Kako voditi zdrav način života

Želite zadržati zdrav način života i prestati dane provođenjem ležeći na kauču? Sve što trebate je slijediti ove jednostavne korake koji će uvelike poboljšati vaše zdravlje.

Korake

Metoda 1 od 4:

Odaberite zdravu hranu

jedan. Odaberite obrok koji sadrži minimalni broj nezdravih masti. Nezdrave masti su poput trans-masti i zasićenih masti. Takve masti će povećati vaš lipoprotein holesterol niske gustine (LDL), a visoki nivoi LDL holesterola često su povezani sa povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.

Slika pod nazivom Živi zdrav način života korak 2

2. Jedite zdrave masti u umjerenoj količini. Poli-nezasićene, mononaturirane i omega-3 masti pogodne su za zdrav način života. Takve "dobre" masti povezane su sa smanjenjem rizika od kardiovaskularnih bolesti.

Slika pod nazivom Živi zdrav način života Korak 3

3. Odaberite proizvode u kojima mali postotak sadržaja šećera i visoko rafiniranih ugljikohidrata. Zavijte minimalnu potrošnju slatkiša, bezalkoholnih pića, slatkih voćnih sokova i bijelog hljeba. Umjesto toga odaberite plodove, svježe sokove i kruh.

Slika pod nazivom Live Healthy Lifestyle Korak 4

4. Jedite minimalno prerađene prehrambene proizvode, umjesto proizvoda pripremljenih na dugoročno u toplinskoj metodi.

Jedite voće i povrće, jer sadrže mnogo vitamina i minerala.

Odaberite mršavo meso, pasulj i tofu, jer sadrže puno proteina.

Uživajte u cijelim žitaricama, poput pšeničnog hljeba u cijelom zrnu, cijela tjestenina od zrna, smeđa riža.

Jedite mliječne proizvode s malo masti. Preskočeno mlijeko i sir sa sadržajem malih masti smanjit će potrošnju masti, ali istovremeno ćete dobiti dovoljno kalcijuma.

Slika pod nazivom uživo zdrav način života korak 5

pet. Pokušajte konzumirati organske proizvode. Kupi ih u trgovini organskih proizvoda ili na tržištu.

Metoda 2 od 4:

Pazite na sportove

jedan. Započnite i okončajte svoju vježbu za istezanje. Uredni istezanje zagrejat će mišiće prije treninga i opustiti mišiće nakon vježbanja.

Slika pod nazivom Živi zdrav način života korak 7

2. Idite u teretanu 3 - 5 puta sedmično. Trenirajte od pola sata do sat vremena, kombinirajući kardio- i struju za napajanje.

Slika pod nazivom Živi zdrav način života korak 8

3. Na ulici. Idi na jog ili odvedi psa u šetnju. Uradite u umjerenom tempu najmanje 30 minuta.

Slika pod nazivom Živi zdrav način života korak 9

4. Uživajte u intenzivnoj aktivnosti kućanskih poslova.I visokog intenziteta baštovanstvo i domaći zadatak mogu trenirati vaše tijelo.

Slika pod nazivom Živi zdrav način života korak 10

pet. Ne koristite svoj automobil. Gledajte ili vozite bicikl umjesto toga.

Metoda 3 od 4:

Izbjegavajte nezdrave navike

jedan. Izbjegavajte kratkoročnu dijetu. Nakon što izgubite kilograme zahvaljujući zdravom načinu života, morate naporno raditi da biste održali svoju težinu, umjesto stalno u krugu, a zatim steknite težinu, a zatim smršavite br2

Slika pod nazivom Live Healthy Lifestyle Korak 12

2. Izbjegavajte modernu dijetu za mršavljenje.Izbjegavajte tekuće dijetu, tablete za gubitak kilograma i ostale aditive za hranu, ako niste pod nadzorom ljekara.

Slika pod nazivom Živi zdrav način života korak 13

3. Napravljeno u prosečnom tempu. Predugo, česti ili previše intenzivan trening može povećati rizik od povrede. Planirajte razumne periode odmora između treninga.

Slika pod nazivom Živi zdrav način života korak 14

4. Pazite na svoju težinu. Nedostatak prekomjernog težina ili težine - nije zdrav za tijelo. Posavjetujte se sa liječnikom ili provjerite da li pouzdana grafika odredi za određivanje tjelesne težine savršene težine za vašu dob i vrstu oblika.

Slika pod nazivom Živi zdrav način života korak 15

pet. Izbjegavajte pretjerano potrošnju pušenja i alkohola.

Slika pod nazivom uživo zdrav način života korak 16

6. Pljuvati dovoljno vremena. Studije pokazuju da ljudi koji ne spavaju dovoljno imaju tendenciju da višak težine.

Metoda 4 od 4:

Podrška higijena tijela

jedan. Tuširajte se svaki dan. Prihvatite tuširanje više puta ako ste se bavili aktivnostima koje su vam postale.

Slika pod nazivom Živi zdrav način života korak 18

2. Operite zube i koristite nit za zube dnevno. Redovna upotreba zubne niti sprečava ne samo bolest desni, već i bolesti kardiovaskularnog sistema.

Slika pod nazivom uživo zdrav način života korak 19

3. Oprati noge. Pažljivo čistite između prstiju kako biste spriječili gljivičnu bolest i neugodan miris.

Slika pod nazivom Živi zdrav način života korak 20

4. Uvek nosite čistu odeću. Posebno, uvijek mijenjajte donje rublje i čarape dnevno.

Slika pod nazivom uživo zdrav način života korak 21

pet. Koristite antiperspirant. Korištenje antiperspiranta sprečit će izgled neugodnog mirisa i znoja na odjeći.

Savjeti

Redovni sportovi će poboljšati vaš imunološki sistem. Pored toga, vježbanje pomaže u sprečavanju "Bolesti bogatog društva", Poput srčane bolesti, raka, dijabetesa i pretilosti. Pored toga, fizička aktivnost će takođe poboljšati vašu globul i pomoći će u sprečavanju depresije.
Uzmite multivitamine da daju svoje tijelo dovoljno vitamina i minerala.

Upozorenja

Uvek se obratite svom lekaru, pre nego što napravite velike promjene u svom sistemu i sportskom sistemu.

Sta ti treba

Zdrava hrana, uključujući voće, povrće, mršavo meso, čitave žitarice i mliječne proizvode sa masnim mlijekama
Umjerena vježba
Dovoljan broj sna
Raspored za određivanje tjelesne težine
Dnevne duše
Četkica za zube i pasta za zube
Zubni konac
Antiperspirant