Kako se nositi sa stresom -

Svi se suočavamo sa stresom u našem životu. To može biti uzrokovano različitim faktorima: porodične nevolje, problemi na radu, financijske poteškoće, slabo zdravlje ili čak smrt voljene osobe. Važno je shvatiti svoje uzroke (ponekad stres može biti prirodan), poduzmite mjere za borbu protiv izvora problema i uklonite simptome stresa. Najvažnija stvar se ne treba boriti sa samom stresom: obratite se prijatelju ili, ako je potrebno, profesionalnom.

Korake

Metoda 1 od 3:

Borba sa stresom promjenom stila života

jedan. Redovno se baviti fizičkom aktivnošću. Ciljna obuka pomaže da oslobodimo vaše tijelo iz hormona stresa i povećali nivo endorfina - hormoni odgovorni za osjećaj radosti. Čak i ako imate napeti raspored, istaknite vrijeme tokom dana da biste izvršili fizičke vježbe i to će vam pomoći da održavate zdravlje i prirodno uklanjanjem stresa. Definitivno ćete osjetiti razliku.

Pokušajte povećati brzinu srčanog ritma do 120-180 otkucaja u minuti za pola sata. Svaki dan. Ako nemate vremena da se uključite za pola sata zaredom, ne brinite: slomite ih za nekoliko pristupa dnevno.
Plivanje, planinarenje i vožnja biciklom takođe su pogodne da se oslobode stresa. Prednost plivanja i vožnje biciklom je da su oni, za razliku od trčanja, opterećenja ligamenata i zglobova manje i stoga idealni za ljude koji imaju ili žele spriječiti zajedničke probleme.

Savet: Ako vam sve što možete priuštiti je šetnja 20-30 minuta svaki dan, bit će dovoljna. Hodanje je korisno ne samo da smanji stres: za ljude preko 40 godina, koji brzo hodaju najmanje 150 minuta sedmično, životni vijek se povećava za 3,4-4,5 godina.

Image naslovljen bavljenje streskom koraka 2

2. Pa, budite zadovoljni. Dajte svom tijelu da spava onoliko koliko je potrebno, a nivo vašeg stresa će se naglo smanjivati. Spavanje je proces, zahvaljujući kojem tijela vraća snagu i energiju. Ako san nije dovoljno spavaj, koristit će stres tako da se možete probuditi i ostati aktivan u nedostatku energetskih rezervi.

Većina odraslih treba spavati najmanje 7-8 sati svake noći. Djeca i stariji ljudi trebaju više - otprilike 9-10 sati.

Radite režim spavanja. Ako je moguće, pokušajte u krevet u krevet i probudite se u isto vrijeme i svako jutro i svako jutro. Završivši svoj ciklus spavanja u skladu s ovim režimom, učite tijelo da prepozna kada bi trebalo da oseti umor, koji će vam pomoći da bolje spavate i sprečavate nedostatak sna.

49% Amerikanaca koje ne ispadaju, krivi stres. Ako vam se čini da ste zaglavili u zatvorenom krugu "Nedostatak sna / stresa", onda biste trebali posjetiti doktora da biste dobili konkretnije savjete.

Image Naslijed bavljenjem stresom Korak 3

3. Ispravno jasno. Da bismo vam pomogli da se nosite sa stresom, vaše tijelo treba biti zdravo, sretno i puno energije. Želite ili ne, stres je reakcija tijela na sve što krši prirodno stanje. To znači da tijelo može imati ogroman utjecaj na razvoj i smanjenje stresa.

Smanjite kofein i unos alkohola. Ponekad upotreba alkohola povećava nivo stresa, a pored toga je povezan s rizikom od ovisnosti o alkoholu - državi, što je samo po sebi stresno. Kofein Takođe odgovoran za jačanje stresa, posebno na poslu, zato pokušajte piti što više vode umjesto kafe.

