Kako napraviti obrnuto uvijanje: 6 koraka

Obrnuto uvijanje Za razliku od jednostavnih tvioniranja Razvijajte svoje trbušne mišiće s manjim opterećenjem na leđima i vratu. Odlazite na pod, savijte koljena i podigli noge do stropa, pretvarajući bokove sa poda. Redovni učinak ove vježbe pomoći će vam da dobijete kocke na stomaku! Pogledajte korak 1 da biste ga pokrenuli.

Korake

Dio 1 od 2:

Obuka

jedan. Zlato na podu, ispruživši noge ispred sebe. Povucite ruke sa strana poput krila tako da imate više stabilnosti tokom obavljanja ove vježbe. Ako vam je ugodno, onda možete saviti ruke i zakačiti dvorac rukama za glavom.

2. Savijte koljena i podignite stopala. Bokovi su sada okomit na pod, dok vam kavijar paralelno s poda. Noge vam stvaraju ugao od 90 stepeni. Držite nogu zajedno.

2. dio 2:

Vježbati

jedan. Udahnite i zategnite tijelo svom tijelu. Pritegnite koljena na lice, dok čarape za noge izgledaju gore. To se radi kada dovedete karlicu u suprotnom smjeru da biste podigli kukove izmeta.

Napunite štampu u vrijeme podizanja nogu. Trebali biste osjetiti rad trbušnih mišića dok se pomjerate nogom prema tijelu.

2. Napravite izdahnite i spustite noge kod kuće. Ne bacajte noge dolje. Spustite ih postepeno tokom izdisaja.

3. Čine od 15 do 20 ponavljanja. Opustite se i napravite drugi pristup. Ponovite ovu vježbu dok ne učinite ovu vježbu 3 puta 5 pristupa.

Slika pod nazivom Učinite dijamantski korak 1

4. Za najbolje rezultate, trenirajte češće. Da biste vidjeli prve rezultate, pokušajte da uradite od 3 do 5 pristupa 2-3 puta sedmično tokom 7 tjedana. Za još brže rezultate povećajte broj pristupa i broj dana u sedmici za obavljanje ove vježbe.

Savjeti

Prednosti ove vježbe su moć i fleksibilnost mišića donjeg štampe.

Upozorenja

Ako je ta vježba netačna, možete oštetiti leđa. Nikad "Mukhlite", Savijanje leđa.