Kako se opustiti (sa ilustracijama) -

S vremena na vrijeme je sasvim normalno da doživi stres, ali nije uvijek korisno za tijelo. Mogućnost opuštanja jednostavno je neophodna za održavanje zdravlja i blagostanja, osim toga, ta sposobnost će vratiti radost i pozitivno u vašem životu. Omogućujući stresu da kontroliše svoj um i emociju, automatski izlažete opasnosti depresije, bolesti i nezadovoljstvo životom. Naučite da prepoznajete prve znakove stresa i kontrolirajte ih - pomoći će da se opustite i fizički i emocionalno. Bit će dobra ideja provesti dio vremena, čineći činjenicu da vam pruža zadovoljstvo. Pored toga, verovatno ćete se osećati opuštenije i smirenije ako naučite da pravilno komunicirate sa sukobom.

Korake

Dio 1 od 4:

Prihvatite stres i promijenite svoj stav prema njemu

jedan

Naučite da prepoznate znakove stresa. Činjenica je da postoji takozvani "Koristan stres". U malim dozama i u prikladnim situacijama, stres nam pomaže da se držimo tonom, motivira i daje snagu. Ako je nivo stresa toliko visok da morate postaviti stvari i situacije koje uzrokuju štetu i ukupno negativno utječe na vaše stanje, rizikujete da se naiđete na hronični stres. Najvjerovatnije je nivo stresa previsok ako:

Ne prestajete razmišljati o radu. To može biti vaš vlastiti posao, stubište karijere, unajmljeni rad ili samo domaćinstvo - bilo koje zanimanje koje traje 100% vašeg života i vaše vrijeme. Takva pretjerana koncentracija pažnje u jednoj lekciji stisne sve sokove od vas, ostavljajući razočaranje, umor, nezadovoljstvo i unutrašnju prazninu.
Često se nervirate, vrlo ste brzi i ne možete se fokusirati na neki određeni zadatak.
Osjećate da u vašem životu postoji previše, tako da se morate vrtjeti poput vjeverice u kolu.
Ne možete se sjetiti kada se poslednji put smijao iz srca i vaše smisao za humor jasno ostavlja mnogo za željenu.

2. Razmislite da li stres ne utječe na vaše fizičko stanje. Činjenica je da stres nije samo emotivni proces koji narušava samo psihološku sferu vašeg života. Također uzrokuje različite promjene na fiziološkom nivou. Možda je nivo stresa u vašem životu previsok, ako ste ::

Često se osjećaju cjelokupni prenapona, glavobolje, bol u vratu i nazad - pogoršali ste ukupno zdravlje i postali ste često bolesni;

Ako vam je teško zaspati (ili, naprotiv, previše spavate);

Ako imate izričite promjene apetita.

3. Podijelite svoje vrijeme za opuštanje i opuštanje. Nakon što ste zauzeli činjenicu da negativni faktori stresa snažno utječu na vaš život, važno je među svim drugim stvarima pronaći vrijeme za opuštanje i odmor. Pokupite metodu opuštanja koja će biti najefikasnija za vas.

Odaberite vrijeme unaprijed kada se možete opustiti. Onajmljivanje ovog slučaja, kao vrlo važan sastanak sa klijentom, koji ne možete otkazati ili prenijeti. Unaprijed unesite ovu stvar u dnevnik ili stvorite podsjetnik u telefon.

Na primjer, možete napisati: "Idi na jogu (srednje 14.00-15.00)" Distribuirajte vrijeme za odmor kao da planirate upoznati prijatelja ili otići kod doktora.

4. Ne dajte se u osjećaju krivice koju možete nastaviti kada se odmarate i opustite se. Sa razvojem tehnologija imamo osjećaj hiperaktivnosti, kada smo u kontaktu 24/7 i osećamo potrebu da stalno aktivno radimo na nečemu. Takav način može vam brzo nagovarati. Dajte sebi obećanje o vremenu da se odmorite i opustite.

