Kako smanjiti stres

Stres je hitna emocionalna ili mentalna napetost. Napon prelazi na stres kada se osoba osjeća da se ne nosi. Svi reagiraju na različite načine, a ovaj uvjet može uzrokovati različite faktore. Najčešće se pojavljuje stres zbog rada, odnosa i novca. Stres utječe na ono što osjećate razmišljanje i kako se ponašate. Takođe utiče na to kako vaše tijelo radi. Česti znakovi stresa primjenjuju anksioznost, nemirne misli, probleme sa spavanjem, povećane znojenje, gubitak apetita, nemogućnost fokusiranja na druge simptome.Potrebno je proučiti metode bavljenja stresom kako bi se spriječilo razvoj ozbiljnih komplikacija koje utječu na vaše iskreno i fizičko stanje.

Korake

Metoda 1 od 4:

Opuštanje tijela

jedan. Započnite igrati sportove. Samo 30-45 minuta vježbe tri puta sedmično učinit će vas zdravijim i pomoći da zadržite svoj život pod kontrolom. Kao što je uspostavljeno tokom studija, fizička aktivnost može se boriti protiv stresa, olakšati simptome depresije i poboljšati mentalne sposobnosti. Sport takođe doprinosi razvoju endorfina - tvari koje uzrokuju pozitivna osećanja. Evo nekoliko jednostavnih načina za igranje sporta:

Početi trčati. Trčanje omogućava tijelu da proizvede endorfine, a osjećat ćete se dobro nakon treninga. Stavite ispred sebe cilja - na primjer, trčanje 10 ili 20 kilometara. Pomoći će vam da zadržite motivaciju, a bit ćete lakše prevladati poteškoće.
Kupite pretplatu na bazen i započnite ploviti na kilometru svaki dan. Uranjanje u vodu učiniće da se osjećate jačim i sačuvajte iz svih negativnih misli. Odličan je sport za one koji imaju bol u zglobovima i mišićima.
Prijavite se za yogu. Joga nije korisno samo za fizičko stanje tijela - to takođe podučava ispravno disanje i suzbijanje toka neugodnih misli.
Započnite baviti se grupnim sportom - kuglanjem, odbojkom, softball-om. Možete razgovarati s novim ljudima i raditi sportove. Drugim riječima, takav sport je koristan i sa stanovišta komunikacije i u pogledu zdravlja.
Počnite planinarenje. Bićete manje nervozni ako provedete više vremena u prirodi i dišite svježi zrak.

Slika pod nazivom Masaža Vaš partner korak 29

2. Idi na masažu. Masaža pomaže smiriti. Ovo je dobar način za opuštanje i slabljenje fizičke i emocionalne napetosti. Možete napraviti masažu vrata, podlaktice i palme, zamolite prijatelja da vam pomogne ili čak idite u salon.

Profesionalna masaža može biti skupa, ali on stoji svoj novac. Masseur će biti u mogućnosti doslovno stisnuti napon iz vašeg tijela. Uporedite cijene u različitim salonima.

Masaža se može koristiti i kao preludiranje u intimnim vezama. Ako vam je partner spreman da vam pomogne, zamolite ga da masi noge ili vrat i vidi šta se događa.

3. Fit desno. Dobra prehrana pomoći će vam da smanjite tenzije. Tijelo koje dobija sve potrebne prehrambene elemente može se nositi sa fizičkim i emocionalnim poteškoćama. Pored toga, stres je povezan s prejednom. Kad je osoba pod stresom, on pokušava jesti visoko kalorijsku hranu. Ako se namjeravate boriti protiv stresa, obratite posebnu pažnju na svoju prehranu. Pokušajte to učiniti ovako:

Jesti puni doručak. Doručak je najvažniji obrok, tako da trebate jesti korisnije ugljene hidrate (na primjer, zobena kaša), protein (Turska, šunka) i voće i povrće.

Na dan treba biti tri uravnotežena obroka. Ako ne propustite obroke, uprkos zaposlenju i stresu, možete donijeti svoj režim u redu i dobiti energiju koja vam je potrebna.

Ako ćete na vrijeme osušiti pravu hranu, imat ćete dovoljno energije za cijeli dan. Nosite jabuku, bananu ili bademnu ruku. Izbjegavajte obroke koji su štetni za zdravlje i iz kojeg se kloniraju u mirovanju (slatka hrana i pića).

