Kako izvršiti gimnastičke trikove -

Gimnastika je vrlo važna. Poboljšajte svoje gimnastičke vještinePoboljšajte fleksibilnost. Naučite da radite radionicu i Rastezanje, Da bi vaše tijelo učinilo fleksibilnijim i pripremiti ga za obavljanje različitih vježbi. Lako možete savladati osnovne gimnastičke pokrete bez rizika da se povrede.

Korake

Metoda 1 od 6:

Toplina

Image pod nazivom Gimnasticki trikovi korak 1

jedan. Izvedite kartorativno zagrijavanje tijela. Zagrijajte mišiće izvodeći kartorative 15 minuta. Radite one vježbe koje vam se sviđaju. Nije toliko važno da li će jogging, Trčanje na trčanju Ili podizanje stepenica, trebali biste učarati mišiće i pripremiti ih za jači teret..

Izvesti čučnjevi, Izgleda iz savijenih koljena ili skakajući noge zajedno, noge odvojene, do Ubrzati otkucaju srca i povećajte intenzitet zagrijavanja.

Image pod nazivom Gimnasticki trikovi korak 2

Postaju na mostu, do rastegnuti. Akrobatski most je vrsta vežbe za zagrijavanje u kojoj povlačite svoje telo u obliku mosta. Lezite na pod, savijte noge u koljenima, stavite daljine stajanja potpuno na pod, a zatim položite dlanove tako da vaši prsti ukazuju na stranu nogu. Izgledat ćete kao da ćete letjeti na leđima, ali umjesto toga morat ćete gurnuti vrh tijela rukama i nogama.

Laktovi bi trebali biti poravnati, a natrag - da budu što bliže. S vremenom će se vaša fleksibilnost poboljšati, a primijetit ćete kako možete saviti leđa sve više i više.

Ne pokušavajte povući više nego što je moguće. Povreda na stražnju stranu može vas oslabiti.

Slika pod nazivom Gimnasticki trikovi korak 3

3. Izvesti istezanje za dno tijela. Napraviti Pao naprijed. Dodirnite tlo vrhovima prstiju ili ih spustite što je više moguće. Udahnite i započnite polako ispravljajući prednju nogu, podizanje stražnjica. Izdahnite kada ispravite prednju nogu, a zatim spustite leđa i vratite se na izvorni položaj.

Izvršite istezanje 4 puta na svakoj nozi.

Image Pod nazivom Gimnasticki Tricks Korak 4

4. Obavljati padine na stranu uzmi vrh tijela. Stajati u stojećem položaju, podignite ruke iznad glave, prekrižite prste obje ruke, ostavljajući samo indeks. Udahnite i povucite svoje tijelo što je više moguće, dok napravite padinu na stranu. 5 sekundi disati polako i duboko, Zatim se vratite na početni položaj.

Obavljati padine u oba smjera.

Metoda 2 od 6:

Longitudinalni mač

Image pod nazivom Gimnasticki trikovi korak 5

jedan. Počnite od izvornog položaja kada se jedna noga nalazi ispred tijela. Prilikom pripreme za uzdužnu vrpcu morate staviti noge na širinu ramena. Lijevo naprijed u smjeru dominantne noge. Ovo je noga koja će biti ispred u uzdužnom vrpcu.

Longitudinalni mač Najbolje je nastupiti na mekim površini, na primjer, na tepihu ili na tepihu za jogu. Ne izvodite ovu vježbu na pločicu ili na drvenom katu.

Image Pod nazivom Gimnasticki Tricks Korak 6

2. Povucite prednju nogu. Držite nogu ravno, nakon čega polako idite na pod. Vidi da vaš stalak bude gladak. Ne morate ljuljati naprijed-nazad ili SILLEY.

Pokušajte ukloniti čarape tako da vam noge ne propadaju. Možete ostati u čarapama, ali onda izvedite vrpcu samo na tepihu.

Image pod nazivom Gimnasticki trikovi korak 7

3. Povuci se nazad. Istovremeno sa prednjom nogom, počnite povlačiti nazad i nazad. Boravak u vertikalnom položaju, počnite povlačiti drugu nogu natrag. Jednom kada osjetite napetost u području bokova, prestanite padati ispod. Ako pokušate pasti ispod, može prouzrokovati ozljede.

Ako je potrebno, možete staviti stolicu ili stol u blizini, tako da možete zadržati kada idete u vrpcu.

Image pod nazivom Gimnasticki trikovi korak 8

4. Držite u ovom položaju. Nakon što istežete noge koliko je to moguće, zaustavite se i odgađajte u ovom položaju. Razmislite o 15 ili čak do 30. Neophodno je da budete u vrpci, vaše tijelo naučilo se opustiti. Stavite ruke na stolicu, stol ili pod, ako postoji potreba.

