Kako prestati nanijeti povrede (sa ilustracijama)

Radite povrede ili samoopravda, fenomen je u kojem se osoba namjerno boli u pokušaju da se nosi s složenim emocionalnim državom ili ugnjetavajućem okolnostima. Samopouzdanje može donijeti osjećaj olakšanja na kratak period i pomoći u trenutku da se nosi sa situacijom. Ali dugoročno, to dovodi do pogoršanja zdravlja i stvarajući još opasniju situaciju. Čarobna medicina iz tendencija samo-oštećenja ne postoji. Pored toga, uvijek je teško promijeniti navike, ali lako se vratiti u bivši stil života. Proces oporavka treba vremena, tako da su relepsi mogući. Ako se to dogodi, vrlo je važno manifesturiti se troškovima i ne uređuju se zbog neuspjeha. Ako se odlučite započeti put do ozdravljenja - vrlo je važno sam po sebi.

Korake

1. dio 6:

Hitna pomoć za sprečavanje samopovrede

jedan. Pokušajte se okružiti ljudima. Ako osjetite želju da se preplasite, učinite se tamo gdje ćete se naći među ljudima. Ponekad je dovoljno otići u sljedeću sobu u kojoj se nalaze vaše porodice ili komšije. Možete otići na neko javno mjesto, na primjer, kafić ili grad park. Što god odaberete, gdje god se nalazite, donesite odluku da prestanete dovoditi sebe. Učinite sve da budu ljudi oko vas.

Slika pod nazivom Zaustavljanje samo štete korak 2

2. Nazovi nekoga. Ako ste neki kod kuće ili ne možete negdje, nazovite nekoga samo chat. Možda je vaš rođak, prijatelj kome verujete ili vruću psihološku liniju podrške. Mnoge vruće linije pružaju korisne informacije onima koji se bore sa željom da rade nešto s njima. Možete naučiti o dodatnim resursima za pomoć.

Unaprijed je korisno da napravite popis ljudi na koje možete pozvati u takvoj situaciji.

Unesite sve sobe u svoj telefonski imenik.

8-800-333-44-34: Ovo je besplatna 24-satna linija za poverenje širom Rusije

http: // psi.Mchs.Gov.Ru /: Internet usluga psihološke pomoći Ministarstva vanrednih situacija

8-800-2000-122: Jedan telefonski broj telefonske linije poverenja za djecu, adolescente i njihove roditelje.

Možete razgovarati čak i s neživim temom: fotografija ili postera - ili sa domaćim kućnim ljubimcem. Oboje će vam pomoći da se izrazite, a kao odgovor nećete čuti osudu.

Slika naslovljena zaustavljanje samo štete Korak 3

3. Kontaktirajte svoju pomoć ako vas progone samoubilačke misli. Ako razmišljate o počinku samoubistva, odmah pozovite telefonom 8-800-333-44-34. Znakovi da morate potražiti pomoć:

Često kažete da želite umrijeti ili ubiti sebe.

Razmislite o metodama samoubistva.

Vaše izjave odražavaju osjećaj bespomoćnosti.

Kažete da ne vidite smisao da živite.

Slika pod nazivom Zaustavite samo štednju korak 4

4. Crtajte markeru tijela. Ako ste svjesni da se misli neprestano vraćaju u želju da izazove sebe, kao alternativu, možete crtati tijelo sa markerom. Nacrtajte nešto na tijelu tijela za koje mislite gdje biste željeli ozlijediti ozljedu. Barem tinta ne ostavljajte ožiljke.

Slika naslovljena zaustavljanje samo štete korak 5

pet. Pokušaj odvratiti. Pokušava odvratiti - jedan način da se u trenutku upozoravaju samo ozlijeđenosti kada ste osjetili motivaciju ili shvatili da je to ono što radite. Izuzetno je važno identificirati kakvu vrstu distrakcije djeluje za vas u određenom trenutku. Ponekad, kao okidač ili pritisak na samopovredu, različiti faktori mogu djelovati, ovisno o osjetilima ili situacijama. To znači da bi naša reakcija u pokušaju sprečavanja primjene povrede također trebala biti drugačija.

Obojiti kosu.

Kuharski čaj.

Računajte do 500 ili 10000

Sakupljajte slagalicu ili igrajte inteligentne igre.

Idi "da vidimo ljude".

Igrajte se na muzičkom instrumentu.

