Kako izliječiti prije puštanja utega: 9 koraka

Zagrijavanje prije treninga stimulira mišićno tkivo overklokiranjem ligamenata i mišića. Dobro zagrijavanje može povećati količinu posla koji ćete moći napraviti, donijeti boju na minimum. Što biste prvo učinili, sjetite se da kardiovaskularne vježbe doprinose ubrzanju krvi i kisika u tijelu.

Korake

Metoda 1 od 2:

Kardiovaskularno zagrijavanje

jedan. Izračunajte svoj ciljni srčani ritam.

Slika pod nazivom zagrijavanje za vježbe za podizanje težine korak 2

2. Započnite s brzom hodanjem ili sporom 2 minute. Pokušajte dostići 60% svog ciljanog srčanog ritma.

Slika pod nazivom zagrijavanje za vježbe za podizanje težine Korak 3

3. Vodite kukavicu još 2 minute, dosegnuvši 75% ciljanog srčanog ritma.

Slika pod nazivom zagrijavanje za vježbe za podizanje težine korak 4

4. Brzo trčite ili aktivno pobijedite kroz bokserski krug 2 minute prema 80% ritma.

Slika pod nazivom zagrijavanje za vežbe za podizanje težine Korak 5

pet. Tokom sljedećih 2-3 minute, postepeno smanjuju brzinu, ulazeći u potpuno stanje zaustavljanja.

Slika pod nazivom zagrijavanje za vježbe za ponderiranje koraka 6

6. Ako želite, možete postići isti rezultat na biciklu za vježbanje ili unakrsni simulator. Najvažniji elementi su dugoročni pokret, praćenje ritma otkucaja srca i povećanje povećanja.

Metoda 2 od 2:

Grijanje grijanja

Nakon izvedbe kardiovaskularnih vježbi, možete pokušati podići svjetlo za grijanje. Cilj je pripremiti mišiće radom i overklokovskom krvi po tijelu.

jedan. Ako se pripremate za utege za podizanje vrha tijela, pokušajte sa podne strane.

Slika pod nazivom zagrijavanje za ponderiranje vježbi korak 8

2. Ako se pripremate za obuku stopala, a zatim pokušajte izvesti nekoliko malih žičara koljena, čučnjeva i nijansa.

Slika pod nazivom zagrijavanje za vježbe za ponderiranje koraka 9

3. Izvršite nekoliko ponavljanja vježbi sa liftovima lagane opreme.

Savjeti

Količina potrošene hrane treba uvesti sa količinom vremena između obroka i obuke. Ako imate 2-3 sata između obroka i vježbanja, koristit ćete uravnotežene proizvode, pune ugljikohidrata, proteina i male količine masti. Ako imate samo sat vremena prije početka vježbanja, tada uzimate sve sa sadržajem samo proteinima i ugljikohidratima, poput proteinskog koktela ili sportskog pića, koji će vam pomoći u postizanju boljih rezultata, jer se u tankom crevima probavljaju ugljikohidrati , a masti se rastvaraju u stomaku koji traje više vremena. Nisu svi prikladni za igranje sportova s probavljivim pričvršćivačima.
Prilikom obavljanja kardiovaskularnih vježbi, radite s povećanjem tempo, zaustavljajući se na kraju tako da ne dopušta da krv ide na noge.
Neki ljudi ne smanjuju disanje tokom zagrijavanja, što njihovo tijelo prevodi u anaerobni način, koji proizvodi više mliječne kiseline uzrokuju mišićne krepe.

Upozorenja

Nestajte se pre treninga. Nedavne studije pokazale su da redovno i svakodnevno istezanje mogu pozitivno utjecati na zdravlje i istezanje uoči vježbanja - naprotiv, povećati rizik od ozljeda. Istezanje povećava amplitudu pokreta tijela zbog prevođenja centralnog nervnog sistema u stanje mirovanja. Potreban vam je aktivni nervni sistem prilikom podizanja gravitacije, jer stimulira jedan mišić kada napredujete drugi, pomažući da izbjegnete ozljede.