Kako uspostaviti trening i zdravu hranu

Poboljšajte svoje fizičko stanje Zdrava prehrana i vježbanje nemoguće su u jednom danu, ali to nije razlog da se uopće ne započnete. Za svaku osobu set za dijetu bit će individualni, ovisno o zdravlju, težini, količini korištenih kalorija, starosti, spol, načina života, otpornosti na stres i dan.

Korake

jedan. Možete poboljšati svoje zdravlje i fizički oblik ako se pridržavate prehrani. Ovo je najbolji način da postanete jači, steknite samopouzdanje sebi, kao i uvijek držite visoku vitalnost.

Slika pod nazivom Jedite zdravi i vježbati korak 2

2. Evo nekoliko preporuka stručnjaka za sastavljanje plana i motivacije mršavljenja.

Instalirajte stvarne ciljeve. Važno je tačno izvršiti svoj plan. Sposobnost fokusiranja i rasporeda glavne stvari omogućit će vam da izgubite dodatne kinograme.

Razviti strategiju.Jedna volja će biti mala! Da biste smršali i sačuvali rezultat, vaš plan treba da uključuje obje vježbe i dijetu.

Biti realan. Mnogi ljudi često stavljaju svoje ciljeve više nego što zapravo mogu ispuniti.

Slika pod nazivom Jedite zdrav i vježbajte korak 3

3. Jedite zdravu hranu često i male porcije. Pet malih porcija dnevno bolje, tri velika posuđa. Čestiji obroci s malim porcijama može spriječiti prejedanje, kao i poboljšati metabolizam i doprinijeti rastućem kalorija.

Slika pod nazivom Jedite zdravi i vježbati korak 4

4. Snimite sve što pijete i jedete. Ne trebate razmotriti kalorije. Samo zapiši sve što ste jeli i u kojoj količini. Razumijevanje onoga što jedete pomoći će bolje planu dijetu.

Slika pod nazivom Jedite zdravi i vježbati korak 5

pet. Fokusirajte se na trening, a ne na gubitku kilograma. Umjesto da pogodite koji broj kilogrami na koje ćete resetirati ove sedmice, bolji plan, koje vježbe namjeravate nastupiti. Ovo je definitivno najrazlaženiji pristup gubitku kilograma.

Slika pod nazivom Jedite zdravi i vježbati korak 6

6. Učitajte se postepeno. Previše optimističan pristup zadacima može narušiti vašu motivaciju. Ako niste dugo trenirali, započnite traženjem tri rute u blizini vašeg doma, jedan i pol kilometara, za koji ćete izvesti jogging.

Slika pod nazivom Jedite zdrav i vježbati korak 7

7. Vjeruj u sebe. Omjer "sve ili ništa" neće vas dovesti do neuspjeha. Pokušajte da svoju snagu procijenite prilično i objektivno. Ako ove sedmice niste postigli željeni rezultat, nastavite trenirati i sigurno ćete raditi na sljedećem. Nema potrebe da se trudite da biste odmah stavili zapise. Na kraju, samoupotreba bi trebala biti jedna od komponenti vašeg plana, u protivnom jednostavno propasti.

Slika pod nazivom jesti zdravo i vježbanje korak 8

osam. Ograničite upotrebu proizvoda koji sadrže šećer Do tri puta nedeljno. Ovo se odnosi na čokoladu, sladoled, deserte, kolače, pecive, jetru i t.NS. Napravite 24 sata pauze između slatkiša. .

Slika pod nazivom Jedite zdravi i vježbati korak 9

devet. Uključuju u dijetu. Glavna jela, s manjim punjenjem i velikim vjevericama: Piletina, grah riba, vikendica i prekrivanje jogurta. Jesti jaja, orahe i crveno meso odvojeno.

Slika pod nazivom Jedite zdravi i vježbati korak 10

10. Planirajte barem jedan ručak i večeru sedmično bez mesa ili sira. Pripremite posuđe sa celokupnih žitarica, ne čistite povrće i pasulj iz kore da zasidite organizam na vlakno i riješite se nepotrebne masti.

Slika pod nazivom Jedite zdravi i vježbati korak 11

jedanaest. Smanjite sadržaj masti u mliječnim proizvodima. Ako pijete nerazređeno mlijeko, smanjite postotak masnoće na 2%, a zatim od 2% do 1%. Izaberite odmašćeni sir i jogurt. Kada kupujete sir, ne zaboravite šećer šećera u njemu.

Slika pod nazivom Jedite zdrav i vježbati korak 12

12. Jedite voće dva puta dnevno. Mogu biti desert ili grickalice. Odaberite voće u sezoni. Treba ih koristiti umjereno, jer sadrže puno šećera.

Slika pod nazivom Jedite zdravo i vježbajte korak 13

13. Pijte vodu umjesto sode, sokove, mliječne koktele i alkohola. Topla voda sa komadom limuna vrlo osvježava ujutro.

Slika pod nazivom Jedite zdravi i vježbati korak 14

četrnaest. Uključite svoju prehranu, barem dvije porcije povrća za ručak i večeru. Ako se osjećate glađu, možete jesti još malo.

Slika pod nazivom Jedite zdravi i vježbati korak 15

petnaest. Piti polako. Zasićenost dolazi postepeno. Sa sporom upotrebom hrane imat ćete vrijeme da udovoljite i ne jesti previše. Na zahtjev Googleu "Postoji sporo", Daje mozgu koji zahtijeva oko 20 minuta da opazi signal "Zasićenik". Ako ćete brzo progutati hranu, premjestiti se ili čak utegnuti uživo, ali ne utažite glađu.