Smanjite potrošnju kofeina i šećera. Kofein i šećer mogu vam privremeno dati snagu, ali uskoro se energija padne i dobro raspoloženje je razmaženo. Ako smanjite broj ovih tvari u dijeti, možete i bolje spavati.

Slika pod nazivom Smanjite stres korak 4

4. Počnite koristiti bilje i čajeve koji će vam omogućiti da se bavite stresom. Brojni biljke i čajevi imaju umirujući učinak na osobu, bori se protiv nesanice uzrokovane stresom, anksioznom i ljutnjom. Prije upotrebe, obratite se svom ljekaru. Najčešće u stresnim uvjetima prihvaćaju:

Romashka. Ova biljka je vrlo popularna zahvaljujući brojnim terapijskim svojstvima i širokoj dostupnosti. Najčešće se kamilica kuva poput čaja. Chamomile eliminira simptome stresa, uključujući nesanicu i poremećaj želuca.

Passionflower. Ova biljka se koristi u liječenju poremećaja sna, anksioznosti i probavnih problema. Kao što je uspostavljeno kao rezultat nedavnih studija, strahova se bori protiv anksioznosti kao efikasnije kao umjetna lijekova. Obično se straše drvo zaperalo kao čaj.

Lavanda. Dokazana su studije da lavanda ima umirujući, opuštajući i sedativni učinak prilikom udisanja svog mirisa. Iz tog razloga, lavanda se često koristi u esencijalnim uljima, u čaju, u sapunu, u gelima za tuš i mlijeko za tijelo, kao i u drugim industrijskim sredstvima.

Valerijanski korijen. Valerijanski korijen koristi se u liječenju anksioznosti i nesanice, ali nemoguće je uzeti više od mjesec dana.

pet. Promijenite raspored spavanja. Nemoguće je lišiti sebe - vrlo je važno za zdravlje.Ako prilagodite svoj raspored mirovanja, moći ćete se riješiti stresa, jer spavanje utječe na memoriju, sposobnost procjene i raspoloženja. Istraživači su saznali da bi se većina ljudi osjećala sretnije ako su svake večeri spavali 60-90 minuta više.

Čovjek je u pravilu potreban 7-9 sati po noći za spavanje. Prekomjerni san ili njegova nestašica mogu prouzrokovati inhibiciju i nemogućnost da se nose sa svojim poslovima.

Pokušajte spavati isto vrijeme svake noći. Nemojte spavati u 5 sati tjedan dana, a zatim 10 sati vikendom, u protivnom će vam umor samo povećati.

Idite u krevet i budite se otprilike u isto vrijeme dnevno. Dakle, vaš će režim postati više dug, a lakše ćete zaspati i probuditi se.

Sat vremena prije spavanja, opustite se u krevetu. Pročitajte, slušajte mirnu muziku, napravite zapisnik u dnevniku. Ne gledajte TV i ne koristite mobilni telefon, jer će biti teže smiriti i prilagoditi se spavanju.

6. Češće slušajte svoje tijelo. Mnogi od razdvajaju svoju fizičku školjku iz duhovnog, međutim, bit će korisno procijeniti njihova osjećanja i mentalno kretati kroz svoje tijelo kako bi shvatili šta učinak ima na njemu.

Lezite na leđa ili sjedite tako da stopala stoje na podu. Pogledajte velike prste na nogama i prošetajte po cijelom tijelu do kože glave da biste shvatili što osjećate i gdje postoji napon. Ne radite ništa za opuštanje dijelova tijela - samo shvatite tačno gdje tenzija laži.

Nekoliko minuta se mirno leži, pokušavajući da diše zrak sa svim dijelovima tijela od glave do nogu. Zamislite da zrak ispunjava svaki dio tijela kada mislite o njoj.

7. Opustiti se. Stavite topli komprimira ili krpu na vrat i ramena, ostavite 10 minuta, zatvorite oči. Pokušajte opustiti lice, vrat, ramena.

Možete koristiti tenisku kuglu ili kuglu za masažu. Masivna glava, vrat i mišiće ramena gdje se napon obično nakuplja. Stavite loptu između leđa i zida ili pod - odaberite položaj u kojem je lakše i prikladnije biti. Stisnite kuglu i malo pritisnite na leđima 30 sekundi. Zatim pomaknite loptu na drugo mjesto i učinite isto.

