Kako napraviti Tai Chi -

Tai Chi Chuan - drevna kineska "unutrašnja" ili "mekana" borilačka umjetnost, časovi koji jačaju zdravlje i duh. U Tai Chi, konkurentna borba se ne praktikuje. Ova umjetnost je karakteristična za mekoću, kao i spor i izmjeren tempo. Za razliku od zapadnog koncepta "Bez bola, nema rezultata," za jedan ili dva sata časova taiji će sagorjeti više kalorija nego za za vrijeme surfanja, a otprilike isto kao i za vrijeme skijanja, tako da je to sjajna obuka. . Ali prednosti taiji ne završavaju! Povećanje energetskih sposobnosti, fleksibilnosti, posjedovanje vlastitog tijela i koncentracije, Taiji također jača vaše zdravlje.

Korake

Metoda 1 od 4:

Tehnika

jedan. Za zagrevanje, počnite trenirati ispravno disanje i koncentraciju. Kao i druge borilačke veštine, Tai Chi nije slučaj, sa onim što ćete silom razbiti ploču ili hraniti neprijatelju. Osnova je maksimalna koncentracija i upravljanje vašim mislima. Da biste izbrisali svoj um, fokusirajte svoj Qi (pokretačka sila) i otkrijte potencijal, morate započeti s ispravnim disanjem, koji će vam zauzvrat pomoći da se koncentrišete.

Stavite noge na svoju širinu ramena.
Stavite ruku na donji dio trbuha - otprilike 5 cm ispod pupka. Lagano nadavit.
Polako udišite i izdahnite nos, opustite usne. Osjećate se kao da disanje prolazi kroz dio trbuha koje pritisnete rukom. Ako ne doživljavate takav osjećaj, pritisnite ruku malo jačim.

2. Zauzvrat, fokusirajte se na sve dijelove tijela. Jednom kada se naviknete na takav dah, skrenite se opustite svaki dio tijela. Započnite i doći do glave. Po želji možete opustiti čak i najmanje dijelove tijela, na primjer, nokti na prstima. Otkrićete da su napeti, čak ni to ne shvataju.

Ako se počnete kupati, ovo je dobar znak. Dakle, opustite se, a vaše tijelo se ne zategne da bi zadržao ravnotežu. U ovom slučaju, malo pomaknite noge ili povucite zgodan položaj tako da možete pouzdano postojati.

3. "Ukorijenjenjem" sebe. Ukorijenje - jedan od pojma Tai Chi. Objašnjava sebe - zamislite da korijeni raste sa nogu. Dio ste zemlje, koji uvijek drži ravnotežu, fokusiraj se. Ruke vam potonu poput grana na vjetru, ne doživljavate nikakve strahove ili strahove. Ti si ukorijenio.

Ne znači da bi vaše noge trebala biti ranjene. Naprotiv, zamislite da su korijeni pod vama. Ovo je dio vašeg tijela koji vam daje slobodu pokreta i neće vam dopustiti da padnete. Ne možete pasti, a uvijek ćete biti dio prirode.

4. Razmislite o položaju svog tijela. U Tai Chi-u postoji nekoliko položaja. Obično svaki stil ima određeni oblik. Evo ukratko o glavnim točkama:

"Mali okvir". Pokreti ovog stila (obično verzije y i hao) ne razlikuju se u širokoj razini. Oni su relativno mali i imaju manji istezanje. Potrebno je usredotočiti se na korištenje interne energije za pravljenje pravih pokreta i prijelaza.

"Veliki okvir". Ovaj stil (pravci Chena i Yang) uključuje upotrebu niskih i visokih odredbi, opsežnih položaja i maski. Glavni fokus je na desnom stalku i položaju koji će pomoći u razvoju energije.

