Kako poboljšati svoj životni stil -

Poboljšanje načina života može izgledati nedostižni cilj. Sve promijenite u svoj život - zadatak je nerealan, ali možete napraviti puno malih promjena kako biste poboljšali svoje fizičko, emocionalno i mentalno zdravlje i za potpunije uživanje u životu. Počnite s malim, čineći jednu ili dvije promjene odjednom. Nećete imati vremena da se osvrnete, a vi ćete dovesti upravo način života, koji je uvijek želio!

Korake

Metoda 1 od 3:

Poboljšanje fizičkog zdravlja

jedan. Jedite zdravu hranu. Modna prehrana toliko se suspendirala da je lako zbuniti, ali u stvari zdrava prehrana - nije tako teška stvar! Pokušajte uključiti u svoju prehranu različite voće i povrće, proizvode za cjeloviti građe, mliječne proizvode s niskim masnim mliječnim proizvodima, mršavi proteini (uključujući ribu, piletinu, mahunarke i orahe) i zdrave masti (uključujući maslinovo ulje, lososa i avokado). Pokušajte koristiti procesnu, slanu, masnu hranu i hranu sa šećerom.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o specifičnim promjenama koje biste trebali doprinijeti vašoj prehrani na osnovu podataka o vašim zdravljem, prošlim i hroničnim bolestima, kao i bolesti u vašoj porodici.
Vaša prehrana može uticati na vaše mentalno zdravlje. Voće i povrće, vjerojatno povećavaju pozitivna osjećanja, dok su masti i šećeri povezani s osjećajem depresije i depresije.

Slika naslova poboljšala svoj životni stil korak 2

2. Da li fizička vježba. Redovna vježba - najvažnija komponenta zdravog načina života. Pokušajte uključiti u svoj sedmični raspored najmanje 150 minuta umjerenog aerobnog opterećenja (na primjer, brzo hodanje) ili 75 minuta intenzivnog aerobnog opterećenja. Da bi mišići zadržali u tonu, morate se periodično baviti treninzima energije.

Pored jačanja fizičkog zdravlja, redovna fizička aktivnost također pomaže u slabljenju simptoma depresije.

Ostati aktivan bit će mnogo lakše ako nađete lekciju koja će vam se zaista svidjeti. Isprobajte nekoliko novih sportova ili grupnih časova dok ne nađete ono što stvarno želite da se bavite.

Trening sa prijateljem takođe će pomoći da se ne spusti na put.

Slika naslova poboljšala svoj životni stil koraka 3

3. Ponesite jednostavne korake za smanjenje težine. Ako patite od prekomjerne težine, postoji nekoliko vrlo jednostavnih akcija koje možete poduzeti da biste bacili nekoliko kilograma, koji će zauzvrat imati koristi od vašeg zdravlja. Pokušajte zadržati zdrave grickalice u kući, poput voća i povrća, za one slučajeve kada postoji želja za užinom između obroka. Također morate pokušati shvatiti šta vas ohrabruje. Ako jedete, jer vam je dosadno ili tužno, Pokušajte pronaći druge načine za nošenje ovih osjećaja, na primjer, idite u šetnju.

Slika naslova poboljšala svoj životni stil korak 4

Smanjite potrošnju alkohola. Alkohol je dobro umjereno, ali njen prevelik iznos može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme, poput povišenog krvnog pritiska, visokih nivoa holesterola, udaraca i zatajenja srca. Jedite ne više od jedne čaše dnevno ako ste žena, a ne više od dva ako ste muškarac.

Image naslova Poboljšajte svoj životni stil Korak 5

pet

Isperiti. Nedostatak sna može dovesti do osjećaja umora i nesrazmjera tokom dana, što će vas spriječiti da se dobro osjećate i postignete svoje ciljeve. Pokušajte rano ići u krevet da biste se upoznali sa danom dobro odmarali i pune energije.

Ako imate problem sa spavanjem, pokušajte otići u krevet i probuditi se svaki dan u isto vrijeme, čak i vikendom. Bilo bi korisno i ne koristiti kofein i ne gledati televiziju prije spavanja.

Image naslova Poboljšajte svoj životni stil Korak 6

Baci pušenje. Ako pušite, možete značajno smanjiti razvoj niza ozbiljnih bolesti, samo bacanje ove loše navike. Godinu dana nakon što prestanete pušiti, rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti bit će smanjen dva puta.

Koji god način da prestanete pušiti, birate, podrška je od velikog značaja. Pronađite prijatelja koji se može osloniti tokom procesa ili se pridružiti grupi za podršku.

Bilo bi vrlo korisno izbjeći mjesta na kojima drugi ljudi puše i provode što više vremena na mjestima gdje je pušenje zabranjeno. Biti daleko od iskušenja, možete se bolje odoljeti prilagodbi puši.

Image naslova Poboljšajte svoj životni stil korak 7

7. Idi na masažu. Pomozite sebi da se opustite i riješite se boli u mišićima, s vremena na vrijeme otrovajući se masažom. Mišići vrata obično postaju posebno stegnuti!