Metoda 2 od 4:

Opuštanje svijesti

jedan. Pročitati. Čitanje je odličan način za opuštanje svijesti i dobiti novo znanje. Takođe je dobar način da ujutro probudite mozak i stavite noću noću. Nije važno šta ste čitali - povijesna ili ljubavna priča - zaroniti u drugi svijet pomoći će vam da opustite mozak. Samo 6 minuta čitanja može oslabiti dva treći stres.

Pokušajte čitati klasičnu muziku prije spavanja - može pomoći.
Da biste zaštitili oči, pročitajte dobrom svjetlošću. Stavite svu rasvjetu, osim noćnog lampe kako biste olakšali da lakše prelazite u rekreaciju i opuštanje.
Ako želite čitati, ali također želite komunicirati, prijavite se u čitač klubu. Ovo je odličan način da pročitate više i upoznajte nove ljude. Možete ubiti dva zeca u jednom snimaku: Učinite nešto što vam se sviđa i počnite komunicirati s drugim ljudima.

Slika pod nazivom Smanjite stres korak 9

2. Misli pozitivno. Pokušajte razmisliti o dobrom i uživajte u onome što vam se događa svaki dan. Psiholozi su saznali da se oba optimista često pojavljuju sa pesimistima, ali optimisti se bolju suočavaju sa njima.

Razmislite o tri sitnice svaki dan za koji ste zahvalni. Podsjetit će vas na dobru stvar koja je u vašem životu, čak i ako ste stresni. Pozitivno razmišljanje pomoći će vam da pogledate šta se događa u drugom uglu.

Slika pod nazivom Smanjite stres korak 10

3. Označite češće. Kao što dokazano, smeh se bori sa stresom. Mnogi doktori vjeruju da humor doprinosi oporavku nakon bolesti i operacija. Rezultati istraživanja čak sugeriraju da svaki osmijeh povećava raspoloženje i čini muškarca sretnijom.

Smijeh potiče proizvodnju endorfina - tvari u mozgu koji podižu raspoloženje.

Humor vam omogućava da vratite moć. Pomaže u viđenju stvari u novom svjetlu. Pomaže u bacanje stvari iz glave koje uzrokuju stres. Humor vam omogućava da se smijete vladi. Humor pomaže da vidi šta brine čoveka, sa nove strane. Smijeh i humor je moćan alat koji vam omogućava da drugačije gledate na svijet.

Slika pod nazivom Smanjite stres korak 11

4. Diši duboko. Ako dišete dublje, možete omogućiti opuštanje. Duboko disanje poznato je i kao dijafragmalni dah, disanje stomaka, usporite disanje. Duboko disanje potiče pun protok kiseonika u tijelo, odnosno dolazni kisik u potpunosti zamjenjuje izdisani ugljični dioksid. To vam omogućava usporavanje otkucaja srca i stabiliziranje ili čak niži krvni pritisak.

Pronađite mirno i ugodno mjesto na kojem biste mogli sjesti ili leći. Čine uobičajeni dah ili dva da se smire. Zatim pokušajte duboko udisati: Usporite dah kroz nos tako da vam prsa i želudac nabubre kada zrak ispuni pluća. Pusti trbuh najam na granicu. Ne odgađajte dah - ova greška čini prilično često. Zatim počnite polako izdišite usta (ili nos - radite način na koji ste prikladniji). Kad se naviknete na ovo, idite u normalno disanje. Sjedni, zatvorite oči i počnete disati duboko, predstavljati nešto ugodno ili ponavljajući misao ili frazu koja vam pomaže da se opustite.

Zašto površno disanje ne daje isti efekat? Površinski disanje, naprotiv, ograničava pokrete dijafragme. Kad osoba diše površno, kisik ne ide do donjih režnja pluća, a uzrokuje kratkoću daha i anksioznosti.

Slika pod nazivom Smanjite stres korak 12

pet. Razmislite o samosvijesti. Vježbe za samosvijest vrše se koje pomažu obratiti pažnju na trenutni trenutak, što osobi omogućava da prilagodi svoj način misli i osjećaja da ima reakciju na događaje. Ove tehnike pomažu u borbi protiv stresa i drži ga pod kontrolom. Često se meditacija, disanje, joga koristi kao takve metode.

