Kako biti pozitivan (sa ilustracijama) -

Kad razmišljamo o riječju "pozitivno", većina nas najvjerovatnije podrazumijeva "sretan". Međutim, sreća nije samo vrsta pozitivnosti. Mnogo je načina da u životu budete pozitivniji, čak i kad doživite tugu, ljutnju ili poteškoće u životu.Studije pokazuju da imamo snažnu sposobnost izabrati Pozitivne emocije i načine razmišljanja.U stvari, naše emocije mijenjaju telo bukvalno na staničnom nivou.Veliki dio našeg životnog iskustva rezultat je načina na koji tumačimo i reagiramo na našu okolinu. Srećom, umjesto da suzbijamo ili pokušavate "riješiti" od negativnih osjećaja, možemo odabrati kako da ih protumačimo i odgovorimo na različite načine.Vidjet ćete da sa praksom, strpljenje i upornost možete postati pozitivniji.

Korake

Dio 1 od 3:

Započnite sa sobom

jedan. Realizirati problem. Ne možete promijeniti način razmišljanja ako ne znate kako (ili ne ide) da identificirate problem. Priznavanje da imate negativne misli i osjećaje i da ne dajete zadovoljstvo, kako reagirate na njih sada će vam pomoći da pokrenete proces promjene.

Pokušajte da ne sudite sami za misli i senzacije. Zapamtite: U stvari, ne možete kontrolirati misli koje nastaju, a osjet koje imate. Oni nisu u osnovi "dobri" ili "loši", oni su samo misli i osjećaji. Ti si Možeš Kontrola - ovako tumačite i reagujete na njih.
Uzmite sve što se odnosi na sebe kako se ne možete mijenjati. Na primjer, ako ste nestrpljiva osoba kojoj je potrebna privatnost za "punjenje", a zatim pokušava biti izdržljivost cijelo vrijeme, najvjerovatnije će se osjećati iscrpljeno i nesretno.Uzmi sebe, ono što si sada, baš kao što je. Tada se ne možete oklijevati razviti sami u najpozitivniju sam, kako možete biti!

Image pod nazivom Budite pozitivni korak 2

2. Staviti golove. Golovi nam daju pozitivniji pogled na život. Studije su pokazale da će vam postavljati cilj, odmah ćete se osjećati samopouzdanije i pouzdanije, čak i ako ih ne dođete do njih. Postavljanje ciljeva koji su lično značajni za vas i podudaraju se sa vašim vrijednostima, pomoći će im u postizanju i krenuti naprijed u životu.

Započnite s malim ciljem. Ne stavljajte visoko, ponekad teško postići ciljeve. Mirniji ideš, to ćeš dalje dobiti. Vaši ciljevi trebaju biti konkretni. Cilj je "biti pozitivniji" odličan, ali tako je ogroman da vi, najvjerovatnije, nemate ideju gdje započeti. Umjesto toga, na primjer, stavite male specifične ciljeve "meditirajte dva puta tjedno" ili "nasmiješi se neznanca jednom dnevno".

Formulisati svoje ciljeve pozitivne. Studije dokazuju da ćete vjerovatno postići cilj ako ga pozitivno izražavate. Drugim riječima, napravite svoje ciljeve kao, preko koje radite, a ne pokušavajte izbjeći. Na primjer: "Prestanite koristiti nezdravu hranu" beskorisna svrha. Ona uzrokuje osjećaj sramote ili krivice. "Jedite svaki dan 3 porcije voća i povrća" je specifična i pozitivna.

Vaši ciljevi trebaju se temeljiti na vašim vlastitim postupcima. Zapamtite da ne možete kontrolirati nekog drugog. Ako stavite ciljeve koji zahtijevaju određenu reakciju drugih, u konačnici, možete osjetiti depresivno ako sve pođe po zlu s vama. Umjesto toga, stavite ciljeve koji ovise o tome ti Možete kontrolirati - svoje ponašanje.

Image pod nazivom Budite pozitivni korak 3

3. Prakticirati kardiorijsku opreznost. Takođe poznat kao Bhavana Mette ili "meditacija saosećanja", ova vrsta meditacije ukorijenjena je u budističkim tradicijama.Uči vas da širite osećaj ljubavi da već osjećate sa svojim najbližim članovima porodice i pokažite ga drugima na svijetu. Takođe je dokazano da samo nekoliko nedelja povećava trajnost - Vaša sposobnost da se oporavite od negativnih iskustava - i vašeg odnosa sa drugima.Možete vidjeti pozitivan učinak, vježbajući ga samo pet minuta dnevno.

