Kako ojačati ledene mišiće
Teleći mišići nalaze se na stražnjoj površini donjih nogu, između gležnja i koljena. Ova mišićna grupa obavlja mnogo značajki i dizajniran je za izvedbu mnogih pokreta. Kada mišići teleta nisu u potpunosti razvijeni ili ne u obrascu, rizikujete konfigurirati ove mišiće prilikom izvođenja različitih vrsta fizičke aktivnosti. Dok često koristite mišiće u boji jona prilikom hodanja ili trčanja, povreda u ovom dijelu tijela može značajno ograničiti vašu mobilnost i ostaviti vas akutnim boli u dnu tijela. Možete savladati tehniku sprečavanja bolnih povreda u ovom području vršenjem različitih vježbi za jačanje mišića Oscracula.
Korake
Metoda 1 od 3:
Sjedeći vježbu za jačanje ICR stopalajedan. Sjedite na stolici, ispravite leđa, savijte noge, čvrsto korake u podu ispred sebe. Provjerite je li vaša težina ravnomjerno raspoređena između obje noge.
2. Kupi noge na pod. Otkinuti pete stopala sa poda, nastavljajući da se odmara u podu. Ostanite u ovom položaju 2 sekunde, a zatim spustite pete na pod.
3. Ponovite vježbu sa 30 do 40 puta po nozi. Možete raditi obje noge u isto vrijeme, ili svakom odvojeno.
4. Komplicirajte vježbu dodavanjem težine na noge. Stavite 3 kilograma bučice na svaki kvadriceps i izvršite isti broj ponavljanja.
pet. Istegnite jonski mišiće nekoliko sekundi nakon završetka ovog skupa vježbi. Izvršite ovu vježbu od 3 do 4 puta sedmično za jedan mjesec.
Metoda 2 od 3:
jedan. Iskoristite simulator za razvoj snage ICR-a u teretani. Provedite istezanje ICR-a i prilagodite težinu na simulatoru.
2. Vježbe za CFR u različitim uglovima. Prije prvog vježbanja, izvršite koncentrirane pokrete. Na kraju, kašnjenje sa svakim ponavljanjem nekoliko sekundi da biste stalno koristili kavijar. Koristite kao pozitivna i negativna otpornost da biste osigurali intenzivnu obuku za intenzivnu obuku.
3. Uključite se na simulator za IKR 5 minuta i izvedite 3 pristupa 15 ponavljanja za svaku nogu. Nastavite trenirati na taj način od 3 do 4 puta sedmično za jedan mjesec.
Metoda 3 od 3:
Konopacjedan. Prilično ispružite mišiće nogu prije nego što započnete skakanje na konop. Počnite polako skakati za mišiće za grijanje. Čujte gore 3 minute. Nakon zagrijavanja, početi brže skakati.
2. Skočite gore i dolje kroz uže. Povećajte opterećenje na kavijaru, slijetanje na čarape umjesto cijele površine zaustavljanja. Nastavite ubrzati skočiti sa 3 do 4 minute.
3. Neka se ikone opuštaju, smanjujući vaš tempo skakanja. Nastavite skakati polako 1 minutu da biste smanjili svoj srčani ritam.
4. Vraćanje brzih skokova, slijetanje na čarape. Nastavite razvijati kavijar nogu, skačući na ovaj način 5 minuta.
pet. Biti suočen sa zidom idite na čarape za noge. Zapamtite tu vježbu na stolici na početku ovog članka? Dakle, ovo je isto, ali samo stajanje. Napravite od 40 do 65 ponavljanja.
6. Cool sa koracima na licu mjesta. Nastavite raditi ovu vježbu dok ne ispustite srčani ritam.