Kako povući mišiće na nogama koje sjede: 7 koraka

Najvjerovatnije provodite većinu dana u sjedećem položaju. Sjediš kad jedete, vozite automobil, gledajte TV, sjedite na računaru i t.D. Ako, osim toga, imate dnevni boravak, možete sa pouzdanjem možete reći da provodite pretjerano sjedeći stil života. Naravno, sjedite vas neće moći trenirati kardiovaskularni sistem, ali postoji nekoliko vježbi koje će pomoći u popravljanju i izvlačenju mišića na nogama.

Korake

jedan. Napravite uzgoj pete da zategnu gležnjeve, kavijar i donje noge.

U sjedećem položaju ispravite leđa, stavite oba stopala na pod.
Podignite pete sa poda. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se vratite na prvobitni položaj i ponovite.
Stavite snop časopisa, knjige ili teške vrećice na koljena da biste povećali opterećenje.
Povećajte težinu i broj ponavljanja kada vježba postane previše jednostavna.

Slika pod nazivom tone noge dok sjedete korak 2

2. Dalje, učinite u suprotnom smjeru - podizanje prstiju. Držeći pete na podu, podignite i spustite prste.

Slika pod nazivom tone noge dok sjedi korak 3

3. Zategnite mišiće bedara, ispravljate noge.

U sjedećem položaju, vratite se ravno, ispravite obje noge ispred sebe. Držite noge u ovom položaju nekoliko sekundi, vratite ih na prvobitni položaj i ponovite.

Povucite noge prema stojećim stolicom ili sjedalo ako ovu vježbu obavljate u pozorištu, publici, u autobusu ili na bilo kojem drugom mjestu gdje se nešto zalijepi za noge. Ispravite noge ispred sebe i podigli ih - povećaće teret na nogama.

Slika pod nazivom tone noge dok sjedi korak 4

4. Komplicirajte vježbu na ispravljanju nogu, dodajući nekoliko koraka.

Sjedni na ivici stolice. Savijte jednu nogu u koljenu i ispravite jedni druge ispred sebe. Napravite 3 - 5 kružnih pokreta ispravno stopalo u jednom smjeru. Dajte mojoj nozi da se opustim, a zatim ponovite krugove na isto stopalo u suprotnom smjeru. Ponovite vježbu s drugom nogom.

Sjedeći u istom položaju, prsti na nozi ispružene ispred, napišite slova abecede u zraku. Završivši abecedu na jednu nogu, ponovite vježbu drugom nogom.

Slika pod nazivom tone noge dok sjedete korak 5

pet. Ojačati i zategnite unutrašnju površinu bokova.

U sjedećem položaju stavite noge ispred sebe na podu, stavite na pod između nogu ručnika, mali jastuk, džemper ili nešto slično.

Podignite pod s podnim nogama. Čine vježbu teže, stisnuti kukove zajedno istovremeno sa podizanjem.

Označite predmet između koljena i ponovite podizanje i komprimiranje bedara. Povećajte broj ponavljanja kada vježba postane previše jednostavna.

Slika pod nazivom tone noge dok sjedete korak 6

6. Ojačajte mišiće nogu i povucite stražnju stranu nogu uzgoj koljena.

U sjedećem položaju, nazad ravno, noge na podu ispred sebe. Podići jedan konac što je moguće više, izvlačenjem čarape. Spustite nogu, opustite se i ponovite prikupljanje 5 - 10 puta.

Slika pod nazivom tone noge dok sjedi korak 7

7. Napravite vježbe s raznim, dodajući im druge predmete.

Sjedi na rubu stolice, rade li mahi noge. Brzo podignite nogu, a da ne savijate istovremeno. Drži se za stolicu bilansa. Ponovite mahi 5 - 10 puta, promijenite nogu.

Napravite vježbu "škare" istezanje obje noge ispred njih. Preći noge i kopati se nazad. Držite obje noge u zraku. Podijelite i stavite ih na pod. Da biste povećali složenost, povećajte broj ponavljanja prije nego što izostavite noge.

Ponovite ovu vježbu, prelazak i uzgoj nogu, u potpunosti ih u potpunosti na podu, a ne u zraku.

Savjeti

Vježbe na stolici postaju popularne, jer su jednostavne za obavljanje, uzmi samo nekoliko minuta i mogu se izvesti bilo gdje, često čak i za druge.
Studije pokazuju da vježbe na stolici daju ne samo toniranje i učvršćivanje, već se riješe boli, poboljšavaju cirkulaciju i istezanje. Pored opisanih vježbi, možete vježbati na stolici koja ojača druge dijelove tijela.