Mnogo mjesta nude tečajeve o meditaciji sa suosjećanjem. Možete pronaći i na mreži sa popranjenim meditacijama u MP3 formatu. U društvu, Centar za meditativni istraživački centar Razua Ucla Mindul AwarenessSpecial Mercing Meditacije za besplatno preuzimanje.

Ispada da je meditacija milosrđa korisna za vaše mentalno zdravlje. Studije su pokazale da suosjećajna meditacija smanjuje znakove depresije, pretpostavljajući da je on koji naučio suosjećanje drugima može vam pomoći da razvijete saučešće za sebe.

Image pod nazivom Budite pozitivni korak 4

4. Dnevnik pogona. Nedavne studije pokazuju da u stvari postoji matematička formula pozitivnosti: tri pozitivne emocije za svaku negativnu, očito će vas zadržati u zdravoj ravnoteži.Dnevnik održava vas da tokom dana vidite sve raznolikosti emocija i odredite gdje trebate prilagoditi vlastiti omjer. Pored toga, može vam pomoći da se fokusirate na svoje pozitivno iskustvo kako biste ga najvjerovatnije zapamtili za budućnost.

Dnevnik ne bi trebao biti jednostavan popis stvari koje vam se nisu sviđali. Studije pokazuju da se fokusiranje u časopisu samo na negativnim emocijama i iskustvom doprinose njihovoj konsolidaciji i da se osjećaju negativno.

Umjesto toga, zapišite sve što osjećate bez da je ne ocjenjivamo kao dobro, niti loše. Na primjer, negativno iskustvo može izgledati ovako: "Danas sam se uznemirio kad se moj kolega našalio zbog moje težine".

Zatim razmislite o svojoj reakciji. Kako ste trenutno reagirali? Kako biste se odlučili reagirati sada nakon malo vremena? Na primjer: "U tom trenutku sam se osjećao strašno, kao da sam bezvrijedan. Sjećam se toga, razumijem da kolega svi kažu netaktivne stvari. Niko drugi ne može okarakterisati mene ili moju važnost. Samo ja mogu. ".

Razmislite o tome kako možete koristiti ovo iskustvo kao trening. Kako ga možete koristiti za lični rast? Kako si sljedeći put? Na primjer: "Sljedeći put, ako neko kaže nešto uvredljivo, sjećam se da me njegove presude ne karakterišu. Pored toga, reći ću svom kolegi da su njegovi komentari netačni i vrijeđaju moje osjećaje, pa se sjećam koliko su važni moji osjećaji važni. ".

Ne zaboravite da u časopisu uključite pozitivne trenutke! Decilirajte čak nekoliko sekundi da biste primijetili ljubaznost neznanca, prekrasan zalazak sunca ili lijep razgovor s prijateljem, pomoći ćete "uštedjeti" ove uspomene da ih kasnije obnovi. Ako se ne fokusirate na njih, vjerovatno će vam proći pažnja.

Image pod nazivom Budite pozitivni korak 5

pet. Vježbajte aktivnu zahvalnost. Zahvalnost je više od osećaj, Ovo akcija. Desetine studija pokazale su da vam zahvalnost bude korisna.Gotovo odmah mijenja vaše horizonte, a što više vežbate, brže korist i dalje raste. Zahvalnost vam pomaže da se osećate pozitivnijim, obogaćujete svoj odnos sa drugima, poziva na saosećanje i povećava osjećaj sreće.

Neki ljudi imaju prirodno razvijenije "zahvalna prokleta", prirodno stanje osjećaja zahvalnosti. Ipak, možete educirati "zahvalno ponašanje" bez obzira na to kojoj posjedujete "obilježje zahvalnosti"!

U odnosima i situacijama izbjegavajte pristup kao da "zaslužujete" nešto od njih. Ovo je ne znači da mislite da ne zaslužujete ništa, i ne znači da se stavljate sa lošom žalbom ili nepoštivanjem. To samo znači da biste trebali pokušati pristupiti svemu, ne računajući na činjenicu da "imate pravo" za određeni rezultat, radnju ili korist.

Podijelite svoju zahvalnost okolini. Podjela njegovog osjećaja zahvalnosti sa okolinom pomoći će vam da "objedinite" ove osjećaje u njihovom pamćenju. Takođe može probuditi pozitivna osećanja kod ljudi sa kojima ste podijelili.Ako imate prijatelja koji će biti vaš "zahvalni partner", a svaki dan dijelite tri stvari za koje ste zahvalni jedni drugima.