Postoji takozvani "prosječni okvir", od kojih se pokreta smatraju nešto srednje mjesto između položaja velikog i malog okvira.Ako imate bilo kakvih pitanja, pitajte svog učitelja.

pet. Eksperimentirajte sa različitim stilovima. Budući da će vam časovi Tai Chi imati koristi od vas, bolje isprobajte različite smjerove nego razmišljanje o tome koji će vam stil biti prikladan za vas. Ali čim se ubacite u ovu umjetnost, možda želite eksperimentirati. Evo kratke liste pravaca:

Chen Style povezuje spore pokrete, iznenada prekinuto oštro. Za početnike ovaj stil može biti težak.

Yang stil je najpopularniji. Za njega, karakteristično za izmjereni tempo i, kao što je gore spomenuto, kretanje velikog okvira. Možda je to ovaj stil koji zamišljate kada mislite na taiji.

U stilu u pokretu gotovo mikroskopsko. Zbog toga su lako izvesti, ali teško je chone - najveća koncentracija potrebna je na jakim potocima energije i unutrašnjim pokretima. Pokret vrlo spor i mjerio.

Hao stil nije raširen. Možda nećete naći učitelja koji praktikuje ovaj stil.

Metoda 2 od 4:

Vježbati

jedan. Poboljšati pokret, staviti u filozofiju i proučavanje kreatora Tai Chi. Da bismo razumjeli prirodu Tai Chi Zuan (prevedena u "pesnicu velikog limita", potrebno je razmotriti u kontekstu kulture u kojoj je formirana ova umjetnost. To jest, trebate se koncentrirati na kinesku kulturu i, posebno, na duhovnu tradiciju taoizma, u kojim Tai Chi Zuan potječe.

Kaže se da umjetnost Taiji poboljšava protok QI (CHI) - koncept u kineskoj tradiciji, što znači fizički nematerijalnu energiju ili vitalnost. Znanstvena istraživanja pokazala se da TAI CHI eliminira mnoge bolesti i bolesne bolesti: mišić i glavobolju, fibromijalgiju, bolesti kardiovaskularnog sustava, artritisa, skleroze, dijabetesa, sindrom deficita pažnje sa hiperaktivnošću i drugim.Unatoč činjenici da je zbog malog tereta Taiji najprikladnije ljudima starije generacije namijenjene ljudima svih uzrasta. Možda se čini da je Tai Chi vrlo jednostavan, ali u stvari nije.
Ne smijemo zaboraviti da je osnova taoizma harmonija s prirodom, a ne samo ona koja vani, već i unutar nas. Ovaj princip se naziva "Tsu Yan" ("Tzu Jean" u Pinyin sistemu). Leži u istini prirode, potreba za praćenjem vlastite prirode. Pa tai chi znači ne samo da ojača zdravlje i uklanjanje stresa, već i uronjenja u sebi.

2. Pokušaj ne samo da se preseliš. U Taijiju ne morate samo da vam izvlačite ruke pred sobom. Svaki pokret ima cilj, smjer, a ponekad i borba. Razmislite o tim stvarima tokom nastave. Šta znači kretanje? Kao takav jednostavan element uzrokuje takvu energiju?

3. Pokušajte napraviti pokret "pojedinačnog biča". Pogledat ćemo nekoliko pokreta (iako u stvari stotine njih) i "pojedinačni bič" - standardni element u mnogim stilovima. Svaka tačka duž vaše ruke i vrh tijela dio je biča. Oni mogu eksplodirati u naletu energije u bilo kojem trenutku, postajući gornji kraj biča. Dakle, ovo nije tako jednostavan element!

U ovom pokretu prste jedne strane, najčešće, prikazuju kljun. Četiri prsta malo dodiruju velike, a dlan se spušta. Ovisno o stilu TAI CHI, vaše ruke mogu biti na različitim nivoima, ali uglavnom bi trebali biti na visini ramena i podsjetiti krila.

4. Izvršite pokret "Bijela dizalica blista krila". Da biste to učinili, pomaknite težinu za jednu nogu, ali oba moraju stajati na zemlji. Kada pokušate pronaći ravnotežu, možete se pričvrstiti naprijed i unazad. Rukama, obrnuto: jedan mora učiniti brze pokrete u različitim smjerovima, drugi je spor i mjeren (ali ni u kojem slučaju nije slab i spor).

