Kako napraviti flip naprijed od ponestalog: 13 koraka

Ovaj članak će vam reći kako izvesti prekrivanje iz piste, koji je jedan od glavnih elemenata gimnastike. Mnogi ljudi smatraju da je to teško zbog činjenice da ne vide slijetanje, dok se okret može uspješno počiniti samo potpunom predanošću tokom izvršenja.Međutim, kada naučite odgovarajuću tehniku i bit ćete na odgovarajući način pripremljeni, savladati flip će biti prilično jednostavan.

Korake

Dio 1 od 2:

Priprema za okretanje

jedan. Odmaralište da pomogne iskusno lice, u suprotnom se možete povrediti. Ako nemate takvu priliku, vježbajte meku površinu. Izuzetno preporučuje Koristite gimnastičke prostirke i prostirke. Ako nemate ovu opremu, uzmite elastični madrac.

Slika pod nazivom Učinite prednji korak, korak 2

2. Da biste ojačali svoj fizički oblik, radite vježbe.

Skočite što je više moguće. Savijte noge u koljenima i gurnite svoje tijelo snagom. Da biste napravili viši skok, koristite ruke. Zemljište na zaustavljanju čarapa. Vježbajte nekoliko puta. Ideja je povećati visinu skoka. Trebalo bi biti dovoljno za izradu flip-a.

Raspon prakse. Pokrenite nekoliko koraka, skočite, dodirnite noge i potaknite krajnje čarape kao gore.

Vježbajte vjevericu prema naprijed od stojeći. Ustanite, napravite zglobu i ustanite ponovo. To će vam omogućiti da osjetite kako se vaše tijelo treba ponašati u zraku.

Kombinirajte gore navedene vježbe. Napravite trčanje, skočite visoko i lezite (jednostavno ne radite okrete). Na najvišoj tački zategnite koljena do grudi. Nema potrebe da vam zgrabite kolena, ali nije zabranjeno ako želite toliko.

Da se oslobodite straha od rotacije preko glave, napravite duge lukove iz ronilačkog skoka. Takođe će vam pomoći da naučite kontrolirajući rotaciju ramena, a ne noge. Skočite gore i nazad na luk i malo zagrlite glavu do grudnog koša. Morate osjetiti kako se tijelo počinje okretati bez puno truda na vašem dijelu.

2. dio 2:

Izvršenje Salta

jedan. Trčite u umjerenoj brzini. Nemojte trčati prebrzo, tako da ne izgubite ravnotežu prilikom slijetanja, ali i ne trčite previše sporo, u protivnom nemate dovoljno brzine za izvedbu. Mnogi su skloni da se brzo rasipaju, misleći da će im to omogućiti da naprave moćan okret, ali često takav trčanje nije dovoljno visoki skok, što dovodi do slijetanja na leđa. Dosta brzog jogging kukavice.

Slika pod nazivom Nacrtajte prednji fronk korak 4

2. Nakon razvoja odgovarajuće brzine skočite malo i čvrsto zemlje na obje noge. Noge bi trebale biti na širini ramena, ali nešto dalje od ramena, tako da možete napraviti skok u desnu visinu za okretanje. Tokom skoka podignite ruke da budete iznad glave kad se odbijate sa zemlje. Ne gurajte cijelim područjem stopala, smanjit će visinu vašeg skoka, gurnuo nožne prste. U sljedećem koraku, vaše ruke će morati žuriti i naprijed za pokretanje rotacije za okretanje.

Odskočiti prednji Pad. Nemojte pokretati glavu dok se noge ne odležete od zemlje, u protivnom možete dobiti nepotpuni flip.

Slika pod nazivom Učinite naprijed, korak 5 koraka

3. Skočiti u zrak Sa položaja vašeg položaja bacite ruke prema gore i naprijed, a zatim ih spustite na noge, čvrsto povlačite koljena na prsa kako biste stvorili veći učinak rotacije. Sasvim je realno ispuniti dobro slano i bez šiljka sa rukama, ali postaje znatno lakše s njim. Ne zaboravite na snažan pritisak sa zemlje da biste postigli maksimalnu visinu skoka. Da bi vaše tijelo učinilo više u smjeru prema gore, šta predstoje, dok skačete na plafon. Nema potrebe za tim posebno podignite glavu do stropa, samo dovoljno da pogledate plafon ispred.

Slika pod nazivom Učinite trčanje front flip korak 6

4. Skini koljena na grudi i prebacite tijelo u kuglu da provjerite za 360 stepeni. Pokušajte lagano gurati noge dok se vozite u upletenom stanju, a ne da ih ne pritisnete. Dakle, vaši oblici postaju manji, a rotacija brže ispada. Takođe može pomoći u izbjegavanju povrede. Koljena su značajno jače od nosa i kad su ga pogodili, lako ga prekidaju.

Kulta u obliku tijela mora biti gusta, nije besplatna. Ako ne dovoljno da čvrsto pritisnete ramenu, slijetanje će biti neuravnoteženo i podmazano.

Slika pod nazivom Učinite naprijed, korak 7 korak 7

pet. Otvoren iz zaplete, Čim smatrate da uzimamo pravi položaj u zraku. Neki preferiraju "paziti" do slijetanja, ali nije tako lako učiniti prilikom izvođenja rotacije u zraku. Samo neophodan "Prijatelj" Njegov put u rotaciji.

Ne bi trebalo biti otkriveno prerano. Padaš na leđa i padneš na dupe. Malo ima obelodanjivanje.

Slika pod nazivom Učinite prednji front flip 8. korak 8

6. Svjetlo na paklenim nogama, Udaljenost između njih, kao i prije, treba biti na nivou razine širine. Savijte kolena tokom slijetanja da biste posipali snagu udara i uhvatite ravnotežu da ne padate naprijed ili nazad. Uvek sleti na čarape.

Savjeti

Vjerovatno nećete uspjeti izvesti prekrivanje od prvog, sekunde, pa čak i trećeg puta. Pokušajte osjetiti svoje tijelo dok napravite flip da shvatite šta radite ispravno, a šta - ne, i popravite greške sljedeći put.Pomoći vam da možete kritike od prijatelja ili video snimanja.
Također možete pokušati napraviti okret od odskočne daske u bazenu kako biste to osjetili.
U praksi je ispunjenje flipstream-a najvažnije za naučiti u potpunosti dati u ovom elementu. Svaka neodlučnost neće uspjeti propasti.
Prije primanja povjerenja u vlastite sposobnosti (u postojećim prostirkima i osiguravajućim osobama), pomaže preliminarnom istraživanju svih gimnastičkih elemenata na trampolinu prije nego što nastane na čvrstom zemljištu.
Pokušajte pronaći mirno mjesto na kojem se nećete odvratiti. Zbog ometajućih faktora mogu se dogoditi opasne nesreće (na primjer, prijelom vrata).

Upozorenja

Kada prvi testirate ovaj predmet, morate napraviti ga na trampolinu ili mekim površini, u protivnom možete dobiti ozbiljnu povredu. Prisustvo povreda smanjit će vaše šanse za obavljanje još jednog okretanja.
U prvih nekoliko pokušaja izveštavanja na podu, morate imati blizu trenera ili iskustva.
Potrebno je vježbati na prostirkima ili mekim površinama prije nego što primite konzistentno ispravno slijetanje nakon okretanja. Tako da možete izbjeći ozljede koljena i šino.
Prije pokretanja rotacije morate napraviti veliki skok, u suprotnom tokom ispunjenja flip-a, ostat ćete u zemlji.

Sta ti treba

Gimnastičke prostirke
Budan čovjek
Mat za borbu