Pokušajte se sjetiti sebe, ako ne možete ići na jogu. Možete to učiniti bilo gdje i sve dok želite. Samo 20 minuta meditacije može oslabiti stres. Dovoljno je samo pronaći ugodno mirno mjesto, rukama urediti na zgodan način, zatvorite oči i koncentrirajte se na disanje. Razmislite o svojim osjećajima u trenutnom trenutku i o vašem tijelu. Obratite pažnju na svaki uzdah i najoznačajnija bol. Pokušajte se riješiti svih negativnih ili uznemirujućih misli, a to može biti najteže u ovom procesu. Najvažnije je da dišete. Ako primijetite da su vaše misli otišle na drugu stranu, počnite brojati udisaje i izdisaje. Pokušajte meditirati odmah nakon buđenja ili prije odlaska u krevet.

Metoda 3 od 4:

Aktivna akcija

jedan. Otpustite ono što vas uznemirava. Shvatite da ne možete sve kontrolirati. U vašem životu, međutim, uvijek će biti trenutaka napona, možete smanjiti utjecaj stresa, ako se riješite činjenice da to uzrokuje i naučite kako raditi sa naponom koji će ostati.

Bit će korisno okretati dnevnik i ponovno pročitati zapise kako bi saznali da ne ovisi o stresnim faktorima - na primjer, saobraćajnim zastojcima, oču na šefom, kolege, ekonomsku situaciju u zemlji i tako dalje.
Shvatite da ne možete kontrolirati sve nije tako jednostavno, ali na kraju vam može pomoći. Na primjer, u procesu svijesti možete shvatiti da upravljate samo svojim mislima i ponašanjem. Ne možete uticati na ono što vaš šef misli na vas ili šta roditelji vaše žene razgovaraju o tebi. Važno je razmišljati o tome kako ćete upravljati svojom reakcijom na ove akcije. Zahvaljujući tome, shvatićete ko ste i šta ste sposobni.

Slika pod nazivom Smanjite stres korak 14

2. Odmah se bavite stresnim situacijama. Ne odgađajte probleme i ne izbjegavajte ih - moći ćete. Jedva da se oslobodite svih stvari koje vas uznemiravaju, ali barem ne možeš oslabiti njihov utjecaj u određenoj mjeri i, što je važno, kako bi se spriječilo pogoršanje situacije, jer će inače stres početi negativan utjecaj na vaše Iskrena i fizička država.

Shvatite probleme na poslu. Ako smatrate da su se ponovo odvojili ili ono što ne cijenite, smirite se sa glavom i u slučaju. Ako smatrate da obavljate previše dužnosti, pronađite način da radite za pola sata manje dnevno - možete se riješiti ometajućih faktora i nepotrebnih pauza u. Pokušajte riješiti probleme tako da oslabite utjecaj jednog od faktora stresa, a da ne izazivate dodatne probleme. Naučite uvjerljivo izraziti svoje misli da se osjećate ozbiljno.

Pridržavajte se problema u vezama. Ako ste zabrinuti zbog odnosa s partnerom, rođakom ili prijateljem, bolje je razgovarati o tome nego čekati šta se događa sljedeće. Što prije kažete o napetosti u vezi s kojim se brinete, brže možete nastaviti sa rješavanjem problema.

Shvatite male stvari na koje vaše ruke nisu stigle. Ponekad je razlog stresa upravo sjećanje na male slučajeve, koji se nakupljaju iz dana u dan. Ako osjetite što su stvari postale previše, počnite ih raditi. Napravite spisak svih ovih dužnosti (na primjer, zamijenite ulje u automobil ili se odnosite na zub), koji visete nad vama i razmislite koliko ih možete zatvoriti za mjesec. Liste su vrlo korisne - postepeno će postati kraći kada pređete iz tamošnjih predmeta.

Slika pod nazivom Smanjite stres korak 15

3. Stavite u red sve svoje stvari. Ako počnete slijediti narudžbu, planirajte sve unaprijed i pripremite se za važne stvari, bit ćete manje nervozni.Za početak, trebali biste započeti dnevnik u kojem biste mogli snimiti sve svoje sastanke, sve stvari i sve ostalo koje je zakazano za vas (na primjer, joga ili vožnju za grad). Pomoći će vam da tačno znate šta ćete raditi svake sedmice i svakog mjeseca. Bolje ćete shvatiti da trebate napraviti sve događaje i kako se pripremiti za njih.

Miš preko kratkoročnih planova. Ako ste zabrinuti zbog nadolazećeg putovanja, pokušajte ponovo saznati sve detalje o ovom događaju kako biste izbjegli iznenađenja. Ako znate da čekate unaprijed, bolje ćete kontrolirati situaciju i biti će vam biti lakše da se nosite sa nepredviđenim okolnostima.

