hummus.

Slika pod nazivom smanjena na bezvrijednu hranu korak 10

pet. Odaberite odgovarajuća jela u restoranu. Ponekad kada ste veoma zauzeti, teško je naglasiti vrijeme za kuhanje nečeg domaćeg. Iako se s vremena na vrijeme možete maziti omiljenim jelom u restoranu brze hrane, a još uvijek naručite zdravu hranu ako su zalogaji na takvim mjestima uobičajena.

Meni mnogih restorana možete pregledavati na Internetu.

Štetna ili prerađena hrana, u pravilu, sadrže veliki broj kalorija, masti i natrijuma.Ne naručite takva posuđa. Preferiraju voće, povrće i mršave sorte mesa.

Ako ste prisiljeni da imate užinu u restoranu brze hrane, naložite salatu (punjenje u blizini umaka), pileći sendvič koji se kuha na roštilju ili nuggets, čorba, voće ili parfara iz jogurta.

Ako se odlučite za kupovinu nečega u trgovini, dajte prednost sirovim štapićima sa masnim, voćnim, proteinskim rešetkama ili jajima zavarenim jajima.

Općenito, proizvodi koje odaberu ne bi trebali biti prženi ili kuhani u dubokom fritezu i ne bi trebali sadržavati veliku količinu šećera.

Slika pod nazivom izrezana na bezvrijednu hranu korak 11

6. Jedite svoje omiljene proizvode u umjerenim količinama. Naravno, vaši omiljeni proizvodi moraju biti prisutni u našoj prehrani. Nema potrebe da ih potpuno ne isključujete i često je jednostavno nemoguće. Međutim, takvi proizvodi trebaju biti uključeni u njihovu prehranu u umjerenim količinama.

Odlučite da umjereno iznos znači za vas. Možete probati svoj omiljeni desert jedno ili dva puta tjedno kada provodite vrijeme sa prijateljima. Odredite šta je zdravo i razumno za vas.

Međutim, imajte na umu da takvi izuzeci od pravila mogu utjecati na vašu težinu. Ako sebi dopustite svoju deliciju svake sedmice, može negativno utjecati na vašu težinu.

Ne spadajte u krajnost. Naravno, ako eliminirate sve štetne proizvode iz svoje prehrane, značajno poboljšavate svoje zdravlje. Ali ne biste ga trebali tako radikalno pristupiti. Nema potrebe da se takve proizvode potpuno napuštaju. Inače, kasnije može dovesti do prejedanja.

Savjeti

Ako vam je teško promijeniti dijetu odmah, učinite to postepeno. Započnite s malim promjenama u dijeti. Zamijenite jedan štetni proizvod zdravo. Tokom nedelje, neka se naviknete na to, a zatim napravite sledeću zamjenu. Nastavite dok ne budete zadovoljni rezultatom.
Ne dozvolite da vas razočaranje ne odbijete da idete. Istaknite više vremena o potrebnim promjenama, ako ispada malo složenije nego što ste očekivali. Ne bojte se polako kretati, bojte se zaustaviti. Samo nastavite dalje naprijed.
Upamtite da u tome nema ništa pretoljivo u tome što je povremeno nezdrava hrana. Samo jedite takvu hranu u umjerenim količinama.

Upozorenja

Prije nego što započnete slijediti novi elektroenergetski sistem, obavezno se obratite svom lekaru.