Pogledajte film ili TV program.

Čisti nokti.

Miš preko, na primjer, u knjigama, u ostavu i tako dalje.

Napravite origami da se uzme za ruke.

Pazite na sportove.

Ići u šetnju.

Smislite svoje plesne vježbe.

Nacrtajte sliku ili se bavite obradom fotografija.

Slika naslovljena zaustavljanje samo štete korak 6

6. Teret. Drugi način za razbijanje začaranog kruga je samo početi odgoditi trenutak kada povredite sebe. Započnite sa čekanjem 10 minuta. Pogledajte kako motiv nestaje. Ako ne, pričekajte još 10 minuta.

Slika naslovljena zaustavljanje samo štete korak 7

7. Smislite podsjetnike na vaše postupke. Ako ste suočeni sa željom da se povrijedite, razgovarajte sa sobom. Podsetite se na ono što imate izbora.

Recite sebi da ne želite da imate ožiljke.

Podsetite činjenicu da ne želite da se povredite samo zato što su razmišljali o tome.

Ponovite sebe: "Ne zaslužujem da se povredim," čak i ako ne vjerujete u to.

Ne zaboravite: uvijek imate izbora da to ne učinite. Sve u tvojim rukama.

Slika pod nazivom Zaustavite samo štednju Korak 8

osam. Uklonite sve alate iz kuće koje biste mogli da se udarite. Uklonite sve što može biti korisno. Noževi, upaljači, šta god - čak i najočitije stvari. Sve to treba jednostavno izvesti iz kuće.

Ponekad dovoljno samo da bih sve bacio. Samo se pobrinite da ih ne možete vratiti. Bolje davati sve takve stvari nekome ko ih može koristiti.

Možete čak dogovoriti i simboličnu "sahranu" takvih predmeta, spaliti ih, bacati ili sahraniti u zemlju - "Bury". Pričaj mi glasno: "Više mi ne trebaš.".

2. dio 6:

Shvatite svoje okidače

jedan. Naučite razlikovati različite oblike samo-zabrane. Postoji mnogo različitih oblika samo-zabrane: od fizičke primjene ozljeda (smanjenja) do namjernog izlaganja riziku ili opasnosti (vožnja iza kotača u stanju intoksikacije) ili punu zanemarivanje njihovih potreba (odbijanje propisani lijekovi).

Samo-oštećenja mogu biti popraćena namjerom samoubistva, ali ne nužno i nužno.
Pored toga, samopovređivanje može biti simptom drugog problema, na primjer, depresija, sindrom anksioznosti ili drugog mentalnog poremećaja.

Slika pod nazivom zaustavljanje samo štete korak 10

2. Shvati da samopouzdanje zavisi od ponašanja. Želja da se sama nanese šteta odnosi se na kategoriju ovisnosti. Ako vi ili neko iz vaših prijatelja namjerno boli sebe, ovaj akt oslobađa takozvane "hormone sreće" u mozgu - endorfini.,Da biste prekinuli začarani krug samopovrede izuzetno je težak, posebno dok se ne nađe alternativna verzija puštanja "hormona sreće". Potražite ispravno rješenje ili kombinaciju rješenja koja u konačnici rade na kraju može potrajati određeno vrijeme.

Slika naslovljena zaustavljanje samo štete korak 11

3. Analizirajte razloge zbog kojih imate želju da se nanesete štetu. Uzroci samopovrede mogu biti različiti. Među najčešćim - olakšavanje jakih negativnih emocija, poput ljutnje, vina, anksioznosti, osjećaja izolacije, tuge ili očaja. Samopovređivanje može biti način da izrazimo sva ta osećanja. Drugi razlog može biti u želji da stekne kontrolu nad tijelom, dok sve ostalo u životu izlazi zbog kontrole. Neki su štetni da osjete bol u stanju emocionalnog stupa. Postoji i niz razloga koji uključuju reakciju povreda, alarmantne stanja ili depresiju.

Identificirajte vlastite okidače - jedan od prvih koraka prema oporavku. Ako ne razumijete duboke razloge i aktivirate, potrebu da se nosite sa njima sa uobičajenim putem.

Dio 3 od 6:

Promjena negativnog razmišljanja

jedan. Priznajte vlastite misli. Da bismo shvatili koji način razmišljanja vodi vas na samopovredu, prije svega, potrebno je prepoznati vlastite misli. Vaš proces razmišljanja je jedna od vaših navika. Da bismo se riješili takve navike kao negativno razmišljanje, potrebno je shvatiti svoje misli.