Ime pokreta zvuči tiho, ali on je zapravo borbena destinacija. Napominjemo: Vaša težina i položaj ruku se neprestano mijenjaju, ali kada je 100% mase na jednoj nozi, možete napraviti još jedan udarac da pogodi. Ovo je svrha.

pet. Pomaknite protok "stream". To vas može podsjetiti na bilo šta u redu. Stavite noge paralelno sa širinom ramena. Zatim polako prebacite, kao da sipajte, težinu jedne noge i držite se - udišite i izdišite nekoliko puta, glatko prebacite težinu u drugu nogu i držite. Ponovite pokret nekoliko minuta, oslobađajte um i koncentriranje na ravnotežu.

6. Napraviti rotaciju. Povucite naprijed laktove i opustite zapešća. Počnite rotirajuće ruke. Prvo, polako okrećete prste, a zatim zapešća, zatim podlaktica i ramena. Pokušajte savršeno izvesti pokret niti na sekundu bez ometanja ravnoteže.

Napravite rotaciju nogu. Sjedni i počnite prstima na nogama, postepeno doći do bokova, savijajući se koljeno kad je potrebno. Napravite rotacije i tako i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

7. Izvršite pokret "Zmija puze". To se, kao i drugi može biti malo drugačiji u različitim stilovima Tai Chi, ali suština je jedna: idite od stojećeg stajanja u dubokoj depresiji kao gracioznim.

Jednom kada to učinite, provjerite s rukama, kako zadržavate ravnotežu. Pomaknite svoje filmove za ruke u različitim smjerovima i na različitim brzinama. Nije pao?

osam. Započnite s kratkim setom vježbi i postepeno prelazite na dugu. Kao i kod većine pridošlica, možda ćete htjeti vježbati kratku verziju. Uključuje 13-40 pokreta, a u pravilu traje 5-20 minuta. Ali čim ga savladate, možda želite više. Zatim započnimo dug kompleks. Sadrži 80 i više pokreta, a zanimanje traje više od sat vremena.Ovo je najbolji pražnjenje nakon stresa!

Metoda 3 od 4:

Traži trenera

jedan. Odaberite stil Taiji koji odgovara vašim potrebama i interesima. Na primjer, postoji stotine stilova, ali svaki od njih ima svoje specifičnosti, na primjer, osmišljen je za jačanje zdravlja ili je borilačka umjetnost.Pa odlučite koji rezultat očekujete od Tai Chi. Postoji šest najpopularnijih stilova koji potiču iz osnivačkih klanova: Chen, Yang, Ya, Sun, Yahao i Fa. Yang Style - najpoznatiji smjer koji se bavi poboljšanjem zdravlja i stila Chena, sa svojim nižim položajima i naglasak na borbenim pokretima, najpopularnijim kao način samoodbrane. Unatoč činjenici da odaberete stil, učinite se teško i zapamtite da se uprkos vanjskim razlikama, svi pravci Taiji temelje na jednoj filozofiji.

Veliki broj tai ci stilova pokazuje da možete saznati više od 100 pokreta.Mnogi od njih imaju nazive životinja i prirode fenomena.
Ukupna osobina svih oblika Tai CHI koncentracija je disanja u skladu s ritmičkim pokretima, a krajnji cilj je postizanje unutrašnjeg mira, fokusiranje na sadašnjost.

2. Provjerite jeste li fizički spremni za Taiji. Svi mogu, ali ako je potrebno, odaberite sebi mekši oblik. Taijse se uklapa za sve što ova umjetnost stavlja tehniku iznad snage i daje svaku osobu mogućnost da učini bez obzira na fizičke sposobnosti i starosti. Opterećenje je malo, pa se samim tim odgovara većini ljudi. Ako sumnjate u to, posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Oni koji imaju prelome, pauze, problemi sa zglobovima, kralježnicom, srcem, kao i trudnicama moraju se konsultovati sa liječnikom o mogućnosti klase Tai Chi.

