Kako se vježbati u krevetu

Postoje situacije kada zbog bolesti ili povrede možete se privijati u krevet. I moguće je da samo želite da se prvo zagreje ujutro kako bi se tijelo lakše probudilo. Za bilo koji od slučajeva, postoje različite zanimljive i jednostavne vježbe koje se mogu izvoditi u krevetu.

Korake

Metoda 1 od 4:

Vježbe na radu vrha tijela

jedan. Praviti guzače. Push-up - klasični tip vježbanja, jačanje mišića. Pousnice se mogu lako obaviti u krevetu.

Ublažite ruke i koljena ili čarape u krevet, zadržite leđa ravno. Ako samo započnete trening, poželjno je započeti sa krilom na koljenima, a ne na čarapama.
Stavite ruke direktno ispod ramena. Savijanje ruku u laktovima, spustite tijelo prema dolje. Zatim se popeti na prvobitni položaj. Ponovite vježbu koliko možete, sve dok se ne umorite.

2. Pokušaj ući u bar. Planck - još jedna klasična vježba koja se može učiniti kod kuće. Jača mišiće ruku i vrha tijela. Da stanete u baru, savijte ruke u laktove i idite za podlaktice. Tijelo formiraju ravnu liniju s ramena i prije gležnja.

Zategnite želudac i kasnite u ovoj poza. Spremite položaj za određeno vrijeme, na primjer, 30 sekundi. Izvršite toliko ponavljanja vježbanja kao što možete, prije nego što se umorite.

3. Pokušajte usvojiti Superman Posa (Vimanasana). Ovo je odlična vježba na stražnjem dijelu stražnjeg mišića. Da ga izvršim, lezite licem prema dolje na stomak i povucite ruke naprijed. Zatim vozite okolo i podignite ruke i noge povlačenjem ih iz kreveta i odgodite u ovom položaju, naprezanje mišića dna leđa. Polako se vratite na izvorni položaj i ponovite vježbu.

4. Napraviti vježbu Tick-so. Da biste izvršili ovu vježbu, ustanite u istom početnom položaju kao i za pritisak. Zatim otrzite krevet lijevu ruku i dodirnite desni lak za lakat ispred. Vratite se na početni položaj. Dalje, otkinite desnu ruku iz kreveta i dodirnite lijevi lakat. Nastavite alternativne ruke, ponavljajući vježbu dok se ne umorite.

pet. Pokušajte dodirnuti čarape za stopala. Ovo je još jedna zanimljiva vježba koja se može učiniti u krevetu. Za početak, ležite na leđima uz krevet. Podignite noge i savijte ih u krilo. Zavoj treba biti oko 90 stepeni.

Na izdah, počnite spustiti jednu nogu u krevet da biste je dodirnuli. Istovremeno s ovim snažno napregnutim.

Podignite nogu. Izvedite iste stepenice sa ostalim stopalom. Uzmite deset ponavljanja.

Metoda 2 od 4:

Vježbe za razradu mišića nogu

jedan. Napravite bokove kuka iz polu. Ovo je prilično komplicirana vježba koja vam omogućava da radite mišiće nogu i torza. Lako se može učiniti u krevetu. Da biste započeli ligere na leđima, savijte noge u koljenima i stavite pete pored stražnjice, kao da ćete ići u most. Stavite ruke na bočne strane dlanova.

Podignite karlicu gore formiranjem direktne linije tijela iz koljena do ramena.
Vratite desnu nogu iz kreveta. Podignite ga tako da je koljeno direktno preko bedara. Istovremeno, naprezanje stražnjice.
Ponavljaju isto s lijevom nogom. Izvršite maksimalni mogući broj ponavljanja u roku od 30 sekundi.

2. Izvedi mahi noge. Mahi noge - sjajan način za vježbanje nogu i istovremeno ojačao trbušni mišići. Za početak, ležite na desnoj strani. Savijte desnu nogu u koljenu tako da stop stoji iza. Pokupi glavu desnom rukom.

Povucite čarapu za lijevu nogu. Izvucite stopalo formiranjem jedne ravne linije zajedno sa svojim tijelom.

Podignite lijevu nogu do stropa (kao gore). Dalje, savijte ga u koljenu, povucite petu u stražnjicu. Zatim ponovo ispravite nogu, vraćajući ga u prvobitni položaj.

Unesite što više ponavljanja što je moguće u 30 sekundi. Zatim uključite drugu stranu i ponovite isto sa suprotne strane.

3. Isprobajte obrnuto uvijanje sa položaja koji laže. Obrnuti zavoji pripadaju naprednim vježbama, ali oni savršeno dopuštaju pumpati noge i torzo. Da biste započeli vježbu, lezite na leđa. Stavite ruke na bočne strane dlanova. Spojite noge zajedno slanjem koljena jedni od drugih. Noge oblikuju figuru u obliku romba.