Slika pod nazivom Zaustavljanje samo štete Korak 13

2. Napišite dnevnik. Jedan od alata koji može pomoći otkriti njihove okidače ili uobičajene šeme razmišljanja je održavanje dnevnika. Redovni opis vaših čula pomoći će vam da identificirate ponavljanje pojava koje vas vodi na samopovredu. Pored toga, održavanje dnevnika omogućava vam izražavanje svojih osjećaja i analizirate vlastite misli.

Da li doživljava motivaciju da izazove samopovređivanje ili direktno uzrokujući da ga nanese štetu, napravite zapis u dnevniku. Pokušajte opisati situaciju, vaše misli, osjećaje i emocije. Možda ćete osjetiti određene fizičke simptome, na primjer, plima energije, grčeva u želucu ili nešto drugo slično. Opišite detaljno sve što prethodi situaciji u kojoj ste u stanju naštetiti sebi.

Dnevnik se može identificirati određene situacije potrošnje koje provociraju izgled motivacije za samopovređivanje. Među njima može postojati problemi sa vršnjacima (uključujući, maltretiranje, u stvarnom životu ili na Internetu), pritisak u školi, osećaj društvene izolacije, nasilja, seksualne dezorijentacije ili porodičnih problema.

Vaš je cilj realizirati vlastite misli i pobjeći od pasivnog ponašanja i negativnih misli koje provociraju štetu.

Slika naslovljena zaustavljanje samo štete korak 14

3. Ocijenite svoj način razmišljanja. Sljedeći korak u borbi protiv negativnog razmišljanja je procjena i analiza vaše slike razmišljanja. Koliko vaše misli odražavaju stvarno stanje stvari? Pogledajte evidenciju svojih misli i analizirajte koje su se takve situacije već ispostavile, koje ste iskustvo napravili od njih, ako ih ima, i koje su dugoročne posljedice? Da li ste se družili sa takvim situacijama inače?

Dobar način da se cijene vaše negativno razmišljanje znači obratiti pažnju na riječi, poput "mora" ili "obavezno". Takve izjave uvijek ukazuju na negativan ili kritički stav.

Ako niste sigurni koliko su vaše misli zaista istinite, pitajte prijatelja ili člana porodice.

Slika naslovljena zaustavljanje samo štete korak 15

4. Ostanite negativne misli. Druga tehnika - samo zaustavite svoje negativne misli. Zamislite crveno svjetlo ili glasan zvuk koji se zaustavlja misli. Vaš je cilj prestati razmišljati slično i podsjetite se da je poznato za razmišljanje. Tako ćete osjetiti da pronađemo kontrolu nad situacijom i svijesti o vašim navikama u razmišljanju.

Zaustavite misli pomažu fizičkim promjenama, na primjer, aktivne aktivnosti. Šetajte, razgovarajte s drugom, pročitajte knjigu ili radite domaći zadatak.

Slika pod nazivom STOP SAMO ŠTEŠENJE KORAK 16

pet. Zamijenite negativne misli pozitivne. Kad počnete pobijediti negativne misli, morate im se suprotstaviti pozitivnim. Pregledajte svoje dnevničke zapise i bilježite alternativne pozitivne izjave.

Na primjer, ako mislite: "Uvijek oštećujem odmoru kasnim", možete se suprotstaviti ovoj pozitivnoj misao kao "Ja sam brižna osoba, jer uvijek donosim cvijeće u domaćicu".

Slika pod nazivom Zaustavite samo štednju korak 17

6. Iskoristite radne materijale o procjeni misli od kognitivne bihevioralne terapije. Takvi materijali pomažu u podvrgavanju određenih faza svijesti o njihovom negativnom razmišljanju i razumijevanju kako da je zamijeni pozitivnim.

Snimanje mi pomoći će vam da stalno postavite pitanja u vezi s vašim procesom razmišljanja, uključujući opisati situaciju, da biste identificirali svoj vlastiti odgovor na njega da bismo mogli pogledati situaciju iz dijela kako bi se procijenila kako vaša percepcija situacije važi i odredi šta možete poduzeti u trenutnim okolnostima.

Na Internetu možete pronaći gotove predloške rada sa svojim razmišljanjem metodom kognitivne terapije ponašanja.