3. Pronađite kompetentnog učitelja koji će vam odgovarati. Ne postoje redovi i dokumenti koji daju dozvolu za podučavanje Tai Chi, a ključni faktor je pristupačna tehnika nastavne tehnike. Unatoč činjenici da postoji mnogo obrazovnih materijala, nemoguće je naučiti tai chi po knjizi ili videu. DVD vam ne može učiniti napomenu, a ovo je važno jer svi trebaju ispraviti greške na početku. Štaviše, podrška iz okoline koju dobijete, posjetitelje, neprocjenjivo. Možete pronaći učitelja Tai Chi u lokalnom zdravstvenom centru, domovu kulturu, školi borilačkih vještina itd. Na Internetu postoji mnogo usluga koje će vam pomoći da pronađete tajlandski trenere. Čimbenici koje biste trebali uzeti u obzir pri odabiru učitelja uključuju sljedeće:

Ne postoji univerzalni ili široko korišteni sistem akreditacije nastavnika Tai Chi. Zbog toga je pridošlica često teško prosuditi profesionalnu nadležnost određenog trenera. Ne birajte učitelja koji ne može u potpunosti odgovoriti na vaša pitanja i pronaći individualni pristup vama, pa je najbolje slušati sebe i potražiti učitelja s kojim ćete pronaći zajednički jezik.

Ako ste novi, moguće je naučiti iz naprednijeg učenika.

Napominjemo: Ako za zdravstvene uvjete (na primjer, u artritisu ili multiple sklerozu) potreban vam je poseban pristup, trebali biste odlučiti odabrati učitelja koji ima iskustva s ljudima koji imaju takve patologije.

Ako trebate doći na posao oko sat vremena, imate ogromnu priliku da odgodiš časove Tajlanda za kasnije iz godine u godinu. Provjerite je li lokacija klase zgodna za vas.

Platite takve klase koje možete priuštiti. Modni studio i besplatni oblik nećete pomoći ako se ne potrudite da naučite. Većina tradicionalnih nastava održava se na ulici u neformalnom okruženju, za razliku od obuke u lokalnoj školi Taekwondo.

4. Odaberite nastavne metode. Nije važno da li imate majku iz predgrađa ili starije kineske žene s bijelim bradom, odaberite metodologiju podučavanja koja je pogodna za vas. Nije važno koliko vaš trener zna. Ako to ne razumijete, nećete moći donijeti njegovo iskustvo i pokazati vještine u praksi. Obavezno odaberite učitelja koji stavlja iste ciljeve kao vi (promocija zdravlja, samoodbrana itd.). Da biste shvatili šta želite, idite na predavanje suđenja prije nego što se prijavite. Treneri koji nisu dozvoljeni da preuzmu suđenje ne vjeruju. Nema potrebe da se obratite učitelju koji se naziva ili insistira na tome da ga je nazvan "velikim majstorom" ili tako nešto slično. Ovaj učitelj Taiji će reći da i dalje studira ovu umjetnost, uprkos dugogodišnjim vježbama.

Ne zaboravite da u Tai Chi ne treba takmičiti. Dođete na lekciju da se ne takmičite sa učiteljem ili drugim studentima. Pridružite se ostatku da počastite rad učitelja i učite.

Metoda 4 od 4:

Vještina savladavanja

jedan. Vježbati. Naravno, čitanje o Tai Chi je zanimljivo, ali glavni način za poboljšanje vaših vještina je vježbanje. Priče o čuvenom glavnom gradu Tai Chen Feika tvrde da je vježbao svoje stilove više od 30 puta dnevno.Budući da ne trebate ići tako daleko, najbolje je trenirati 1 put dnevno. Dvije lekcije nedeljno su potrebni minimum za najefikasnije trening i uočljive rezultate. Tokom nastave usredotočite se na te pokrete koje se sjećate. Ne režite se za lošu memoriju, morate raditi na tome što možete. Čak i ako se sjećate samo jednoj poziciji, trenirajte ga, imat će vam imati koristi.