Možete čak i napisati ovo obećanje. Držite se na naljepnicu ogledala i napišite na njega: "Zaslužili ste topla pjenu nakon posla!" - Ovo je odličan način da se podsetite da je vrijeme za opuštanje.

pet

Pokušajte razviti pozitivno razmišljanje. Pozitivno razmišljanje zaista može čudesno utjecati na vaše psihološko zdravlje. Pokušajte početi drugačije liječiti sebe i mijenjati ton internog dijaloga sa sobom. Zaustavite to vječno da kritikujete sebe i radite na zamjeni negativnih misli pozitivnih..

Na primjer, umjesto da ubaci misao u moju glavu: "Zašto sam tako osjetljiv na stres? Morao sam se nositi sa svim tim!" - Pokušajte ga zamijeniti drugim: "Vau, stvarno sam sve ovo naporno radio. Zaslužujem dobar odmor".

Ako ste izvršili grešku, ne kažnjavajte i nemojte se sami. Bolje pokušajte shvatiti šta i zašto ne biste tako pokupili i recite mi da će sljedeći put da ispada mnogo bolje.

Isprobajte tehniku vizualizacije. Ako se ne možete smiriti, pokušajte predstaviti nešto opuštajuće i umiranja - vizualizacija stvarno stvara čuda i pomaže nam da izgledamo bolje. Zamislite plažu dok se sunčate i položite na topli pijesak, idite na planinarenje ili nešto drugo što vam se sviđa.

Koristite afirmacije - Pomoći će vam da promijenite stav prema životu. Afirmacije - Odličan način da se izbjegne negativne misli i zaključci. Afirmacije su kratke, ali vrlo snažne i uvjerljive tvrdnje koje vas čine jačim, povećajte svoje povjerenje u sebe i pomažete vjerovati u pozitivne rezultate.

Na primjer, ovdje je dobra afirmacija: "Jako sam jak i lako prihvaćam bilo kakav izazov jer imam pozitivan svjetonazor".

7. Naučite izraziti prioritete. Napravite spisak slučajeva za svaki dan. Uredite stavke na ovom popisu važnosti i pokušajte biti najviše Produktivan. Pokušajte riješiti pitanja čak i prije nego što postanu globalni problem. Produktivnije ćete provesti vrijeme, duže ćete biti pušteni na odmoru.

Obavezno uradite svoj posao. Možda vam se čini da je to protivno našem pozivu da se opustite i opustite, već odgodu i naviku odgode "za kasnije" Teško je to privlačno kao i osjećaj da vam ne treba ništa drugo. Uradite sve što vam sada treba, a onda ćete imati vremena za opuštanje i opuštanje.

2. dio 4:

Pokušajte smanjiti napetost

jedan. Naučiti tehničar Duboko disanje, Kad osjetite da se ne nosite sa stresom. Usporite dah i koncentrišite se na njega. Udahnite na nos na račun 1-2-3-4 ili 5, a zatim napravite izdisaj kroz usta na isti račun.

Pomoći će u opuštanju mišića i smiriti živce. Kad izdahnete, zamislite kako stres i napetost ostavljaju vaše tijelo zajedno sa izdisanim zrakom.

2. Da se osjećam najbolje što je moguće, počnite jesti. Zdrava hrana pomoći će vam da održavate ravnotežu i zdravlje u tijelu.Pored toga, zahvaljujući pravoj prehrani, vaše će telo biti manje osjetljivo na skokove na razinu šećera u krvi i osjećaj anksioznosti. Pomoći će vam da se osjećate energičnijim.

Započnite jesti svježe voće, povrće i proizvode za cijelu građe - dodajte ih u svaki obrok. Na primjer, možete kuhati vegetarijanski omlet za doručak, dodajte nekoliko bobica i napravite zdravicu ili samo sendvič iz cijelog hljeba zrna.

Konzumirajte što više korisnih proteina, na primjer, jedite piletinu, ribu, cijeli građe, mahunarke, tamno povrće i proizvode s masnim mlijekom. Ako ste vegetarijanac, dobra opcija će biti tofu.

Odbijte visoko šećerne proizvode, Na primjer, iz muesli barova, pečenja i gazirana pića.

