Kako postati sigurniji u sebe (sa ilustracijama) -

Samoefikasnost samopouzdanje i samoefikasnost osjećaj je važna komponenta ličnosti. Samoefikasnost je unutrašnji osjećaj ili povjerenje koje možete prevladati u ovom životu mnogo poteškoća i postići različite ciljeve. Samopoštovanje ili samopoštovanje, slično je samoefikasnosti, ali također podrazumijeva samopouzdanje da ste dovoljno kompetentni u jednom području ili drugoj i dostojnosti sreće. Pouzdana osoba obično se sviđa sebi, spremna je riskirati zbog postizanja ličnih i profesionalnih ciljeva i gleda u budućnost sa optimizmom. Naprotiv, nema dovoljno samouvjerenog čovjeka sumnja u njegovu sposobnost postizanja svojih ciljeva, često pesimistično ocjenjuje svoje mogućnosti i izglede. Međutim, ne biste trebali izgubiti srce, jer svaki, stavljajući određene napore, može povećati samopouzdanje!

Korake

Dio 1 od 4:

Razvoj pozitivnog pogleda na život

jedan. Prepoznajte svoje negativne misli. Možda su misli "Ne mogu to postići", "Vjerovatno ću propasti", "Niko ne želi slušati moje riječi" itd. Vaš unutrašnji glas zvuči pesimistično i bespomoćno, odbacivši vas iz pokušaja da postignete visoko samopoštovanje i poboljšajte samopouzdanje

Slika pod nazivom Izgradite samopouzdanje Korak 2

2. Prevedi svoje misli u pozitivan kanal. Hvatajući se negativnim mislima, izbacite ga pozitivnom. Pozitivne misli mogu imati oblik pozitivnih izjava, poput "Moram pokušati to učiniti", "Mogu postići uspjeh u odgovarajućim naporima", "Okolina me slušala". Počnite barem s nekoliko pozitivnih misli tokom cijelog dana.

Slika pod nazivom Izgradite samopouzdanje Korak 3

3. Pokušajte tako da broj negativnih misli ne prelazi broj pozitivnih. Na kraju bi pozitivne misli trebale uzeti više "prostora" u vašoj svijesti nego negativne. Postignite ovo, pretvaranjem negativnih misli u pozitivno.

Slika pod nazivom Izgradite samopouzdanje Korak 4

4. Podržati pozitivnu vezu. Pokušajte kontaktirati s onim rođacima i prijateljima, komunicirajući s kojim vas optužuje sa pozitivnim emocijama. I obrnuto, držite se podalje od ljudi i pojava, negativno utječu na vašu lokaciju duha.

Svako ko nazovete prijatelju zapravo može negativno utjecati na vas ako stalno pušta negativne komentare i kritizira vas.

Čak i dobronamjerna rođaka koji nameću vaše mišljenje o vama da "trebate" učiniti, može i podružiti vaše samopouzdanje.

Kada počnete razvijati pozitivan stav prema životu i poduzmite korake za postizanje cilja, ovi skeptici oko vas postat će primjetniji. Hodajući sa povećanjem samopouzdanja, ograničite svoje kontakte sa tim ljudima.

Razmislite o tome što ćete sa tim ljudima dodavati povjerenje u svoje sposobnosti. Pokušajte provesti više vremena s tim ljudima koji vas podržavaju i pojačaju vaše samopoštovanje.

Slika pod nazivom Izgradite samopouzdanje Korak 5

pet. Eliminirajte sve što vas podsjeća na prošli neuspjeh. Pokušajte da ne trošite vrijeme među stvarima koje uzrokuju neugodne uspomene i prisiljavaju vam ponovo da preživite prošli neuspjeh. To može biti predmeti koji nalikuju daleko od najboljih trenutaka prošlosti, stare odjeće koja vam više ne odgovara, ili mjesta povezana s neugodnim uspomenama koja smanjuju samopoštovanje. Malo je vjerovatno da ćete se moći zaštititi od svih izvora negativnih, ali možete u potpunosti smanjiti njihov utjecaj. Ovaj proces koji doprinosi poboljšanju samopouzdanja potrajat će puno vremena.