Dio 4 od 6:

Oslobodite vještine pozitivnih poteškoća sa prevladavanjem

jedan. Pokušajte naučiti pozitivan unutarnji dijalog. Pozitivan interni dijalog otkriva vaš unutrašnji glas i ono što vi kažete. Ovaj unutarnji glas utječe na vašu motivaciju, izgled, samopoštovanje i emocionalno zdravlje uopšte. Pozitivan interni dijalog je razgovor sa sobom, čiji je cilj stjecanje samopouzdanja, stvarajući zdravijeg načina života i prevazilaženje negativnog razmišljanja. Primjeri pozitivnog unutrašnjeg dijaloga:

Ja sam atraktivan (Aya).
Ja sam posebna (Aya).
Siguran sam u sebe.
Sposoban sam da postignem svoje ciljeve.
Ja sam lijepa (aya)
Naštetu ne rješava moje probleme.
Mogu prevladati svoj bijes, tugu i anksioznost, a da ne izazivam sebi štetu.
Trenutno mogu povjeriti svoja osjećaja drugoj osobi.
Mogu pronaći podršku.
Podsetite se o tome sa naljepnicama ili natpisima na ogledalu.
Ako teško vjerujete u apstraktne izjave, poput "ja sam posebna (Aya)" ili "Siguran sam (a) u sebi", ne treba ih još koristiti. Bolje izdati pozitivne izjave koncentrirane na željeno ponašanje. Mogu vam pružiti konkretniju pomoć, na primjer, "mogu sada povjeriti svoju osobu drugoj osobi" ili "šteta ne rješava moje probleme".
Pozitivan interni dijalog ne bi trebao biti pod pritiskom drugih ljudi, potrebno je kada ga sami želite koristiti.

Slika pod nazivom zaustavljanje samo štete korak 19

2. Napravite sebi kutiju materijala za prevladavanje poteškoća. Kutija materijala za prevladavanje poteškoća - ovo je mali spremnik u kojem ćete staviti sve što vam pomaže da se nosite sa impulsom da biste sebi nanijeli štetu. Takva kolekcija podsjetit će vas da imate milost za ovaj slučaj. Pored toga, pomaže preusmjeravanju energije pozitivnom kanalu, na primjer, kreativnost. Među takvim se materijalima može pohraniti:

Fotografije prijatelja, porodice ili kućnih ljubimaca

Dnevnik

Materijali za kreativnost

Inspirativni citati

Muzika ili pjesme

Slika pod nazivom Zaustavljanje samo štete korak 20

3. Razgovarajte sa najmilijima kojima vjerujete. Nema potrebe čekati dok nemate nezdrav nagon. Podijelite svoje polijetanje i kapi sa bliskim prijateljima i rođacima. Okružite se njihovom podrškom. U tom trenutku kada imate iskušenje da biste stavili štetu, najbolje je reći nekome o tome.

Izuzetno je teško zabaviti vaša čula riječima. Ponekad je mnogo lakše jednostavno izbaciti njegovu bol, tugu, ljutnju ili usamljenost u obliku samo-zabrane. Ali sa stajališta dugoročnog uspjeha važno je naučiti raditi s dubinskim razlozima za stres.

Ako napravite ranu, može biti vrlo teško i sramotno reći nekome. Možda ćete se uplašiti da će vas druga osoba osuditi ili o tome razgovarati o tome. Ali da podijelite svoje strahove i strepnje sa bliskim ljudima izuzetno su važni. Žele da vam pomognu.

Slika naslovljena zaustavljanje samo štete korak 21

4. Napišite bilješku. Ako vam je teško govoriti, pisati prijatelju ili članu porodice bilješku - samo mali tekst. To vam može pomoći da prenesete vašu misao bez potrebe za glasom.

Slika pod nazivom STOP SOUM štednju Korak 22

pet. Pokušajte koristiti tehniku pet osjetila za komplet. Dio procesa ozdravljenja je naučiti puštati hormone sreće u vašem mozgu, bez pribjegavanja destruktivnim akcijama. Tehnike kompapeza su prilika da se brinete o sebi i koncentrišete se na ono što se ovdje događa i sada. Glavna prednost 5 organa osećanja je sposobnost da dođete u takvo stanje u kojem ćete moći nositi svoje bolove ili prekomjerne negativne emocije koje provociraju člana.,,

Udobno se pozicionirajte. Sjedite na podu u pozi joge ili u stolici, povoljno naslonite na leđa i stavite noge na podu.