Ne pijte previše kafe. Prekomjerni kofein učinit će vas previše aktivnim i razdražljivim. Pokušajte ne piti kafu nakon 13-14 sati. Umjesto kafe, pokušajte sa sobom biljni čaj.

Pijte više vode - ovo će vam pomoći da zadržite vodenu ravnotežu u tijelu.

3. Svakog dana se bavite sportom. Ovo je odličan način za smanjenje stresa. Pored toga, korisno je za psihološku stabilnost. Bićete iznenađeni kako će se jednostavnije boriti sa stresom, ako se započnete redovno igrati. Pokušajte bilo što od sljedećeg u nastavku:

Stavite sebi cilj da se uključite u umjerenu fizičku aktivnost najmanje 30 minuta dnevno.

Hodati U parku, u šumi ili idi na trčanje.

Umjesto lifta, koristite korake.

Ako odete u trgovinu na automobilu, parkirajte se malo dalje od trgovine nego inače.

Voziti Biciklom.

Plutajući. Na primjer, možete ići do bazena, idite s prijateljem do jezera ili drugog rezervoara, a jednostavno možete otići u vikendicu na rijeku. Ne morate uopšte biti dobar plivač, poenta je samo da lažete u vodi - stvarno se opušta.

Angažirajte strije. Opustite se i spustite ramena - pomoći će se opustiti. Pokušajte doživjeti taj napon koji se brzo akumulira u ramenima i vratu.

Učinite sebi masažu da biste se riješili napetosti u mišićima. Ili idite u banje i prijavite se za masažu. Opuštajući telo, možete opustiti um. Pitajte nekoga od prijatelja ili rođaka da vam preporučuje dobru masažu.

Ako ne možete sebi da priuštite masažu u banku, zatražite partnera ili samo dobrog prijatelja da se sjetite vaših ramena. Ili idite na pedikuru da vas malo učinimo.

pet. Napravite svoj glavni prioritet zdrav san. Pokušajte spavati 7-9 sati dnevno. Zdrav san pomoći će da se osjećate energično i lako slavite novi dan. Uzmi naviku ići u krevet i buditi se istovremeno.

Preporučuje se isključiti sve elektroničke uređaje barem sat vremena prije spavanja tako da se mozak malo poveže i smiri nakon napornog dana.

Prihvatite sebi posebni noćni ritual, na primjer, čitajući glavu glave svoje omiljene knjige ili toplom tušem.

3. dio 4:

Baviti se aktivnostima koje pomažu u opuštaju

jedan. Tip toplo kupatilo. Topla voda je vrlo opuštajući. Prvo upišite kupku, a zatim stvorite posebnu opuštajuću atmosferu. Na primjer, možete zamrznuti svijeće i postaviti ih u kupaonicu, a možete dodati pjenu za kupanje u vodu. Preporučujemo da odaberete miris lavande - vrlo opuštajući miris. Možete dodati malo ulja lavande u vodu.

Opuštajući se u kadi, možete izdvojiti svoj omiljeni magazin, slušati muziku ili samo prekriti oči i uživati.

2. Započnite čitati dobru zanimljivu knjigu. Čitanje - odličan način već neko vrijeme da se sakrije iz stvarnosti. Pronađite ugodno mjesto i tamo mjesto sa knjigom. Na primjer, možete se popeti na sofu, umotan u pokrivač i popiti šalicu čaja od kamilice s vama.

Ako se osjećate previše alarmantno, ne biste trebali odabrati horor ili triler za čitanje. Takav žanr se definitivno ne može opustiti.

Počnite meditirati. Pokušajte očistiti svoj um iz svih dosadnih misli i emocija i fokusirajte se na disanje. Meditacija pomaže da se osjećamo i potpuno opuštaju. Naravno, da naučite meditirati, morat ćete provesti neko vrijeme na treningu, ali vrijedi.

Započnite s 15 minuta meditacije u pozi sjedećim. Tada svaki put postepeno povećava vrijeme do 45-60 minuta.

