Kako koristiti traku: 6 koraka -

Trčanje na simulatoru "treadmill" - Ovo je vrlo efikasan oblik vježbi, međutim, često radi na njoj pogrešno, što usporava tempo gubitka kilograma i skup fizičkog oblika. Pročitajte ovaj korisni vodič da biste maksimizirali svoje rezultate!

Korake

jedan. Pronađite blizu udobne trake. Ne sviđaju se svi trčaju na traci, a ne sve postižu željene rezultate. Stoga ga ne kupujte dok ne budete potpuno sigurni, jer je kupovina trkača prilično velik otpad.

Slika pod nazivom Koristite koraka za trenerku 2

2. Odlučite zašto koristite traku. Želite sagorjeti masti, ojačati srce, mišiće i pluća ili odmah postići sve?

Slika pod nazivom Koristite trenerku 3. korak

3. Slijedite upute, dat na simulatoru da ga pokrene. Možete odabrati jedan od unaprijed instaliranih programa obuke ili stvoriti lični program koji vam se više sviđa. Ručni modeli treninga omogućavaju vam da odaberete nagib i brzinu.

4. Postavite realno, ali istovremeno? vremensko ograničenje i drži ga za njega.

Slika pod nazivom Koristite trenerku Korak 5

pet. Za sagorijevanje masti, pokrenite kukavicu umjerenim intenzitetom i poboljšati stanje kardiovaskularnog sistema i povećati izdržljivost, pokretanje visokog i niskog intervala intenziteta. Za stanje kardiovaskularnog sistema, kvaliteta je važnija, a ne količina (u stvari, najkorisnija je trenirati naporno za kratke intervale).

Slika pod nazivom Koristite koraka 6 koraka 6

6. Procijeniti napredak, većina modernih trkačkih staze ima sposobnost fitnesa testiranja, što mjeri brzinu pulsa i drugih faktora, od strane korisnika.

Savjeti

Slušajte svoju omiljenu muziku ili ste zaključili ugovor o tome da ćete gledati vašu omiljenu TV seriju samo na trenerku (ovdje su dobro prilagođeni u DVD kutijama).
Ne trčite svaki dan. Definitivno gubite zanimanje, a svakodnevno trenirat ćete u opterećenju. Vježbe svakog drugog ili tri puta sedmično.
Pokušajte promijeniti svoj program vježbanja (trenerke se mogu dosaditi).
Da sagorijete još više kalorija i dodajte u svoj režim raznolikosti, namenite nagnite svaka 2 minute tako da se poveća za 3%. Na primjer, 0: 00 = 1%, 2: 00 = 3% 4: 00 = 6% i t.D. Nastavite dok nagib ne dosegne 12-15%, a zadržite dok ne budete spremni da se spustite. Nakon toga ponovite redoslijed, smanjujući postotak nagiba. Voila! Potrčao si brdo.
Ne stavljajte tragu u "Tu tamna spavaća soba", u kojem ne volite biti (ili - ako je potrebno - uklonite u njega, obojite zidove i pustite malo svjetla... Provjerite televizor ili stereo!).

Upozorenja

Ne žuri! Započnite sa svjetlosnim vježbama 3 puta sedmično i izgradite tempo. Ako previše radite, možete ispružiti mišiće ili izgubiti zanimanje jer će osjećaj nastati ono što radite "previse".
Prije nego što korak na trčanju, provjerite je li onemogućio ili radi u spori brzinu.
Prije pokretanja bilo kojeg programa obuke, obratite se svom ljekaru. Ako imate vrtoglavicu ili kratkoću tokom treninga, prestanite odmah.