Shvatite kako dišete. Koncentrirajte se na svim fazama vašeg disanja (udišite, kašnjenje zraka i izdisaj) zauzvrat. Nema potrebe da dišete na bilo koji način.

Zatim, počnite shvatiti svako od svojih čula: vid, sluh, miris, ukus i dodir.

Provedite oko minut, koncentrirajući se na neka čula.

Glasine: Šta zvuči čujete oko sebe? Koncentrirajte se na vanjske zvukove (buka automobila, govor ljudi, ptice pjevaju). Koncentrirajte se na unutrašnje zvukove (disanje ili probavu). Koncentrirajući njihovu pažnju na zvukove, da li ste primijetili bilo šta što ranije nije primijetilo?

Miris: Koje ste šanse osjećate? Postoje li hrane? Možda ćete osjetiti mirise koji prije nisu obraćali pažnju, na primjer, kako je papir mirisan. Pokušajte zatvoriti oči. Ponekad pomaže da se fokusirate jer lišite vizuelnu percepciju.

Vizija: Šta vidite? Lako je vidjeti kuću ili stol. A obratite pažnju na detalje: boja, oblik, model, tekstura.

Ukus: Kakav ukus osjećaš? Čak i ako u ustima nema hrane, i dalje osjećate određeni ukus. Obratite pažnju na otuđenu uste i piće. Da biste povećali nivo svijesti, potrošite svoj jezik duž zuba i unutrašnjosti obraza.

Dodirnite: Šta smatrate ako se ne pomerate? Osjetite sve senzacije vaše kože, dodirujući odjeću, osjećaj sjedećih mjesta, položaju noge na podu. Osjetite odjeću i cipele.

Slika naslovljena zaustavljanje samo štete korak 23

6. Pokušajte meditirati ili moliti. Već je dokazano da meditacija doprinosi plimu pozitivnih emocija, povećanje nivoa zadovoljstva, zdravlja i sreće. Pored toga, pomaže u smanjenju anksioznosti i borbene depresije. Puno je načina meditiranja, ali cilj je smiriti svoj um. Ispod su primjeri jednostavnih meditacija iz kojih možete započeti svoje učenje i proces umirujući um.

Udobno se pozicionirajte.

Usredotočite svoju pažnju na nešto jedno. To može biti nešto vizualno, na primjer, plamen svijeće, zvuk je ponovljena riječ ili molitva - ili neka fizička akcija, na primjer, poprsje ruža. Odaberite nešto i koncentrirajte svoju pažnju na njega.

Pokušavajući se koncentrirati, primijetit ćete da razmišljaju kako bi muke izbegli na stranu. Ako primijetite da ste postali mentalno ometali, oslobodite dodatne misli i pokušajte ponovo da se fokusirate na predmet vaše pažnje. Iako se čini jednostavnim, u stvari, koncentracija pažnje nije lak zadatak. Nemojte se obeshrabriti ako se isprva morati fokusirati samo nekoliko minuta.

Slika pod nazivom Zaustavite samo štednju korak 24

7. Pokušajte vježbe disanja. Disanje je prirodni proces koji može kontrolirati naša kontrola. Prema studijama, praksa disanja ima pozitivan učinak na našu reakciju na stres ili zaljev ili pokrenuti reakciju. Postoji mogućnost da u trenutku kada se činimo da nanosimo štetu sebi, uobičajena reakcija na stres. Nakon što je savladao novu veštinu, možete preuzeti kontrolu nad reakcijom na provociranje sličnih ohrabrujućih pojava. Pokušajte koristiti sljedeću vježbu disanja:

Da udišem brojanje na 5, a zatim se računaju na 5 u izdisaju.

Tokom računa koncentrirajte pažnju na disanje.

Drugi način da se koncentrišete na dah je napuhavanje balona. Napuhajte loptu, a zatim gledajte kako udara.

Slika pod nazivom zaustavljanje samo štete korak 25

osam. Pomoću mašte stvorite sebi izmišljeni "sigurno mesto". Mašta uključuje stvaranje slike. To mora biti vrlo mirna slika, poželjna je da je povezan sa ugodnim uspomenama za vas. Ponekad mogu pomoći ispisanoj slici. Gledajući je u nju, bit će lakše da se fokusirate.

