Kako postati fizički pogodan za fudbal: 7 koraka

Biti fizički pripremljen - to vrlo Važan aspekt za fudbal. Ako se ne pripremite fizički dobro - uvelike će utjecati na vašu igru, a vi se možete povrijediti.

Korake

jedan. Napraviti grafikon. Odlučite šta želite raditi svaki dan u sedmici. Morate trenirati najmanje 6 dana u sedmici sa 1 dan za odmor.

Image Nadledani se prikladno za nogomet Korak 2

2. Um. Svaki dan, čak i na slobodan dan. Mind najmanje 15 minuta. Massichal tetive, kvadriceps, potkoljenice, ruke, leđa i vrata. Ozbiljno svaki prostor kao što želite najmanje 15 sekundi. To će spriječiti ozljede. Pokušajte zagrijati prije i nakon trčanja / igre.

Image Naslijedilo se uklapa u fudbalski korak 3

3. Trčati. Svaki dan kada vježbate, trebat ćete trčati. Ne zanemarujte ovaj najvažniji aspekt. Budući da fudbal - sport za izdržljivost, morate se naći neko vrijeme, a ne udaljenost. Evo glavnog izgleda:

1 tjedan - zagrijavanje. Trčanje 15 minuta. Mirno hodanje. Vježbati.

2 tjedna - zagrijavanje. Trčanje 25 minuta. Mirno hodanje. Vježbati... I tako dalje, samo svake sedmice povećavajte vrijeme dok ne možete trčati oko 40 minuta svaki dan. Jednom kada prestaneš u ovom trenutku. Ako trčite na ulici u svom području, naizmjenično trčanje i sprint između poštanskih sandučića ili lampposta.

Image naslovljen prikladan za nogomet 4 Korak 4

4. Glavna obuka. Korisno je imati dobar fizički oblik. Pomoći će vam da uštedite dobre proporcije i učinite vas jačim. 3 od ovih 6 dana treba sadržavati glavnu obuku. Ove vježbe bit će korisne: čučnjeve, vježbe za štampu, mišiće za leđa, push-up i "Ploče". Napravite ih u roku od 10-15 minuta.

Image Naslijed prikladan za fudbal Korak 5

pet. Manevriranje. Manevriranje je vrlo važno jer se tempo nogometa vrlo brzo mijenja. Trebate trenirati manevriranje 2-3 dana u sedmici. Vježbe poput "stepenice" i šatl jogging (ugradnja jednog konusa na početku, još jedan na nekom uklanjanju i ponovljenom trčanju iz jednog konusa u drugu) vrlo su korisni za manevriranje. Uradite to oko 15 minuta i pripremite se.

Image Naslijed postavljajte fit za nogomet 6 Korak 6

6. Vještine sa loptom. Uvijek želim samo trčati s loptom, pobijediti na golu ili pastu. Svaki put kada želite - učinite to, nije potrebno posebno vrijeme.

Evo primjera obuke.

1 tjedan

1 dan - zagrijavanje. Trčanje 15 minuta. Manevriranje. Glavna obuka. Vježbati

2 dana - zagrijavanje. Opterećenje (ramena i biceps / triceps). Trčanje 15 minuta. Vještine sa loptom. Vježbati

3 dana - zagrijavanje. Trčanje 15 minuta. Glavna obuka. Manevriranje. Vježbati.

4 dana - zagrijavanje. Trčanje 15 minuta. Opterećenje (noge). Vježbati.

5 dana - zagrijavanje. Glavna obuka. Trčanje 15 minuta. Vježbati.

6 dana - zagrijavanje. Manevriranje. Trčanje 15 minuta. Vježbati

7 dana - slobodni dan.

Image Naslijed postavljajte fit za nogomet 7 korak 7

7. Samo se sjeti: "Uspjeh nije nesreća. Ovo je naporan rad, upornost, obuka, studij, žrtve i, prije svega, ljubav onoga što radite ili naučite. (Pele)

Savjeti

Pijte puno vode.
Pokrenite sprint i kratke udaljenosti.
Posetite doktora da provjeri vaš fizički nivo.

Upozorenja

Budite oprezni, trčite na ulici.
Ne prelazite!