Kuhar Korisni doručak i Snack Healthy Food tokom dana. Bolje je jesti hranu s malim porcijama nekoliko puta dnevno, nego da se držite u trostrukoj obilnoj hrani.

Da se pridržava zdrave prehrane, koja je usmjerena na borbu protiv stresa, konzumirati složenije ugljikohidrate (cijelo zrno hljeb i tjesteninu), visok sadržaj vitamina A (na primjer, narandže) i magnezijuma (špinat, soja i losos), kao i Crni i zeleni čaj koji sadrže antioksidante.

Savet: Dokazao da voda pomaže u borbi protiv stresa. To je slučaj da dehidrirani organizam proizvodi kortizol - hormon stresa. Dakle, tijelo kojima je potrebna voda podsjeća na svog vlasnika da bi trebao biti bolje oprezan za sebe.

4. Naučite se opustiti. Odličan način za smanjenje stresa je prirodno opuštanje tijela. Ne očekujte da se stres odmah nestane - može potrajati. Pokušajte se ne fokusirati na stres kao takav za vrijeme opuštanja. Smislite nešto mirno i spokojno ili uopšte o bilo čemu. Neka vaše tijelo govori umu da je sve u redu.

Slušajte mirno, mirna muzika. Muzika vam zaista može pomoći da se opustite i podignete raspoloženje. Slušajte muziku bez riječi koje koriste takve alate poput flauta, klavira ili violine. Obično se dobro pomaže klasičnim, jazz, narodnim motivima, ali ako ne želite da želite, odaberite muziku koja vas umiru.

Okupati se. Za veći efekat dodajte englesku sol ili bilo koju mirisnu sol za kupanje u vodu. Ovaj put dodijelite samo sebe i Opustiti se.

Probaj masažu. Hoće li se učiniti profesionalnom ili vašoj bliskoj osobi, u svakom slučaju će vam pomoći da povučete stres. Koristite losion ili ulje i uključite prigušenu svjetlost da biste stvorili najpopularniju atmosferu.

Započnite zadržite dnevnik ili dnevnik. Ne morate svakodnevno praviti zapise. Zapisnik da ste zabrinuti zbog onoga što ste zauzeti i kako se osećate, a pomoći će vam da izliječite negativne emocije.

Slika pod nazivom Sud sa stresom Korak 5

pet. Baviti se jogom i meditacijom. Iako se tehnički joga može smatrati svakodnevnim fizičkim aktivnostima, dubokosti i uspori pokreti također će vam pomoći da očistite svoj um. Meditacija, pomažući u slobodnoj svijesti, u kombinaciji sa niskim intenzitetom joge dat će dvostruki učinak u pogledu uklanjanja stresa.

Koristite upravljanu maštu da zamislite mjesto koje vam pomaže da osjetite mirisanje. Zamislite mjesto u kojem se osjećate sretno - fokusirajte se na predmete kako biste se u potpunosti odrekli sadašnjosti.

Uključite se u jogu sami ili u grupu ako vam je potrebna pomoć u učenju novih poza. Dok rastete svoj nivo, možete izvesti složene vježbe istezanja zbog kojih se fokusirate i odvlačite od stresa.

Vežbajte duboko opuštanje Progresivno mišićno opuštanje. Suština ove tehnike je da vas dosljedno naprežuju mišiće, držite napon u roku od 10 sekundi, a zatim ih opustite. Omekšat će ga i opustiti sve mišiće vašeg tijela.

Savet specijalista

Rahti Gorfien, PCC

Lični trening Gorphine - Osobni trener i osnivač Creative Calling Coaching, LLC. Profesionalni certificirani trener (PCC) akreditiran od strane međunarodne trenerske federacije, accpg za rad sa radom sa adhd, akreditiran od strane trenerske akademije dodavanja, bolniče specijalizirane karijere (CSS). Imenovan je jednim od 15 najboljih ličnih trenera u New Yorku prema ekspertizi u 2018. godini. Diplomirao je vršioca dužnosti na tečaju New York univerziteta i svirao u pozorištu više od 30 godina.