Slika naslovljena zaustavljanje samo štedljivog koraka 26

devet. Pokušajte progresivno mišićno opuštanje. Progresivno mišićno opuštanje jedna je od vrsta zaštitnih mehanizama u kojima je pažnja usmjerena na napon i opuštanje različitih mišićnih grupa. Očigledna korist progresivnog mišićnog opuštanja nalazi se u jasnijoj svijesti o fizičkim senzacijama u vašem tijelu.

Za početak, zauzmite udoban položaj u kojem možete koncentrirati svoju pažnju na različite mišićne grupe. Najviše radije sjesti ili laže.

Usredite pažnju na jednu grupu mišića, naizmjenično, naprezanje, opuštajući se. Najčešće se posao događa sa licem, rukama, trbuhom i nogama.

Pokretanje vježbe lica, zamislite da jedu limun. Osjetite napon u usanama, obrazima, čeljusti koji proizlaze iz limuna useljenja, na čelo i oči. Područje oko bore na nosu, oči su zatvorene, a trzanje se osjeća na usana. Zatim se koncentrirajte na opuštanje svih ovih mišića. Možda je vrijedno uvođenja da jedete nešto slatko i kako su mišići lica opušteni dok uživate u ugodnoj hrani.

Raditi s ramenom i nazad, zamislite sebe mačka. Zapamtite kako se mačke vraćaju luk kada su stisnute, a koliko potpuno ispravljaju šape. Pokušajte kopirati ovu pozu mačke. Pritisnite ramena na uši i vratite luk. Možete čak i ustati na mojim laktovima i koljena da savijete leđa što je više moguće. Zatim se opustite i vratite se na svoj uobičajeni položaj.

Što se tiče trbuha, lakše je zauzeti položaj ležeći na leđima. Zamislite da stavite tešku loptu na stomak. Učinite vrlo dubok dah i opustite ove mišiće.

Naprezanje i opuštanje stopala stopala. To se može učiniti bilo gdje, čak i u cipelama. Oslobodite prste. Pokušajte ih povući što jačijim. Opustiti se.

Slika naslovljena zaustavljanje samo štete korak 27

10. Donijeti svjesnu šetnju. Svjesnu šetnju šetnja je tokom kojeg se trudite shvatiti šta se događa. Jedna od prednosti takvih užitaka je razvoj svijesti u svakodnevnom životu. Pored toga, neki ljudi su teško sjediti i vježbati "tradicionalnu" meditaciju. Šetnja je aktivniji oblik meditacije. I plus na sve, bilo koja šetnja dobra je za zdravlje uopšte.

Tokom šetnje obratite pažnju na svaki korak. Osjećam se da stopala, zakorači na zemlju? Kako se noge osjećaju u cipelama? Koncentrirajte se na disanje. Imajte na umu da ste okruženi. Kako kažu, zaustavi trenutak.

Dio 5 od 6:

Kontaktirajte stručnu pomoć

jedan. Ako postoje znakovi vjerojatnosti samoubistva, kontaktirajte. Ako ste vi ili osoba bliska vama, postoje misli o samoubistvu, obratite se odmah za pomoć. Nazvati povjerenje. Ako ste zabrinuti za voljenu osobu, trebali biste obratiti pažnju na sljedeće znakove:

Razgovarajte o želji da umre ili počini samoubistvo.
Interes za samoubistvo metode.
Spominjanje statusa očaja.
Spominjanje u razgovoru o gubitku života.

Slika naslovljena zaustavljanje samo štete korak 29

2. Potražite stručnu pomoć. Psiholog ili psihoterapeut mogu pomoći s obzirom na složene emocije i prevladati traumatično iskustvo. Takav specijalist ima i obrazovanje i iskustvo, zahvaljujući tome što vam može pomoći da se nosite sa onim što vas gura u takve akcije.

Pitajte svoje poznanstvo sa preporukom ovog stručnjaka. Dodijelite sastanak sa njim. Ako vam je teško iskreno razgovarati o tome sa prijateljima ili članovima porodice, možda ćete biti mnogo lakše govoriti sva svoja iskustva sa nepoznatom osobom.

Ako imate vrlo tešku životnu situaciju, bili ste u situaciji nasilja ili preživjeli traumatično iskustvo ili se vaše emocije odmahne da želite nešto učiniti sa mnom, najbolje mjesto na kojem možete izraziti sve ove volje biti siguran, neutralno okruženje u kojem niko neće osuditi.

