Kako trenirati ledene mišiće: 5 koraka

Dobar način za treniranje svakog mišića je usredotočiti se na visoke kombinirane vježbe i razvijati se što je više moguće, preostali mali mišići jednostavnim i brzim vježbama. Istovremeno, mnogi programi obuke su nestali sa oscilacija mišića nogu ili nude slabo efikasne vježbe. Da biste to izbjegli, naučite kako trenirati ionske mišiće koristeći madrac plivanja i vježbe otpora.

Korake

Metoda 1 od 2:

Vježbanje za teleće mišiće pomoću punjenja

jedan. Uzmi valjanu pušujući madrac ili učvrstio prostirku za gimnastičke vježbe ili slične veličini. Koristit će se za pritisak na vrhu stopala.

Slika pod nazivom Vježbajte svoje mišiće za šino korak 2

2. Stavite madrac na dno nožnog prsta. Ugasiti prste, pritisnite na kraju upletenog madraca savijanjem i proširivanjem stopala.

Slika pod nazivom Vježbajte svoje mišiće shina Korak 3

3. Dodajte više otpora. Pritisnite obje ruke da biste povećali pritisak.

Sjedni. Stavite na ruke na madrac i napravite pokrete stopala u različitim smjerovima, uz održavanje pritiska. Ova vježba je kretanje otpora ionskog mišića.

Slika pod nazivom Vježbajte svoje mišiće shina korak 4

4. Koristite različite pristupe. Da biste započeli, pokušajte napraviti jedan pristup iz 20 ponavljanja ili dva pristupa 10 ponavljanja.

Kada napravite samo jedan pristup, koristite umjereni pritisak tako da se maksimalno opterećenje pojavi otprilike nakon 15 ponavljanja.

Sa godinama dva pristupa, koristite malo umjereni pritisak na prvom pristupu i srednje tešku - tokom drugog.

Metoda 2 od 2:

Izvođenje vježbi otpora u svakodnevnom životu

jedan. Uključite u rutinu svojih svakodnevnih životnih vježbi za noge nogu jednom svake dvije ili tri sedmice. Vježbe za teleće mišiće trebaju sadržavati: dizala na čarapama, dizala na čarapama sa savijenim nogama, vježbama za noge s pumpom za plivanje i budite sigurni da biste premjestili gležanj u različitim smjerovima.

Savjeti

Imajte na umu da takva vježba neće dodati mišićnu masu ikonama, uz pomoć mišića se ne povećavaju. Međutim, sve vježbe otpora, nadopunjujući vježbe električne energije, povećavaju zaštitni nivo tijela, stvarajući nešto poput zaštitnog oklopa cijelog tijela.
Takva vježba za mišiće shina bit će korisna za sve - i onima koji se redovno bave ubrzanim silazom, a onoj koji igra sportske igre, poput tenisa ili košarke.
Umjesto plivačkog madraca, koristite krpu pijeskom, stavljajući je na vrh stopala. Bez obzira na vaše domaće raspored, stvorite željenu otpornost i pomaknite kretanje stopala u različitim smjerovima.Sa širokim rasponom pokreta, učinite ih polako i nježno.
Usredotočite se na one aspekte obuke koje vam se najviše sviđaju - Budite IT električni vježbe, mobilne igre, fitnes, gimnastika itd. Međutim, glavni cilj je biti u kontaktu sa svim mišićima i svaki zglob u tijelu, čak i ako samo napravite obične pokrete.