Kako poboljšati držanje -

Iako poboljšanje držanja nije lako, ispravno držanje pomaže da izgleda dobro i da bude u dobrom fizičkom obliku. Ako ste primjetno mulj, poduzmite mjere kako biste poboljšali držanje u bilo kojem trenutku, od šetnje do noćnog sna. Ovo će zahtijevati određene napore i vrijeme. Ne zaboravite da je potrebno održavati pravo držanje i vježbe koje će vam pomoći da ojačate odgovarajuće mišiće.

Korake

Metoda 1 od 4:

Kako poboljšati držanje kad stojite ili idete

jedan. Stanite ravno da biste pohađali pravu pozu. Držite bradu paralelno s poda, ispravite ramena i nacrtajte želudac. Slobodno donje ruke na tjelesnim stranama.

Stavite noge na širinu ramena, kao da ćete raditi vježbati.
Zamislite da vas konop drži. Produžite se na nizu i zamislite da vas čvrsto povežete sa tijesnim užadom. Držite donji dio leđa ravno i ne nosite tjelesnu težinu na čarape. Slična vizualizacija pomoći će vam da odredite ispravno držanje.

Slika naslova poboljšala svoj državni korak 2

2. Koristite za generiranje ispravnog zida držanja. Ustanite i oslanjajte se na vrata ili zid. Samo dodirnite zid stanovništva, ramena i zadnjica. Istovremeno, vaše pete moraju se braniti od zida za 5-10 centimetara. Vozite rukama iza leđa i odredite udaljenost do zida.

Dlanovi vam moraju teško prenijeti između zida i donjeg dijela leđa. Ako između leđa i zida veće udaljenosti i palme ne prođu slobodno, zategnite želudac na leđa na malo izravnajte kralježnicu.

Ako niste u mogućnosti da gurnete dlanove, obuzdajte leđa, tako da idu.

Pokušajte zadržati ovu poziciju kad odete od zida. Ako je potrebno, ponovo stanite na zid i provjerite držanje.

Slika naslova poboljšala svoj državni korak 3

3. Zamolite nekoga da vam se drži na zadnjoj traci u obliku slova "X". Da biste olakšali održavanje pravog položaja, priložite dvije trake ljepljive trake na karlicu u zdjelicu u obliku slova "X". Pored toga, dobijte drugu traku vodoravno između ramena. Nosite ljepljivu traku tokom cijelog dana - pomoći će vam da zadržite leđa ravno.

Prije pričvršćivanja ljepljive trake, napravite desnu pozu i ispravite ramena.

Koristite vrpcu posebno dizajniranu za kožu, poput medicinske ljepljive trake.

Umjesto ljepljive trake, možete koristiti korektor položaja.

Slika naslova poboljšavaju svoj državni korak 4

4. Držite osnovnu tjelesnu težinu na jastučićima za spajanje. Ako se oslanjate na pete, onda malo malo. Da se drži ravno, malo prebacite tjelesnu težinu.

Nakon toga, pošaljite malo nazad i prenesite težinu pete. Obratite pažnju na to kako se mulj.

Image Navedeno Poboljšajte svoj državni korak 5

pet. Hoda kao da držite knjigu na glavi. Zamislite da je vaša glava knjiga: Pomoći će vam da podignete glavu i ispravite leđa. Ako vam je teško predstaviti ovo, uzmite sadašnju knjigu i zadržati ga nekoliko minuta na glavi.

Nastavite držati pravo držanje tokom vožnje. Kada hodate, samo držite držanje, što je snimljeno kad su bili na licu mjesta. Držite glavu ravno, ispravite ramena, ispravite prsa i gledajte se ispred sebe.

Ne nagnite glavu.

Slika naslova poboljšavaju vaš korak 6. korak

6. Odaberite praktične ortopedske cipele. Da biste se pričvrstili, nosite cipele sa dodatnim nosačima koji podržavaju. Takođe, pazite da cipele imaju supinator. Pravilno držanje počinje sa vašim zaustavljanjem.

Ne nosite cipele s visokom petom, jer može upropastiti držanje.

Ako morate dugo da stojite, položite nešto na podu kako biste bili prikladniji za vas.

Metoda 2 od 4:

Kako poboljšati držanje u sjedećem položaju

jedan. Pazite na leđa da budete ispod desnog ugla do bedara. Bokovi i kavijari trebali bi formirati pravog ugla. Držite glavu ravno, a ramena ravno i ispravna. Gledajte vrat, leđa i pete nalaze se na istoj liniji.

Ispravite leđa duž stražnje strane stolice ili stolica. Dakle, nećete se složiti i saviti naprijed nego često grešnici koji moraju dugo ostati za stolom.

Image Naveli Poboljšajte svoj državni korak 8

2. Da biste provjerili svoje držanje, sjedite na palmi. Sjednite na podu i stavite ruke dlanovima ispod kosti karlice. Ispravite svoje držanje na takav način da tjelesna težina dolazi s dlana. Ovo je optimalna dnevna lista.