Miša preko svojih stvari. Ako se riješite nepotrebnog smeća, vaš će život postati naručen. Možda će zahtijevati određene napore na vašem dijelu, međutim prednosti će pretežiti. Riješite se što više ne trebate i ono što ne koristite (od stare odjeće, elektroničkih uređaja, manjih uređaja) i naručite u ormarima, tako da su prikladni za upotrebu. Pokušajte održati ovu narudžbu i čistoću u kući. Svake večeri, prođite kroz stvari 10-15 minuta i izbacite ono što vam ne treba, a ostalo je soam i preklopite na vašem mjestu. Čisti i prostrani prostori pomoći će vam da jasne svijesti.

Slika pod nazivom Smanjite stres korak 16

4. Analizirajte svoje obaveze. Postoje obaveze koje postoje pored vaše volje, ali postoje i oni koje možete upravljati. Vrlo često se ljudi slažu da rade ono što im ne donosi zadovoljstvo, uzrokuje anksioznost ili odvlačenje iz važnih slučajeva. Jedan od razloga zbog kojih ljudi osjećaju stres povezan je s viškom dužnosti, kao rezultat toga što osoba osjeća da mu nedostaje vremena koje je on zainteresiran, i voljene osobe.

Označite vrijeme na sebi. To je upravo ono što bi trebalo učiniti mnogo roditelja: da izdvojite vrijeme za sebe i odgodite slučajeve koji se odnose na djecu, rad i sve. Nije važno šta ćete učiniti - ići na planinarenje, ležite u vrućoj kadi sa pjenom ili se sastati sa prijateljem. Glavna stvar je pronaći vrijeme za sebe.

Podijeljene riječi "može" i "treba". Na primjer, morate platiti porez na vrijeme. Ali ne morate smatrati da je peć domaći kolači tako da ih vaše dijete može odvesti u školu, ako nemate vremena. Zašto iskustvo zbog toga, ako dijete voli jabuke ne manje pirogov? Mislite da ste dužni da radite i dogovorite prioritete u preostalim poslovima u skladu s onim što biste mogli ili želite učiniti u idealnim uvjetima.

Naučite da kažete "Ne". Ako vaš prijatelj stalno odgovara bučnim zabavama, na kojem ste neugodni, i svaki put kad vas nazovem, ne bojte se propustiti sljedeći događaj. Nijedna loša stvar ne govori s vremena na vrijeme "Ne", a ponekad ga čak i treba učiniti. Znajte šta vam ne odgovara i donosi odluke prema tome. Ako preuzmete sebe više nego što vam treba, stres će se samo povećavati.

Napravite listu onoga što nećete učiniti. Ponekad zadatke toliko toliko da radite samo ono što radite ova pitanja. Pokušajte napraviti spisak, da možete ukloniti iz navedene. Na primjer:

Ako ste prisiljeni da radite do noći u četvrtak, nemojte pripremiti večeru na ovaj dan, ako to možete priuštiti.

Morate pomoći roditeljima rastaviti stvari u garaži na tim vikendom. Umorićete se i brinuti se, tako da teško možete voziti nakon ovoga na skejtbordu sa prijateljima. Prenijeti ga na sljedeći vikend.

Imate važan testni rad. Znate da si si si možete priuštiti da radimo u teretani samo pola sata, a ne sva dva.

Slika pod nazivom Snimite stres korak 17

pet. Odaberite Vrijeme za opuštanje. Pokušajte se opustiti barem sat vremena svaki dan, posebno ujutro i uveče prije spavanja. Unesite ga u svoj dnevnik da ne zaboravite. Svima treba vremena za obnavljanje snaga.

Svaki dan učinite nešto što vam se sviđa. To može biti igra klavira, ispitivanje zvijezda ili trezvenog križaljka. Ove stvari će vas podsjetiti na ono što vam se sviđa u životu.

Slika pod nazivom Smanjite stres korak 18

6. Pribjegavaju tehnikama za rješavanje problema. Umjesto da razmišljate o tome što, B i u tome da vas nerviraju, razmislite šta možete učiniti da riješite ove probleme. Ako pomaknete pažnju sa samim problemom na svoje postupke, možete vratiti sposobnost kontrole vašeg života.

