Kako uzeti u obzir sve faktore prilikom planiranja ishrane

U procesu odabira i planiranja jela za vašu prehranu naći ćete puno faktora koji bi trebali uzeti u obzir. Potrebno je osigurati da sva jela su hranjiva, ukusna, ispunjavaju vaš budžet i uzimaju u obzir prehrambene potrebe svakog člana porodice. Nakon što se upoznate sa glavnim nijansama, obrok će biti planiran mnogo lakše. Dakle, bit će moguće uštedjeti novac, vrijeme i jesti pravo.

Korake

Metoda 1 od 4:

Zahtjevi za dijetu

jedan. Uključite dijetu raznih proizvoda iz glavnih grupa. Uravnotežena prehrana uključuje voće, povrće, cijele žitarice, mliječne proizvode s malo masti, mršavi proteini (koji su uključeni u pasulj i druge mahunarke, orašaste mahune i zrno). Većina proizvoda koje koristite svaki dan treba biti uključen u jednu od tih kategorija.

Pokušajte napraviti osnovu svakog unosa hrane takve proizvode biljnog porijekla kao cijelih žitarica, voća i povrća.
Odlučujući sa glavnim jelom biljnog porijekla, dodajte odmašćene mliječne proizvode u umjerenim količinama i mršavim proteinima.

Slika pod nazivom jesti poput tijela za tijelo korak 2

2. Kombinujte različite sastojke, ukuse i teksture. Budući da kaloristilnosti, nutritivne i teksture proizvoda u istoj prehrambenoj grupi mogu značajno varirati, potrebno je naučiti kombinirati različite proizvode iz iste grupe.

Planirajte dijetu, miješajući proizvode različitih boja, oblika, ukusa i tekstura.

Različite kombinacije također će napraviti prehranu zanimljivim i atraktivnim za sve članove porodice.

Slika pod nazivom Slijedite jutarnji ritual za mršavljenje i ostanite vitki korak 7

3. Uzeti u obzir veličinu porcija. Ako stavite previše porcija ispred osobe, može prouzrokovati prejedanje. Ispitajte ambalažu od proizvoda koji pripremaju i slijede preporuke o veličini porcija. Pokušajte se držati osnovnih preporuka ako ne planirate previše kuhati.

Jedna porcija mesa ili ribe iznosi oko 100 grama.

Dio mliječnih proizvoda ne bi trebao biti veći od jedne šolje.

Jedan dio povrća je oko 1 šolja u sirovom obliku i ½ u spremni.

Dio čvrstog zrna sastoji se od 1 kriške hljeba, 1 šalica suve kaše i ½ šalice kuhane riže ili tjestenine.

Jedan dio voća svježi oblik je 1 komad srednje veličine (otprilike sa baseball kuglicom) i čaša osušene.

Slika pod nazivom Izliječenje mučnine koraka 2

4. Pokušajte ne koristiti proizvode sa visokom masnoćom, šećerom, natrijumom i dosta kalorija. Uprkos činjenici da se upotreba takvih proizvoda ne može u potpunosti isključiti, ali zdrava i uravnotežena prehrana podrazumijeva njihov izuzetno nizak postotak u vašoj prehrani. Tijelo su potrebne masti, ali potrebno je odabrati njihove zdrave opcije za njihova jela.

Izvori zdravih masti su avokado, losos, tunjevina, orah i maslac od kikirikija.

Slika pod nazivom Budite prijatelji sa svima korak 16

pet. Uzeti u obzir prehrambene potrebe različitih starosnih grupa. Tinejdžeri i odrasli stariji od 50 godina trebaju puno kalcijuma. Mala djeca, tinejdžerske djevojke i dječje žene potrebna je velika količina željeza koja se može dobiti od mesa i krupne sastojke (sa dodatnim hranjivim sastojcima).

Žene koje pokušavaju zatrudnjeti trebaju konzumirati dodatnu količinu folne kiseline.

Stariji ljudi trebaju konzumirati dodatni vitamin D.

Metoda 2 od 4:

Kako prilagoditi tijelo i isključiti alergije

jedan. Navedite da li je neko od gostiju vegetarijanci ili veganski. Vegetarijanci ne jedu meso, pticu ili morsku hranu. Neki vegetarijanci uopće ne koriste mliječne proizvode, pa pokušajte dobiti detaljne informacije ako se pripremate za takvu osobu. Vegani ne jedu meso, pticu, morski plodovi i bilo koji drugi proizvode životinjskog porijekla (uključujući mlijeko i jaja).

Budući da je prehrana vegana i vegetarijanaca vrlo ograničena, potrebna im je široka raznolikost i izbor proizvoda kako bi zadovoljili sve potrebe.
Popularno među veganima i vegetarijancima Hrana odnosi se na kupus, žito, orahe, mahunarke i stubove.

Slika pod nazivom Borbeni stres s dobrim prehrani koraka 12

2. Navedite podatke o alergijama i netoleranciji nekih proizvoda. U nekim ljudima može imati negativan i čak i životni odgovor na određene vrste proizvoda, tako da bi trebalo biti unaprijed razvijanje. Klinika Mayo odnosi se na ovu vrstu jajnih proizvoda, mlijeka, kikirikija, mekušaca, šumskih matica, soje i ribe, koji su najčešći alergeni za hranu. Pšenica je još jedan opasni alergen.

Zajednički odgovor na hranu uključuje netoleranciju na laktozu (koja se nalazi u mliječnim proizvodima), natrijum glutamat i glutene (sadržani u kruhu, tjesteninu i ostalim proizvodima iz pšenice).

