Kako ojačati ledene mišiće

Teleći mišići nalaze se na stražnjoj površini donjih nogu, između gležnja i koljena. Ova mišićna grupa obavlja mnogo značajki i dizajniran je za izvedbu mnogih pokreta. Kada mišići teleta nisu u potpunosti razvijeni ili ne u obrascu, rizikujete konfigurirati ove mišiće prilikom izvođenja različitih vrsta fizičke aktivnosti. Dok često koristite mišiće u boji jona prilikom hodanja ili trčanja, povreda u ovom dijelu tijela može značajno ograničiti vašu mobilnost i ostaviti vas akutnim boli u dnu tijela. Možete savladati tehniku ​​sprečavanja bolnih povreda u ovom području vršenjem različitih vježbi za jačanje mišića Oscracula.

Korake

Metoda 1 od 3:
Sjedeći vježbu za jačanje ICR stopala
  1. Slika pod nazivom Ojačavanjem teleći mišića KORAK 1
jedan. Sjedite na stolici, ispravite leđa, savijte noge, čvrsto korake u podu ispred sebe. Provjerite je li vaša težina ravnomjerno raspoređena između obje noge.
  • Slika pod nazivom Jačanje teleći mišića KORAK 2
    2. Kupi noge na pod. Otkinuti pete stopala sa poda, nastavljajući da se odmara u podu. Ostanite u ovom položaju 2 sekunde, a zatim spustite pete na pod.
  • Slika pod nazivom Jačanje teleća mišića KORAK 3
    3. Ponovite vježbu sa 30 do 40 puta po nozi. Možete raditi obje noge u isto vrijeme, ili svakom odvojeno.
  • Slika pod nazivom Jačanje teleća mišića KORAK 4
    4. Komplicirajte vježbu dodavanjem težine na noge. Stavite 3 kilograma bučice na svaki kvadriceps i izvršite isti broj ponavljanja.
  • Slika pod nazivom Ojačavanjem teleći mišića Korak 5
    pet. Istegnite jonski mišiće nekoliko sekundi nakon završetka ovog skupa vježbi. Izvršite ovu vježbu od 3 do 4 puta sedmično za jedan mjesec.
  • Metoda 2 od 3:
    1. Slika pod nazivom Ojačavanjem teleći mišića Korak 6
    jedan. Iskoristite simulator za razvoj snage ICR-a u teretani. Provedite istezanje ICR-a i prilagodite težinu na simulatoru.
  • Slika pod nazivom Ojačavanjem teleći mišići korak 7
    2. Vježbe za CFR u različitim uglovima. Prije prvog vježbanja, izvršite koncentrirane pokrete. Na kraju, kašnjenje sa svakim ponavljanjem nekoliko sekundi da biste stalno koristili kavijar. Koristite kao pozitivna i negativna otpornost da biste osigurali intenzivnu obuku za intenzivnu obuku.
  • Slika pod nazivom Ojačavanjem teleći mišići korak 8
    3. Uključite se na simulator za IKR 5 minuta i izvedite 3 pristupa 15 ponavljanja za svaku nogu. Nastavite trenirati na taj način od 3 do 4 puta sedmično za jedan mjesec.
  • Metoda 3 od 3:
    Konopac
    1. Slika pod nazivom Ojačavanjem teleći mišića korak 9
    jedan. Prilično ispružite mišiće nogu prije nego što započnete skakanje na konop. Počnite polako skakati za mišiće za grijanje. Čujte gore 3 minute. Nakon zagrijavanja, početi brže skakati.
  • Slika pod nazivom Jačanje mišića teleta Korak 10
    2. Skočite gore i dolje kroz uže. Povećajte opterećenje na kavijaru, slijetanje na čarape umjesto cijele površine zaustavljanja. Nastavite ubrzati skočiti sa 3 do 4 minute.
  • Slika pod nazivom Ojačavanjem mišića teleta Korak 11
    3. Neka se ikone opuštaju, smanjujući vaš tempo skakanja. Nastavite skakati polako 1 minutu da biste smanjili svoj srčani ritam.
  • Slika pod nazivom Ojačavanjem mišića teleta Korak 12
    4. Vraćanje brzih skokova, slijetanje na čarape. Nastavite razvijati kavijar nogu, skačući na ovaj način 5 minuta.
  • pet. Biti suočen sa zidom idite na čarape za noge. Zapamtite tu vježbu na stolici na početku ovog članka? Dakle, ovo je isto, ali samo stajanje. Napravite od 40 do 65 ponavljanja.
  • Slika pod nazivom ojačati teleće mišiće koraka 13
    6. Cool sa koracima na licu mjesta. Nastavite raditi ovu vježbu dok ne ispustite srčani ritam.
  • Slične publikacije