Sipajte vrijeme i sjetite se svih stvari i pojava koji imaju negativan utjecaj na vas: može biti neugodno poznato, karijera, koje ne plaćate pažnju, teške životne situacije, teške životne situacije.

Slika pod nazivom Izgradite samopouzdanje Korak 6

6. Prepoznajte svoje talente. Nema apsolutno napuhanih ljudi. Zapamtite da vam posebno dođete od vas, a koncentrirajte se na svoje Talenti. Dozvolite sebi da se ponosite na njih. Pokaži se U onome što ste jaki, na primjer, u likovnoj umjetnosti, muzika, Literatura, ples. Pronađite lekciju za sebe i razvijte svoj talenat.

Raznolicirajte svoj život različitim interesima i hobijima - neće samo povećati samopouzdanje, već će vam omogućiti kupovinu novih zanimljivih prijatelja.

Uzbudljiv posao nije samo terapijski utjecaj, već će vam omogućiti da osjetite svoje prednosti i jedinstvenost, što će pomoći poboljšanju samopouzdanja.

Slika pod nazivom Izgradite samopouzdanje korak 7

7. Ponosan na sebe. Treba biti ponosan na ne samo talente i vještine, već i sa njihovim pozitivnim osobinama. Možda je to smisao za humor, saosećanje za blizu, sposobnost slušanja drugih, sposobnost da se nose sa stresom. Možda ne vidite nikakve kvalitete vrijedne divljenja, već kopajući dublje, sigurno ćete shvatiti da imate mnogo atraktivnih karakteristika. Napišite ih na komad papira

Slika pod nazivom Izgradite samopouzdanje Korak 8

osam

Uzmi zahvalne komplimente. Mnogi ljudi s niskim samopoštovanjem poteškoća sa donošenjem komplimenata na njihovu adresu, sumnjaju da je osoba koja je izblijedjela ili pogriješi ili laži. Ako se pohvalite na svoju adresu riječima "Da naravno...", Operativne oči ili samo vikanje od nje, trebali biste preispitati svoj stav prema komplimentima.

Uzmite kompliment kardiovaskular i odgovorite na to Pozitivno. "Hvala" i osmjeh Radite odlično. Pokažite osobi koja je dala kompliment za koju ste zaista cijenili njega - pokušajte iskreno i srdačno uočiti pohvale.

Možete čak i napisati rezultirajuće komplimentom tako što ćete ga učiniti na popisu vaših pozitivnih kvaliteta: ojačat će vaše samopouzdanje.

Slika pod nazivom Izgradite samopouzdanje Korak 9

devet. Pogledaj u ogledalo i osmjeh. Prema istraživanju provedenim u oblasti teorije oponašajućih izraza, pretpostavlja se da izrazi na vašem licu mogu zaista potaknuti vaš mozak da opazi ili ojačaju određene emocije. Stoga gledajte svakodnevno u ogledalo i smiješite se u isto vrijeme, možete se osjećati sretnije i, u perspektivi, samouvjereniji. Ovo će vam pomoći da pozitivnije uočite svoj izgled i svoj izgled.

Osmijeh će postići ljude oko vas da će se, zauzvrat poboljšati i vaše raspoloženje. Ova vrsta povratnih informacija također će doprinijeti poboljšanju samopouzdanja.

2. dio 4:

Kontrola emocija

jedan. Ne brinite zbog osjećaja straha. Možda se ne činite sigurni da ljudi nikada ne osjećaju strah. Ovo nije tako. Osjećaj straha znači da ste se približavali rastućoj granici. Možda vi doživljavate strah, govoreći pred velikom publikom, upoznavajući se sa novim ljudima ili da ga je šef povećao plaće.

Prevladavajući svoj strah, postat ćete sigurniji u sebe i povećati svoje samopoštovanje!
Zamislite da dijete napravi prve korake. Toliko je mogućnosti otvoreno! Međutim, plaši se da će pasti, čineći nekoliko prvih koraka. Kad će dijete prevladati strah i napokon ići, lice će mu stisnuti sretan osmijeh! Nalazite se u sličnom položaju, prevladavajući svoj prolazni strahovi.