Podići stopalo preko karličnog regiona.

Otkidaju površinu karlice iz kreveta, istovremeno podižući stanice iznad plafona. Zatim spustite karlicu nazad na krevet, ali ostavite noge u zraku.

Nastupite što više ponavljanja vježbe za 30 sekundi.

4. Pokušajte vježbati škare. Ova intenzivna vježba omogućava vam rad mišića nogu i torza. Da biste započeli ligere na leđima i stavite ruke sa strane. Povucite čarape i podignite noge pod uglom od 90 stepeni do tijela.

Spustite desnu nogu bliže krevetu. Dalje, vratite ga natrag u prvobitni položaj. Zatim ponovite isto s drugom nogom.

Izvesti što više ponavljanja što je moguće u 30 sekundi.

Metoda 3 od 4:

Vježbe za izradu mišića cijelog tijela

jedan. Izvesti mahi rukom s rukom (od položaja na sve četiri). Ova vježba uključuje mišiće cijelog tijela. Da nastave do svog izvršenja, stanite na sve četiri. Podignite ramena i čarape za noge do kreveta (trebali bi pogledati dolje).

Podignite desno koljeno sa strane, držite gležanj na nivou koljena. Dalje, nabavite koljeno naprijed i dodirnite je lijevom rukom.
Zatim lutajte koljenom u suprotnom smjeru. Istovremeno donesite desni gležanj na lijevu nogu, koja stoji na krevetu. Istovremeno s ovim ispružite lijevu ruku natrag da biste dodirnuli desnu petu.
Ponavljajte s druge strane. Izvršite maksimalni mogući broj ponavljanja u 30 sekundi.

2. Stajati u brisanom polukrugu. Ako vaš krevet ima uzglavlje, možda će vas zainteresirati za takvu vježbu kao rabljeni polukrevetni namirnice koji će koristiti mišiće cijelog tijela. Za početak, ležite na zadnjoj nozi do uzglavljenog kreveta, stavite na strane. Opustite se nazad.

Savijte noge u koljena i stavite noge za noge. U kolenima biste trebali dobiti ugao od oko 90 stepeni.

Disati duboko i izdahnuti. Na izdizujte zdjelicu iz kreveta i nacrtajte želudac. Podignite područje zdjelice što je više moguće i dišite.

Izdahnite ponovo, vraćajući se u prvobitni položaj. Ponovite 10 puta.

3. Izvedite uvijanje uz uzgojne noge. Takvo uvijanje slične su konvencionalnom uvrtanjem na štampi, ali malo složenije. Za početak, pričvrstite ruke u dvorcu i podignite ih, stavljajte ih na krevet iznad glave. Takođe uvijte noge zajedno i povlačite se.

Razrežite ruke i noge iz kreveta i podignite ih. Podizanje nogu, raširite ih formiranjem vilice u obliku latinskog pisma "V". Takođe odbacuju iz kreveta i slučaj.

Vratite se na početni položaj. Nastupite što više ponavljanja vježbe za 30 sekundi.

Metoda 4 od 4:

Istezanje

jedan. Napraviti protezanje mišića dojke. Leže u stranu na rubu kreveta tako da se lice i tijelo okrenute prema sredini kreveta, a leđa - do ivice. Onda malo savijte noge u koljenima i povucite ruke ispred sebe.

Podignite gornju ruku i nazad. Istovremeno uvijte kralježnice i izvucite ruku tako da je objesila sa ruba kreveta.
Polako vratite ruku kod kuće. Ponovite vježbu za drugi put. Zatim lezite na drugu stranu i uzmite još dva ponavljanja s ove strane.

2. Izvršite vežbu koja se proteže cijelo tijelo. Ova vježba omogućit će rastezanje trbušnih mišića, kavijara, grudnog mišića i ramena. Prvo lezite na leđa i izvucite ruke iznad glave. Zatim potpuno ispravite noge, čarape bi trebale gledati na plafon. Povuci se sa svim tijelom.

3. Ispružite mišiće rukama i nogu. Leći na trbuhu licem prema dolje. Savijte ruke u laktove i povucite prste na strane. Istovremeno povucite noge i čarape.

Savjeti

U dijelu paraliziranih pacijenata nalazi se poremećaj cirkulatora, što dovodi do razvoja kreveta. Stoga je u takvom stanju vrlo važno uključiti fizičke vježbe u krevetu kako bi se izbjeglo stvaranje odlaganja.

Upozorenja

Ako ste bolesni ili povrijeđeni, obratite se svom ljekaru prije nego što nastavite fizički stres u krevetu. Morate osigurati da se vaše stanje neće pogoršati zbog vježbanja.