Kako steći težinu ako živite na studentskom budžetu

Dobra vest: Lakše je dobiti težinu nego da je izgubite. Prije nego što vam savjete koji će vam pomoći da steknete težinu.

Korake

jedan. Prije nego što započnete slijediti novu dijetu / vježbu. Raspravite o novom režimu napajanja sa svojim ljekarom, kao i zdravstvenim priborima. Razmotrite pitanje posjete nutricionisti.

Slika pod nazivom Izračunajte izgubljenu težinu Korak 4

2. Da biste dobili težinu, najvjerovatnije ne želite samo povećati količinu masti. Takođe želite ojačati mišiće i srce. Ako ciljate na to, uključite se u trening snage, idite ili vodite kukavicu, pođite stepenicama, plivajte ili radite svoj omiljeni sport. Uradite najmanje četiri puta sedmično 20 minuta (postepeno povećajte vrijeme nastave ako ste kod kuće).

3. Obratite pažnju na piramidu o hrani. Napravite uravnoteženu prehranu, uključujući hranu iz svake kategorije.

Slika pod nazivom Plan Težine defitacije na studentskom budžetu Korak 4

4. Ako ste novi Nutricionisti, pročitajte sastav proizvoda naznačenih na paketu. Radite naviku čitanja kompozicije, svaki prehrambeni proizvod koji kupujete. Obratite pažnju na težinu, kalorilnosti, količinu masti, proteina, vlakana i vitamina. Zdrava prehrana su ugljikohidrati, proteini, masti i vitamini, kao i razumna količina vlakana.

Image naslovljena ima brodniji period korak 3

pet. Visoki kalorijski proizvodi su meso, mliječni proizvodi, jaja, orasi i "Nezdrav" grickalica. Možete ih pojesti da bi stekli kilograme, ali ne pretjerujte, posebno s brzom hranom koja sadrži puno kalorija, ali nekoliko hranjivih sastojaka.

Slika pod nazivom Plan Težine defitacije na studentskom budžetu Korak 6

6. Postoji razlika između "dobrih masti" i "loših masti". Prema modernim istraživanjima, nezasićene masti su korisne za tijelo i zasićene - štetne i "Trans-firme" ili hidrogenizirane masti vrlo su štetne za naše tijelo! Različite vrste masnoća na različite načine utječu na proizvodnju holesterola, što je vrlo važno za zdravlje arterija i srca. Primjeri dobrih masti su avokado, prirodna ulja koja su sadržana u nekim vrstama ribe (na primjer, lososa i tune), posteljina i maslinovo ulje. Pokušajte izbjeći ili minimizirati masti sadržane u proizvodima kao što su kokos i ulje.

Slika pod nazivom Gubite 5 kilograma u 5 dana koraka 5

7. Ne zaboravite jesti voće i povrće. Iako je većina povrća i voća slabo kalorie, sadrže mnoge hranjive tvari koje su potrebne za tijelo, poput vlakana, vitamina i minerala.

Savjeti

Ne prejedajte. Osjećat ćete se letargije. Jedite dio ove veličine da biste se osjećali ugodno (možda malo više), a ništa više.
Držite se svog cilja i smanjite broj kalorija kada postignete svoj cilj.
Ne pokušavajte previše dobiti težinu prebrzo. Vaši mišići će rasti, a vaše tijelo, u konačnici, odložit će dodatne kalorije u obliku masti, ali trebat će vremena za to. Ne žuri.