Kako izvršiti gimnastičke vježbe kod kuće (za djecu)

Gimnastika - prilično skup sport. Naknada za obuku iz profesionalnog trenera gimnastike može biti izuzetno visok. Za razliku od timnih sportova, poput fudbala, gdje slobodno trošiti neformalnu utakmicu pravo u dvorište, izvedite gimnastičke vježbe kod kuće prilično opasno. Pročitajte dalje i naučit ćete o nekoliko relativno sigurnih vježbi koje možete učiniti kod kuće.

Korake

Metoda 1 od 6:

Obuka

jedan. Recite odraslima da želite vježbati kod kuće. Prije nego što počnete izvoditi gimnastičke vježbe kod kuće, recite mi roditelja ili staratelja u vezi s tim. Vaš roditelj mora biti kod kuće i biti spreman za slučaj da vas iznenada ozlijedi. U idealnom slučaju, odrasla osoba mora biti s vama u istoj sobi i gledati vas.

Image pod nazivom Gimnastički potezi kod kuće (djeca) Korak 2

2. Nosite odgovarajuću odjeću. Treba vam odjeća da ne budete nimggy (u suprotnom neće ometati pokrete) niti previše tijesne (tako da ne trljaju kožu). Provjerite da li ste ugodni.

Za djevojčice i djevojke idealan izbor bit će Leotard (gimnastički kupaći kostim).

Tkanično - ovo je još jedan odjeća posebno za sportaše koji mogu nositi gimnastike bilo kojeg seksa. Kao i u slučaju Leotarda, na vrhu Trico-a možete staviti sportske kratke hlače.

Takođe možete nositi majicu ili majicu sa sportskim kratkim hlačama. Pazite da nema gumba, tipki ili patentnih zatvarača.

Ne nosite čarape. Izvođenje vježbi s bosonim nogama, nećete klizati i ne pasti.

Ako imate dugu kosu, sakupite ih tako da se ne miješaju.

Ako nosite naočare, nosite ih samo ako su posebne sportske naočale koje neće zaspati s vama. U suprotnom, stavite ih na sigurno mjesto na kojem ih ne razbijate.

Image pod nazivom Gimnastički potezi kod kuće (djeca) Korak 3

3. Pripremite mesto za obuku. Trebat će vam sjajan slobodan prostor u kojem neće biti ništa suvišno. Priprema prostorije za obavljanje gimnastičkih vježbi pomoći će u izbjegavanju ozbiljnih ozljeda u budućnosti.

Trenirajte samo na mekoj površini. Ne trenirajte na drvenom podu, pločicu ili laminatu. Možete zatražiti odraslu osobu da kupite sportsku prostirku ili tepih za vas.

Pitajte odraslu osobu da pomakne sav namještaj za zid. Pazite da namještaj nema oštrim uglovima. Ako je potrebno, možete pokriti oštre uglove jastukom ili debelim pokrivačem.

Image pod nazivom Gimnastički potezi kod kuće (djeca) Korak 4

4. Razmislite o kupovini sportske opreme. Na primjer, možete kupiti relativno jeftinu vodoravnu traku, a sa njegovom instalacijom može se lako nositi sa odraslim osobama. Možete kupiti i barove ili gimnastički zapisnik. Međutim, oni zauzimaju puno prostora, pa ih kupite samo ako možete uzeti cijelu zasebnu sobu ispod svojih vježbi.

Image pod nazivom Gimnastički potezi kod kuće (djeca) Korak 5

pet. Um. Da biste dobili maksimalnu korist od treninga, prvo se trebate zagrejati. Zagrijavanje će olakšati postupak vježbanja i spriječiti bol u mišićima.

Započnite s ukupnim tijelom. Polako zategnite glavu sa strane na stranu, a zatim naprijed i nazad. Povuci ruke ispred sebe, držite ih tako nekoliko sekundi, a zatim ih podignite i prokuhajte. Napravite nekoliko najniže da biste protegli mišiće nogu i dno leđa. Podignite svaku nogu i uljepšajte se shin. Savijte i slomite noge. Zajebajte zglobove i razoružite prste ruke.

Približavajući se istezanju, ubrzati svoj otkucaj srca izvođenjem brzo aerobne vježbe. Izvršite bilo kakvu jednostavnu vježbu visokog intenziteta koju možete napraviti u maloj sobi. Može skakati na konop, trčanje na licu mjesta ili skakanje nogu zajedno, noge odvojeno. Izvršite vježbu nekoliko minuta dok ne osjetite da se ubrzava vaše otkucaje srca, ali istovremeno mi ne morate imati.

Image pod nazivom Gimnastički potezi kod kuće (djeca) Korak 6

6. Pogledajte svu opremu. Pobrinite se na pod, prostirku ili prostirku na kojoj ćete učiniti, glatka i bez tuberkula. Ako se bavite gimnastičkim dnevnikom, dogovorite ga ... Prije nego što sam se vratio, provjerite da ne hoda. Prije nego što počnete trenirati na barovima, pokušajte ih tresti i provjerite jesu li stabilni.

