Kako preuzeti štampe mišiće stojeći: 6 koraka

Iako su mnogi ljudi navikli da pumpaju mišiće trbušnog štampe koji leže (na podu), podižući njeno tijelo torzo neradan broj puta, ova metoda nije jedina i nezamjenjiva. Također treba vježbati i da će povećati vašu izdržljivost i opću fizičku obuku, uz pritisak štampe koja stoji kod zdravog omjera masti u tijelu doprinosi najboljoj vidljivosti i ljepoti mišića trbušne štampe.

Korake

jedan. Potražite sebi ravnu površinu na kojoj ćete biti ugodni i sigurno rašireni rukama i nogama.

2. Uradite 2 sorte vježbanja na štampi "Abeceda".

Smešno spada, noge na širini ramena, koljena malo savijena. Uzmite kuglu za punjenje (medicinsku ćeliju) težine od 2.5 do 7 kilograma na nivou grudnog koša. Zatim, počnite bodovanje slova slova abecede s sporim i glatkim pokretima ruku s loptom. Stajati mlađe, a da se ne naginjete prema naprijed pomoću mišića za štampu da biste sačuvali stabilnost, koja će vam pružiti vašu mišićnu prešu sa boljom mogućnošću da zadrži ravnotežu cijelog tijela. Slika pod nazivom Radite vaš ABS dok stojite korak 2bullet1

Slika pod nazivom Radite vaš ABS dok stojite korak 2bullet1

Ostanite u istoj poziciji pomoću medicinskih ćelija za mentalni crtež veći i velikim slovima i brojevima. Pomaknite svoje tijelo da biste izvršili šire pokrete, što će razviti mobilnost i upravljivost mišića štampe. Slika pod nazivom Radite vaš ABS dok stojite korak 2bullet2

Slika pod nazivom Radite vaš ABS dok stojite korak 2bullet2

3. Vježba "Kanu".

Držite stopalo na širini oko metra. Savijte male noge u koljenima, ali ne pričvrstite ih. Slika pod nazivom Radite vaš ABS dok stojite korak 3bullet1

Slika pod nazivom Radite vaš ABS dok stojite korak 3bullet1

Preklopite ruke zajedno u grudima. Slika pod nazivom Radite vaš ABS dok stojite korak 3bullet2

Pomaknite svoje sakupljene ruke na desni bedro radeći ovaj pokret tako da ste prstenovi u veslama kanu. Ne pomerajte telo i bokove prilikom izvođenja ove stavke. Slika pod nazivom Radite vaš ABS dok stojite korak 3bullet3

Slika pod nazivom Radite vaš ABS dok stojite korak 3bullet3

Zatim pomaknite ruke na početni položaj u grudima prije nego što ih usmjerite na lijevu bedru. Slika pod nazivom Radite vaš ABS dok stojite korak 3bullet4

Slika pod nazivom Radite vaš ABS dok stojite korak 3bullet4

Naizmenično, izvršite takva kretanja od 10 pristupa za svaku stranu. Slika pod nazivom Radite vaš ABS dok stojite korak 3bullet5

4. Sljedeći će element zategnuti koljena na laktove ili prsa.

Udobno se, povucite desnu ruku prema gore, a lijevu nogu treba povući na stranu, čineći čvrstu dijagonalu od prstiju desne ruke do izduženih čarapa lijeve noge. Slika pod nazivom Radite vaš ABS dok stojite korak 4bullet2

Slika pod nazivom Radite vaš ABS dok stojite korak 4bullet2

Podignite lijevo koljeno, istovremeno spuštajući desnu ruku lakat tako da se lakat i koljeno sreli jedno s drugim u trbuhu ili grudima. Slika pod nazivom Radite vaš ABS dok stojite korak 4bullet3

Slika pod nazivom Radite vaš ABS dok stojite korak 4bullet3

Ponovite vježbu 10 puta, a zatim učinite isto s druge strane. Slika pod nazivom Radite vaš ABS dok stojite korak 4bullet4

pet. Vježbanje "Hammer".

Postavite noge na širinu jednog metra, sakupite ruke zajedno na nivou bedara. Slika pod nazivom Radite vaš ABS dok stojite korak 5bullet1

Stavite malo čučanja tako da će kut za savijanje koljena biti 90 stepeni. Slika pod nazivom Radite vaš ABS dok stojite korak 5bullet2

Pravo do stajanja stajanja, istovremeno povlačenjem prikupljenih ruku s desne strane i gore iznad glave. Slika pod nazivom Radite vaš ABS dok stojite korak 5bullet3

Slika pod nazivom Radite vaš ABS dok stojite korak 5bullet3

Sjednite do čučanju i spustite ruke na razinu bokova, a zatim gurnite torzo, povlačite ruke iznad glave i lijevo. Podržite stres u mišićima štampe. Slika pod nazivom Radite vaš ABS dok stojite korak 5bullet4

Slika pod nazivom Radite vaš ABS dok stojite korak 5bullet4

Ponovite 10 puta po licu. Slika pod nazivom Radite vaš ABS dok stojite korak 5bullet5

6. Kompletna preuzimanje bočnih mišića Pritisnite.

Stavite stopala na nivo bedara i savijte se malo u koljenima. Slika pod nazivom Radite vaš ABS dok stojite korak 6bullet1

Povucite desnu ruku iznad glave. > Slika pod nazivom Radite vaš ABS dok stojite korak 6bullet2

Pomaknite tjelesnu težinu u lijevu nogu, otvorite podnožje desne noge i podignite koljeno što je moguće više, spuštajući desnu ruku na sastanak koljena. Slika pod nazivom Radite vaš ABS dok stojite korak 6bullet3

Slika pod nazivom Radite vaš ABS dok stojite korak 6bullet3

Izvesti 10 puta po licu. Slika pod nazivom Radite vaš ABS dok stojite korak 6bullet4

Savjeti

Koristite bučice za jačanje mišića ruku.
Uzmite ručni bučice prikladni za vas prilikom izvođenja vježbi "kanu" i "čekić".
Postaju u rudniku na jednoj nozi ili zauzeti položaj polu-čovjeka za komplikaciju vježbe "Abeceda".

Sta ti treba

Medicinski
Bučice