Priložite napore da prepoznate sve male pozitivne stvari koje su se dogodile tokom dana. Napišite ih u časopisu, fotografirajte da biste postavili u Instagram, napišite o njima na Twitteru - sve što vam pomaže da prepoznate i zapamtite ove male aspekte za koje ste zahvalni. Na primjer, ako su vaše palačinke od borovnica uspjele slavati, ili prometni zastoj na putu do posla bio je mali, ili je vaš prijatelj napravio kompliment za vaše odijelo, primijetite ove stvari! Oni se brzo nakupljaju.

Uživajte u ovim ugodnim trenucima. Ljudi imaju lošu imovinu za fokusiranje na negativne stvari i omogućiti pozitivnu prolazak pored nas. Kad u svom životu primijetite pozitivnu, iskoristite trenutak da ih svjesno prepoznate. Pokušajte sa "pohranite ih" u memoriju. Na primjer, ako tokom vaše svakodnevne šetnje vidite prekrasan cvjetni vrt, zaustavite se na trenutak i recite mi: "Ovo je sjajan trenutak, i želim se sjetiti kako sam za to zahvalan.". Pokušajte napraviti duševni "snimak" ovog trenutka. Ovo će vam pomoći kasnije upamtiti sve ove stvari kada postoje teška vremena ili negativno iskustvo.

Image pod nazivom Budite pozitivni korak 6

6. Koristite samofirmaciju. Samopotvrđivanje se može činiti pomalo zamorno, ali studije pokazuju da rade na temeljnom nivou - oni zapravo mogu formirati nove grede neurona "Pozitivna misao". Zapamtite: Vaš mozak voli da primenjuje skraćene staze i režeće se da koristi metode koje se najčešće koriste. Ako unesete redovnu naviku govoreći sebe riječima simpatije, vaš mozak će doći da ga percipira kao "normu".Pozitivni interni dijalog i samozakoničavanje smanjuju stres i depresiju, povećavaju imunološki sistem i poboljšavaju sposobnost da zgrabite sve u muhu.

Odaberite instalacije, smislene za vas. Možete odabrati instalacije koje pokazuju saosećanje za vaše telo, na vaše misli o sebi ili podsjećati na duhovne tradicije. Učinite sve što se osjećate pozitivno i uravnoteženo!

Na primjer, možete reći nešto poput: "Moje telo je zdravo, a moj um je lijep", ili "danas ću zaista pokušati biti ljubazan" ili "danas, moje božanstvo / duhovna slika", otkad sam završio dan ".

Ako imate poteškoće u određenom području, pokušajte se aktivno fokusirati na pronalaženje pozitivne instalacije u ovom području. Na primjer, ako imate problema sa izgledom, pokušajte reći nešto poput: "Ja sam lijepa i silena" ili "mogu naučiti da volim sebe dok volim druge" ili "dostojan sam ljubavi i poštovanja".

Image pod nazivom Budite pozitivni korak 7

7. Razviti optimizam. 1970-ih su istraživači otkrili da su među ljudima koji su osvojili lutriju - događaj da se većina nas smatra nevjerojatno pozitivnim - više nisu bili sretni u godini nego među onima koji nisu imali koristi. To je zbog Hedonistička adaptacija: Ljudi imaju "početnu razinu" sreće na koju se vraćamo nakon vanjskih događaja (dobro ili loše). Međutim, čak i ako je vaš prirodni početni nivo prilično nizak, možete aktivno rasti optimizam. Optimizam povećava vaše samopoštovanje, cjelokupni osjećaj blagostanja i odnosa s drugima.

Optimizam je način da se razumiju svet. Zahvaljujući fleksibilnosti ljudskog mozga, možete naučiti razne načine razumijevanja! Pesimističke prognoze vide svijet u nepromijenjenim, međunarodnim uvjetima: "Sve je nepošteno", "Ne mogu ga to nikada ne promijeniti", "Moj život sisan, a ovo mi je vina".Optimistična prognoza vidi svijet u fleksibilnim, ograničenim uvjetima.