Slika pod nazivom Jedite zdravi i vježbati korak 16

šesnaest. Koristite što više vlakana. Brzo će zadovoljiti telo i poboljšati probavu.

Slika pod nazivom Jedite zdravi i vježbati korak 17

17. Baviti se aerobnim vježbama. Kardiografija ne samo povećava izdržljivost i razvoj kardiovaskularnog sistema, već pomažu u rastu suhim mišićnim masom smanjenjem masti stratum. Pored toga, aerobni trening poboljšava metabolizam.

Slika pod nazivom Jedite zdravi i vježbati korak 18

18. Motivacija - ključ uspješnog treninga. Zapamti se tebe - kovčići njegovo zdravlje. Nijedan trener ili simulator neće raditi sav posao za vas. Postoji beskonačan broj motivirajućih argumenata za nastavak obuke i održavanje vašeg zdravlja do kraja života. Pazite da se to nije pogoršalo vaše zdravlje i nije smetalo rad ili porodični život. Podsetite se da ste u obliku, sprečite zdravstvene probleme. Pored toga, porodica će biti sretna za vas, ne manje od vas i sami.

Slika pod nazivom Jedite zdravi i vježbati korak 19

devetnaest. Uvijek isključite televizor prilikom sjedenja za stolom. To se odnosi ne samo na punu hranu, već i grickalice. Studije su dokazale da kada se TV uključi, jedemo više, zbog činjenice da ste ometali i ne razumijete šta jedemo.

Slika pod nazivom Jedite zdravo i vježbajte korak 20

dvadeset. Zdrava prehrana, redovni treninzi i pozitivni stavovi - jedine stvari koje doprinose stabilnom i ispravnom mršavljenju.

Slika pod nazivom Jedite zdravo i vježbajte korak 21

21. Sjetite se ako se želite riješiti viška kilograma, morate kontrolirati sve što jedete i vodite aktivni način života. Bombona zdrava hrana, pijte puno vode, izlijte i ne zaboravite na sport. Povećat će vaše šanse u borbi protiv viška kilograma i poboljšanje tijela. Br>

Savjeti

Voli sebe. Ne brinite ako nešto ne radi. Uživati! Napon može proći mišiće, a osjećat ćete se bolesno i nesretno. Učinit ćete se još gore ako se brinete za svoje zdravlje, pa se povremeno samo trebate opustiti.
Hrana sa niskim masnim sadržajem vrlo je korisna. Ali mononaturirane, polinezaturirane i omega-3 masne kiseline su vrlo korisne. Transe i zasićene masti su štetni. Ove masti povećavaju sadržaj LDL-a koji su loši holesterol. Korisne masti smanjuju sadržaj LDL-a i povećavaju sadržaj HDL-a koji su "dobri" holesterol.
Raznolika prehrana. Voće i povrće izvor su velike količine vitamina i minerala, ali su vam potrebne i druge bitne tvari. Na primjer, voće i povrće nisu bogate proteinima. Dobar izvor proteina je meso, pasulj i tofu. Ako nemate dovoljno vitamina iz hrane, možete uzimati polivitaminske komplekse.
Nema brze dijeta! Učinak zaštitnih dijeta je vrlo nestabilan, čak i ako se zasnivaju na bezopasnoj hrani. Čim prestanete sjediti na dijeti, višak kilograma vratit će se u roku od nekoliko dana. Trebali biste izbjegavati i razne supe i čajeve za mršavljenje.
Sport je ključ zdravog načina života. Baviti se u teretanu svakodnevno ili u svaku prikladnu priliku. Korisno će čak i hodati sa psom. Ako ste fizičke aktivnosti najmanje sat vremena dnevno, može se nazvati srednjim sportskim opterećenjem.. Redovni fizički napor povećat će imunitet i spriječiti "bolest modernosti", poput kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i pretilosti. I takođe poboljšati mentalno stanje i sprečavaju depresiju.
Ne pretjerujte. Stalni trening može raditi protiv vas i efekti obuke neće biti nikakvi. Najbolje je napustiti dan ili dva za obnovu snaga i energije.
Pravilna ishrana vrlo je važna komponenta zdravog načina života. Ti si ono što jedeš, pa ako jedete pravo, bit ćete zdravi. A ako samo počinjete voditi zdrav način života, najvjerovatnije ne znate ništa o zdravoj prehrani.
Ograničenje šećera - još jedno kontroverzno pitanje. Šećer, poput masti, može biti koristan i štetan. Sakharoza je štetan šećer, a glukoza je korisna. Međutim, oba su klasificirana na etikete kao jednostavno šećer. Na primjer, grožđice ne stavljaju saharozu, jer je bogata glukozom i vrlo je korisna.
Kontrolišite svoju težinu. Iscrpljenost je takođe štetna kao gojaznost. Vaš nutritist će vam reći koja je težina najprihvatljivija za vas. Imajte na umu da će vam samo kompleks: vježbe i ishranu pomoći vam da postignete željeni rezultat.
Adaptacija. Prilično je teško od lijenosti otići na zdrav način života. Ne padite u duhu ako vas povučete da jedete sladoled, hamburger ili nešto slično. Što duže ćete u skladu s dijetom desne prehrane, manje želite pojesti svu smeće.