Na primjer, ako znate da te kurci izvlače, jer im je dosadno, a oni vam trebaju puno korisnog vremena, zapitajte se šta možete učiniti što možete promijeniti situaciju. Dođite s nekoliko opcija za rješavanje problema (na primjer, možete slušati muziku u prometnim zastojcima, čitati knjige i možete voziti kolegu i razgovarati s njim) i primijeniti ih. Zatim analizirajte da je najprikladniji za vas. Ako odaberete svaki faktor stresa kao poseban problem, shvatit ćete da se svaki od njih može riješiti kao zadatak ili jednadžbu.

Slika pod nazivom Smanjite stres korak 19

7. Okružite se ljudima koji će biti spremni da vas podrže. Kao rezultat istraživanja, ljudi koji imaju maksimalni stres (kao da se gubi gubitak voljene osobe ili radova), oni su se snašli brže s podrškom prijatelja i rođaka koji se mogu obratiti na koji se mogu oslanjati i na koji se možete obratiti. Provedite više vremena sa ljudima koji vam dovedu po život pozitivnim i zahvaljujući kojem se osjećate važan, vrijedan, samouvjeren čovjek. Ti će ti ljudi pomoći da postanete bolji.

Smanjite komunikaciju s ljudima koji vas izvlače iz ravnoteže. Ako vas netko stalno nervira, bolje je napustiti komunikaciju s ovom osobom. Naravno, vjerovatno nećete prestati komunikaciju sa kolegom za rad, međutim, općenito, trebali biste smanjiti minimalno vrijeme provedeno s ljudima koji vam vjeruju svakodnevno.

Idi po strani negativnih ljudi i ljudi koji se osjećaš neispravno. Negativne pasmine stresa. Pokušajte se riješiti veza sa svim negativnim ljudima. Osoba koja ne podržava, možete pogoršati samo vaše stanje.

Metoda 4 od 4:

Razmišljanje o stresu

jedan. Odredite razloge njihovog stresa. Nećete moći preći naprijed dok ne shvatite koji su razlozi za stres. Provedite neko vrijeme sami sa sobom, hvatajte bilježnicu ili dnevnik. Napraviti spisak svih stvari koje mogu izazvati stres. Kad razumijete, što je razlog, možete izvršiti potrebne promjene koje će vam pomoći da prevladate stres.

Pogledajte opću listu mogućih uzroka stresa. Ovaj će popis pomoći da procijenite trenutnu situaciju. Postoji poseban Test Holmesa bijes, koji se široko koristi u psihologiji i psihijatriji. Postoji 43 događaja na listi stresnih faktora koji mogu utjecati na duhovno i fizičko stanje osobe od ozbiljnih događaja poput smrti voljene osobe ili razvod u nešto manje komplicirano - na primjer, izlet u inostranstvo ili malo kršenje Zakon (netačan ulični tranzicija, parking na zabranjenom mjestu). Međutim, važno je napomenuti da svi ljudi osjećaju stres na različite načine, a na različite načine suočavaju se s tim događajima. Test će vam pomoći da utvrdite uzroke stresa, možda, možda neće biti opisani svi osjećaji koje vi doživite, a naprotiv - može doći do senzacije koju nemate.
Dnevnik, čak i ako samo 20 minuta dnevno pomaže ljudima u mnogim područjima svog života, a dokazano je naučno. Upravljanje dnevnikom omogućava vam borbu protiv stresa i jačate imunološki sistem. Pored toga, ovo zanimanje pomaže vam da pratite svoje ponašanje i ponavljajuće epizode u svojim emocionalnim reakcijama. Održavanje dnevnika doprinosi dozvoli unutrašnjih sukoba, a osoba počinje da se bolje razumiju.
Počnite razmišljati o glavnim razlozima za stres.Možda vam se čini da ste zabrinuti zbog niske plaće, ali glavni razlog se može zapitati da generalno niste zadovoljni svojim radom i ne znate koju profesiju ne znate. Možda si nervozan kad tvoj suprug kupi ti neki novi domaćinstvo? Ne sviđa vam se uređaj ili ste zabrinuti jer se vaš porodični dug poveća?
Analizirajte svoju vezu u svom ličnom životu. Oni vam pomažu da postanete bolji i bavite se stresom ili samo uzrokuju dodatna iskustva?