Slika pod nazivom Izgradite samopouzdanje Korak 11

2. Pokažite strpljenje u odnosu na sebe. Ponekad je potrebno povući malo da se ponovo pomaknete naprijed. Samopouzdanje ne dolazi u jednoj večeri. Ponekad je korisno odvratiti nečim novim, a ne direktno povezanim sa svojim ciljem. I u ovom slučaju, pokušajte izvući lekcije. Klase svega što, na prvi pogled, ne donosi vam približavanje cilju, omogućit će vam da naučite o sebi nešto novo. Samopouzdanje treba pažljivo kultivirati, polako i puniti strpljenje.

Pretpostavimo da ste zatražili od šefa da poveća plaće i on vas je odbio. Koja lekcija se može naučiti iz ovoga? Bježi strastveno. Možete li učiniti bilo šta drugačije?

Slika pod nazivom Izgradite samopouzdanje Korak 12

3. Težite za ravnotežu. Kao i sve ostalo na ovom svijetu, postizanje samopouzdanja izgrađeno je na održavanju ravnoteže. Nesigurnost vas može spriječiti da postignete ciljeve i osjećate se ugodno. S druge strane, trebali biste biti realista, u protivnom možete podcijeniti vrijeme i trud potrebne za postizanje cilja.

Slika pod nazivom Izgradite samopouzdanje Korak 13

4. Prestani se upoređivati sa ostalim. Ako želite postati sigurni, onda se morate fokusirati na poboljšanje vlastitog života, a ne nastojati da vaš život učinite sličan životu najboljeg prijatelja, starijeg brata ili slavnih ličnosti prikazanih na TV-u. Ako želite postati sigurni, onda biste trebali znati da će uvijek biti neko ko je ljepši, pametniji i bogatiji od vas. Kao i uvijek bit će neko ko je manje atraktivan, obrazovan i bogati od vas. Sve to nije važno. U stvari, važno je samo promovirati vlastiti cilj i snove.

Možda vam nedostaju samopouzdanje zbog misli koje svi ostali imaju više od vas. Zaboravi na to! Na kraju, to je samo ono što ste zadovoljni svojim standardima. Ako slabo zamislite ove standarde, vrijeme da ih shvatite prije nego što krenete.

Studije su pokazale da su ljudi koji provode puno vremena na društvenim mrežama skloniji da se uporede sa drugima. Jer u mreži se ljudi radije prijave svojim uspjesima, spuštajući neuspjehe i dosadne detalje svakodnevnog života, mogu tražiti dojam da ta okolina žive svjetliji život od vas. Najvjerovatnije nije! U životu svih postoje gore i padova.

Slika pod nazivom Izgradite samopouzdanje korak 14

pet. Instalirajte izvore svoje nesigurnosti. Šta vam govori unutrašnji glas? Šta vam daje neugodnosti koju ste stide? To može biti bilo šta: od akna prije žali zbog prošlosti, Školski prijatelji, prošlo negativno i traumatično iskustvo. Što god da ste se prisilili da se osjećate nedostojno, najgore u odnosu na druge i prouzrokovalo sramotu, otkrijte ga i zapišite. Tada možete otkinuti ovaj unos ili ga sagorijeti, počevši da počnu pozitivno razmišljati o ovoj prilici.

Ova vježba nije dizajnirana da smanji vaše samopoštovanje. Njegov je cilj da vas upoznamo sa problemima koje imate i dajete snagu za njihov uspješan prevazilaženje.

Slika pod nazivom Izgradite samopouzdanje korak 15

6. Napravite svoje greške. Sjetite se da se savršeni ljudi ne događaju. Čak i najpouzdaniji ljudi imaju mane. U nekom trenutku našeg života možemo osjetiti nedostatak nečega. Takva je stvarnost. Znajte da je životni put u potpunosti prepreke. Koliko često osjećaj nesigurnosti u posjetima koje vam ovisi tamo gdje ste vi, s kim ste vi momci i kako se osjećate. Drugim riječima, stepen samopouzdanja nije konstantan. Ako ste izvršili grešku, najbolja stvar koju možete učiniti je priznati, izvinite se i razmislite o izbjegavanju takve greške u budućnosti.

Ne dozvolite da se jedna greška natera da mislite da nećete moći ostvariti svoje snove. Možda niste odlični dečko, a vaš odnos sa devojkom koja je bezuspešno završila. To ne znači da niste u mogućnosti preokrenuti situaciju i upoznati svoju ljubav u budućnosti.