Rahti Gorfien, PCC
Lični trener

Naš specijalista potvrđuje: Način broja koji se nosi sa stresom - ovo je vežbanje svijesti i meditacije. Ako ne možete kontrolirati svoje misli i osjećaje pomoću meditacije, ne možete kontrolirati stres. Morate promijeniti svoje uobičajeno razmišljanje - kako mislite o svakodnevnim situacijama koje uzrokuju stres.

Slika naslovljena ugovor sa stresom Korak 6

6. Sviđa li ti se. Često, kada doživite stres, možete vidjeti da vaš raspored nema vremena za vaše omiljene časove. Bilo da je riječ o crtanju, pisanju, čitanju, sportu ili kuhanju, svaki dan izdvojite vrijeme za klase koje donosite zadovoljstvo.

Ako imate vrlo napeti raspored, a zatim istaknite najmanje deset minuta dnevno da biste radili ono što želite. Iako bi se u idealnom slučaju trebali dati od pola sata do sat vremena, ali ako sebi dopustite barem malo sloj u vašem napornom rasporedu, pomoći će vam da smanjite nivo stresa.

Savet: Pokušajte pronaći novi hobi koji će vam pomoći da se riješite stresa. Ako ste uvijek željeli naučiti voziti ili prikupiti modele zrakoplova, učinite to! Naučite novu da biste odvratili od činjenice da ste uznemireni i uživajte u novom hobiju.

Metoda 2 od 3:

Liječenje stresa pomoću mentalnih vježbi

jedan. Odaberite negativno razmišljanje. Priznajte da je pozitivan da postoji vaš život i počnite obnavljati emocionalnu ravnotežu. Ne bi trebalo biti koncentriran samo na loše, što se dogodilo tokom dana - mislite da je i dobro.

Sjedite i izračunajte dobre stvari koje imate. Snimite čak i najjednostavnije stvari koje imate i koji ste zadovoljni: krov nad glavom, krevet na kojem spavate, dobru hranu, topla, sigurnost, dobro zdravlje, prijatelji ili rodbine. Priznajte da je sve ovo daleko od svih.
Buđenje ujutro, recite sebi nešto ugodno. Poslat će vašu energiju i um na pozitivno razmišljanje. Budite zahvalni za svaki dan, jer ne znate koji može biti posljednji!
Koristite pozitivnu samodostatnost. Ojačajte svoju odluku uz pomoć pozitivnih izjava poput "Mogu se nositi s tim sporo, korak po korak" ili "uspješno sam to učinio prije, tako da nema razloga zašto ne mogu opet".
Vizualizirajte pozitivne stvari. Ne treba mnogo vremena, ali može vam pomoći da se fokusirate. Razmislite o uspjehu, pročitajte o uspješnim ljudima. Ne prepoznaju poraz Prije, šta zaista pati. Ne zaslužujete da se stalno ponižavate i izvršite sebe.

Image naslovljena ugovor sa stresom Korak 8

2. Organizujte svoj život. Stavite ciljeve koje trebate dostići tokom dana, a zatim ih napravite popis. Napravite mali predah usred dana - dat će vam vremena za punjenje. Ako preuzmete kontrolu nad svojim vremenom i stavite prioritete, pomoći će vam da značajno smanjite broj stresa koji se osjećate.

Znate ograničenja svojih mogućnosti. Budite realista u smislu onoga što možete i što ne možete nastupiti u jednom danu. Besmisleno grickajući više nego što možete isporučiti, a zatim se pobijediti zbog činjenice da se niste nosili.

Postavite prioritete. Prije svega, rad na većini prioritetnih poslova (najprirodniji / važniji). Neozbrićeni predmeti za spuštanje popisa. Pokušajte izbjeći više zadataka, jer smanjuje koncentraciju. Umjesto toga, fokusirajte se na važne zadatke i riješite se ometajućih faktora.

