Kako izbjeći serum sa hipologom -

Izbjegavanje serumskih proizvoda - ovo je pravi test za osobe sa netolerancijom na laktozu. Serum se dobija iz mlijeka, ali može se naći ne samo u sastavu mliječnih proizvoda i na potpuno neočekivanim mjestima. Slijedite upute kako biste izbjegli potrošnju seruma i olakšali simptome u laktoznoj netoleranciji.

Korake

Metoda 1 od 3:

Izbjegavajte mliječne proizvode sa laktozom

Protein mliječnog seruma nalazi se u većini mliječnih proizvoda - kravljeg i kozjeg mlijeka, sira, pavlake, sladoleda i jogurta. Upotreba jednog od tih proizvoda negativno će utjecati na dobrobit osobe sa hipolaktazijom, jer je najčešće u njima visokog sadržaja laktoze.

jedan. Kupite za zamjenu mliječnih proizvoda. Na primjer, kokosovo ili bademovo mlijeko, tihi sorbe, umjesto sladoleda, veganskih sireva i drugih proizvoda koji zamijeni mliječne proizvode veganima i onima koji pate od netolerancije na laktozu.

Slika pod nazivom Izbjegavajte surutku za ublažavanje netolerancije na laktozu korak 2

2. Potražite proizvode označene natpisom "bez laktoze". Takav natpis značajno smanjuje vjerojatnost da sastav proizvoda uključuje surudni protein (koji se dobiva od mlijeka), iako ne garantuje njegovo odsustvo.

Metoda 2 od 3:

Provjerite sastav proizvoda

U Americi, svi mliječni proizvodi moraju biti označeni posebnim upozorenjem za alergiju. Većina proizvođača zasebno donosi serum, posebno u sastavu proizvoda za obrok. Izbjegavajući proizvode i pića koja sadrže serum, izbjeći ćete povećanje koncentracije laktoze u tijelu i nelagodu, što bi moglo uzrokovati.

jedan. Sjetite se svih imena seruma. Serum se može sakriti u sastavu proizvoda pod potpuno različitim imenima.

Izbjegavajte proizvode u kojima su sljedeće komponente navedene u kompoziciji ili upozorenjima za alergije: serum, ulje, kazein, sir, vikendica, galaktoza, laktalbumin, laktoza ili mlijeko.
Općenito, izbjegavajte sve proizvode koji su spomenuli serum, laktoza ili mlijeko na paketu. Vjerujte samo onim proizvodima koji posebno pokazuju da ne sadrže laktozu i serum, kao i veganske proizvode.
Ako nemate samo netoleranciju na laktozu, a alergije na mlijeko, morat ćete isključiti dijetu mnogo više proizvoda - neki ljudi s hipolaktazijama mogu zapravo koristiti mliječne proizvode u malim količinama i nemaju nelagodu.

Slika pod nazivom Izbjegavajte surutku za ublažavanje netolerancije na laktozu Korak 4

2. Pročitajte sastav svega što kupujete. Serum i laktoza imaju mnogo različitih oblika, a ponekad su sadržavali čak i u nježnim proizvodima.

Laktoza i serum mogu se sadržavati u kruhu, žvakaći gumi, sojin sir, vitamine i lijekove, konzervirane ribe, pilećih juha, čokolade, umaka i setovi začine.

Serum se nalazi i u većini proizvoda za bebe, u margarinama, desertima, kašu za doručak i u proizvodima sa mirnim aromom.

Metoda 3 od 3:

Pažljivo odaberite izvore proteina

Mnoge proteinske hrane sadrže serum, jer se većina ljudi lako apsorbuje proteinom u takvom obliku. Izolacija u serumu definitivno nije opcija za osobe sa hipologom, ali još uvijek postoje mnogi drugi proteinski proizvodi koji sadrže serum. Prije svega, to su proizvodi koji imaju za cilj izgradnju mišića ili kontrole težine.

jedan. Prilikom naručivanja proteinskih koktela pitajte popis svih sastojaka. Voćni kokteli često dodaju dodatne komponente za poboljšanje imuniteta ili sve veće energije.

Prije isprobavanja bilo kojeg pudera, posebno proteina, zanima ih jer je serum čest sastojak različitih aditiva za hranu. Izbjegavajte sve pudere koji sadrže laktozu u bilo kojem obliku.

Slika pod nazivom Izbjegavajte surutku za ublažavanje netolerancije na laktozu Korak 6

2. Za trening kupite samo sojinski proteinski prah koji ne sadrži serum. Proteinske praške od soje, smeđeg riže, kanabisa, graška i bjelaina jaja najčešće su sigurni za ljude sa netolerancijom na laktozu, ako ne sadrže proteine su surutke.

Slika pod nazivom Izbjegavajte surutku za ublažavanje netolerancije na laktozu korak 7

3. Pročitajte sastav koktela, proteinske trake i ostalih Snack proizvoda.Čak i organske i vegetarijanske veveričke grickalice i lijekovi mogu sadržavati protein dojke. Potražite veganski izvori proteina ili pažljivo pročitajte sastav proizvoda na naljepnicama da slučajno pojede nešto što sadrži serum ili laktozu.

Savjeti

Pokušajte naučiti o svim serumskim proizvodima. Mnogi biljni dodaci i vitaminski kompleksi sadrže protein dojke. Ako imate snažnu netoleranciju na laktozu, bolje je privremeno eliminirati ih iz prehrane kako biste gledali kako utjecati na dobrobit.
Krompir sa različitim ukusima, poluproizvodi, voćni sladoled i pečenje voća, kao i slatki i reciklirani proizvodi mogu sadržavati i serum, pa provjerite sastav čak i tih proizvoda koji se na prvi pogled čini bezopasnim.

Upozorenja

Ako mliječni proizvodi uzrokuju da zaista snažne alergije, radite s nutricionističkim posebnim načinima izbjegavanja laktoze i seruma kako biste spriječili nenamjerno korištenje šećera i proteina mliječnog porijekla.