Slika pod nazivom Zaustavite samo štednju korak 30

3. Formiraju grupu za podršku. Možda će ovo biti lokalna grupa psihološke podrške. Tamo možete formulisati, izraziti i podijeliti svoja osjećanja povezana sa pokušajem povređivanja sebe.

Slika pod nazivom Zaustavljanje samo štete Korak 31

4. Razgovarajte sa svojim ljekarom o drugim problematičnim uvjetima. Često, ljudi koji uzimaju pokušaje da učine sa njima doživljavaju druge mentalne i psihološke poteškoće, posebno depresiju, tendenciju alkoholizmu i ovisnosti o drogama, prehrambeni poremećaji pate od šizofrenije ili drugih poremećaja ličnosti ili drugih poremećaja ličnosti. Ako osjetite da vam je želja da se nanesete štete pridružuju druge mentalno nezdrave države, razgovarajte o tome sa liječnikom ili psihologom.

Slika naslovljena zaustavljanje samo štete korak 32

pet. Budi iskren. Budite iskreni sa svojim terapeutom u vezi sa onim što osjećate ili šta se događa. Ne zaboravite da je njegov zadatak da vam pomogne. Ako ne budete u potpunosti iskreni, rizikujete da vam trebaju liječenje. Govore istina je izuzetno važna. Sjetite se da je terapija čisto povjerljiva, pa je činjenica da ćete reći psihoterapeut, nikad nigdje nigdje, osim ako ne povredite sebi ili drugu osobu.

Deo 6 od 6:

Izuzeće od samopovrede

jedan. Slaviti male pobjede. Kada je u pitanju ovisnost, povremeno je važno slaviti svoja dostignuća. Svakog dana kada ste uspjeli ostati iz samopovrede, već je razlog za odmor, već pobjeda. Na kraju prve takve sedmice dajte sebi nešto posebno ili posjetite prijatelje.

Povećati periode koji postaju razlog za odmor. Prvo možete proslaviti svaki dan, a zatim sedmicu, zatim mjeseci i godine. Možda će se u početku ova ideja činiti malo divljim, ali na ovaj način možete procijeniti napor pričvršćene na vašem dijelu i osvrnuti se nazad, pogledajte svoja dostignuća.

Slika naslovljena zaustavljanje samo štete korak 34

2. Vjeruj u sebe. Na kraju je sve u vašim rukama: Ako naučite pozitivno razmišljati i vjerujte u sebe, vaša ovisnost će postati žestoka memorija, ostavila nekoliko ožiljaka na vašem tijelu. Čim prestanete povrijediti, odmah ćete osjetiti kako vaše misli pojašnjavaju koliko istinitije vidite svijet oko sebe i sebe. Vjerujte: drugi su i zabrinuti za vas - i brinite o sebi. Možete ga zaustaviti.

Slika naslovljena zaustavljanje samo štete korak 35

3. Važno je znati da su relapsi mogući. Moguće je da će trenutak doći kad ponovo želite nešto učiniti sa sobom ili čak napraviti. Ovo se zove Rezidiv. Nema potrebe da se vozite u ugao - sve s vremena na vrijeme suočene sa relapsima. Ne zaboravite: samoopravda je ovisnost, rehabilitacijski proces često prati relapses. Možda ćete biti teški za vrijeme da se nosite sa vama, ali to znači samo da treba nastaviti dvostrukom energijom. Jedan korak unazad ne znači da niste u mogućnosti napraviti tri koraka naprijed.

Savjeti

Dođite kući kućni ljubimci. Ljudi skloni samo ozljedu koji često savjetuju da bi bili barem jedan kućni ljubimac, bilo da je pas, mačka ili papagaj. Odgovornost za drugu i zabrinutost za to može imati izuzetno pozitivan terapijski učinak. Život je toliko vrijedan i možeš to učiniti boljim.

Može zvučati čudno, ali Vijeće je: nosite narukvice. To može biti neke posebne narukvice za vas, simbolički ili samo onih koji ste posebno sviđali. Oni služe kao podsjetnik da se sva ta borba za šta. Pored toga, njihova težina fizički smanjuje vuču da bi sami povrede. Možda se odvija, trebat će vremena, ali prije ili kasnije osjetit ćete efekat. Nada!