Slika pod nazivom Izgradite samopouzdanje Korak 16

Izbjegavajte perfekcionizam. Perfekcionizam vas paralizuje i ne dozvoljava postizanje ciljeva. Ako smatrate da bi sve trebalo biti savršeno, nikad nećete biti zadovoljni okolnostima u kojima ste. Umjesto da poželi apsolutno savršene stvari, pokušajte biti ponosni na dobro urađeno. Ako mislite kao perfekcionista, to će samo ogorčiti prepreke na način da stekne samopouzdanje.

Slika pod nazivom Izgradite samopouzdanje korak 17

osam

Budite zahvalni na onome što imate. Često, osnova nesigurnosti i nesigurnosti leži osjećaj da nešto imate nedostaci: ili emocionalna podrška, bilo sreće ili novac. Prepoznavanje i cijene ono što imate već je, Možete se nositi sa osjećajem nepotpunosti i nezadovoljstva. Unutarnji svijet, prateći iskrenu zahvalnost, može raditi čuda sa svojim samopouzdanjem. Odvojite vrijeme da sjedite i razmislite o važnim stvarima, počevši od vaših prekrasnih prijatelja i završavajući sa svojim zdravljem.

Sjedite i napravite pismo hvala, pišem sve tamo, za ono što ste zahvalni. Ponovno ga pročitajte i dodajte najmanje jedan položaj sedmično. Ovo će vas konfigurirati na pozitivniju i jaku lokaciju duha.

3. dio 4:

Za osobnu njegu

jedan. Čuvaj se. Kupovina podrazumijeva puno sitnica. Oduzejte kupku redovno, očistite zube, koristite ukusnu i zdravu hranu. Obratite pažnju na sebe, čak i ako ste vrlo zauzeti i imate vrlo malo slobodnog vremena.

Iako nije očigledno, ali, briga o sebi, osjetit ćete to vrijedno pažnje.
Počinjem da verujete u sebe, pridružićete se načinu stjecanja samopouzdanja.

Slika pod nazivom Izgradite samopouzdanje korak 19

2. Pobrinite se za svoj izgled. Ne biste trebali izgledati kao Brad Pitt da steknete samopouzdanje. Ako se želite osjećati bolje, a interno se brinite o sebi, tuširajte se svaki dan, očistite zube, nosite dobro odabranu odjeću i platite vrijeme za svoj izgled. To ne znači da će se izgled ili stil učiniti da se osjećate samopouzdanije, ali kada počnete obraćati pažnju na svoj izgled, naznat će da zaslužujete pažnju.

Slika pod nazivom Izgradite samopouzdanje korak 20

Redovno vježbati. Jedna od najvažnijih komponenti brige o sebi su vježba. Neki dovoljno mali hodanje u svježem zraku, drugi mogu uzeti biciklističke križeve od 80 kilometara. Odaberite početno opterećenje u skladu s nivoom fizičkog treninga. Nemojte preopteretiti svoje tijelo.

Rezultati mnoštva studija dokazuju da vježba čini značajan doprinos formiranju pozitivnog izgleda u životu, toliko važnog za osjećaj samopouzdanja.

Slika pod nazivom Izgradite samopouzdanje Korak 21

4. Isperiti. Nakon 7-9 sati zdravog sna pogledat ćete i osjećati se svježe. Sleep vam naplaćuje pozitivnu energiju i omogućit će vam da pogledate svijet širom svijeta s optimizmom. Zdrav san smiriće vaše živce i pomažu u uspješno nositi se sa stresom.

Dio 4 od 4:

Izjava o ciljevima i usvajanju rizičnih odluka

jedan. Stavite male i dostižne ciljeve. Često ljudi teže nestvarnim i teškim za postizanje predmeta, što dovodi do prenapona sila ili odbiti radnu (ponekad na početku). Znatno smanjuje samopouzdanje

Postepeno gradite svoje male ciljeve tako da je njihovo dosljedno postignuće dovelo do veće svrhe.
Pretpostavimo da želite pokrenuti maraton, ali sumnjate da li možete doći do završetka. Ne pokušavajte trčati svih 42 kilometra prvog dana treninga. Započnite sa zadatkom zadovoljstva. Ako se nikad niste bavili prije trčanja, trčite prvo jedan i po kilometar. Ako možete pokrenuti 8 kilometara, možete započeti trening iz trčanja za 10 kilometara.
Pretpostavimo da je vaš stol vrlo poperan, a mislite na nadolazeću tačku. Započnite s knjigama, vraćajući ih u policu za knjige. Zatim možete samo preklopiti listove papira u snop, ostavljajući njenu analizu za kasnije - a ovaj mali korak će vam približiti glavni cilj.