Na primjer, pesimistički pogled mogao bi pogledati veliki koncert violončela koji će se održati sljedeće sedmice i reći: "Sitno igram violončelo. Ionako sam uništio koncert. Mogla bih samo igrati igru Concole Nintendo ". Ova izjava pretpostavljate da su vještine igre na violončevima urođene i konstantne, a ne ono što možete utjecati na napore. Na ovo se vi učinite i globalnom optužbom - "Sitno igram violončelo" - zbog čega mislite da su vaše violončele za reprodukciju ličnih zastoja, a ne sposobnost zvižduka. Ovaj pesimistički izgled može značiti da ne trenirate da biste svirali violončelo, jer mislite da je besmisleno ili se osjeća krivim, jer u nečemu ste "loši". Nijedan ni drugi nije koristan.

Optimističan pogled na život smislio bi ovu situaciju: "Ovaj koncert će se održati naredne sedmice, a ja sam nezadovoljan kako igram sada. Svaki sam dan prije nego što koncert probat će dodatni sat i imat ću svaki napor. To je sve što mogu učiniti, ali barem ću znati da se mučim koliko sam mogao, uspjeti. ". Optimizam ne tvrdi da poteškoće i negativno iskustvo ne postoje. On odlučuje da ih interpreti na različite načine.

Postoji velika razlika između ovog optimizma i "slijep" optimizma. Slepi optimizam očekuje da prvo uzmete violončelo i otišli u školu Juladsk. Nerealno je, a takva će očekivanja dovesti do razočaranja. Pravi optimizam prepoznaje stvarnost vaše situacije i dat će vam da se pripremite za sastanku sa njom. Zaista optimistična percepcija naprotiv, može očekivati da se morate truditi nekoliko godina, pa čak i u ovom slučaju Možda Ne idete u školu svojih snova, ali učinit ćete sve što je moguće za postizanje vašeg cilja.

Image pod nazivom Budite pozitivni korak 8

osam. Naučite da preformulirate negativno iskustvo. Jedna od grešaka koju su ljudi izveli je da pokušavaju izbjeći ili ne obraćaju pažnju na negativno iskustvo. Ima smisla na određenom nivou jer je bolno. Međutim, pokušaj suzbijanja ili zanemarivanja ovog iskustva, zapravo uništava vašu sposobnost da se nosite s tim.Umjesto toga, razmislite kako preispitati ovo iskustvo. Može li te naučiti nešto? Možete li ga pogledati drugačije?

Na primjer, razmislite o izumitelju Mishkin Ingavale. U izvještaju TED-a 2012., Ingavale je rekao povijest izuma da spasi život trudnicama u ruralnoj Indiji. Prvih 32 puta pokušao je izmisliti svoj uređaj, nije radio. Opet i iznova, naišao je na sposobnost da tumači svoje iskustvo kao neuspješne i predaju se. Međutim, odlučio je iskoristiti ovo iskustvo da nauči iz prethodnih neuspjeha, a sada mu je otkriće pomoglo u smanjenju stope smrtnosti trudnica na selu Indije za 50%.

Kao još jedan primjer, razmotrite dr Viktor Frankl, koji je bio zaključen u nacističkoj koncentracijskoj kamperi za vrijeme holokausta. Uprkos činjenici da se morao suočiti sa goreg sloja čovječanstva, dr. Franklie je izbora izbora i uzeo svoju situaciju svojim očima: "Svi mogu oduzeti od osobe, osim jednog: ljudske slobode do kraja - izaberite a odnos prema bilo kojim okolnostima, odaberite svoj put ".

Umjesto da se odmah dopuštaju negativnim da odgovori na poteškoće i negativno iskustvo, vratite se da se vratite i cijenite situaciju. To je zapravo pošlo po zlu? Šta se stavlja na kartu? Šta možete naučiti iz ovog iskustva da napravite sljedeći put drugačije? Da li vas je ovo iskustvo naučilo da budete ljubazniji, velikodušni, mudriji, jači? Plaćajući trenutak za razmišljanje o iskustvu, umjesto da ga automatski opažate kao negativne, možete ga preispitati.

Image pod nazivom Budite pozitivni korak 9

devet. Koristite svoje tijelo. Vaše tijelo i um uglavnom su povezani. Ako imate poteškoća u osjeti na pozitivnosti, to je moguće zbog činjenice da vaše tijelo djeluje protiv vas. Socijalni psiholog Amy Cuddy dokazao je da čak i vaše držanje može utjecati na razinu hormona stresa u tijelu. Pokušajte da stojite. Ispravite ramena unaprijed i naprijed unaprijed. Pogledajte pravo ispred sebe. Razmislite o svom prostoru. To se naziva "Power Podržavanje" i u stvarnosti će vam pomoći da se osetite samopouzdaniji i optimističniji.

