Kako napraviti most kroz stalak u ruci: 12 koraka

Most preko ruke na ruku - prirodni sljedeći korak nakon što naučite kako stojite na rukama. Ovo je prekrasna vježba u kojoj prvi put ustajete na rukama, a zatim idite na most, spustite mi noge iza leđa i vratite se na noge na inerciji. Čim počnete davati, hteo ćete ga iznova i iznova izvesti. Idite na korak 1 da biste započeli trening.

Korake

Dio 1 od 3:

Obuka

jedan. Naučite da samouvjerite stajati na rukama. Prije nego što pokušate napraviti most iz stalke, važno je savladati najpotresniji. Trenirajte svaki dan dok ne postignete savršenstvo i ne osjećate da možete krenuti dalje. Ako ne postanete baš dobro, idite do sljedećih koraka. Ako trebate osvježiti u memoriji, tehniku stalak na rukama, onda je to:

Stajati na ravnoj površini, stavljajući nogu na pogodnoj udaljenosti jedni od drugih. Podignite ruke gore.
Napravite veliki korak naprijed vodeće stopalo. Istovremeno nagnite tijelo ispred ovog stopala i stavite dlanove na zemlju tako da glava je između ruku. Ne postavljajte ruke sa strane - trebali bi biti blizu glave.
Kreten podigni noge u zrak. Držite glatke čarape moraju biti istegnuti.
Držite glavu između ruku, pogledajte njihove četke i pokušajte zadržati ravnotežu.

Obavezno znate kako napraviti most. Morate naučiti ustati na mostu sa nogama, savijanjem natrag. Donijeti tehniku izvršenja u savršenstvo prije nego što pokušate ući u to iz ruke. Evo kako napraviti most od stojećeg položaja:

Stanite ravno, noge na širini ramena.

Podignite ruke iznad glave i rasporedite dlanu tako da pogledaju plafon.

Polako preuzimanje unatrag, držeći se za ruke u navedenom položaju.

Stavite dlanove na zemlju, a da ne odrezite zaustavljanje sa zemlje. Vaše tijelo mora formirati privid luka.

3. Napravite se na nekoliko minuta. Ako ste sigurni da ste proučavali sve osnovne pokrete, možete se pripremiti za pogubljenje mosta iz stalke na ruci. Za početak, skinite se nekoliko minuta da zagrize mišiće.

Napravite istezanje unatrag: Dođite do prstiju nogu, napravite nekoliko okretaja kućišta, slijedite par jednostavnih joga vježbi.

Napravite istezanje zglobova: Skini ih, a zatim povucite prste jednu ruku na drugu ruku (i obrnuto).

Zagrijajte cijelo tijelo izvođenjem trčanja kukavice (na primjer, utrljajte nekoliko puta oko kuće).

Ponovite postolje na rukama i mostu iz položaja koji stoji nekoliko puta da biste osvježili vještinu. Sada ste spremni.

4. Pronađite pomoćnike i koristite odgovarajuću opremu. Prvih nekoliko puta kada vježbate, morate osigurati pomoćnika za odrasle. Također želite koristiti teretna cilindar na naduvavanje, tako da ne padnete na pod, ako izgubite ravnotežu. U svakom slučaju, bilo kakve nove vježbe trebaju samo pokušati teretastičnim prostirkima, tako da ne ozlijedi zglobove, stopalo ili druge dijelove tijela.

Dio 2 od 3:

Implementacija tehnike

jedan. Ustani na rukama. Zaradite u takvom postu nekoliko sekundi. Ako čvrsto i pouzdano šibete, idite na sljedeći korak. Ako smatrate da je vaš položaj nestabilan, vratite se u prvobitni položaj i započnite svuda. Prije nego što pokušate izvesti most, morate naučiti samouvjereno stajati na vašim rukama.

2. Raširite ramena i vratite se. Obično, kad su leđa na raspolaganju, morate zadržati savršeno ravnu liniju, ali sada se morate vratiti, malo odbija mi ramena od glave. Noge će se početi prirodno kretati na pod.

Držite prste izdužene dok ne dodirnu pod.

3. Savijte noge i stavite ih na pod. Morate sletjeti u položaj mosta, kao da ste upravo ustali iz stojećeg položaja.

Držite glavu u istom položaju. Pogledajte ručne četke.

4. Prenesite težinu na stopalo i stanite na njih. Treba vam jedan čvrsti pokret da biste stavili stopala na zemlju i pošaljete svoju težinu prema naprijed da biste se ispravili u stojeći položaj. Pritisni kukovi naprijed za podizanje kućišta i glave u vertikalnom položaju.

Spustite stopalo na zemlju na udaljenosti od oko 30 cm jedan od drugog. Pomoći će vam da držite ravnotežu i penjanje.

Čim su vam se ruke slomile od poda, držite ih direktno i sa strane glave. Trenutno kada ste potpuno ispravili, oni moraju biti usmjereni okomito gore.

Dio 3 od 3:

Sofisticiraniji vježbe

jedan

Pokušajte se okrenuti prema naprijed. Ova vježba je vrlo slična mostu stalka u rukama, osim što trebate spustiti noge koje nisu zajedno, već naizmjenično. Kada savladate most sa stajanja, ne bi trebalo da ne bi izazvalo poteškoće.

2. Napravite prekrivač naprijed. Ova dinamična vježba zahtijeva puno Vježbajte, tako da morate savršeno savladati osnovne pokrete prije nego što se prebacite na njegovu provedbu.

Skrenite natrag. Pristup ovoj vježbi je primjetno drugačiji: prvo napravite most, a zatim podignite noge i prebacite ih natrag.

Napravite okrenuti. Ovo je vrlo spektakularni pokret koji se često koristi u govorima navijača. Da biste ga ispunili, trebat će vam jaki torzo mišići!

Savjeti

Obavezno imate dovoljno jakih mišića ruku, kućišta i ramena.
Travnik da napravi stalak na rukama i mostu odvojeno. Kada naučite kako oba predmeta dobro napraviti, vježba će biti mnogo lakše učiniti!
Prije nego što napravite most iz stalke, naučite kako stajati u stalak. Na neko vrijeme.
Ruke bi vam trebale biti dovoljno jake kako biste mogli da stojite u mostu.
Prije nego što napravite most iz stalke, naučite kako izaći iz mosta.
Napravite istezanje i voz svakog dana.
Kad siđeš do mosta, držite stopala tako da ne padnete.
Držite slučaj glatko, a kad počnete izostaviti, voziti. Ako nemate fleksibilan nazad, možete se povrijediti.

Upozorenja

Vlak na mekim površini kao što su prostirke, trava ili tepih.
Ako još niste naučili da biste radili vježbu, neka vas roditelj ili trener osigura.
Možete pasti, pa budite oprezni.