Kako napraviti revoluciju kroz most: 8 koraka

Prekidač se vratio kroz most - Ove vrste udaraca, koje izvode gimnastičari i navijači. Da biste napravili takav državni udar, morate postati most i, guratite, pomaknite noge preko tijela i postanete na njih. Za početničku gimnastu, možda nije lako, ali naš članak će reći kako se pripremiti za ovaj element i izvršiti ga. Želimo zanimljivu obuku i ne zaboravljamo pitati nekoga da te nadahnjuje.

Korake

Dio 1 od 2:

Vježbati

jedan. Napraviti jednostavan trening. Nepoželjno je napraviti most ili će se hraniti nazad, bez preklapanja prije njega.

Budite sigurni da se odvojite rukama, vratom, ramenima, leđima, karlicom i nogama.
Učitavanje u položaju tokom istezanja najmanje 15-20 sekundi.
Ne povlačite mišiće. Možete ozlijediti ako ste previše marljivo rastegnuti.

Slika pod nazivom Do Most Kickiver Korak 2

2. Napraviti element "Cobra". Ovo je Pose u jogi na kojoj proširite leđa sa položaja koji leže na stomaku.

Lezite na stomak i stavite ruke na pod na širinu ramena dlanovima u blizini glave.

Otkinuti vrh tijela s poda, gurnuo ruke. Bokovi i noge trebaju ostati na podu.

Ponovo pokrenite kao gore.

Novosti često ne mogu u potpunosti poravnati svoje ruke. Jedini način za razvijanje ove fleksibilnosti je obučiti ovo držanje i redovno se rasti.

Slika pod nazivom Do most Kckinver Korak 3

3. Napraviti vježbu "korpa". Dakle, lagano se protežete leđa. Možda ćete biti teško napraviti ovu poza, ali ako trenirate, postaćete bolji.

Leći na trbuh, ravne noge i ruke.

Povuci ruke duž kućišta prema nogama.

Savijte noge u koljenima i snimite gležanj rukama.

Otkinuti gornji i donji dio tijela iz prostirke i lagano valjajte naprijed ili nazad.

To može biti jako teško za one koji imaju nefleksibilni povratak. Ako vam je teško preuzeti ovo držanje, pokušajte raditi istezanje vježbi ili se bavite jogom za fleksibilnost.

2. dio 2:

Nastupajući poklad leđa

jedan. Postaju na mostu iz stojećeg položaja ili laganja.

Ležite na podu i savijte koljena pod uglom od 90 stepeni. Vaši koraci moraju čvrsto da stoje na mate.
Stavite dlanove u blizini ušiju. Prsti trebaju biti usmjereni na noge, a laktove do stropa.
Gurnite ruke i noge i podignite leđa. Pravo odmarajte u koracima i dlanovima u prostirci. Kad ispravite noge, pravilno ćete stajati na mostu.
Možda prvo nećete u potpunosti raditi na mostu, ali ako trenirate, postaćete bolji.
Često ljudi pogrešno stavljaju noge na podu, a zbog toga, njihov most ne radi. Često se postavljaju predaleko, a težina se ne postrojeno pogrešno. Kad se odbijate iz prostirke, stopala bi trebala stajati desno ispod koljena.
Takođe ne stavljajte ruke predaleko od glave.
Možete pasti na most sa stojećeg položaja. Dakle, bolje ćete se gurati za puču.

Slika pod nazivom Držite most Kickiver Korak 5

2. Dolaze na ruke bliže nogama. Ovo će vam pomoći da postignete dovoljno ravnoteže za državni udar.

Leđa se moraju definitivno nahraniti, a ne sag.

Ne prestajte i ne povlačite leđa tako da možete dobiti oštećenje.

Nemojte procijepiti vrat tako da ne istegnete mišiće.

Slika pod nazivom Učini most Kickiver Korak 6

3. Prenijeti težinu naprijed. Potrebno je da se push za državni udar.

Prije nego što napravite državni udar, uvjerite se da ste u pravu na mostu.

Ako je potrebno, ispravite položaj kućišta i ruke.

Prije nego što nastavite, zamolite osiguravatelja da provjeri da li nema predmeta ili ljudi ispred.

4. Baci nogu snage i napravi maksimalno napred.

Možda je najteži dio u državniku, jer morate imati dovoljnu fleksibilnost i gurnite je dovoljno teško da pomaknete nogu preko tijela.

Često ljudi ne forsiraju dovoljno težine prema naprijed da bi se odgurnuo za državni udar. Ako ne možete učiniti ovaj potez, pokušajte prenijeti veću težinu prema naprijed i jači da biste odgurnuli sprat.

Slika pod nazivom Učinite most Kickiver Korak 8

pet. Ako ne radite, promijenite način izvođenja predmeta. Novajlija često nedostaju sila ili fleksibilnost kako bi se ovaj dio državnog udara.

Baciti zid da ispravi ovaj problem.

Postanite most tako da su vam noge stajale u blizini zida. Baci noge da bi se pretvorilo.

Ako ne možete napraviti državni udar, možete koristiti i prostirku uz nadmorsku visinu.

Postaju na visokoj strani mate i pomaknite se natrag. Dat će vam dodatnu visinu, a vi ćete biti lakše okrenuti.

Koristite ove promjene u izvršenju dok ne učite da biste nazad unazad. Onda pokušaj bez njih.

Savjeti

Ako ste početnik, morate imati nekoga na suspenziji.
Baviti se prijateljem.
Zamislite kako ste na olimpijskim igrama! Pomaže!
Baviti se sportskom odjećom i obućom.
Nastavite trenirati da dobro podučavate predmete.
Traineet koji izvodi element na mekim površini.

Upozorenja

Prvo, osjetite dobar zglob i nazad.
Ne dozvolite malu djecu da pokušaju sami izvesti element bez pomoći treće strane.