Osmjeh. Studije dokazuju da kada se nasmiješite - samostalno, "osjetite" ako ste ja ili ne - vaš mozak vas postavi raspoložen.Posebno je to istina ako koristite Smile Duchenna, koja aktivira mišiće oko očiju i usta. Ljudi koji su se nasmiješili tokom bolnog izvještaja o medicinskoj proceduri čak i da su doživjeli manje boli nego što se nije nasmiješio.

Prerušiti se tako da se izrazite. Ono što nosite pogađa kako se osjećate. Jedna studija pokazala je da su ljudi obučeni u bijelim ogrtačima tokom ispunjenja jednostavnog naučnog zadatka pokazali najbolje rezultate od ljudi bez ogrtača - iako je razlika bila samo u ogrtaču! Pronađite odjeću u kojoj se osjećate dobro i izbacite ga, bez obzira na društvo govori o tome. I ne zadržavajte se na obraćanju posebne pažnje na vašu veličinu sa bilo kojim značenjima: Veličina odjeće je u potpunosti subjektivni, a veličine 4 u jednoj trgovini je veličine 12 u drugom.Zapamtite, slučajni brojevi ne definiraju vašu vrijednost!

Image pod nazivom Budite pozitivni korak 10

10. Da li fizička vježba. Tijekom obuke, vaše tijelo proizvodi snažne endorfine, prirodne tvari "dobro blagostanje". Fizički napor pomaže u borbi protiv osjećaja zabrinutosti i depresiju. Pored toga, studije su pokazale da redovno, umjerene opterećenja daju vam osjećaj mirnog i dobrobiti.

Svakodnevno težite najmanje 30 minuta da posvetite umjerenu fizičku aktivnost.

Ne treba biti bodybuilder za postizanje efekta vježbi. Čak i sa osrednjim vježbama, poput jogging, plivanja ili vrtlarstva, uglavnom se možete osjećati pozitivnijim.

Vježbe uključujući meditaciju, poput joge i tai chi, mogu vam pomoći da se osjećate pozitivnije i poboljšate svoje sveukupno zdravlje.

Image pod nazivom Budite pozitivni korak 11

jedanaest. Stvorite život iznutra. Ako želite postići više uspjeha, fokusirajte se na sve načine na koji ste već uspješni. Ako želite više ljubavi, usredotočite se na sve ljude koji brinu o vama i obilju ljubavi koju možete podijeliti s drugima. Ako želite postići odlično zdravlje, fokusirajte se na sve načine koji vas već čine zdravim, i tako dalje i slično.

Image pod nazivom Budite pozitivni korak 12

12. Ne brinite zbog sitnica. U životu se svi suočavaju sa stvarima koje se u to vrijeme čini važnim, ali u stvari nisu problem ako se vratimo i imat ćemo Pravilna reprezentacija. Studije su pokazale da materijalne stvari koje se mogu uznemiriti, zapravo vas neće učiniti srećnim.U suštini, fokusiranje na stvari često je način da nadoknade ostale ne-valjane potrebe. Studije pokazuju da nam treba pet glavnih stvari za prosperitet u životu:

Pozitivne emocije

Sudjelovanje (sudjelovati ili biti u stvari uključen u nešto)

Odnosi sa drugima

Smisao

Postignuće

Zapamtite da možete utvrditi da sve ove stvari znače za vas! Ne zadržavajte se zbog činjenice da su drugi identificirali kao "značenje" ili "postignuće". Ako ne nađete osobno značenje u onome što radite i kako djelujete, nećete biti dobri iz nje. Materijalni predmeti, slava i novac su zapravo ne Usrećite.

Dio 2 od 3:

Okružite se pozitivnim uticajem

jedan. Koristite zakon privlačnosti. Vaši postupci i misli su pozitivni ili negativni kao magneti. Budući da ne rešimo problem, to i dalje ostaje - ili pogoršava. Naša vlastita negativna pravila popodne. Ali, što više mislimo pozitivno, aktivnije ćemo djelovati i postići ciljeve i metode prevladavanja i izrade pozitivnih opcija - i donijet će njihovo voće. U stvari, pozitivne misli mogu čak podići vaš imunološki sistem!

Image pod nazivom Budite pozitivni korak 14

2. Sviđa li ti se. Zvuči jednostavno, ali ponekad je teško izvesti. Vaš život može biti vrlo zasićen, pa ističujte nekoliko časova na dan koji vas neprestano čini sretnim. Oni se mogu odnositi na njih:

Slušam muziku. Slušajte muziku u svom omiljenom žanru.