Mekani pritisak na trećoj oci i na tačkica udara na noge takođe može raditi čuda sa općim stanjem vašeg zdravlja.

Image naslova Poboljšajte svoj životni stil Korak 8

osam. Pogledajte nedostatak vitamina i drugih hranjivih sastojaka. Ako se stalno osjećate umorno i raštrkano, uprkos promjenama u načinu života, vaše tijelo možda nema dovoljno bitnih tvari, poput vitamina D. Da biste provjerili nedostatak vitamina, bit će dovoljno za jednostavan krvni test. Ako pronađete nestašicu vitamina D, možete poboljšati svoje stanje, samo povećati boravak na suncu i uzimajući aditive ovog vitamina.

Učinkovitost zamjena za opskrbu malo je potvrđena istraživanjima, tako da vam ne mogu pomoći.

Povećani umor takođe može biti povezan sa nedostatkom vitamina grupe B, magnezijuma ili antioksidansa.

Razgovarajte sa ljekarom o tome kako povećati potrošnju hranjivih sastojaka koje vam nedostaju. Doktor može preporučiti promjenu dijeta ili dodavanja aditiva.

Metoda 2 od 3:

Poboljšanje mentalnog i emocionalnog zdravlja

jedan

Smanjite nivo stresa. Stres je nevjerovatno štetan za vaše mentalno zdravlje, tako da nastojite smanjiti svoj nivo svim dostupnim načinima.

Prvi korak ka smanjenju nivoa stresa je obratiti pažnju na ono što on izaziva. Kad shvatite da postaje razlog vašeg stresa, možete odlučiti kako reagirati na ove provocirajuće faktore. U nekim slučajevima možete izbjeći podražaje, samo se držati određenih ljudi i suzdržati se od previše obveza.
Ako ne možete izbjeći ove okidače, razmislite o korištenju takvih metoda upravljanja stresom poput joge, Tai Chi, Masaža ili Vježbe duboke disanja. Ne vježbajte: čak jednostavno hodanje može pomoći u smanjenju stresa.

Slika naslova poboljšala svoj životni stil korak 10

Pusti prošlost. Bez obzira na to što se dogodilo u vašoj prošlosti, petlja na njemu će u sadašnjosti smanjiti kvalitet vašeg života. Ako vam je teško živjeti u sadašnjosti, pokušajte vježbe za duboko disanje ili meditaciju kako biste pomogli sebi.

To ne znači suzbiti ili blokirati prošlost. Potrebno je svesno tome, ali krenite dalje.

Obavezno priznati svoju odgovornost za ono što se dogodilo u vašoj prošlosti za krivicu ili kao rezultat vaših odluka. Nećete se baš pustiti iz svoje prošlosti, ako nastavite kriviti druge u njemu.

Da vas je netko uvrijedio u prošlosti, trebate Oprostiti, Čak i ako nikad ne vraćate odnose sa ovom osobom. Ako ste sami učinili nešto loše, takođe vam treba Oprosti se sebi za to.

Usredotočite se na sadašnjost. Ako negativne misli o prošlosti padaju na pamet, pokušajte se podsjetiti da je prošlost ostaje iza i sada se morate fokusirati na budućnost. Korisno će čak izgovarati glasno.

Image naslovljen Poboljšajte svoj životni stil Korak 11

Staviti gol. Ako želite nešto postići, bilo bi korisno staviti cilj. Glavna stvar je da su oni dostižni. Uštedjet ćete svoju motivaciju i viziju opće slike ako se na putujete za mala dostignuća na putu.

Image naslova Poboljšajte svoj životni stil Korak 12

4. Smisliti motivirajuću mantru. Umjesto da se koncentriše na negativne aspekte vašeg života, pokušajte se fokusirati na sve one pozitivne stvari koje želite postići. Da ne bi se sklonili sa svog puta, ponovite mantru o sebi, na primjer, "radim na tome da poboljšam svoj život", kad počnete osjećati da imate negativan sa svih strana.

Obavezno uzmite u obzir svako blago poboljšanje. Nisu sve promjene bit će radikalne!

Možete koristiti i mantre kada naiđete na situacije koje ne mogu kontrolirati. Govorite sebi nešto poput: "Sve što ostaje za mene je da se najbolje iskoristim situacije.".

Slika naslova poboljšala svoj životni stil korak 13

pet

Biti zahvalan. Kad vas životne situacije izvuku iz ruta, razmislite o svemu što biste trebali biti zahvalni. To može biti ljubavna porodica, divan posao ili najbolji pas na svijetu. Podsetite se na ove divne stvari u svom životu, da biste zadržali pozitivan stav čak i u najgorim vremenima.

Možete stvoriti popis na koju ćete se pribjeći kada ćete pretegnuti loše raspoloženje. Možete staviti zadatak da dodate na ovaj list jedan novi predmet dnevno. Možda se iznenadite koliko imate sve, za šta vrijedi biti zahvalni!

Slika naslova poboljšala svoj životni stil korak 14

6. Cijenite čuda svijeta. Možda ćete uspeti da putujete da biste vidjeli najnevjerovatnija mjesta, a možda imate priliku procijeniti samo lokalne ljepote - u svakom slučaju, trebali biste platiti vrijeme za divljenje svijetu! Razmatranje ukusnih pejzaža - dokazan način da povećate svoje raspoloženje.