Metoda 2 od 6:

Stanite na rukama u blizini zida ("Spiderman")

jedan. Sjedni, malo savijene moje noge (poluprekidno). Vrati se na zid. Stavite ruke na pod na širinu ramena. Prilikom obavljanja ove vježbe treba postojati odrasla osoba koja vam neće dopustiti da padnete.

Image Naslijed Učinite li Gimnastički potezi kod kuće (djeca) Korak 8

2. Uzmi sebe noge na zidu. Stavite noge na dno zida i počnite "ići" natrag zauvijek. Držite ruke na podu. Tokom vježbe, vaši laktovi i kolena iz doline su ravni.

Image pod nazivom Gimnastički potezi kod kuće (djeca) Korak 9

3. Ruke dolaze na zid bliže. Nakon što ispravite noge i prsti će se oslanjati na zid, vrijeme je da se ugovori. Prvo pomaknite desnu ruku. Zatim poravnajte lijevu ruku s obzirom na desno. Ponovite ovaj potez dok vam stomak ne bude pored zida ili neće biti ležati na njemu. Upravo ste izvršili jednostavan stalak na rukama.

Image pod nazivom Gimnastički potezi kod kuće (djeca) Korak 10

4. Povratak na prvobitni položaj. U gimnastici, ako trener ili mentor kaže da biste se trebali "vratiti na prvobitni položaj", to znači da se morate vratiti na prvobitni položaj iz kojeg ste počeli obavljati ovu vježbu. U našem slučaju morate se vratiti na položaj polu-čovjeka iz prvog koraka. Da biste se vratili, počnite ići naprijed i dopustite da noge polako padnu uz zid.

Metoda 3 od 6:

Skakanje

jedan. Stajati u pravu. Dvije noge zajedno, čarape bi trebale biti ispred. Podignite ravne ruke iznad glave.

Skočite gore s ravnim tijelom - prilično je jednostavna vježba koja se može učiniti kod kuće. Pomoći će vam da ojačate mišiće nogu, poboljšajte kardiovaskularnu izdržljivost i naučite vas da zadržite ravnotežu.
Iako su šanse povrijeđene prilikom obavljanja ove vježbe izuzetno su male, još uvijek postoji mogućnost da pretvorite gležanj ili padne na pod.

Image pod nazivom Gimnastički potezi kod kuće (djeca) Korak 12

2. Započnite skok sa činjenicom da savijte koljena. Tokom krune bacamo vam ruke iza mojih leđa. Dok ćete ići čučnje, provjerite da li ruke kreću iza leđa što je više moguće. Nemojte prenizak da biste zadržali ravnotežu. Ako je potrebno, možete uzgajati ruke sa strane.

Image pod nazivom Gimnastički potezi kod kuće (djeca) Korak 13

3. Skočiti gore. Gurnite noge i ispravite ih. Vratit ćete se u prvobitni položaj, gdje će vam se noge i gornje tijelo ispraviti i istovremeno biti u zraku. Jednom kada počnete da se krećete, val naprijed i gore za dodatni guranje.

Image pod nazivom Gimnastički potezi kod kuće (djeca) korak 14

4. Konačno završiti sjajno finale. Gimnasti su se pojavile ovom frazom za opisivanje načina slijetanja koja apsorbuje udarac i sprečava oštećenje. Za to su vam noge moraju biti na maloj udaljenosti, a koljena su blago savijena. Držite ruke pravo za ravnotežu. Sa savršenim slijetanjem, noge bi trebale ostati mirno.

Metoda 4 od 6:

Split noge

jedan. Rasporedite noge što šire. Ovaj stalak zove se "stopalo odvojeno". Noge ne bi trebale biti na nivou ramena, pa još dalje jedna od druge. Pokušajte staviti noge što šire, a ne savijajući ih u koljenima.

Image pod nazivom Gimnastički potezi kod kuće (djeca) Korak 16

2. Polako gurnite noge dalje sa strane. Premjestiti noge još jedan. Sve dok ne trenirate, izvršite ovu vježbu stoji postepeno. Ne savijajte noge u koljenima. Ako osjetite bol, odmah zaustavite vježbu. Ako pretjerate sa istezanjem, može dovesti do ozljeda.

Image pod nazivom Gimnastički potezi kod kuće (djeca) korak 17

3. Sjesti u špaku. Nakon što se spustite što je manje moguće, držite ovaj položaj što je duže moguće. Takvo istezanje poboljšaće vašu fleksibilnost i snagu mišića. Ako počnete ljuljati, koristite ruke kao podršku.

Image pod nazivom Gimnastički potezi kod kuće (djeca) Korak 18

4. Trenirajte dalje dok ne možete potpuno sjediti na vrpci. Ako imate slabo razvijenu istezanje, vjerovatno nećete sjediti na vrtinu od prvog puta. Razvijanje čvrstoće mišića i njihovu fleksibilnost, s vremenom možete sjesti na vrpcu, bliže je i bliže podu. Može potrajati neko vrijeme pa budite strpljivi.

