Kako obavljati gimnastiku disanja: 4 koraka

Disanje je glavni proces koji smo instinktivno zaplijenili čim su rođeni na ovom svjetlu. Ovo je prvi krik života koji je usadio ogromnu radost u srcima naših roditelja i prijatelja. Međutim, vremenom se prilagođavamo okolišu, kao i naši dah. Ponekad se pravilno disanje može značajno razlikovati od toga kako dišemo. Da vidimo šta trebate očekivati od disanja. U korijenu svaki naš dah mora u potpunosti ispuniti pluća, što vam omogućuje promjenu kružnog kisika i ugljičnog dioksida u plućima. Zatim ugljični dioksid mora u potpunosti izaći iz pluća.

Korake

jedan. Uklonite napetost. Opustiti se. Usporite dah i osjetite se kao da vam se ušima grudi povećava u glasnoću na vrh, a dijafragma se pritisne na stomak. U ovom trenutku, zakup se crta na stomaku.

Slika pod nazivom Vježbe disanja korak 2

2. Sada, bez da se ulože, svesno se osjećate kao da vam se svima izumljiva, a dijafragma se automatski smanjuju, omogućavajući vam gurnite vazduh iz pluća. Ako pričvrstite malo napora na kraj prirodnog reza, možete osjetiti da je od pluća više zraka. Ponovite ovaj korak 20 puta ili više. Ne zaboravite na opuštanje. Molim te, ne pretjerujte.

Slika pod nazivom Vježbe disanja Korak 3

3. Sklopiti spor i dubok dah, svjesno pokušavajući u potpunosti ispuniti lagani zrak.

Slika pod nazivom Vježbe disanja korak 4

4. Izrada izdisaja, pokušajte gurnuti sav zrak iz pluća. Ponovite 3 i 4 koraka najmanje 20 puta. Ne zaboravite na mirno. Slušajte svoje telo i ne napredujte. Uzmite ovu vježbu nekoliko dana da biste primili pluća na novi stil disanja. Sjetite se da je glavna stvar u ovom pitanju mirna.

Prva vježba. Udarite polako i dubok dah (udišite dok pluća nisu potpuno ispunjena zrakom). Zatim napravite gladak i spor izdisaj. U ovoj vježbi glavna stvar proširiti vrijeme izdisaja i na kraju ne daje dodatni pokušaj da se izvuče sav zrak iz pluća. Neka se prirodni ciklus neovisno završava. Ponovite najmanje 20 puta.

Druga vježba. Sklopiti spor i dubok dah (kao u prvoj vježbi). Izdah, pokušajte objaviti zujanje gutturalnog zvuka. To možete učiniti zanimljivijim, mijenjajući visinu zvuka zujanja za nekoliko tonova i gampi za vrijeme izdisaja. Ponovite najmanje 20 puta.

Treća vježba. Brzo dah ne napravite posebne napore. Duboko dah dah. Usporujte spor, dugačak izdišite, povezivanjem zvuka guttura. Ponovite 20 puta.

Četvrta vježba. Napravite brz i dubok dah, u potpunosti ispunjavajući lagani zrak. Tople usne čineći malu rupu. Sada napravite izdisanje kroz ovu rupu. Sjetite se smirenosti, ne naprežite i ne pretjerujte. Ponoviti jednom. Možete postepeno povećavati broj.

Peta vježba. Pokušajte napraviti izdisaj, pritiskom na trbušne mišiće iznutra. Ova vježba treba biti dovoljno lagana da se osjeća kao da se zrak prođe kroz nos. Čim osjetite kretanje zraka, pokušajte polako i snažno stisnite trbušne mišiće. Na kraju kompresije otpustite mišiće i pluća treba automatski napuniti zrakom. Ako se približi ovoj vježbi, možete pokušati napraviti 60 takvih daha u minuti. Opet uradite ovu vježbu samo ako vam je ugodno. Možete polako i postepeno povećavati trajanje ove vježbe, što više do 10 minuta.

Savjeti

Možete stvoriti dodatnu sobu u plućima, podižući ramena na kraju faze izdisaja.
Disati nosom. Ovo je prirodan način.
Disanje je život. Uživajte i opustite se dubokim disanjem na punim grudima.
Očistite svoj nosni odlomak prije nego što počnete disati. Dakle, možete u potpunosti uživati u disanju.
Uskoro ćete shvatiti što ćete disati dijafragmatično - uz pomoć trbušnih mišića i aktivnih pokreta (dolje i gore) otvor.
Prestanite raditi vježbu ako biste osjetili nelagodu ili iznenadnu plimu krvi / gravitacije u mojoj glavi.
Poboljšanje će doći samo ako vježbate u malim količinama jednom. Nema potrebe žuriti.
Disanje je prirodni i zabavan proces. Slušajte svoje tijelo i ne napredujte. Prekolnage može imati posljedice opasne po život.
Za optimalne rezultate obučite dah na prazan stomak i ni u kojem slučaju nakon jela. Pričekajte 2-3 sata.

Upozorenja

Ne zanimaju, ne zarađuju. Ovo pravilo nije pogodno za respiratornu gimnastiku. Disanje je prirodni proces. Pustite ga da se lako, zabavljate i mirno, ne izazivate poteškoće.
PAŽNJA: Svaki raspored vježbanja treba primijeniti tek nakon pažljivog medicinskog pregleda od strane kvalificiranog medicinskog osoblja.
Dječja reševna gimnastika preporučuju se samo pod nadzorom roditelja ili kvalificiranog instruktora.
Nikada ne eksperimentirajte sa kašnjenjem disanja. Vrlo je opasno i može dovesti do iznenadne smrti. Molim te pobrini se za sebe.