Čitanje. Čitanje je vrlo korisno. Čak uči saučešće.A ako čitate popularnu literaturu nauke, pomoći će vam da naučite nove informacije i proširite svoje horizonte.

Kreativni samoizražavanje, poput slikanja, pisanja, origamija i tako dalje.

Sport, hobi i slično.

Komunikacija sa porodicom i prijateljima.

Inspiracija. Studije pokazuju da osećaj poštovanja i iznenađenja da vi doživljavate prilikom hodanja u prirodi, pogledajte zapanjujuću sliku ili slušajte svoju omiljenu simfoniju, savršeno utječu na vaše zdravlje, fizičko i duševno. Ako je moguće, uvijek pronađite načine da u svoj život doda malo čuda.

Image pod nazivom Budite pozitivni korak 15

3. Okružite se prijateljima. Cijenite ljude u njihovim životima koji su bili s vama i u planini i u radosti. Upisati svoju podršku da vam pomogne da postanete pozitivniji, a u procesu ćete im vjerovatno pomoći. Prijatelji pomažu jedni drugima, kako u dobro i u teškim vremenima.

Studije pokazuju da se ljudi okružuju sa prijateljima sa sličnim vrijednostima i pogledima, mnogo češće se osjećaju sretno i pozitivno od onih koje nemaju.

Odnosi sa ljudima koji volite, doprinose izdanju vašeg mozga neurotransmittera, zbog čega se osjećate sretno (dopamin) i opušteni (serotonin). Provodeći vrijeme sa prijateljima ili najmilijima, zapravo ćete se osjećati pozitivnijim na hemijskom nivou!

Pored toga, možete potaknuti svoje prijatelje i voljene da postanu vaši zahvalni partneri. Ako doprinesete razvoju mreže, u kojem dijelite sve što ste zahvalni, zamislite koju pozitivnost možete pomoći da se međusobno razvijaju!

Image pod nazivom Budite pozitivni korak 16

4. Pokazati saosećanje drugima. Saosjećanje - znači učiniti dobro u odnosu na druge, pogotovo ako je ta osoba sretna u životu manje od vas.Zaista može podići vašu pozitivnost. Na primjer, studije su pokazale da kada se ljudi žrtvuju u dobrotvorne svrhe, osjećaju isto sretne kao da su sami dobili novac!Dođite sa načinima na koje možete poslužiti drugima, bilo na individualnoj razini ili u okviru vaše zajednice i prakticirajte manifestaciju saosećanja. Ne samo da koristi drugima, takođe je korisno za vaše zdravlje!

Slično privlačenje. Ako nekome učinimo, posebno neočekivano, onda vjerovatnije da će osoba vratiti ljubaznost, možda nam neravno, a netko drugi. Na kraju, direktno ili indirektno, vratit će nam se. Neki to zovu Karma. Što god se naziva, naučne studije su pokazale da je načelo "isplate" - etorealnim stvarima.

Pokušajte sa podučavanjem, volontiranjem ili pitajte crkvu nego što možete pomoći.

Dajte mikrokredita potrebitima. Mikrokredita samo nekoliko dolara osobi iz zemlje u razvoju pomoći će razvoju njegovog slučaja ili postati ekonomski neovisan. A osim toga, većina mikrokredita ima postotak otplate od 95% i više.

Pokušajte dati male poklone ljudi oko vas, čak i nepoznati. Kupite šolju kafe s slučajnim osobama u redu. Pošalji prijatelju nešto mentalno napravljeno s njim. Pokloni poklona potiču proizvodnju dopamina u mozgu - u stvari možete dobiti još više "plima sreće" od osobe koja je dobila poklon!

Image pod nazivom Budite pozitivni korak 17

pet. Pronađite optimistični citat ili izrežite i zadržite ga u novčaniku ili džepu. Kad ste malo nesigurni ili osjetite da vam je potrebna inspiracija, kontaktirajte je. Evo nekih poznatih citata iz kojih možete započeti:

Kako lijepo ne treba čekati na trenutak prije nego što nastavite sa poboljšanjem svijeta. - Anna Frank

Optimista tvrdi da živimo u najboljem od svih mogućih svjetova, a pesimističko strahovi da je istina. - James Podružnica Cebell

Najveće otkriće svih vremena je da osoba može promijeniti svoju budućnost, samo mijenjanje stava. - Oprah Winfrey

