Kako ući u most

Jeste li ikad pokušali napraviti most, ali ovdje se samo ruke nisu pristali da slijede cijelo tijelo? Jeste li morali pasti na leđa iz osjećaja viška? Ispod su neki savjeti kako postati most nakon nekoliko pokušaja. Nastavite raditi na tome da iznenadi svoje prijatelje.

Korake

Metoda 1 od 4:

Pripremite položaj svog tijela

jedan. Zapamtite da ne postoji potreba za nevjerojatno jakim rukama za obavljanje mosta. Možete sigurno ispuniti uz pomoć istinske tehnike. Prije nego što postane na mostu, ispružite kako to treba, u protivnom rizikujete izvlačenje mišića.

2. Pažljivo ispružite ruke i nazad. Ovi pokreti ne zahtijevaju posebne napore, tako da nećete doživjeti značajan bol, što je vrlo dobro.

3. Lezite na tepih za jogu. Stavite nogu stopala na stražnjicu. Zaustavljanje potplata bit će u potpunosti na podu.

Ako imate dugu kosu, onda ih napravite u repu tako da se ne miješaju u vas, a niste se nenamjerno povukli na mostu.

4. Pogodno savijte ruke za sebe tako da se vaše ruke nalaze iznad ramena. Podignite laktove tako da će se uputiti na plafon, a dlanovi će se odmarati na podu. Palms će biti blizu vaših ušiju.

Metoda 2 od 4:

Izvođenje mosta

jedan. Duboko udahnite prije odlaska na željeni položaj i polako izdišite kad napuštate most. Budući da mnogi ne mogu da dišu normalno u mostu, dostupnost zraka u plućima omogućit će vam da napravite postepeni izdisaj i ostanite u ovom položaju.

2. Upotreba čvrstoće nogu, gurnite bokove gore s poda. Zatim gurnite ostatak tijela. Sve se mora izvesti jednim glatkim pokretom.

3. Nagnite glavu natrag da biste pogledali izgled. Ako samo naučite da izvršite most, zatim rastrgate pete sa poda i stanite na čarape nogu. Ali za najbolje istezanje trebali biste ostaviti daljine stopala na podu. Provjerite jesu li zglobovi tačno pod ramenima.

4. Prekrasan! Nastupate most! Zaradite u ovom položaju što je duže moguće i pređite na sljedeću stavku.

Metoda 3 od 4:

Izlaz iz mosta

jedan. Savijte noge u koljenima tako da stražnja površina glave lagano dodiruje pod. Spustite ostatak svog tijela. Polako izlazne ruke sa mosta.

Metoda 4 od 4:

Kako poboljšati svoj most

jedan. Učinite sebi da postanete u mostu kada uvijek možete nastojati da ga poboljšate. Ispravite noge i gurate ramena dalje.

2. Nastavite trening. Ova rastez može biti lagana ili teška, ovisno o vašoj pripremi. U prvim fazama doživjet ćete neugodnosti u području kore i vrata. Ne brinite i nastavite raditi, a definitivno ćete savladati ovaj predmet. Sposobnost da budete u mostu omogućit će vam da pređete na složenije gimnastički elemente, poput okretanja prema naprijed ili nazad.

Ući u most samo u sigurnim uvjetima - u zatvorenom ili na ulici.

Savjeti

Sposobnost mosta je vrlo efikasna vježba, jer se proteže leđa u gimnastičke elemente.
Ako želite impresionirati svoje drugove, a zatim pokušajte podići jednu nogu.
Može ostaviti puno vremena ako nemate fleksibilno tijelo. Nema smisla hvaliti se prijateljima ako ne možete stajati u mostu najmanje 5 sekundi.
Kad savladate most, pokušajte približiti noge na ruke, što će vas još više iznenaditi vaše drugove.
Ako imate dugu kosu, a zatim prvo uđite u most sa labavom kosom. Nakon uspjeha u ovom smjeru, pokušajte napraviti most sa repom na stražnjem dijelu vrata. Ako svakodnevno nosite rep na srednjoj visini ili viši, morat ćete naučiti uravnotežiti težinu glave, fiksiranjem kose gumom. Ako volite visoke repove, ne slijedite most dok to ne učite sa repom na srednjoj visini. Sjetite se da se rep može pitati.
Pokušajte ispraviti noge i ne zalijepite koljena ako želite da se komplicirate.

Upozorenja

Obavljati sporo kretanje. Požurite može biti okrunjena malim azigniranjem mišića, posebno ako vam po prvi put izvršite most.
Ne očajvati. Ovaj pokret će se u početku izgledati složeno, ali čim ga savladate, sve će biti vrlo lako.
Opustite se nekoliko minuta ako se umorite. Ovaj gimnastički element za početnike, kao i vrstu istezanja, zahtijevat će mnogo napora. Ne budi tužan!
Kao i kod bilo koje druge gimnastičke vježbe, bilo bi jako lijepo imati osiguravatelja koji ima iskustva u obavljanju ove vježbe. Ova osoba će vam reći šta trebate popraviti na svom betonskom mostu.