Znajte da se istezanje uzrokuje nelagodu, ali nema boli. Ako prilikom izvođenja vrpca, osjetite bol, odmah prestanite.

Image Pod nazivom Gimnastics Tricks Korak 9

pet. Vratite se na početni položaj. Držite se u vrte, a zatim se polako počni povratak na izvorni položaj. Opustite se malo i onda možete pokušati ponovo ako se osjećate spremno. Ne žurite i fokusirate se na tehniku izvršenja.

Većina ljudi nema dobru fleksibilnost. Da biste saznali kako sjediti na vrpcu, može otići nekoliko mjeseci treninga. Budite strpljivi i nemojte se obeshrabriti ako se vaša fleksibilnost ne poboljšava. Ovisno o vašoj dobi, poboljšanje fleksibilnosti može ostaviti neko vrijeme.

Metoda 3 od 6:

Akrobatski most od stojeći

Image Pod nazivom Gimnasticki Tricks Korak 10

jedan. Podignite ruke iznad glave. Stajati glatko i podignite ruke gore. Dlanovi trebaju biti poslani na lice u plafon, a prsti - točka natrag.

Ova vježba će biti lakše izvesti s prijateljem.

Image Pod nazivom Gimnasticki trikovi korak 11

2. Saviti se nazad. Zabiti prsa i polako počnite spuštati leđa. Ne žurite i ne gledajte svoje pokrete. Ako učinite sve prebrzo, možete izgubiti ravnotežu, pad i čak povrijeđen.

Ako se teško spustite, stavite stolicu ili stol u blizini i koristite ih kao podršku. Koristite ove stavke kao podršku dok ne budete sigurni da se možete spustiti.

Takva fleksija stražnje strane trebaju dobru fleksibilnost. Ako vaša fleksibilnost ne dopušta da padnete ispod, ustanite u mostu i počnite ljuljati naprijed i nazad. To će vam omogućiti leđa da pređete i pripremite vas za izvedbu mosta iz stojećeg položaja.

Image Pod nazivom Gimnasticki trikovi korak 12

3. Zaključajte ruke na podu. Čim se počnete približiti pod, zaključati ruke tako da, kad sletite, ne udarajte glavom. Popravljanje ruku, nastavite spuštati se dok vam dlanovi ne budu na podu. Biti u položaju, vaš želudac mora biti savijen i usmjeren prema stropu.

Biti u mostu, morate čvrsto da stojite na podu. Sva vaša težina treba biti ravnomjerno raspoređena na sva četiri udova. Ovo će vam pomoći da držite ravnotežu.

Image pod nazivom Gimnasticki trikovi korak 13

4. Izlazi iz stalka. Iako se profesionalci mogu popeti od mosta do prvobitnog položaja, bit ćete mnogo lakši da jednostavno izostavite zdjelicu i opustite se. Pritisnite glavu do brade i spustite tijelo na pod. To će vam omogućiti sigurno padati na pod.

Metoda 4 od 6:

Stalak na rukama blizu zida

Image Pod nazivom Gimnasticki trikovi korak 14

jedan. Stavite ruke na pod. Držite ruke na širinu ramena, prstiju u smjeru zida. Vaše ruke trebaju biti na udaljenosti od 10-15 centimetara od zida. Pripremite se za vježbanje, mentalno zamišljajući pokret i fokusiranje na disanje.

Ruke vam moraju čvrsto stajati na podu. Ako će tokom prelaska do stalka, vaše ruke biti iskrivljene ili trese, može dovesti do pada.
Rack na rukama - ovo je jedna od osnovnih vježbi u gimnastici. Ako savladate ovaj pokret, možete izvršiti puč, točak i druge akrobatske flope. Savladavanje stalak na ruci također je važno za premještanje iz vježbi na barovima do slobodnih vježbi.
budi strpljiv. Ovaj pokret može se dezorijentirati, a za njegovu provedbu možda će trebati povećati snagu mišića.

Image Pod nazivom Gimnastics Tricks Korak 15

2. Pomozite rukama na podu i napravite max nož. Unesite leđa na zid tako da ne padnete. Zatim zajedno uvrnite noge i rasipajte ih. Nemojte se pogrešno grešiti ako morate potpuno ležati na zidu. Najtežite mišiće trbuha i ruke i držite leđa ravno.

Image Pod nazivom Gimnasticki Tricks Korak 16

3. Ispraviti čarapu. Zamislite da pokušavate dodirnuti čarapu do stropa. Ispravite gležanj i pošaljite ga. Ako sve učinite u redu, onda će vam pete ležati na zidu. Držite u ovom položaju što je duže moguće. Vremenom su vam mišići fiksni, a možete povećati trajanje stalak.

Držite bradu pritisnutu do grudi. Zaštitit će vaš vrat u slučaju ako padnete.

Svi preostali mišići u vašem tijelu moraju se opljačkati. Držite leđa i ruke potpuno ispravne.

