Kako prepoznati pasivni stres i izbjeći je

Podložni smo pasivnom stresu kada počnemo apsorbirati napon od drugih. To mogu biti kolege, šef, prijatelji ili članovi porodice. U takvim je situacijama nemoguće primorati drugu osobu da se nervira, pa ćete morati raditi na sebi da naučite da ne upijete tuđi stres i ne liječite ga kao svoj vlastiti.

Korake

Metoda 1 od 3:

Naučite identificirati pasivni stres

jedan. Obratite pažnju na tipične simptome stresa. Simptomi pasivnog stresa vrlo su slični simptomima običnog stresa. Identificirajte sljedeće znakove - ovo je prvi korak za utvrđivanje ako ne upijete napon druge osobe.

bol u glavi ili mišićima;
povećani umor i poteškoće sa koncentracijom;
problemi sa spavanjem;
uznemirena želudaca;
anksioznost ili razdražljivost;
Nedostatak motivacije.

Slika pod nazivom Spot i izbjegavajte rabljeni stres korak 2

2. Kad se osećate sljedeći put kada osjetite stres, uzmite pauzu i odrazite se. Identificirati korijen problema je izuzetno potreban da biste shvatili ako ne patite od pasivnog stresa. Sljedeći put osećajući simptome stresa, prepoznaju ih. Zatim analizirajte situaciju i saznajte šta je uzrokovalo ove senzacije.

Izvinite i idite na stranu. Da biste analizirali ono što se dogodilo pomoći će vam da pronađete mirno mjesto gdje vas niko neće uznemiravati. Posebno trebate izbrisati da biste mogli razmišljati o svemu ako komunikacija s određenom osobom uzrokuje napon.

Zapamtite šta ste učinili kad smo počeli doživljavati stres. Zapitajte se kada se prvi znakovi pojavili posebno. Možda ćete smatrati da su vas provedeni prijatelji ili kolegirani prigovori. Ili ste možda izvukli izbijanje gnjeva glave, nakon što je čuo loše vesti. U ovom slučaju možemo reći da je izvor vašeg stanja druga osoba.

Slika pod nazivom Spot i izbjegavajte rabljeni stres korak 3

3. Dnevnik pogona. Ako ste stresni i ne možete blokirati njegov izvor, evidentiranje će vam pomoći da se fokusirate na svoje misli i suzi se broj faktora koji su vas zabrinuli. Razmislite o pisanju svaki dan, čak i ako imate samo nekoliko besplatnih minuta.

Dnevnik se može provesti u bilo kojoj strukturi ili formatu po vašem izboru, ali u ovom slučaju možda će biti bolje prilagoditi svoje zapise pod onim što vas smeta.

Evo nekih početnih pitanja koja će vam pomoći da postavite smjer pisma: "Ono što sada osjećam?"," Kad sam u poslednje vreme iskusio stres?"," Ono što sam uradio? Kako sam reagovao?"

Čak i nakon što saznate uzrok vašeg stresa, ne biste trebali prestati pisati. Dnevnik održava sjajan način da izlije izlijeva dušu i održava opće mentalno zdravlje u dobrom stanju.

Slika pod nazivom Spot i izbjegavajte rabljeni stres korak 4

4. Razmotrite druge izvore stresa. Možda apsorpcija tuđeg stresa nije jedini razlog za vaše stanje. U stvari, komunikacija sa napetom osobom može pogoršati osjećaj stresa, koji već doživljavate. Razmislite o različitim aspektima vašeg života i izračunajte problematična područja. Dakle, ne možete samo riješiti svoje probleme s drugom osobom, već i doprinijeti smanjenju ukupnog nivoa stresa, definirajući druge podražaje u vašem životu.

Razmislite o radu. Nezadovoljni ste svojim performansama ili vašem postu?

Razmislite o svojoj porodici. Bilo ko bolestan ili doživljava određene probleme? Imali ste poteškoće sa računima?

Ako studirate u školi, nemojte imati stresa zbog velikog tereta?

Metoda 2 od 3:

Znajte kako se nositi sa pasivnim stresom

jedan. Smanjite (ili izbjegavajte) utjecaj osobe koja vam uzrokuje stres. Očigledna medicina pasivnog stresa je izbjeći njegov izvor. Nije uvijek lako, jer može biti bliski prijatelj ili član porodice. Međutim, ako je razlog stresa običan prijatelj ili kolega, moguće je ograničiti njegov utjecaj na sebe bez brige o svim ličnim posljedicama.