Obavljaju najneugodnije ili teške zadatke na početku dana kada ste puni snage. Tako ćete izbjeći stres iz potrebe da se sve učini u poslednjem trenutku. Odugovlačenje može uzrokovati stres!

Obratite posebnu pažnju na kvalitetu obavljenog rada, a ne samo njen svezak. Biti ponosan na ono što su radili samo nešto, ali dobro, a ne mnogo i nekako.

Ako je moguće Planiranje Vaš dan tako da se stresne situacije nadmašuju jedan do drugog. Dakle, ne morate biti upravljani sa gomilom faktora stresa istovremeno. Za velike projekte postavite vrijeme.

Na kraju dana se vratite na listu svrha i razmislite o svemu što ste postigli. Inspirirat će samopouzdanje u vas i pomoći jačim spavanju. Označite stavke koje ste uspjeli izvršiti na popisu.

Savet specijalista

Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC
Lični trener

Neke vrste stresa su vam korisne. Stres u malim količinama može motivirati vas da izvodite zadatke sa svoje liste slučajeva. Ovo je takozvani dobar stres. Morate razlikovati dobar, koristan stres iz loših, zbog čega se osjećate preopterećeno. Koristite dobar stres za postizanje svojih ciljeva i naučite da kontrolišete loše.

Slika pod nazivom Sud sa stresom Korak 9

3. Odredite zbog čega iskusite stres. Definitivno trebate shvatiti šta vas vodi u stres, tako da možete pokušati izbjeći ove okolnosti. Znanje - moć i znanje o sebi - moć je dvostruko.

Na primjer, ako ste primijetili da su redovno pod stresom u određeno vrijeme u prisustvu određene osobe, a zatim počnite pripremiti mozak na drugačiji način do nadolazećeg stresa. Ako volite ovu osobu i verujte mu, pažljivo mu recite onim što vas osećaju. Ako vam je neugodno dijeliti svoja osjećanja, podsjetite se da je ovo fleting fenomen da će osjećaj proći i uskoro ćete se ponovo uzeti.

Savet: probati. Ako znate da ćete naići na stresnu situaciju, vježbajte kako ćete se nositi s tim. Zamislite da je uspješno prevladao situaciju. Dođite sa scenom, koju možete ponovo i ponovo pomaknuti u glavu.

Image naslovljena back sa stresom korak 10

4. Prestanite brinuti zbog stvari koje se ne možete promijeniti. To se posebno odnosi na poput politike, kao i drugih ljudi. Naučite da uzimate stvari kakve jesu, - važan mehanizam psihološke adaptacije, iako nije tako lako kao što se čini.

Vaš je problem zaista pravi problem koji se sastao na vašem putu, a ne zamišljenu situaciju "šta ako..."? Ako se problem odnosi na kategoriju "Šta ako..."Koja je verovatnoća da se to dogodi? Da li je vaša briga opravdana? Možete li nekako utjecati na ovaj problem ili se pripremiti za to ili je van zone vaše kontrole?

Priznanje da nećete uticati na određeni problem, pomoći će vam da pređete na put kontroli nad stresom.Priznajte da se možete prehraniti stresom kao što se dodaci adrenaline hrani adrenalinom, ali u vašem slučaju ovaj proces postaje neizmjenjiv.

Slika pod nazivom Suočavanje sa stresom korak 11

pet. Preuzmite odgovornost za izradu vlastitih života onako kako želite da je vidite. Lakše je donositi odluke i izvršiti akcije nego osjećati bespomoćno i prisilno da odgovori na druge odluke ljudi. Odlučite šta želite i radite to!

Naučite ako je potrebno Razgovor "Ne". Ne možete sve učiniti o onome što tražite, ali čak i ako bi mogli, teško bi hteo.

Odupirati se potrebi da uvijek budete savršeni. Perfekcionizam može izazvati značajan stres ako su vaši standardi nedostižni. Zaista pogledajte šta možete i šta ne možete. Ne gurajte sebe na neuspjeh samo zato što želite zadovoljiti svoj ego.