Pokušajte se redovno baviti meditacijom. Vjerujte mi, čak 5 minuta dnevno dat će odličan rezultat!

Ako vam je teško savladati meditaciju, pronaći dobar mentor.

Ne pokušavajte da njegujete ili se takmičite s nekim, kao i ne obeshrabrujte zbog rezultata meditacije - sve ove emocije negativno utiču na suštinu meditacije!

4. Pokušajte pribjeći K Samookanoza. Koncentrirajte se na neke misli, a zatim napravite duboke dahe i dozvolite sebi da podlegnete Hypnos. Ako nemate tehniku samo-hipnoze, razmislite o kontaktiranju dobrog psihologa. Ne miješajte se sa hipnozom, ako osoba nije specijalista u ovom području, u protivnom sesija može donijeti još veći stres.

pet. Uradite nešto što vam zaista pomaže da se opustite. Najvažnija stvar u procesu opuštanja je odabir načina koji vam najviše odgovara. Razmislite o tome što vam časovi donose zadovoljstvo koje vam se sviđa i odvojite vrijeme za ove časove. Na primjer, možete:

Idi ribolov, šivati, pjevati, crtati ili se baviti fotografijom.

Pokušajte otpjevati pjesmu za šalu, zamjenu riječi brojevima i brojevima. Pevanje pomaže da se odvrati od stresa i opuštanja.

Muzika može biti stvarna terapija za opuštanje. Podesite bilo koji zapreminu kao vi više i uživajte.

6. Provedite vrijeme sa svojim ljubimcem. Igrajte se s njim i stisnite je. Bit će lijepo ne samo vama, već i vaš omiljeni. Recite svom ljubimcu o onome što osećate koliko je stresa pao, šta je zabrinuto - i osjećat ćete se mnogo bolje. Takva terapija kućnim ljubimcima jedan je od najboljih načina za opuštanje i odmor.

Ako nemate kućnog ljubimca, pitajte prijatelje, možete li provoditi vrijeme sa svojim kućnim ljubimcima. Pored toga, mnogi veliki gradovi imaju posebne mačke, gdje se možete opustiti i sipati životinje za malu naknadu.

7. Osmijeh i smijati se. Smeh - Najbolji lijek. Pronađite na internetu ili preuzmite smiješnu komediju. Osmijeh i smijeh potiču izdanje posebnih hormona - endorfina, koji pomažu u borbi protiv stresa, opustiti se i podsjeti da se život ne sastoji od samo radnog vremena. Čak i ako se prvi put izgledate prilično čudno, pokušajte što češće moguće osmjeh.

Pored toga, možete ići u komediju u film ili se upoznati sa prijateljem koji je stvarno cool šaliti.

Dio 4 od 4:

Kako zadržati mirnu okruženu ljudima koji vas uzrokuju stres

jedan. Pokušajte se potpuno odmaknuti od ljudi koji su cijelo vrijeme na vodu. Komunikacija s takvim ljudima može negativno utjecati na vas. Ako iz nekog razloga i dalje morate biti u njihovom okruženju, pokušajte predstaviti nevidljivu prepreku (na primjer, zid) koji vas razdvaja od tih ljudi. Takva tehnika vizualizacije pomoći će vam da stvorite neku vrstu psihološkog kokona koji će vas zaštititi od napete, negativne atmosfere i prepunih ljudi. Pogledajte ponašanje tih ljudi, iza njihovog stava obratite pažnju na to kako stres negativno utječe na njih, ali ne dopustite da prodre u vaš kokon.

Prvo će biti prilično teško zaštititi se od negativnog konfiguriranog ljudi i stresa, posebno ako imate dobro razvijen osjećaj empatije. Ali ne prestanite vježbati dok daljina ne postane vaša prirodna reakcija na negativnost drugih ljudi i stresa.