Slika pod nazivom Spot i izbjegavajte rabljeni stres korak 6

2. Ograničite vrijeme provedeno na društvenim mrežama. Neke studije pokazuju da pretjerano korištenje društvenih mreža povećava stres. Društvene mreže doprinose činjenici da se korisnici počinju uspoređivati s drugim ljudima, što dovodi do osjećaja inferiornosti. Takođe povećava rizik da postane žrtva uvreda. Ako utvrdite da provodite puno vremena na društvenim mrežama ili se stalno upoređujete sa drugima, najvjerovatnije, bit će bolje smanjiti upotrebu ovih web lokacija.

Možete blokirati betonske ljude koji vam stvaraju probleme, ili odjavite pretplatu na njih.

Nastavite ukloniti iz društvenih mreža. Shvatite da ljudi često pokušavaju pokazati svoje živote zanimljivijim nego što je zaista, tako da se uporedimo sa ovim idealnim besmislenim.

Slika pod nazivom Spot i izbjegavajte rabljeni stres korak 7

3. Saznajte ako izvor vašeg stresa ne treba. Nije uvijek moguće izbjeći izvor stresa, posebno ako je ta osoba član vaše porodice ili kolege s kojim redovno komunicirate. Možda osoba koja vam izaziva pasivni stres, on ima teška vremena.

Ponekad ljudi samo trebaju razgovarati s nekim. Sljedeći put kada osoba na tebe povuče ili počne demonstrirati znakove stresa, pitaj želi li šetati. Zatim će u neformalnoj postavci biti moguće pitati je li sve u redu i možete li nekako pomoći.

Pazite da ne odobrite više dužnosti nego što možete podnijeti ako vas osoba moli za pomoć. Zapamtite: Još uvijek trebate voditi računa o svom zdravlju.

Slika pod nazivom Spot i izbjegavajte rabljeni stres korak 8

4. Shvatite da problemi drugih ljudi nisu vaši. Odnos prema problemima drugih ljudi kao svoj - to je glavni razlog pasivnog stresa. Da biste ga izbjegli, trebali biste se ukloniti iz problema drugih ljudi i ne ponašati se kao da su vaš.

Naravno, to ne znači da ne biste trebali suosjećati ili pokazati osjetljivost na probleme ljudi. Još uvijek možete razgovarati s njima i dati savjet. Međutim, nemojte se uključiti u njihove probleme previše duboko, u protivnom rizikujete da se preuzmete i skloni stresu.

Slika pod nazivom Spot i izbjegavajte rabljeni stres korak 9

pet. Opustite se iz izvora njegovog stresa. Ako je osoba koja sojeva, član vaše porodice ili bliski prijatelj, najvjerovatnije, nećete ga htjeti preći iz svog života. Ipak, još uvijek trebate preuzeti pauze tako da ne preopterećujete. Ako ta osoba računa na vašu pomoć, morate biti u dobrom mentalnom stanju da biste ga pružili. Pravljenje pauza i brige o sebi, možete se napuniti i efikasnije pomoći kada će biti potrebno.

Odvojite malo vremena da ostanete sami, opustite se i opustite se. Pobrinite se za bilo koji slučaj koji vam donosi zadovoljstvo i omogućava vam uklanjanje napetosti.

Slika pod nazivom Spot i izbjegavajte rabljeni stres korak 10

6. Ako je potrebno, obratite se psihologu za pomoć. U nekim slučajevima, na primjer, u prisustvu bolesnog člana porodice, nemoguće je izbjeći osobu koja uzrokuje stres. U takvoj situaciji stres može biti trajan. Ako vam je teško nositi se s njim, pokušajte razgovarati s psihologom ili drugim stručnjacima za mentalno zdravlje. Naučit će vas tehnike upravljanja stresom i pružiti vam priliku za izražavanje svojih osjećaja i razočaranja.

Metoda 3 od 3:

Smanjite ukupan broj stresa

jedan. Istražite tehnike koje vam omogućavaju smanjenje stresa. Pored koraka dizajniranih posebno za prevazilaženje pasivnog stresa, mogu se proučavati neke tehnike za smanjenje ukupnog nivoa napona. Ako ne postoji mogućnost izbjegavanja izvora stres, ove će tehnike upravljanja biti posebno korisne.

Slika pod nazivom Spot i izbjegavajte rabljeni stres korak 12

2. Vežbajte duboko dah. Uobičajeno i efikasno sredstvo za olakšavanje stresa je duboko disanje. Uz pomoć odgovarajuće tehnike, možete efikasno smanjiti nivo stresa i vratiti se na problem opuštenog i spreman za rad na odluci.