Ako ne možete vidjeti prirodne čuda, barem gledati fotografije. To može pružiti sličan efekat.

Image naslova Poboljšajte svoj životni stil Korak 15

Komunicirajte sa svojim ljubimcem. Još jedan dokazan način da se smanji stres i poboljša vaše raspoloženje - da se popnete na vašeg kućnog ljubimca! Može poboljšati čak i fizičko zdravlje.

Ako nemate kućnog ljubimca, presijecajte meku igračku, čak i ona može ozbiljno podići raspoloženje. Možete i postati dobrovoljac u skloništu za životinje ili zatražiti prijatelja koji ima psa ili mačku ako ponekad možete igrati sa svojim ljubimcem.

Slika naslova poboljšala svoj životni stil korak 16

osam

Nasmiješi se više. Jednostavan osmijeh može poboljšati vaše vlastito raspoloženje, kao i raspoloženje ljudi oko vas. Pokušajte se nasmiješiti, čak i kad se ne osjećate baš sretno, i otkrit ćete da sve vaše probleme više ne izgledaju toliko važne.

Slika naslova poboljšala svoj životni stil korak 17

devet. Obratite se stručnjaku. Ako patite od mentalnih bolesti, kao što su depresija, morate potražiti pomoć stručnjaka. Pravilna prehrana i fizički napor mogu značajno poboljšati vaše stanje, ali možda će vam trebati specijalistička pomoć ili grupa za podršku da bi se zaista poboljšao vaš način života.

Metoda 3 od 3:

Uživaj u životu

jedan

Napravite budžet i držite ga. Možda se čini vrlo veselom zanimanjem, ali ako učite Upravljajte svojim novcem, Tada značajno pojednostaviti život! Odvojite vrijeme za analizu prihoda i troškova. Pronađite načine za smanjenje troškova i odgode novca kako biste ne morate brinuti ako se pojavi neočekivana situacija.

Otvorite štedni račun ako ga nemate. Podesite automatski popis dijela novca sa tekućeg računa u uštedu, tako da ćete biti mnogo lakše zalijepiti naviku odgode.
Ne oduzimajte sebi sve što vam se sviđa, samo da uštedite novac. Bolje obratite pažnju na sitnice, od odsutnosti koje ne trpite, već na kojem vremenom provodite značajan iznos. Odličan primjer - premium kabel ili satelitski televizijski kanali koje retko izgledate.

Slika naslova poboljšala svoj životni stil korak 19

2. Podrška sa porodicom i prijateljima. Kad vaš život postane previše zauzet, lako je izgubiti dodir sa prijateljima i voljenima. Snažne društvene veze povećavaju vaš osjećaj sreće, pa je važno ne dopustiti da se odnos oslabi.

Obratite se starim prijateljima i neka ih znaju šta bismo željeli provesti vrijeme s njima.

Pokušajte preusmjeriti vrijeme za komunikaciju, bilo da je to velika zabava ili večera sa bliskim prijateljem.

Razmislite o ulasku u klub ili grupu koja će vam omogućiti da redovno sudjelujete u društvenim aktivnostima. Ako redovno uključite ovu lekciju u svom rasporedu, bit ćete lakše zalijepiti.

Image naslova Poboljšajte svoj životni stil korak 20

3. Baviti se romantičnim vezama. Ako imate romantičnog partnera, izuzetno je važno uložiti vrijeme u održavanje zdravih odnosa s njim. Zdravi odnosi mogu raditi čuda sa vašim emocionalnim državom, ali nezdravo može imati obrnuti efekat.

Otvorenost je izuzetno važna za uspješne odnose. Ako vam je teško otvoriti partnera, započnite s malim - recite mu o onome što ste učinili danas i zašto ste to učinili ili o tome što osjećate i zašto. Što više vježbate u tome imat ćete, to ćete otvoriti u vezi.

Slika naslova poboljšala svoj životni stil korak 21

Pronađite hobi. Pokušajte razviti interes barem jedan hobi, a zatim to redovno uradite. Uključite u svoj svakodnevni život ono što volite je sjajan način da se vi život postane zadovoljniji.

Slika naslova poboljšala svoj životni stil korak 22

pet. Stimulisati um. Podržite svoj uvid i inteligenciju, redovito zauzimajte svoj mozak. Možete čitati knjige, riješiti zagonetke ili čak sudjelovati u poticanju razgovora.

Savjeti

Ne pokušavajte se mijenjati u svoj život odjednom. Izrada male promjene u jednom trenutku bit će mnogo postignuća zadatka.
Uvijek je lakše promijeniti svoj život kada imate sustav podrške. Gledaj, imaš li prijatelja ili voljenu osobu koja je zainteresirana za istu promjenu. Možete nadahnuti jedni druge da se držite za ove promjene.
Ne dozvolite sebi da vjerujete da nemate vremena za održavanje zdravog načina života! Uvijek možete pronaći vrijeme za nešto tako važno.