Ne prijavite se za neuspjeh ako ste se trudili. Učinili si sve što si mogao i niko ne bi mogao učiniti više. Biti odgovoran, ali ne preuzimaju odgovornost nepodnošljivog.

Budite najbolji prijatelj sebi. Možda zvuči glupo, poput reklamne pjesme, ali istina je: Volite sebe, ovisite (u osnovi) od sebe i radujte se tim stvarima koje ste uspješni. Ljubav prema sebi pojednostavit će neugodno pitanje "Jesam li dovoljno dobar?"I zamijenit će njegov odgovor" Znam da je to dovoljno dobro ".

Image naslovljen bavljenje streskom korak 12

6. Razviti smisao za humor. Jedna od prepreka za borbu protiv stresa je želja da sve bude previše ozbiljno. Potpuno normalno da se povuče iz njegove ozbiljnosti i s humorom se odnose na životne probleme. Napravite malo i bolje da se usuđujete kako! Pronađite smiješno u činjenici da uznemirujete.

Naučite se smijati sebi. Ne otkrivajte sebe i nemojte smanjiti samopoštovanje, već pokušajte s vremena na vrijeme se šali. Kako se možete smijati drugim stvarima, ako se ne možete smijati ni preko sebe?

Pomozite sebi da naučite smijati se, slušajući tokom dana nastupi onajnim komičarima ili smiješnim podcastima. Pomoći će vam da razvijete smisao za humor i uštedjet ćete dobro raspoloženje tokom dana.

Image naslovljena ugovor sa stresom Korak 13

7. Naučite se osloniti na prijatelje i voljene osobe. Ovo je jedna od najvažnijih točaka, jer bliskost samo doprinosi stresu. Tvoji prijatelji - ako su pravi prijatelji - pokušati da razumeju šta se događa s vama, a pored manifestacije empatije, iskreno će vam pomoći da vam pomogne, ako je moguće samo.

Zatražite pomoć za pomoć. Ako želite nešto učiniti, ali ne možete pronaći za snagu ili vrijeme, normalno će pitati prijatelje ili voljene u vezi s pomoći. Izrazite svoju zahvalnost i ponudite svoju pomoć u odgovoru. Naučite delegirati zadatke za smanjenje stresa.

Potražite poštovanje, a ne odobrenje - uključujući od svojih prijatelja. Prijatelji će vas poštovati jer te vole, čak i ako se ne slažu s tobom. Neprijatelji (ako imate) poštivat će vas, jer djelujete iz čistih, iskrenih motiva. Odupritelju želju da ih svi vole i odobre svi - ovo je nepodnošljiv zadatak. Ako slijedite ovo, bit ćete manje osjetljivi na stres i osjećate se mnogo zadovoljnije.

Potražite pozitivne, a ne negativne ljude. Zvuči Trite, jer jest: Oko se nalazi: Okružite se zabavnim, strasnim i dobrim ljudima, možete izbjeći stres koji bi iskusio pesimistično, cinične, zle ljude.

Image naslovljen bavljenje stresnom korakom 14

osam. Pustite sebi pozitivnije instalacije. Ništa ne ojačava stres kao negativne misli. Ako počnete osjećati poraz, onda je to sjajno vrijeme za upotrebu pozitivnih instalacija.

Upoznajte sebe bolje od bilo koga i znate da ste vi ono što trebate podsjetiti da svi postaju bolji.

Podsetite se svih ta dostignuća koja su bila u vašoj prošlosti. Svi ti mali uspjesi s vremenom bit će u ogromnom dostignuću.

Promijenite riječi koje koristite.Umjesto "ne mogu to učiniti", recite nešto poput "uspio sam se nositi s tim prije, tako da sam se i ovaj put nosio sa".