Image Navedeno Poboljšajte svoj državni korak 9

3. Pravilno stavite noge i glatko stavite noge. Tvoje noge treba poslati naprijed i potpuno stajati na podu. Ne prelazite noge. Držite bedro paralelno sa poda.

Ako se ne spustite na pod, koristite noge.

Slika naslova poboljšavaju svoj državni korak 10

4. Odaberite udobnu stolicu koja će vam pomoći da zadržite pravo držanje. Koristite ergonomsku stolicu koja podržava cijelu leđa u pravom položaju i čak zadržava odgovarajući savijanje kralježnice. Učinite da odgovara vašoj visini i težini.

Ako ne možete priuštiti novu ergonomsku stolicu, pokušajte staviti mali jastučić ispod donjeg dijela leđa.

Image Navedeno Poboljšajte svoj državni korak 11

pet. Podesite monitor računara. Ako često radite na računaru, malo nagnite monitor naprijed tako da možete udobno sjediti u pravu. Međutim, ne postavljajte monitor previsoko, inače ćete morati raznijeti bradu.

Ako ne možete prikladno postaviti monitor, možda ćete morati podići ili spustiti stolicu.

Podesite stolicu i svoj položaj tako da su vam ruke u savijenu, a ne istegnute. Ruke bi trebale biti savijene u laktovima na 75-90 stepeni. Ako su vam ruke izdužene, onda ste predaleko, a ako su savijeni pod uglom od više od 90 stepeni, preblizu ste tipkovnici ili slabo.

6. Podesite vozačevo sjedište u vašem automobilu kako biste zadržali pravo držanje tokom vožnje. Stolica treba biti smještena na desnoj udaljenosti od pedala i upravljača. Ako se nagnete naprijed, povucite čarape za noge ili povucite do upravljača, a zatim je stolica predaleko. Ako vaša brada gotovo počiva na upravljaču, stolica je preblizu.

Ako je moguće, koristite podršku zajma. Podesite naslon za glavu na takav način na koji je sredina leđa. Prilikom vožnje glavom ne treba odstupiti od naslona za glavu više od 10 centimetara. Trčite na stražnjem dijelu sjedala i stavite glavu na naslon za glavu.

Koljena bi trebala biti na istoj razini kao i zdjelica, ili nešto iznad.

Pravilno držanje je takođe važno za sigurnu vožnju. Sigurnosni sustavi su najbolje zaštićeni od strane vozača kada je u ispravnom položaju.

Slika naslova poboljšavaju vaš korak korak 13

7. Ako morate dugo sjediti, odmorite se i ustanite. Čak i ako sjedite u pravoj poza, otprilike jednom po sat vremena morate ustati i raditi vježbe istezanja ili milovanja. Samo obiđite sobu ili pošalje nekoliko minuta od automobila.

Ako ste potpuno uronjeni u radu i zaboravite uzeti pauze, koristite budilnik koji će vas podsjetiti u vezi s tim.

Između ostalog, takvi prekidi su dobri za zdravlje, jer svi trebamo krenuti tokom dana.

Metoda 3 od 4:

Kako održavati pravo držanje tokom spavanja

jedan. Za vrijeme spavanja držite leđa jastucima. Bez obzira na poziciju za spavanje - na stražnjoj, stomaku ili strani - stavite jastuke za dodatnu podršku. Pokušajte staviti jastuke svugdje gdje postoji slobodan prostor između tijela i madraca.

Na primjer, ako spavate na stomaku (ovo je gore od stražnje strane ili sa strane), stavite ravni jastuk ispod stomaka. Ravni jastuk se može staviti ispod glave ili učiniti bez njega.
Ako spavate na leđima, stavite mali jastuk ispod koljena i podržavate jastuk ispod glave.
Ako spavate na svojoj strani, stavite jastuk između koljena i povucite ih bliže grudima. Odaberite takav jastuk ispod glave tako da leđa ostane ravno ili koristite jastuk za cijelo tijelo.

Slika naslova poboljšavaju svoj korak 15 korak

2. Držite se u krevet ravno. Pokušajte se ne okrećite donjim leđima. Ako želite prevrnuti, čuvajte leđa ravno i rasporedite svu telo.

Slika naslova poboljšala svoj korak 16 korak

3. Da biste u snu zadržite pravu pozu, odaberite udoban madrac. Možda ćete morati čuti da je madrac jedne ili neke druge vrste dobar za zdravlje kralježnice, ali u ovom se na pitanje treba oslanjati na ono što je najbolje za vas. Odaberite praktični madrac koji će vam omogućiti da izbjegnete jutarnju bol.

Ne zaboravite da promijenite madrac oko jednom u deset godina.

Ako vam madrac ne pruži potrebnu podršku, stavite ploču ispod njega tako da ne pita.