Ako vaš unutrašnji glas kaže: "Ne možete crtati", onda definitivno crtati, a ovaj će glas isključiti. - Vincent Van Gogh

Image pod nazivom Budite pozitivni korak 18

6. Kontaktirajte psihoterapeut. Pogrešna pretpostavka da su ljudi "trebaju" u kontaktu sa savjetnikom ili ljekarom samo kad nešto nije "ne u redu". Ali vidite: Idite kod stomatologa za izbjeljivanje zuba, čak i kad nemate karijere. Vi posećujete doktora za godišnje inspekcije, čak i ako niste bolesni. Apel za doktora može biti korisna "preventivna" mjera.A ako želite naučiti kako razmišljati i ponašati se pozitivnije, ljekar ili savjetnik pomoći će u prepoznavanju beskorisnih shema u vašem mišljenju i razviranju novih pozitivnih strategija.

Možete tražiti preporuke svog liječnika ili potražiti stručnjaka na Internetu.

Često postoje jeftine opcije. Pogledajte u mrežnim psihijatrijskim klinikama, lokalnim medicinskim centrima, čak i javnim konsultantskim centrima za fakultete i univerzitete.

Dio 3 od 3:

Izbjegavajte negativan uticaj

jedan. Izbjegavajte negativan uticaj. Ljudi su vrlo osjetljivi na "emocionalnu infekciju", što znači da osjećaji onih koji nas okružuju utječu na našu vlastitu.Držite se dalje od lošeg ponašanja i negativnosti tako da ne utječe na vas.

Odaberite prijatelje sa umom. Prijatelji koji se okružuju mogu imati beskrajan uticaj na naše stavove - i dobro i loše. Ako se vaši prijatelji ponašaju uvijek negativno, razmislite o dijeljenjem vlastitog postupka pozitivnosti s njima. Gurajući ih da nauče kako biti pozitivan. Ako i dalje žele ostati negativni, možda ćete trebati odvojiti od njih radi svog dobra.
Učinite upravo ono što vam je ugodno. Ako vam je neugodno učiniti nešto, najvjerovatnije ćete se osjećati loše, krive ili prisiljeni. Ne doprinosi pozitivnom iskustvu. Naučite da kažete "ne" kad ne želite nešto učiniti, pomoći će vam da se osećate jačim i više olakšavaju se sa sobom. To vrijedi za odnose sa prijateljima i najmilijima, kao i u radnim situacijama.

Image pod nazivom Budite pozitivni korak 20

2. Sumnja negativne misli. Vrlo se lako pridružiti modelu "Automatsko" ili uobičajeno negativno razmišljanje, posebno o sebi. Možemo postati vlastiti oštri kritičari. Svaki put u sudaru s negativnom misao ne požurite i bacite ga izazovom. Pokušajte da ga pretvorite u pozitivnu misao ili potražite logičke nedostatke u njemu. Ako to učinite dosta dugo, postat će poznati i napravi ogroman doprinos poboljšanju vaših pozitivnih vještina razmišljanja. Reci "mogu!"Češće nego" ne mogu!"Zapamtite, sve se može izraziti pozitivno - podnijeti zahtjev za ovaj neumorni napor

Na primjer, ako ste ljuti i prepustite se prijatelju, vaš instinkt može pomisliti: "Ja sam strašna osoba". Ovo je kognitivno izobličenje: ona stvara opće odobrenje određenog slučaja. Doprinosi nastanku krivice, ali ništa, sve što možete koristiti i naučiti.

Umjesto toga, preuzmite odgovornost za svoje postupke i mislite šta morate učiniti kao odgovor. Na primjer: "Pao sam na djevojku i to je vjerovatno uvrijedilo njena osjećanja. pogriješio sam. Izvinjavam se njoj i sljedeći put kad bih vas zamolio da pohađate pauzu kad ćemo razgovarati o nečemu ozbiljnom ". Ova metoda razmišljanja ne generalizira vas kao "strašnu", već kao osobu koja je pogriješila i može naučiti i razviti se zahvaljujući njemu.

Ako smatrate da često pohađate negativne misli o sebi (ili drugima), uzmite naviku da pronađete tri pozitivne stvari o sebi za svaku negativu. Na primjer, ako se pojavila ideja da ste "glupi", izazov za ovu misao je tri pozitivna: "Imam ideju da sam glup. Ali prošle sedmice sam završio veliki projekat sa oduševljenim pregledima. U prošlosti sam riješio složene probleme. Ja sam sposobna osoba i upravo sada imam teška vremena ".