2. Prestanite komunicirati s toksičnim ljudima. Onemogućite telefon, zatvorite e-poštu ili jednostavno izađite iz sobe. Čim osjetite da dodajete negativan utjecaj i početak biti ljut za nekoga, bori se da pokuša da ne podlegne.. Kad osjetimo bijes i stres, vjerovatnije smo da ćemo biti netačni za tumačenje određenih situacija i odnosa, zbog čega ćemo biti netačni da odgovorimo na njih. Kada osoba reagira ili reagira u negativan ton, ljutnju i ljutnju manifestuju, bez napora sa naše strane. Pokušajte ublažiti svoj žar i nastaviti koristiti opuštajuće tehnike.

Napišite svoj ljuti odgovor na nacrt i odredite ga za jedan dan. Ako je 24 sata kasnije napisano, i dalje će se činiti fer i relevantnim za vas, možete poslati ovu poruku. Ali ako ne - bit ćete zahvalni sebi što ste prošli pauzu.

Isključite i opustite se. Umjesto da ljutito reagirate na jednu ili drugu situaciju, pokušajte ga ukloniti neko vrijeme dok se ne smirite.

Opet, ograničite komunikaciju s otrovnim ljudima! Provedite što više vremena među ljudima koji pokušavaju manipulirati vama ili na umu da na umu niste dovoljno dobri. Čak i ako je to tvoja rođaka.

Držite se dalje od ljudi koji neprestano se žali.Stres je vrlo zarazan, pa izbjegavajte bilo kakve interakcije s ljudima koji su podložni stresu. Naravno, za podršku ljudima i suosjećati ih - divnu dobru stvar. Ali ako osoba očito ne treba vaša pomoć ako vas samo želi izvući iz sebe - vrijeme je za uklanjanje.

Zagrliti. Idite na pozitivnu uvredljivost i povucite ljude koji su bili udruženi u negativnom i stresu. Promišljeni dodir smanjuje stres i pomažu se opustiti. Dobrodošli svojim prijateljima i rođacima toplim zagrljajima, a ne i ne zaboravite zagrliti zbogom. Slobodno zagrlite osobu u podršci i utjehu, a takođe se ne bojte zatražiti da vas voljene zagrle kada vas tvrdi.

4. Glava na vrijeme spaliti brodove. Ponekad je teško shvatiti da postoje ljudi koji su toksični jednostavno po svojoj prirodi, kao i ljudi, iz jednog ili drugog razloga, vrlo ovisni o vama. Bukvalno se hrane vašoj energiji, izvučujući vas iz sebe. Ponekad je najbolje samo pustiti takve ljude i spaliti sve mostove, ali pod jednim stanjem: potrebno je razmišljati pažljivo i težiti. Nemojte biti okrutni, ne pokušavajte lutati osjećaj druge osobe - samo nastavite, ako osjetite da će biti bolje. Ne žalite malo vremena da pažljivo procijenite ulogu svake osobe u vašem životu i uzmite određene akcije ako će jedan od njih biti:

manipulator;

"Toksičan" Prijatelj;

"Toksičan" Partner

Savjeti

Pomaknite nalog kod kuće. Veoma je teško opustiti se i opustiti, ako postoji krug nereda, a nepotrebno smeće počinje bukvalno kontrolirati vaš život.
Preuzmite elektroničke knjige za opuštanje. Isprobajte tehniku svjesnog disanja, mišićne napetosti i opuštanja, a također ne zaboravite na afirmacije (koje usput su nekako signali i instalacije za vaš podsvijest). Koristite tehnike vizualizacije koje će vam pomoći da se opustite.
Ponekad trebate prvo razmisliti o sebi o sebi. Često razmišljamo o problemima drugih ljudi, zbog čega nas stres kontrolira sve sve više i više svakodnevno.

Upozorenja

Ako stres uzrokuje ozbiljnije simptome (gubitak apetita, hronične glavobolje, opći umor), bolje se posavjetujte sa ljekarom.
Stotine i hiljade ljudi u periodima stresa posebno su osjetljive Alkohol i opojnu ovisnost. Jedan od najtežih trenutaka borbe sa stresom je njegovo priznanje i odluka da se drže podalje od stresnih izvora, kao i sa imaginarnih načina za borbu protiv toga, koji samo maskiraju stres, ali ne riješi se samo njega.