Metoda 4 od 4:

Vježbe za poboljšanje držanja

jedan. Ojačati mišiće kore uz pomoć vježbi istezanja za duboke mišiće štampe. Lezite na leđa, savijte koljena pod uglom od 90 stepeni i stavite noge na podu. Uklonite stražnjicu s poda, podignite zdjelicu i držite takvo držanje 10 sekundi.

Kore mišići igraju važnu ulogu u održavanju ispravnog položaja. Jači ovi mišići, to će bolje biti vaš državnik.
Ponovite ovu vježbu svaki dan 8 puta.
Prilikom obavljanja vježbe udahnite kao i obično - potrebno je ojačati korteksu mišiće kako bi vam omogućili da zadržite pravo držanje u svakodnevnom životu.

Image Navedena poboljšavajući vaš korak 18

2. DIFITETE lopata zajedno. Sjednite na stolici, ispravite leđa i okrenite se zajedno. Razmislite do 5, nakon čega se opustite. Izvršite ovu vježbu svaki dan 3-4 puta.

Slika naslova poboljšala svoj pobor korak 19

3. Ojačati odgovarajuće mišiće uz pomoć vježbi električne energije. Pravo držanje pomaže u držanju mišića vrha leđa i ramena. Pokušajte izvesti sljedeće vježbe snage (sa bučicama ili bez):

Stajati u pravu. Povucite obje ruke iznad sebe, palme gore. Savijte ruke i dovedite dlanove na ramenima. Pokušajte doći do prstiju na noževe.

Vježbajte 10 puta za obje ruke, a zatim 10 puta za svaku ruku odvojeno.

Image Naveli Poboljšajte svoj pobor korak 20

4. Da biste izvršili zateznu vježbu za ramena, zamislite da ste pingvin. Dok čekate dok se ne preuzme željena web stranica ili tostiranje tostiranja, širite laktove na bočne i stavite dlanove na ramena - to će biti "pingvin krila". Na štetu jednom ili dva, podignite laktove gore, a zatim na štetu jednom ili dva ponovo ih spustite. Istovremeno trebate držati glavu ravno, a dlanovi bi trebali ostati na ramenima.

Napravite toliko vježbi koliko želite. Iznenadit ćete se koliko zateznih vježbi može se izvesti samo za 30 sekundi.

Image Navedeno Poboljšajte svoj državni korak 21

pet. Izvršite vežbe istezanja za roman i leđa. Nagnite glavu u svih 4 smjera (naprijed, nazad, desno i lijevo) i malo masirajući vrat. Ne pravite kružne pokrete, jer može poboljšati rastezanje mišića.

Da biste obavili još jednu vježbu, dodijelite u podu rukama i koljenima. Kao mačka, savijte sigurnosnu kopiju, a zatim se savije u drugom smjeru i spustite želudac u pod.

Ponovite vježbe nekoliko puta dnevno. Uz njihovu pomoć možete razbiti mišiće ujutro i odmaknuti se od sna. Pored toga, ove vježbe pomoći će vam da razveselite i napunite energiju tokom dana.

Slika pod nazivom Poboljšajte svoj pobor korak 22

6. Da li joga poboljša fleksibilnost i poboljšavaju držanje. Vježbe joge vrlo su korisne za pravilno držanje i cjelokupno zdravlje, poboljšavaju osjećaj ravnoteže. Časovi joge ojačaju mišiće kore i pomažu u desnoj strani.

Pored toga, vježbe joge uči da ostanu ravno kad sjedite, stanite i idete. Prijavite se za klase joge ili potražite videozapise za obuku u YouTubeu.

Savjeti

Tako da se niste morali saviti prilikom čitanja, podignite ekran ili rezervirajte na nivou očiju.
Kada morate nositi nešto teško, pravilno distribuirajte težinu kako biste izbjegli prekomjerne opterećenja i umora. Na primjer, ako nosite težak kofer, često promijenite ruke.
Ako na poslu morate dugo ostati na računaru, razmislite o savjetovanju sa specijalistom radnog mjesta.
Podsjetite se da je potrebno držati pravo držanje i periodično zagrijavanje, koristeći razne uređaje, poput budilice ili aplikacija za mobilne telefone.
Podsetite se na pravo držanje sa bojom. Odaberite bilo koju posebnu boju ili predmet kao podsjetnik. Svaki put kad se sećate, provjerite svoje držanje.

Upozorenja

U slučaju jake bolove u leđima, posavjetujte se sa svojim ljekarom.
Kada počnete ispraviti držanje, u početku, najvjerovatnije ćete osjetiti neku nelagodu dok se vaše tijelo ne navikne na pravo držanje.
Kad iz poda postavi nešto teže od svoje omiljene mačke, uvijek savijte koljena, a ne donji dio leđa. Za razliku od mišića nogu i trbuha, mišići stražnjeg dijela nisu dizajnirani za podizanje težine.