Metoda 3 od 3:

Zaštitite se

jedan. Budite iskreni u vezi sa svojim stanjem. Ako vam netko prijeti i vi ste u stanju stresa i anksioznosti, a zatim izrazite onima koji uzrokuju osjećaje. Slijedite znakove traume, što ne samo uzrokuje stres, već i negativno utječe na psihu dugoročno. Ako vas osoba prisiljava da doživite stres, ne želi da slušate kada se iskreno proširite pred njim, obavezno platite pomoć.

2. Razgovarajte o svom stresu sa onima koji verujete. Ako se bavite stalnim stresom, recite nam kome vjerujete, o svemu što vas muči. Otvorite nekoga - ovo je dobar način da izrazite svoja osećanja i dobivate savjet, kako se nositi sa situacijom.

Imajte na umu: Ako nađete da stres ne prolazi dugo ili se pojavljuje u većini situacija, Razmislite o razgovoru sa stručnjakom u mentalnom zdravlju. Stres je ponekad rezultat emocionalnog ili mentalnog preopterećenja, a kvalificirani profesionalac pomoći će vam bolje da se nosite sa ovim.

Image naslovljena back sa stresom koraka 17

3. Kupite kuglu protiv stresa ili bokserske kruške. Pokušajte koristiti ovaj antistresni alat svaki dan. Pomoći će vam da se riješite stresa, a zatim opustite svoje tijelo. Ako držite emocije iznutra, loše je za vaše tijelo.

Savjeti

Žvakaće žvakaće gume. Studije pokazuju da proces žvakanja može smanjiti stres, zbog čega su mnogi ljudi koji su stalno u stresnoj strani skloni prejedanju. Žvakaća guma - zdravija alternativa.
Idite na sesiju masaže.
Planirajte događaj u budućnosti da ćete se radovati. Korištenje mašte će takođe pomoći u smanjenju stresa.
Ako smatrate da vam treba nekome izviniti se, učini to. Pobrinite se da ne pogoršava situaciju. Osjećaj krivice pogoršava stres.
Dolaze češće na suncu. Sunčeva svjetlost može podići raspoloženje i ublažiti tečaj sezonskog afektivnog poremećaja (SAR).
Sport. Dat će izlaz energije akumuliranog u danu i pomoći će vam da se smirite.
Budite iskreni prema svojim emocijama. Ne uskraćujte ih i ne pokušavajte suzbiti, jer će samo ojačati stres. Ne bojte se plakati - ukloniti će napon i dati višak emocija, što vam može pomoći da se izborite.
Učinite ono što želite ili su odgođeni, ali provjerite nije li način da pobjegne iz stvarnosti.
Razviti obećavajuću viziju i znati da događaji možda nisu tako stresni kao što vam se čini. Mislite da ne o onome što vam uzrokuje stres, ali o stvarima koje su zaista važne u vašem životu.
Ne zanemarujte svoj stres! Pokušajte shvatiti okolnosti koje to uzrokuju. Akumulirani stres može dovesti do različitih zdravstvenih problema, a trebate poduzeti mjere dok se ne dogodi. Upravljanje stresom jedan je od koraka ka zdravom životu.
Nikad ne požurite i ne zaboravite na dobro u životu.
Pokušajte nikad "jesti" stres.

Upozorenja

Ne izlazite iz ljudi koji ste skupi.
Izbjegavajte "samoprosači" uz pomoć alkohola, droga, moćnih lijekova i sličnih.
Izbjegavajte pokušaj pobjeći od stvarnosti. Neće vam pomoći da se nosite sa situacijom, osim ekstremnih slučajeva - ali tada još trebate tražiti medicinsku njegu.
Kontaktirajte profesionalnu pomoć odmah ako doživite bol u grudima ili vrtoglavicu.
Ako patite od hroničnog stresa (često plače, dramatično pokupite ili smršavite ili patite od nedostatka seksualne želje), obratite se ljekaru i opišite ga mojim simptomima. Možda imate alarmantni poremećaj ili drugu bolest.