Disati trbuh, a ne dojke. To će vam omogućiti da u tijelu pustite veću količinu kisika i pomoći će se opustiti. Tokom daha, stavite ruku na stomak kako biste bili sigurni da se diže i spušta. Ako se to ne dogodi, onda ne dišete dovoljno duboko.

Sjedite glatko, ispravite leđa. Alternativno, možete ležati na podu.

Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Neka što više zraka, a zatim izdahnite dok pluća ne učite potpuno prazna.

Slika pod nazivom Spot i izbjegavajte rabljeni stres korak 13

3. Unesite aktivni stil života. Fizička aktivnost pomaže u uklanjanju napetosti, jer je za vrijeme sporta, mozak je ometao, a endorfini puštaju. Ako imate stresa, uključite se u svoj život više sportova. Dokazano je da čak i nekoliko minuta vježbanja pozitivno utječe na nivo stresa.

Aerobne vježbe, poput trčanja ili jahanja na Cicid, obično su bolje pogodne za smanjenje stresa, iako su drugi sportovi sjajni za ovo.

Ako ne volite trening u hodniku, postoje mnoge druge vrste fizičke aktivnosti. Pokušajte hodati, plivati, raditi na svježem zraku ili raditi drugu aktivnost koja vam donosi zadovoljstvo i kreće se.

Slika pod nazivom Spot i izbjegavajte rabljeni stres korak 14

4. Podesite dijetu. Možete pogoršati stres, čak ni ne shvatajući ovo. Broj proizvoda i pića vode do povećanja stresa. Isključujući određene proizvode iz prehrane i dodavanje drugih, moguće je imati pozitivan učinak na nivo napona i općeg zdravstvenog stanja.

Kofein dovodi do učenika otkucaja srca koji pogoršava stanje stresa. Ako popijete nekoliko pića koja sadrži kafine po danu, smanjite njihovu potrošnju za smanjenje ukupnog nivoa stresa.

Slatki proizvodi imaju sličan učinak na naš zdravstveni i stres, jer zbog njih je srce više.

Alkohol takođe dovodi do povećanja stresa. Ako redovno pijete, trebali biste smanjiti konzumiranje alkohola za poboljšanje cjelokupnog zdravlja.

Ali proizvodi koji imaju pozitivan učinak: čvrste žitarice, bademi, tamna čokolada bez nečistoća (bilo koja vrsta crne čokolade, bez velike količine šećera) i bobica.

Slika pod nazivom Spot i izbjegavajte rabljeni stres korak 15

pet. Isperiti. Nedostatak spavanja pogoršava stresno stanje. Bez dovoljnog broja spavanja, tijelo se ne može odmarati i obnoviti. Pretpostavimo da svake večeri dobiju puni osmočasovni san. Dakle, niste samo niži nivo stresa, već i poboljšajte cjelokupno zdravlje.

Slika pod nazivom Spot i izbjegavajte rabljeni stres korak 16

6. Vežbajte pozitivan interni dijalog. Često, kada ljudi doživi stres, počnu s njima uzimati negativan dijalog. Dodatno pogoršava njihovo raspoloženje. Izbjegavajte ovu zamku, vežbajući pozitivan unutrašnji dijalog.

U trenucima stresa koristite takve fraze kao: "Mogu se nositi s tim", a: "Ovi osjećaji će se održati".

Radite na eliminaciji negativnog razmišljanja. Kad takve misli dolaze na glavu glave, uradite pauzu i isprobajte sa tooltit od njih. Zamijenite ih na pozitivno. Na primjer, ako imate stresa u školi, a misli mi padaju na pamet kao: "Nikada neću završiti sav ovaj posao", zamijeni ih istim: "Imam puno posla, ali mogu ga završiti za sutra.

Savjeti

Meditirati. To će pomoći u razvoju stabilnosti protiv stresnih ljudi i situacija.
Djeca mogu patiti i od pasivnog stresa, posebno ako se odlično nadate na njih. Učiniti sve što je moguće da ne pokaže stres ispred djece, u protivnom ih mogu apsorbirati.

Upozorenja

Neke nuspojave iz pasivnog stresa uključuju povišeni krvni pritisak, poremećaj probave, nesanice, depresije, umor, pogoršanje zateza i memorije.
Ako pasivni stres pogoršava vašu svijest o vlastitim problemima, kako bi se nosili s tim, pažljivo razmislite sa ovim problemima i poduzmite odgovarajuće korake. Ako izvor pasivnog stresa govori o nasilnoj situaciji, slično vašem, tada vaš stres nije potpuno pasivan. Iskreno pogledajte sebe i druge da biste shvatili odakle dolazi napetost. Ako to shvatite s nekoliko izvora stresa, bit ćete lakše nositi se sa svakim od njih jedan za jedan.