Čak i kad ne tražimo ono što želimo, dobijamo vrijedno iskustvo. Iskustvo je često mnogo vrednije materijalne stvari. Materijal se suši i iskustvo ostaje kod nas, raste u cijelom našem životu.

Većina situacija ima pozitivne i negativne aspekte. Mi birajte sebe, o onome što ćemo se fokusirati. Možemo se pokušati uhvatiti negativno misao i pokušati razmišljati o suprotnosti.

Nema smisla brinuti o nečemu negativno ako ga ne možemo promijeniti. Ponekad je život "nepravedan". To je zato što život "je" život. Ako potrošimo energiju i vašu sreću u vezi sa činjenicom da se ne možemo promijeniti, samo se više razočaramo u životu.

Image pod nazivom Budite pozitivni korak 21

3. Posmatrajte povrede prošlosti. Ako se stalno osjećate nesrećnim, uznemirenim, negativnim, možda osnovama svega toga problemi koji treba razumjeti. Obratite se profesionalnoj pomoći u rješavanju problema sa emocionalnim ozljedama, na primjer, nasilje u prošlosti, stresu, prirodnim katastrofama, tugom ili gubitkom bliskog.

Ako možete pronaći kvalificirani psihijatristički specijalista, posebno, koji se specijalizirao za liječenje mentalnih povreda. Rad sa savjetnikom ili ljekarom nad vašim ozljedama može biti teško, čak i bolno, ali na kraju ćete postati jači i pozitivniji.

Image pod nazivom Budite pozitivni korak 22

4. Ne bojte se neuspjeha. Parafrazirajući Franklin Roosevelt, jedino što se moramo bojati je strah od. Padat ćemo i napraviti greške. Smatra se kako ćemo se vratiti ponovo. Ako očekujemo da uspijemo, ali ne bojte se poraza, imamo svaku priliku da ostanemo pozitivnim tokom ovoga.

Savjeti

Kad osjetite da ćete uskoro kucati, duboko nadahnuti, računati na 10, piti vodu i osmijeh. Čak i ako je osmijeh prisiljen, ali ovo je osmijeh, a ona će se osjećati bolje. Fokusirajte se na dobro.
Svakog jutra pogledajte se u ogledalo i razmislite o pet dobrih kvaliteta koje posjedujete.
Ne odustaj. Dobre navike mogu zamijeniti loše, zahvaljujući neprestanoj upornosti.
Kultivira pozitivno razmišljanje o namjernim razlozima - poboljšati kvalitetu svog života i života drugih.
Sjetite se da mi upravljamo mislima. Ako negativno mislimo, uvijek ga možemo mijenjati, razmišljajući o nečemu pozitivnom.
Stvorite "sunčanu" mapu u kojoj će biti pohranjene razglednice i slova primljena od prijatelja i rođaka. Pogledajte u mapu kada se osjećate depresivno, podsjetite se da niste ravnodušni prema ljudima.Ti ljudi vole i brinu o tebi. Teško je biti tužno ako znate da donosi radost toliko puno ljudi.
Napredak je uspjeh. Ako pozitivno privlačite događaje u sebi - u svojim mislima - tada ne postoji takva svrha u kojoj nećete moći postići napredak. Naši privredni ciljevi su snažni.
Stimulisati druge. Teško je biti pesimist kada pokušavate da podignete raspoloženje nekome drugom.
Kad niste raspoloženi za razmišljanje o nečemu, ali želite malo udobnosti od negativnih osjećaja, samo pokušajte vidjeti nekoliko pozitivnih slika ili slike sreće na Internetu.
Ljubaznost će vam dati da branite svoj položaj i budete pozitivniji.
Ne prijavite se za sve! Pogledajte šta se dogodilo, ali ono što ne radi i zapamti ga sljedeći put.
Mislite šta ste učinili da napravite osobu ili šta ste učinili da pomognete nekoj osobi. Razmislite kada ste pomogli nekome u teškim situacijama za njega ili jednostavnu situaciju. Da biste se osjećali korisnim, možete učiniti nešto ugodno za drugo, a neće učiniti samo srećnim, već i da se osjećate bolje.

Upozorenja

Pazite na one koji ne žele biti pozitivni. Koristite iskustvo pozitivnih ljudi kao vodiča.
Uvek postoji onaj koji te osuđuje za nešto. Ne dozvolite da takav odnos uznemirava vas. Zapamtite da jedina osoba koju trebate ugoditi - jeste li vi.