Kako skočiti: 10 koraka (sa ilustracijama) -

Skakanje u visinu može se činiti prilično jednostavnim zanimanjem, od vas, najvjerovatnije, obučene u djetinjstvo, ali ako trebate skočiti svakodnevno - za ples ili atletiku, pogrešna tehnika skakanja može se okružiti koljena ili leđa. Mnogo je načina za skok, od kojih je većina jednostavna, smiješna i klaunova, ali mnogi od njih se mogu primijeniti i ne samo vama, već i oko vas i životinjama oko vas. Ovaj se članak koncentrira na temelje skokova. Kasnije možete čitati kako trčati, skakati preko prepreka, kako skočiti u visinu i kako skakati na zid.

Korake

Metoda 1 od 2:

Pripremite se za skok

jedan. Poboljšajte svoju fleksibilnost. Sportisti i plesači imaju vrlo dobru fleksibilnost, što im omogućava da naprave takve elegantne skokove. Mislite na sebe, jer kada trčite sa preprekama, morate visoko spustiti prednju nogu da biste preskočili barijeru. Što veći sportista može baciti nogu, to je veća prednost u odnosu na manje fleksibilne rivale. Ako nemate dovoljno fleksibilnosti, tada ćete razviti neravnotežu u naponu kvadricepsa i mišića stražnje površine bedara. Redovito se protežemo za razvoj mišićne fleksibilnosti, koljena i kukova.

2. Ojačati vašu unutrašnju mišićnu prešu. Iako razvoj ovih mišića ne doprinosi izgledu kockica na štampi, ne biste trebali zanemariti ovu grupu mišića (poprečnog trbušnog zida). Oni igraju važnu ulogu u svakoj pokretu sile, uključujući skok. Da biste ojačali ove mišiće, nacrtajte želudac dubokim dahom i izdisajem - držite se na ovom položaju 20 sekundi, a zatim otpustite. Ponovite 4 puta 3-4 puta sedmično.

3. Ojačati mišiće za savijanje zadnjeg savijanja. Ovi mišići se koriste za smanjenje ugla između stopala i stopala (kada približite nogama na prstohvatnim nogama u Tibiji). U skoku morate napraviti suprotno kretanje (fleksija potplata - istog pokreta, kao i ono što se radi kada pritisnete papučicu gasa u automobil) u odbojnost sa zemlje. Dakle, zašto ojačati mišiće za savijanje zadnjeg savijanja? Jer snaga svake mišićne grupe odgovara snazi suprotne grupe mišića. Vaša sposobnost guranja stopala dolje bit će ograničena na vašu sposobnost povlačenja stopala, jer stražnji mišići grmoli su stabiliziraju mišićne pokrete. Idite na čarape da biste ojačali mišiće za savijanje zadnjeg savijanje prije nego što ne osjetite paljenje u ovim mišićima.

4. Trenirajte prste. Mnogi vjeruju da samo baletne plesači moraju razviti mišiće nožnih prstiju, ali ako želite poboljšati učinkovitost svojih skokova, tada biste trebali raditi na jačanju prstiju. Flex i produženje prstiju na stalno ili pođite na čarape za stopala i ostanite u takvom položaju 10 sekundi.

pet. Ispružiti. Omjer kvadricepsa i mišića stražnje površine bedara je 3: 2. Ako niste dovoljno fleksibilni, razvijte neravnotežu mišićne snage, što će negativno utjecati na vašu sposobnost skoka. Redovno se proteže.

Metoda 2 od 2:

Skok

jedan. Napraviti jedan ili dva pripremna koraka, koja će pomoći u razvoju dodatne pokretačke snage koja skaču.

2. Uzmi situaciju. Bokovi bi trebali biti savijeni za 30 stepeni, a koljena - do 60, gležnjevi će biti pod uglom od 25 stepeni, što je važno za rad maksimalne snage bez rizika od ozljeda.

Pazite da ne okrenete koljena iznutra. Koljena moraju biti paralelne s drugim prstima.

3. Povuci svoje telo nogama, gurajući zaustavne čarape. Istovremeno i sljedeće:

Podignite ruke za kupovinu dodatne pokretačke snage.

Izdahnite kada napravite ovaj pokret (kao prilikom podizanja težine).

4. Zemljište na zaustavljanju čarapa i prevrnite se po petama. Prije dodirivanja površine poda, savijte koljena, a zatim dođite do položaja polu-trgovine, ne prelazeći ugao od 90 stepeni, za vraćanje sile bubnjeve. Ispraviti se.

pet. To je sve.

Savjeti

Pokupi cipele cipele sa odgovarajućom amortizacijom i podrškom.
Ne skačite ako niste zdravi, jer možete okrenuti glavu i pasti ćete s rizikom da biste se ozlijedili.
Ne bojte se i ne sumnjajte, u suprotnom možete dobiti ozbiljnu povredu.

Upozorenja

Ne ispravljajte koljena. Izbjegavajte jaku sletanje. Savijanje koljena djeluju kao amortizeri.
Čuvajte se raznih programa skakanja. Nisu pogodni za sve.
Ne pretjerujte. Skok bi trebao biti kvalitativan i ne dug, ali ne obrnuto.
Ne savijajte se. Ako nešto počnete povrijediti, a zatim odmah prestanite. Ako imate prilog nakon treninga, to znači da ste prevazišli udobnost vašeg tijela. Ako je bol akutna i ne prolazi, onda se obratite ljekaru. Mogli biste povući mišiće ili snop.
Takođe pogledajte gde skačete zbog moje sigurnosti.