Kako izvesti opsežne skokove sa podizanjem ruku: 8 koraka

Želite dobiti atraktivno tijelo i gatili su svi predstavnici suprotnog pola? Široki skokovi sa podiznim rukama jedna su od glavnih strukturalnih vježbi sa kojima su gotovo svi poznati iz djetinjstva. Međutim, mnogi ljudi ne znaju koliko su korisno ovi skokovi mogu biti za srce i pluća. Bez obzira na vaš spol, starost i nivo fizičkog treninga, širi skokovi sa podizanjem ruku izvrsno su vježbanje za grijanje prije treninga. Svjetski rekord za ove skokove iznosi 27.000 skokova u nizu - ako slijedite ove upute... Najvjerovatnije se ne možete čak i približiti ovom zapisu.

Korake

jedan. Počnite isteziti mišiće ruku i nogu (t.E. HIPS, KVARICEPS, stražnjica, kavijar, ramena, leđa, triceps, biceps.) Istezanje je vrlo važno za obavljanje ove vježbe bez povrede rizika.

Slika pod nazivom Izvršite džempere za skakanje korak 2

2. Stanite ravno, noge zajedno, ruke sa strana.

Slika pod nazivom Izvršite džempere za skakanje koraka 3

3. Lagano savijte noge u koljenima i zatražite nekoliko centimetara gore.

Slika pod nazivom Izvršite džempere za skakanje korak 4

4. Tokom skoka otvorite noge na širinu ramena ili malo šire.

Slika pod nazivom Izvršite džempere za skakanje korak 5

pet. Istovremeno podignite ruke iznad glave - ruke bi vam trebale biti malo savijene u cijelom pokretu.

Slika pod nazivom Izvršite džempere za skakanje korak 6

6. Kada sletite, noge se moraju staviti na širinu ramena ili šire, a ruke bi vam trebale biti preko glave i blago savijene.

Slika pod nazivom Izvršite džempere za skakanje korak 7

7. Brzo se vratite na početni položaj kroz drugi skok, a zatim ponovite vježbu. Preporučuje se 1 - 100 skokova odjednom, ovisno o vašem fizičkom zdravlju.

Slika pod nazivom Izvršite džempere za skakanje korak 8

osam. Ako završite vježbanje sa ovim skokovima, budite sigurni da se proteže nakon njihovog pogubljenja.

Savjeti

Vrlo je važno spriječiti dehidraciju tijela tijekom ispunjenja složenog fizičkog napora, uključujući ovu vrstu skoka.
Možete izmijeniti modificiranu verziju ove vježbe, savijanje ruku u laktovima ispred sebe i podizanje ih do razine ramena u svakom skoku.
Ako imate povijest fizičke povrede, trebali biste se savjetovati sa svojim liječnikom prije nego što počnete obavljati široke skokove.
Ova vježba može dovesti do ozljeda ramena. Da biste izbjegli ozljede, možete izmijeniti modificiranu verziju ovih skokova opisanih gore (podizanje ruku nagnuto na laktovima samo na nivo ramena.
Da biste izvršili izazovniju verziju ovih skokova, uzmite bučice.

Sta ti treba

Da biste izveli ovu vježbu trebat će vam samo vaše tijelo. Preporučena odjeća uključuje:

Tenisice: Par tenisica sa dobrom sistemom za zaustavljanje podrške kako bi ih spriječilo.
Duks: Hlače iz bilo kojeg pogodnog materijala koji ne svađaju kretanje (najlon, poliester, pamuk).
Sportski Mike: Kao pantalone, vaša majica mora biti napravljena od udobne, udobne tkanine, a ne ograničavajući pokrete.
Vrijedi izbjegavanje toplog kovrsa i majica na sobnoj temperaturi i veće da se izbjegne pregrijavanje.