Razviti slijed pokreta koji se lako sjeća. Neka pozitivan odnos između zanimanja Tai Chi i vaše raspoloženje.
Rezultat vaših razreda ovisi o tome kako i koliko vježbate. Da bi se dobio maksimalno razreći, potreban je redovni trening. Označite vrijeme u svojoj rutini, na primjer, 15 minuta. Svakog dana neka pređu u korist za dušu i telo. Rezultat vrijedi.
Možete se baviti u zatvorenom ili na ulici, sa prijateljima ili vi. Što god želite, mjesto i način provođenja klasa ne utječu na rezultat.

2. Poštu najmanje 12 nedelja. Rezultati nastave neće biti vidljivi ranije nego u 3 mjeseca. Tada jasno i jasno vidite rezultat, ali nemojte prestati na ovome. Neka bude minimalni termin za koji biste trebali primijetiti poboljšanja. Ali čim postignete svoj kraj, nastavite časove da biste dobili najbolje, duže rezultate i poboljšavaju vještine.

3. Pazite na mjesto gdje radite, ometat ste bilo šta. Tako da se možete fokusirati, ništa ne bi trebalo da se miješa. Duboko disanje i opuštanje pomoći će vam:

Opustiti se. Napon karoserije - siguran način izbjegavanja pozitivnih rezultata Tai Chi. Ali opustite se - ne znači "pretvoriti u krpu". Pridržavajte se ispravnog položaja bez prekomjernog napona. U klasičnoj literaturi na Tai Chi, često se opisuje da trebate stajati, "kao da visite na niti pričvršćenu na vaš maquer".

Disati desno. Jedna od izlučivanja korisnosti Tai Chi je duboka trbušna disanje. U većini stilova se predaje trbušne disanje, u kojem trebate napraviti udisati, širenjem dijafragme (ne grudi) i izdisati, rezanje trbušnih mišića. Trebate samo udisati nos, izdisati - usta, dok jezik treba dodirnuti nos, poticati izbor pljuvačke.

Live trenutak. Spuštajte se na princip Tai Chi - živite s trenutkom, a ne očekivanja od budućnosti.

4. Baviti se stresnim situacijama. Jednom kada dovoljno dobrodočete Taiji, koristite ove vještine u svakodnevnom životu za uklanjanje stresa. Vježbajte TAI CHI koncepte u napetoj situacijama, na primjer, kada su zaglavljeni u prometu ili prije odgovornoj sastanku na radu radi obnavljanja unutrašnjeg mira i harmonije.

Kao oblik meditacije, Taiji vam može pomoći da naučite najbolje da razumete sebe i, na taj način je efikasniji interakcija sa ostalim. Dakle, čim nastaju stresne situacije, taiji vještine pomoći će vam da budete sigurni i odnosite se na ostatak u pogledu poštovanja, kao i trenačno i mirno procijenite situaciju. Taiji će vam pomoći da naučite ujediniti suprotne sile yin i yang, sebe i svijet okolo, kako bi se postigao prirodan sklad fizičke i duhovne.Ova harmonija u osnovi simbola Tai Chi.

pet. Proširite svoje arsenalne pokrete. Nakon postizanja osnovnog nivoa vještine u vašem prvom stilu, isprobajte se u drugim oblicima i uputama, jer pomaže proširiti znanje o Tai Chiju. Tradicija TAI CHI temelji se na "ručnom obliku" i sporim pokretima koji se izvode u grupi ili sami. Ali ne zaboravite da u Tai Chi-u postoji mnogo oblika, koji su ojačani zdravljem i razvijanjem samoodbrambenih vještina. Većina nastavnika prelazi knjige nakon što su studenti postigli zapažene rezultate u osnovnom "ručnom obliku" svog stila.

