Kako imati zdravo srce: 6 koraka (sa ilustracijama)

Zdravo srce može biti zdravo samo ako zadržite zdrav način života. Imajte na umu da biste imali zdravo srce, morate napustiti sve štetne i rizične navike u životu. Za neke to znači potpuno promijeniti svoj život. Ako ste zainteresirani kako zadržati svoje srce zdravo, onda ovaj članak za vas.

Korake

jedan. Bacanje pušenja, jer duvan povećava rizik od mogućih srčanih napada. I duvan, a nikotin sadrže mnogo različitih hemijskih spojeva koji su štetni za krvne žile i za srce, onda se to odražava na aterosklerozu. Ugljični monoksid u cigaretnom dimu sprečava kisik u tijelu, tako da vaše srce radi u ojačanom načinu rada za isporuku kisika koji nedostaju. Sužavanje krvnih žila zajedno sa stresom doprinosi izgledu srčanog udara. Jedini način da oslobodite vaše srce od ove težine je prestati pušiti.

Slika pod nazivom Održavajte zdrav srčani korak 2

2. Promenite u svom životu: Pazite na sportove. Najmanje 30 minuta dnevno poboljšaće stanje vašeg srca. Može biti udaljen 45 minuta hoda ili sat vremena Kickboxing-a: morate biti u mogućnosti da se svakodnevno igrate sportove. Ne trebate pretočiti, u protivnom vaša dobra svrha poboljšate stanje zdravlja može pretvoriti u potpuno drugačiju stranu. Raspravite o tome sa svojim ljekarom i odredite koji je sport najbolji za vas.

Slika pod nazivom Održavajte zdrav srčani korak 3

3. Podržavajte zdravu normalnu težinu i na taj način poboljšate stanje vašeg srca. Ako vas teži više od norme, tada rizikujete pogoršavajući svoje stanje uz povišenu razinu holesterola, dijabetesa, visokog krvnog pritiska, koji će prirodno utjecati na srce. Sport i zdrava prehrana pomoći će vam da smršavite i pomognete svom srcu.

Slika pod nazivom Održavajte zdrav srčani korak 4

4. Jedite zdravu hranu, čime se drži vaše srce. Pridržavajte se dijeta koja eliminira trans-masti: crveno meso, pržena brza hrana i t.D. Također biste trebali izbjegavati hranu bogatu soli i holesterolu. Umjesto toga, jedite proizvode, voće, povrće i mahunarke. Riba, koja sadrži OREGA-3, na primjer, Skuša i losos mogu smanjiti rizik od srčanog udara.

Slika pod nazivom Održavajte zdrav srčani korak 5

pet. Ograničiti alkohol u razumne granice. Muškarci su dozvoljeno da piju 2 alkoholna pića i žene - 1 piće. Sve što više može imati negativan efekat.

Slika pod nazivom Održavajte zdrav srčani korak 6

6. Uzmi sebe za naviku stalno provjeravajući krvni pritisak i holesterol. Učinite to, uvijek ćete znati u kakvom je stanju vaše srce i uvijek ćete biti spremni poduzeti neke korake u odnosu oporavka u slučaju pojave bolesti ili sumnje.