Slika pod nazivom ometajte od gladi korak 7

3. Saznajte o posebnim prehrani na osnovu zdravlja. Ljudi sa srčanim bolestima, visoki holesterol i visok krvni pritisak, trebali bi izbjegavati određene proizvode za održavanje ukupnog zdravlja tijela. Glavni proizvodi koji moraju biti eliminirani uključuju obrađene meso, rafinirane i brze ugljikohidrate, kao i gazirana pića i druge slatkiše.

Dijabetičari također treba izbjegavati određene proizvode za održavanje potrebnog nivoa inzulina, tako da ne zaboravite razjasniti ovaj trenutak.

Slika pod nazivom Balance Checkbook Korak 10

4. Saznajte o ograničenjima hrane u vezi sa religijom. Neki ne konzumiraju određene proizvode, jer zabranjuje njihovu religiju. Mnogo je vjerovanja sa ograničenjima u hrani čija se ozbiljnost također mijenja ovisno o religiji.

U nekim vježbama ograničenja vrijede samo u određeno doba godine, tako da je bolje razjasniti detalje.

Metoda 3 od 4:

Uzeti u obzir budžet

jedan. Plan unaprijed. Najbolji način da se pridržava budžetskog okvira planira sva jela za nedelju dana ispred. Odlučite sa posuđama koje želite kuhati i napraviti detaljnu listu za kupovinu.

Ne zaboravite da popijete spisak s vama kada idete u kupovinu da biste kupili samo potrebne.

2. Ispitajte trenutni raspon prodavaonica hrane. Pri planiranju prehrane potrebno je uzeti u obzir kupovinu proizvoda sa popustima i nabaviti ih u takvim trgovinama. Moći ćete uštedjeti još više novca ako se pridržavate liste kupovina i planiranih jela na osnovu trenutnih popusta u trgovinama.

Ne zaboravite provjeriti podatke u novinama i pronaći kupone, zahvaljujući kojem možete dodatno sačuvati.

Slika pod nazivom Usvojite povremene prehrambene prehrane Korak 3

3. Koristite sezonska jela i povrće. Sezonsko povrće i voće nisu samo lakše pronaći, već su i oni dostupni u obilju po niskim cijenama. U sezoni, voće i povrće imaju odličan ukus, pa ih koštaju.

Kada u besplatnom pristupu nema povrća i voća, kupujte konzervirani ili smrznuti, koji su pristupačniji po cijeni i prehrambenim.

Uz raspon lokalnih trgovina prehrambenim prehrambenim proizvodima, vrijedno provjere tržišta poljoprivrednika da biste mogli kupiti organske proizvode po niskoj cijeni.

Slika pod nazivom Očistite svoje bubrege Korak 3

4. Uključite proizvode koje već imate i kupujete proizvode po cjenici povoljnije. Provjerite zalihe u ostavu. Pogledajte, da li ste očuvali, proučite dugačak deo ostave i planirajte pripremu ovih proizvoda nekoliko jela.

Prema Ministarstvu poljoprivrede, najjeftinija povrća su patlidžana, salata, šargarepa i krastavci.

Jedan od najjeftinijih plodova uključuje jabuke, breskve, ananase, kruške, banane i lubenice.

Konzervirana tuna, mljeveno meso i jaja mogu se ponašati kao izvori jeftinog proteina.

Metoda 4 od 4:

Provjerite dostupnost sastojaka i sredstva

jedan. Plan ovisno o vremenu kada možete dati kuhanje. Uzmite u obzir količinu vremena koje možete provoditi svakodnevno na kuhanju. Na primjer, ako je vaš svakodnevni radni dan 8 ili više sati, a zatim u ovom slučaju imat ćete vrlo malo vremena na Threshing. Planirajte brzu i jednostavnu prehranu.

Kupite Multivarka. Sastojci pripremate u večernjim satima, bacite u višebojnika ujutro, uključite - i spremni! Večera će već čekati kad stignete kući kasno uveče.
Pripremite svoju budućnost i zamrznite neki iznos za jelo kasnije.
Koristite konzervirane sastojke, poput pasulja tako da imate priliku da se pripremite brže. Istovremeno, neće biti potrebe za upijanjem nekoliko sati.
Ako imate malo vremena, koristite smrznuto povrće umjesto svježeg. Imaju istu prehranu, a ti ćete uštedjeti puno vremena.
Istražite nove recepte za pečenje, kao i posuđe sa roštilja i pirja. Kuhanje kasserole je potpuno jednostavan proces koji vam ne oduzima mnogo vremena, jer za to samo trebate staviti u pećnicu.

Slika pod nazivom postizanje kratkoročnih ciljeva korak 6

2. Obavezno imate svu potrebnu opremu. Provjerite je li kuhinjski pribor, lončić i drugi predmeti koji će biti potrebni prilikom kuhanja. Ako planirate odmah napraviti veliki dio jela, provjerite imate dovoljno kontejnera za njegovo daljnje pohranu.

3. Provjerite je li sastojci jednostavni za prodaju u prodaji. Pokušajte ne isprobati recepte za koje su potrebni nerazumni voće i povrće. Također izbjegavajte recepte za gurmane i upotrebu rijetkih sastojaka.

Ako planirate pripremiti veliko jelo, provjerite je li željeni sastojci lako ući u pravu količinu.

Slika pod nazivom Dobivanje težine prirodno koraka 3

4. Izbjegavajte složene recepte, posebno ako nemate pomoćnika. Ne planirajte da pripremite komplicirana jela koja zahtijevaju vlasništvo nad dodatnim vještinama, ako se pripremate. Preferirajte hranu, sa pripremom od koje možete se nositi sa sobom ako nemate nikoga da pomognete.