Saznajte o obrascima koji koriste oružje. Gotovo u svim stilovima, uključujući pravce nebatskog odredišta, postoje oblici vježbajući klase s oružjem - od jednostavnih stupova ili mačeva do ezoteričnog kineskog oružja.

Probajte brži tai chi. Ironično, ali u suprotnosti sa opštim podnošenjem Tai Chi, najmođiviji generički stilovi (uključujući Yang, Chen, FA i Y) imaju "brz oblik". Često se koristi kao sredstvo za izražavanje borbene sile, što je iscrpljeno i pohranjeno u "sporim oblicima". Ponekad se u stilu Chena ova sila naziva "Cannon Fist" (PAO-CHUI).

Saznajte o časovima sa partnerom. Ako trebate sami obučiti standardne pokrete, tada vježbanje "guranje ruku" (Tuy-Show) zahtijevaju partnera. Unatoč činjenici da, u konačnici, može završiti sa štedljivim, "guranje ruku" - ovo je vježba namijenjena razvoju brzog odgovora i vještina Taijija interakcijom sa partnerom. U osnovi, tehnika "guranja ruku" stvara postepeno, počevši od održivih pozicija koristeći jednu ruku i završavajući pokretnim položajima koristeći obje ruke u različitim visinama i različitim brzinama.

6. Pročitajte puno o Taijiju. Časovi nisu sve, morate proučiti važnost, filozofsku osnovu i istoriju Tai Chi. Naravno, većinu vašeg slobodnog vremena, ali ovo je važan dio proučavanja Taiji, jer će vam pružiti priliku da dublje i fizičke koristi, kao i pronađu nove ideje, kako obogatite svoje iskustvo u Taijiju. Poznavanje drugih ljudi pomoći će vam da proširite svoje, a možda želite koristiti neke svoje ideje u praksi i shvatiti da ste prikladniji.

Slobodno se osjećate i posavjetujte se sa svojim učiteljem o samoprejma (na primjer, pri odabiru literature), kao i postavljanje pitanja koja će se pojaviti nakon čitanja. Tako ćete biti mnogo dublji da biste razumjeli taiji.

Pročitajte knjige "Dae de Jing" i "i Jing". U tim se knjigama otkriva koncept "qi", kao i staza i uzroci njegovog blokiranja, što dovodi do bolesti.

Savjeti

Pomaknite se polako i glatki tempo. Zapamtite da trenirate ne samo svoje tijelo, već i unutrašnju energiju.
Mislite da bi se vaše tijelo trebalo kretati u cjelini, a ne u dijelovima. Da biste napravili guranje rukama, pustite puls iz nogu, a zatim pomaknite cijelo tijelo naprijed i pomaknite se / ne samo povucite ruke. Po pravilu je opisano kao pokret iz vašeg "preplanulog" - središta tela, koji je malo ispod pupka. Pokret sa cijelim tijelom u cjelini - izvor "interne sile" u metodi samoodbrane Tai Chi.

Upozorenja

Tai CHI - borilačka umjetnost koja je prvobitno korištena za borbu. Nemojte misliti da su to samo kineska vježba, u protivnom će se smatrati na znakom nepoštivanja i da možete uvrijediti praktičare od stručnjaka.
Ne dozvolite da koljeno pređe preko nivoa vaših nožnih prstiju ili oslabljeni iznutra. Ovo je vrlo česta greška početnika kada se pokušavaju opustiti i "root", a može dovesti do ozbiljnih ozljeda koljena.

Sta ti treba

Ravne cipele. U Tai Chi važno je držati u kontaktu sa zemljom, a potpetica i debeli potplat neće pomoći.
Besplatna, udobna odjeća. Suknje i traperice nisu poželjne.
Posebna oprema nije potrebna. Ovo je jedna od ugodnih prednosti, zahvaljujući kojem su klase Taisief-a jeftine.