Slika pod nazivom Izgradite samopouzdanje Korak 23

2. Ne bojte se nepoznatih. Ljudi sa nedostatkom samopouzdanja zabrinute su da nikada ne postižu cilj u nepredviđenom situaciji. Vrijeme je da prestanete sumnjati u sebe i isprobati nešto potpuno novo, nepoznato, drugo. Hoćete li otići kroz novu zemlju ili neka rođak organizirati datum - ako će usvajanje nepoznatog ući u naviku, pomoći će vam da se osjećate ugodnije, osjećajući da vas vodite svojom sudbinom ili bolje rečeno dobrovoljno predao se liku. Ako primijetite da možete uspjeti čak i u situaciji, predvidjeti što nije u stanju, tada će se vaše samopouzdanje porasti iznad krova.

Provedite više vremena sa ljudima koji preferiraju avanture i spontanost. Uskoro ćete vidjeti da ćete rado raditi nešto neočekivano.

Slika pod nazivom Izgradite samopouzdanje Korak 24

3. Odaberite ono što možete poboljšati. Sigurno postoji nešto što biste željeli promijeniti, ali ne možete to učiniti - na primjer, vaš rast ili tekstura kose. Međutim, postoje mnoge stvari (na primjer, pojedinačni nedostaci vašeg karaktera), koji lako možete postaviti odgovarajući cilj i pričvrstiti potrebne napore.

Želite li postati društveniji ili poboljšati svoje školske performanse, možete napraviti plan i započeti to implementirati. Možda nećete postati najpopularniji u svojoj klasi i ne zauzeti prvo mjesto u tijeku, ali u svakom slučaju povećajte povjerenje u sebe, počevši od samozakopavanja.

Ne osjećajte se previše jake. Ne pokušavajte da se apsolutno promenite. Shvati jednu ili dvije stvari koje se želite promijeniti u sebi, počevši od male.

Održavanje časopisa u kojem ćete proslaviti svoj napredak u postizanju ciljeva može vam pružiti veliku pomoć. To će vam omogućiti da shvatite koliko dobro vaš plan radi i osjećate se ponos za poduzete korake i već postignuti ciljevi.

Slika pod nazivom Izgradite samopouzdanje korak 25

Pomozite drugim ljudima. Ako shvatite takvim ljudima oko sebe i promijenite život drugih na bolje (neka bude dobar stav prema konobaru u kafiću koji služi jutarnju kafu), tada ćete shvatiti da ste u toj pozitivnoj snazi svijet i povećaće samo samopouzdanje u sebe. Radite li kao volontera u lokalnoj biblioteci ili pomažete svojoj maloj sestri naučite čitati, činite pomoć u drugom dijelu vašeg svakodnevnog života. Pomoć koristi ne samo drugima, već i povećava vaše samopouzdanje, jer vidite da vas možete ponuditi ljudima oko sebe.

Ne nužno pomažu nekome sa strane da osjeti korist od pomoći drugih. Ponekad vam pomoć može biti blizu ljudima, na primjer, majci ili boljim prijatelju.

Savjeti

Ne bojte se izlagati testovima koji prelaze svoje fizičke ili mentalne mogućnosti. Snažna napetost pokazat će vam koliko se može postići lako, a time vam pomaže poboljšati svoje vještine. Izlaz iz svoje zone komfora.
Možete sebi osigurati dodatnu tačnost samopouzdanja Hipnoza tehnika najbolje me, Litva za postizanje dugoročnog cilja i smanjenje stresa.
Ne zadržavajte se na svojim greškama i ne oštavajte pažnju na negativne točke. Oni identificiraju samo vaše prednosti i sugeriraju dalje načine samo-poboljšanja. Ne osjećate se bolje od postizanja onoga što ranije nije bilo dostupno.