Metoda 5 od 6:

Kuvoker

jedan. Trčite dolje i stavite ruke na pod. Koljena bi trebala biti uključena, a ruke - da budu na širini ramena. Prsti bi trebali ukazati naprijed. Pritisnite bradu do grudi da se ne ozlijede.

Izvršite ovaj pokret samo na prostirci ili na drugoj mekih površina.

Image pod nazivom Gimnastički potezi kod kuće (djeca) korak 20

2. Pratite Kuvoke. Polepe noge s poda. Držite glavu pritisnutu u grudi. Ne bi trebala dodirnuti pod. Prilikom obavljanja ove vježbe, leđa bi trebala biti savijena, a noge su uključene zajedno. Koristite ruke kao podršku i za dodatni pritisak.

Image pod nazivom Gimnastički potezi kod kuće (djeca) Korak 21

3. Sjedni. Leži na leđima, savijte koljena i okrenite se zajedno. Polete noge i vozite se naprijed. Po završetku vježbe morate biti u vertikalnom položaju. Učinite ovaj dio uz drugi korak da biste uspješno izvršili knokeru naprijed.

Image pod nazivom Gimnastički potezi kod kuće (djeca) Korak 22

4. Ustani. Iskusna gimnastasta trebala bi moći izvesti vjevericu, bez ponavljanja ruku oko poda. Ali dok ne učite kako pravilno izvesti ovu vježbu, možete se odbiti rukama. Ako počnete gubiti ravnotežu, ne ustručavajte se koristiti ruke kao podršku.

Metoda 6 od 6:

Trening ravnoteže

jedan. Stajati na jednoj nozi. Držite potporu nogu i vrh tijela ravno.

Svrha ove vježbe je naučiti kako zadržati ravnotežu. Da biste bili dobri teretani, trebali biste moći upravljati mišićima. Ova vježba omogućit će vam da trenirate ovu vještinu u sigurnom okruženju.

Image pod nazivom Gimnastički potezi kod kuće (djeca) Korak 24

2. Polako podignite drugu nogu. Povucite ruke u ravnotežu. Držite čarape desno. Obje noge i spin bi trebali biti čak i. Podizanje nogu na dovoljnu visinu, bit će potrebno zadržati ovu poziciju nekoliko sekundi.

Image pod nazivom Gimnastički potezi kod kuće (djeca) korak 25

3. Promenite noge. Promijenite noge da biste ojačali i naučili kako zadržati ravnotežu na obje noge.

Podignite nogu iznad i ponovite vježbu nakon što ste ispunjeni na obje noge. S vremenom možete zadržati svoju ravnotežu izduženom nogom pod pravim uglom u odnosu na vaše tijelo.

Image pod nazivom Gimnastički potezi kod kuće (djeca) Korak 26

4. Izvršite istu vježbu, ali sada postavite nogu natrag. Ustanite na jednoj nozi, a drugi okrenite nazad. Obje noge trebaju se glatko zadržati. Ostavljeno unaprijed da formira ravnu liniju između vašeg tijela i povišene noge.

Vremenom možete izvesti ovu vježbu tako da će stopalo i tijelo biti paralelno sa poda.

Savjeti

Pitajte svog trenera, kako možete sigurno trenirati kod kuće. Vaš trener gimnastike ima dovoljno znanja i iskustva da se pojavi pojedinim planom časova za vas. Ako je vaš trener protiv treninga kod kuće, trebali biste ga slušati.
Ne zaboravite zagrijati prije svake intenzivne vježbe. Zagrijavanje će pripremiti vaše tijelo za obavljanje vježbi, ubrzanje srca i ljuljajući mišiće za ovo. Vježbe radionice omogućit će vašem tijelu da trenira duže. Mnogi treneri sugeriraju da zagrijavanje sprečava ozljede, ali za sigurnim zaključcima nisu dovoljni podaci.
Pijte puno vode. Djeca od 5 do 8 godina trebaju piti 5 čaša vode dnevno. Djeca između 9 i 12 trebaju piti 7 čaša, a tinejdžeri iz 13 i više godina - od 8 do 10 čaša dnevno. Ali ako radite do sedmog znoja, ova stopa se mora povećati. Pijte kad god imate žeđ.
Činjenica da većina poziva "vrpcu" (i ono što je ovdje opisano) zapravo se naziva "poprečni mač". Većina odraslih je dovoljno teško sjediti na njemu, jer sa godinama gube svoju fleksibilnost. Zamolite svog trenera da vas nauči da izvodite druge vrste vrpca.
Svakodnevno se proteže istezanje za razvoj fleksibilnosti.
Ako nemate gimnastičku prostirku, uključite se na tepih za jogu.

Upozorenja

Ako pogledate statistiku, koji sportaši najčešće dođu do traumatologa, gimnastike za djevojke bit će među vođema. Međutim, mogu se spriječiti mnoge povrede.