Kako se zagrejati prije pokretanja: 6 koraka

Jeste li ikad pokušali ići na trčanje bez predgrijavanja? Ako je tako, prije ili kasnije bit ćete vrlo umorni i osjetiti mišićavu bol. I evo nekoliko koraka o tome kako zacijeliti prije trčanja. Možete izvesti iste vježbe da biste se ohladili nakon trčanja.

Korake

jedan. Istezanje nogu mišića prije trčanja. Mnogi ljudi zaboravljaju da se grčevi najčešće pojavljuju na nogama.

Slika pod nazivom zagrijavanje za pokretanje koraka 2

2. Ne trčite prebrzo u početku, počnite s pokretanjem kukavice ili sportskog hoda.

Slika pod nazivom zagrijavanje za pokretanje koraka 3

3. Izvedite grčeve noge da probudite mišiće. Pokušajte ne trčati kasno uveče, jer će vam dovesti srčani ritam u ritam, a vi ćete biti umorni brže.

Slika pod nazivom zagrijavanje za pokretanje koraka 4

4. Idite čučnje prije trčanja, što će omogućiti vašem tijelu da se probudi i bit ćete lakše povećati brzinu rada.

Slika pod nazivom zagrijavanje za pokretanje koraka 5

pet. Ako imate odskočnu ploču ili konop, onda ih koristite, jer će skokovi pripremiti pripremu za bitku mišića trbuha i nogu - glavne mišićne grupe potrebne za brzo pokretanje.

Slika pod nazivom zagrijavanje za pokretanje koraka 6

6. Tokom pokretanja pokušajte ne obraćati posebnu pažnju na svoj JOG, pokušajte razmišljati o nečem drugom ili slušati muziku na igraču.

Savjeti

Konzumirajte zdravo voće: jabuke, narandže, banane, grožđe.
Idi na jog veseli. Hladna voda ili se povucite vrućim tušem da razveselite mišiće.
Ostanite u svakoj vježbi za istezanje najmanje 15 sekundi, što ne samo bolje razlikuje mišiće, već vam omogućuju i postizanje bolju fleksibilnost.