Kako napraviti napade

Vježbe u kojima je težina vašeg tijela važna da bi vam noge, ruke i želudače učinili snažnim, vrlo učinkovitim. Takve vježbe poput push-up-a, povlačenja, čučnjeva i pluća mogu se koristiti i u kardio i u treningu električne energije ako povremeno napravite nekoliko pristupa. Sposobnost pravilno napadanja može vam pomoći da donesete svoje četveroglave mišića, utapajući tetive, stražnjicu i bokove u obliku.

Korake

Metoda 1 od 3:

Pao naprijed

jedan. Stavljanje sportskih cipela. U takvim cipelama bit ćete prikladni za napade.

Ne ispadaju na prostirku. Takve vježbe najbolje se rade na čvrstoj glatkoj površini.

2. Stajati u stranu do ogledala. Ogledalo će vam pomoći da se glatko ostane tako da niste povrijeđeni tokom vežbanja.

3. Stajati glatko, stavljajući noge na širinu ramena. Stavite ruke na bokove. Zategnite trbuh.

Opustite glavu, brada pogleda prema dolje, stanite još čak i više čak i opustite ramena što je više moguće. Veoma je važno da ste stali u pravom položaju tokom pada.

4. Napravite korak naprijed desno stopalo na 0.6 - 0.9 M. Nego što ste viši, što dalje možete napraviti kap. Držite leđa glatka dok se krećete prema naprijed.

pet. Lagano podignite lijevo stopalo tako da prste nogu ostaju na podu, a peta je bila rastrgana od poda.

6. Istovremeno savijanje oba koljena. Ovdje značenje je da se oba koljena savijaju pod uglom od 90 stepeni. Pobrinite se da desno koljeno ne ide preko moje nogu čarapa.

Provjerite da li ispravno obavljate vježbu, gledajući u ogledalo. Možda ćete morati ispraviti svoj položaj, pogotovo ako pokušavate prvi put natjerati napade. Možda vam je desna noga jako ili vrlo blizu. Ispravite situaciju ako je potrebno, pokušajte ponovo.

7. Držite na ovom položaju od 1 do 5 sekundi. Zaustavite svoj pulsni pokret dat će vam više snage da se popeti iz salona.

osam. Prilaz prave pete da se popne. Vratite desnu nogu na prvobitni položaj.

devet. Ponovite isto lijevo stopalo. Ponovo se provjerite u ogledalu i ispravite sve što vam treba. Ponovite tako 10 puta sa svake strane ili napravite 2 ili 3 pristupa od 10 podmorisanja.

Da biste dobili maksimalnu korist od kardio ili energetskog treninga, morate napraviti napade dok se vaši mišići ne umaraju, a srce ne baca češće. Zaustavite vježbu ako više ne možete držati pravi položaj.

Povećati složenost depozita po težini. Započnite sa 1 kg bučice u svakoj ruci. Stavite ruke sa strane. Učinite napade zajedno sa tim utezima. Povećati težinu onako kako postanete jači.

Metoda 2 od 3:

Pluća u hodanju

jedan. Pronađite ravno mjesto. Sportska staza je vrlo pogodna.

2. Stavite noge na svoju širinu ramena. Napravite desnu nogu naprijed, nakon ranije opisanih uputstava.

3. Kašnjenje u nastavku.

4. Polete desno stopalo. Idi naprijed, noseći lijevu nogu. Raste, stopala su vam na širini ramena.

pet. Držite se i naprijed naprijed lijevom nogom. Ponovite element kretanja prema naprijed za dužinu staze. Opustite se nekoliko minuta i ponovite.

Dodajte poteškoće u ponderiranjem težine tokom razloga naprijed s promocijom.

Metoda 3 od 3:

Pluća u smjeru

jedan. Stavite noge na svoju širinu ramena. Pogledajte u ogledalo ako prvi put napravite napade.

2. Dođite do peta da biste bili bliži od čarapa. Ne pokušavajte snažno proširiti nogu jer možete pogoditi koljena.

3. Držite leđa glatko i nacrtajte stomak tokom vježbe. Stavite ruke na bokove.

4. Odstupite na stranu 0.trideset.6 M. Lijeva noga ostaje u istom položaju.

pet. Spustite desno koljeno na zemlju. Provjerite da li koljeno ne prelazi prstiju nogu.

Zbog činjenice da se vaše čarape pomalo odvijaju, koljeno će vam takođe imati mali red. To mora biti nastavak linije vašeg drugog prsta.

6. Kašnjenje u nastavku. Provjerite svoj položaj u ogledalu i ispravite sve što vam treba.

Provjerite sebe, pokušavate podići moje desne noge. Vaša tjelesna težina treba biti na peti, tako da se nećete moći ubrzati.

7. Prilete desno pete i vratite se na prvobitni položaj.

osam. Ponovite sve isto na lijevoj strani. Napravite 10 puckiva sa svake strane. Možete napraviti 10 nijansi za jednu nogu ili promjenu stopala.

Savjeti

Jednom kada radite ove napade, možete ići na složeniji napad. Na primjer, "Eksplozivna evapoam" Na osnovu pada naprijed, ali trebat ćete iskočiti iz bočne pluća udesno, promijeniti noge i kopno u stranoj boji.

Sta ti treba

Sportske cipele
Ogledalo
Bučice
Sportska staza / premaz