Slika pod nazivom Smanjite stres korak 21

2. Analizirajte frekvenciju manifestacije stresa. Zabrinuti ste zbog određene situacije ili stalno osjećate stres? Ako ste nervozni zbog činjenice da se kolega nije pripremio za susret važnog dokumenta, ovaj stres je vrlo različit od države na kojem ste nervozni od trenutka buđenja do noći. Ako imate hronični stres, uzroci mogu biti dublji. U ovom slučaju trebali biste potražiti pomoć profesionalnom. Članci možete pročitati kako se nositi sa anksioznom i stresom, na u i na drugim lokacijama.

Slika pod nazivom Snimite stres korak 22

3. Stavite razloge za stres u silaznom redoslijedu važnosti. Pomoći će vam da shvatite šta uzrokuje najjaču zabrinutost. Takođe će vam omogućiti da shvatite šta biste trebali poslati energiju da postane mirniji. Na primjer, prometne gužve mogu se nalaziti na broju 10, a financijski problemi su na samom vrhu liste.

Slika pod nazivom Snimite stres korak 23

4. Skicirati plan za oslobađanje od stresa. Morat ćete se namjerno i sustavno djelovati. Ako ste zaista spremni otpustiti stres ili potpuni izbavljanje, morat ćete početi davati konkretne akcije za borbu protiv faktora stresa.

Počnite s malim problemima na samom kraju vaše liste. Mislite ako se možete nositi sa njima jedan za drugim. Na primjer, možete se iritirati zbog prometnih gužvi, ako pređete ranije, ako preuzmete svoju omiljenu muziku ili audioknjine i slušate ih u automobilu. Također možete razmotriti druge verzije prijevoza: javni prijevoz ili kretanje u jednoj mašini s nekim iz kolega.

Dođite do vrha liste da biste pronašli rješenja za sve probleme s kojima ste poremećeni. Sa jednim će se nositi teže nego kod drugih. Na primjer, u usporedbi s problemom prometnih gužvi, riješite se zabrinutosti zbog novca, možda nije tako jednostavan. Međutim, moguće je napraviti plan djelovanja na svim problemima gdje je moguće - na primjer, potražiti pomoć financijskom savjetniku. Čak i jedna misli o razlozima za stres mogu vam dati nove snage i riješiti se napetosti.

Pokušajte napraviti poseban plan rada za upravljanje stresom za svaki od faktora stresa. Pomoći će vam da shvatite svaki faktor pojedinačno i analizirate učinak svakog od njih na svoj život. To će doprinijeti pretrazi i primjeni rješenja za svaki od faktora. Na primjer, možete napisati kako planirate da se bavite faktorom stresa pozitivnijim. Ovaj plan će vam omogućiti i da analizirate općenitije aspekte stresa. Pored toga, u njemu ćete morati navesti nekoliko načina nježnijeg rukovanja i brige za sebe.

Slika pod nazivom Smanjite stres korak 24

pet. Preklopite sa drugima. Niste dužni da se borite sa samim stresom. Bit će vam mnogo lakše ako podijelite svoja iskustva sa prijateljem, članom porodice ili čak psihoterapeuta. Ako kažete o svojim osjećajima, dobit ćete korisne savjete i možeš li imati problem na novi način. Pored toga, svaki put kada izreknete riječi naglas, bit će lakše da razumijete sebe, zbog onoga što ste zabrinuti.

Razgovarajte sa bliskim prijateljem ili u odnosu na vaš stres i kako planirate da se nosite sa njim. Najvjerovatnije, ljudi oko vas nailaze na stres u prošlosti, tako da ne biste mogli samo progovoriti, već i saznajte o iskustvu drugih.

Znate u kojim slučajevima morate potražiti pomoć. Ako vas neprestano preplavljuju emocijama zbog problema u određenom području života, trebali biste napraviti savjet na psihoterapeuti. Ako zbog stresa ne možete spavati, postoji ili razmišljate, vrijeme je da zatražite pomoć.

Savjeti

Sjetite se da i drugi ljudi imaju i stres. Ako razmišljate o činjenici da niste jedina osoba s takvim problemom, lakše ćete se konzumirati s drugima, kao i kod vas.

Upozorenja

U teškim trenucima čovjek je sklon zloupotrebi alkohola, pušenja ili lakih droga. Ne pribjegavajte tim tvarima u pogledu objekta sa stresom, jer dugoročno su pogoršali samo situaciju.
Ako se apsolutno ne možete nositi sa sobom, obratite se stručnu pomoć. Ne ostanite sa stresom jedan na jednom.