Image pod nazivom Gimnasticki trikovi korak 17

4. Izvor do poda. Opustite stopala i zamahnite prema podu. Pripremite se za slijetanje, savijanje koljena. Opustite se nekoliko minuta pre izvođenja ove vježbe.

Kada naučite kako napraviti 8 pristupa za svakih 30 sekundi, pokušajte se odmaknuti od zida i izvesti stalak na rukama bez podrške.

Metoda 5 od 6:

Trampolin

Image pod nazivom Gimnasticki trikovi korak 18

jedan. Pogledajte takav uređaj kao trampolin. Profesionalni trampolini razlikuju se od onih koje smo postavili kod kuće. Koristite li trampoline na naduvavanje ili se bavite profesionalnim, obavezno pročitajte njegove karakteristike. Profesionalni trampolini mogu dati mnogo veći skok od običnih trampolina. Tijekom obuke o profesionalnim trampolinima za vas i vašu djecu, treba poštovati instruktor.

Slika pod nazivom Gimnasticki trikovi korak 19

2. Skakanje. Skočite u sredinu trampolina i potaknite što je više moguće. Držite kućište ravno i mahnite za dodatni pritisak. Na vrhuncu skoka morat ćete pritisnuti koljena u grudi. Čim počnete padati, spustite noge i sletite na svoj trampolin.

Image Pod nazivom Gimnasticki trikovi korak 20

3. Skočiti nogom odvojeno. Skočite u sredinu trampolina, a zatim gurnite noge za trampolin. Na vrhuncu skoka trebali biste podići noge i napraviti ih sa strane. Istovremeno, savijte leđa i pokušajte doći do čarapa. Čim se počnete spuštati, trebat ćete biti grupirani. Da biste to učinili, morate zajedno donijeti noge i vratiti ruke na bokove.

Image Pod nazivom Gimnastics Tricks Korak 21

4. Skočiti u savijeni položaj. Skočite u središte trampolina i koliko možete gurnuti s noge. Na vrhuncu skakanja rukama treba podizati iznad glave i ciljati na strop. Iznesite ruke prema naprijed dok istovremeno podižete noge. Ispravite noge i pokušajte dodirnuti čarape. Spustite noge i vratite ruke na bokove kako biste se pripremili za slijetanje.

Image pod nazivom Gimnasticki trikovi korak 22

pet. Kombinujte skokove. Sa svakim uspješnim skokom skačući sve više i više i kombiniraju različite vrste skokova. Što će vam viši skok biti, lakše će se fokusirati na tehniku.

Metoda 6 od 6:

Osnovne vježbe na gimnastičkom zapisu

Image pod nazivom Gimnasticki trikovi korak 23

jedan. Probudite gimnastički dnevnik na ispravljanim nogama. Nakon što se popnete na dnevnik, stavite nogu sa svake strane. Držite noge glatko, a čarapa direktno u smjeru poda. Držite se zapisnika kako ne biste pali, dok vaše kućište i ruke trebaju formirati ravnu liniju.

Image Pod nazivom Gimnastics Tricks Korak 24

2. Grouple. Dvije noge zajedno i podižu koljena do grudi, ležite ruke iza leđa i zgrabite ih za trupac. Dodirnite čarape u zapisnik. Držite u ovom položaju pet sekundi.

Image pod nazivom Gimnasticki trikovi korak 25

3. Držite noge u položaju V-. Da biste to učinili, morate sjediti na dnevniku, rasporedite ruke iza leđa i podići noge gore, formiranjem slova V. Držite noge pod uglom od 45 stepeni u odnosu na dnevnik. Držite u ovom položaju 5 sekundi.

Ovisno o vašoj fleksibilnosti, za odstupanje i podizanje nogu, tvoreći slovo V, možda neko vrijeme.

Image naslovljena rade li trikani trikovima korak 26

4. Ispunite vježbu pod nazivom "plutajući magarac". Sjedeći jašući na dnevnik, morat ćete povući nogu natrag i postati položaj za pucanje. Držite u ovom položaju 5 sekundi, a zatim polako idite naprijed. Fokus na pokret stopala. Morate se kretati tako da prsti jedne noge udaraju u petu drugog. Nakon što noge dodirnete ruke, pomaknite ruke malo prema naprijed i podignite jednu nogu. Pronađite ravnotežu i ustanite.

Savjeti

Tokom vježbanja, ne zaboravite na disanje. Pravilno disanje tijekom zagrijavanja opuštat će vaše tijelo i povećati učinak istezanja. Pravilno disanje morate uhraniti nos i izdahnuti kroz usta.

Upozorenja

Zaštitite glavu i vrat iz iznenadnog i snažnog udara.
Ne vršite intenzivne vježbe bez prethodne treninga.
Ne dozvolite djeci da obavljaju gore spomenute vježbe bez nadzora.