Kako izvršiti putni udar: 10 koraka

Povratak na udaru je složen gimnastički element koji bi trebao biti savladan prije nego što pokušate napraviti tikvicu. Da biste započeli, izvršite odstupanje na položaj mosta, a težine zaustavljanjem s nogom na rukama, ući u stalak na rukama i dovršavanjem kretanja slijetanja na noge i porast ruku gore. Slijedite korake u nastavku da biste saznali kako izvesti ovaj spektakularni element.

Korake

Metoda 1 od 2:

Obuka

jedan. Poboljšajte stalak na ruku. Rack na ruci glavni je element gimnastike koju ćete trebati natrag na puču. Ako vaše stajanje u rukama ostavite mnogo željenog, a zatim nemojte biti lijeni da biste uklonili svoje vještine prilikom izvođenja ovog gimnastičkog pokreta dok ga ne počnete izvoditi bez osiguravatelja i drhtavanja u laktovima.

Pokušajte zadržati pravi oblik - držite ramena sastavljene, a noge zajedno.
Budite sigurni da ćete morati stajati u takvom nosaču nekoliko sekundi.

Slika pod nazivom Učinite poleđini odbor korak 2

2. Ali kako napraviti most ako ne znate. Položaj na mostu služi kao ključni položaj prilikom okretanja natrag, tako da radite ovu vrstu odstupanja na savršenstvo. Za početak, ležite na gimnastičkoj prostirci i savijte noge u koljenima. Postavite ruke na partnera iza ušiju i podignite tijelo do tog položaja dok se vaš spin ne savija luk, koji će predstaviti položaj mosta.

Slika pod nazivom Učinite poleđini odbor korak 3

3. "Tražite" svoj odstupanje nazad. Uzimanje stojećeg položaja, vozite se nazad i natežite do poda, samouvjereno postavljajte ruke na pod u ekstremnom položaju. Ovo pokret služi kao prvi dio udarnog udara, pa izvedite ga sastavljeni i samouvjereni.

Slika pod nazivom Učinite leđa odbovnica Korak 4

4. Pitajte nekoga da vas inspiriše. Revolucija je nazad prilično težak pokret, tako da će vam trebati osiguravatelja dok ne dobijete dovoljno iskustva. Zatražite instruktore o gimnastici, trenera ili iskusnijoj gimnastiji od vas. Radite držač na sigurnoj površini, poput gimnastičke prostirke ili najmanje trave. Osiguravač bi trebao postaviti jednu ruku na leđima, a drugi - imate na stomaku.

Slika pod nazivom Učinite pomak 5 Korak 5

pet. Ispružiti. Zaprekirajte mišiće istezanje mišića za leđa, ruke, zapešća i noge prije pokretanja ove stavke. Uradite sljedeće vježbe istezanja:

Ispružite leđa izvođenjem više leđa.

Povucite jednu ruku, uhvatite prste ispravljane prstima prstima i povucite prste ispravne ruke sebi. Izvršite takvu vježbu na drugu ruku.

Idite u jogu, napravite čučnjeve i pluća, dok istežite noge. Ne zaboravite da skočite i provedete vežbanje.

Metoda 2 od 2:

Nastupajući poklad leđa

jedan. Stant u pravu. Držite noge zajedno i ispravite ruke gore. Vaša leđa i noge moraju formirati jednu ravnu liniju zajedno sa rukama.

Slika pod nazivom Učinite poleđini odbor korak 7

2. Započnite savijanje nazad. Ako ste novajlija, držite stopala na maloj udaljenosti jedni od drugih, iako bi profesionalne gimnastike trebale biti u mogućnosti držati noge zajedno. Prije nego što ne postavite dlanove ruku na podu, ostavljajući položaj mosta.

Slika pod nazivom Učinite pomak 8 Korak 8

3. Obojiti se u ruku. Ovaj dio elementa zahtijeva vještine i prakse. Vaš zadatak: napravite glatko kretanje od mosta u ruci, držeći noge zajedno. Sa produženim čarapama do samog kraja elementa.

Image pod nazivom Učinite poleđini limber 9

4. Donje noge na podu u položaju za picing. Držite ruke i natrag u ravnu vertikalnu liniju, noge zajedno, učvršćujući u području struka. Noge bi trebale biti ravno i zajedno se pomaknu do poda. Svjetlost, čvrsto stoji na podu.